Imagini de Klimkin

S-ar putea să credeți că, dacă ați avea mai multă voință, ați putea elimina din alimentație alimentele nesănătoase, îngrășătoare, cu calorii goale. Cu toate acestea, secretul nu este să ai mai multă voință, îți crește convingerea că ești demn să fii liber de dependența de alimente și de obiceiuri vechi, neproductive și că acest obiectiv este atins.

Aveți putere de voință - gândiți-vă la multe alte domenii din viața voastră în care afișați putere de voință. Adesea, la seminariile mele, când le cer participanților să se gândească la propriile obstacole personale în calea atingerii obiectivelor lor, cineva va spune că el sau ea are o voință slabă.

Când îi întreb mai departe participanților despre acest lucru, ei zâmbesc când își dau seama că cei dragi spun adesea contrariul despre ei: că sunt de fapt încăpățânați și puternici. Când sunt apăsate, majoritatea oamenilor care inițial spun că nu au putere de voință descoperă că afișează putere de voință în multe alte domenii ale vieții lor.

Puterea Obiceiului

Ceea ce este chiar mai puternic în noi decât voința este obiceiul - în mod specific, obiceiurile alimentare neproductive care s-au dezvoltat de-a lungul timpului. Aceste obiceiuri includ consumul excesiv de mâncare, consumul excesiv de mâncare, mâncarea de noapte, mâncarea atunci când nu ne este foame fizică și mâncarea emoțională.

Cei mai mulți dintre noi am învățat obiceiul de a mânca emoțional când am făcut legătura în timp ce copii mici, înghețata sau o acadea ne-au făcut să ne simțim mai bine atunci când ne-am rănit și ne-au ajutat să uităm repede de huidurile noastre. Și chiar dacă, ca adult, știi că dacă mănânci ca o modalitate de a face față oricărei provocări din viața ta - fie că este vorba de depresie, frustrare sau plictiseală - problema inițială se va înrăutăți; programul subconștient care îți spune să mănânci astfel încât să te simți mai bine îți controlează viața. Soluția este instalarea unui nou program actualizat.

Dacă simțiți că este dificil să vă iubiți și să vă acceptați cu adevărat, este posibil să fiți excesiv de identificați și să vă judecați comportamentele neproductive din trecut. Cine ești nu sunt gândurile sau comportamentul tău. Cum te simți despre tine este determinat de ce aspect din tine ești concentrat. Următorul exercițiu vă va ajuta să descoperiți și să vă concentrați asupra punctelor forte din voi.

EXERCIȚIU: ECHIPAREA UNUI INVENTAR INTERIOR

Scoateți o foaie de hârtie și faceți o listă cu calitățile pe care le iubiți despre dvs. - acele atribute pe care le-ați considera bunurile dvs. și, de asemenea, notați dovezile pe care le aveți.

Apoi, faceți o a doua listă cu ceea ce ați considera pasivele dvs. Acum parcurgeți lista de datorii și găsiți excepții de la fiecare articol de pe listă.

De exemplu, poate că lista dvs. poate arăta astfel:

Uită-te acum la dovezile pe care le-ai notat pentru pasivele tale și găsește excepții de la declarațiile pe care le-ai făcut. Așadar, în exemplul precedent, sub „fără control”, găsiți un exemplu de moment în care ați exercitat controlul, de exemplu, poate v-ați ajutat cu răbdare copilul să înțeleagă o sarcină matematică dificilă.

Scopul de a face acest exercițiu este să aflăm că toți avem fiecare calitate. Tindem să gândim în alb sau negru. Fie sunt o persoană răbdătoare, fie o persoană nerăbdătoare. Dar adevărul este că fiecare dintre noi este o combinație complexă a tuturor trăsăturilor de personalitate, chiar dacă putem prezenta și identifica cu unii mai mult decât cu alții.

Fă-ți un angajament față de tine însuți pentru a începe să notezi domeniile din viață în care excelezi.

Recunoscându-vă și recompensând succesele, veți începe să vă identificați ca o persoană care poate și realizează obiectivele pe care vi le-ați stabilit.

EXERCIȚIU: ÎNVĂȚAȚI SĂ VĂ IUBIȚI

Mergeți la o oglindă, priviți-vă în ochi și spuneți-vă: „Te iubesc, meriți să fii fericit”. Spuneți: „Merit să trăiesc la greutatea mea ideală”.

Acum inspirați și simțiți răspunsul în corpul vostru. Acordați atenție sentimentelor din trunchi - zona pieptului, plexul solar și burta inferioară.

Continuați să repetați această frază încet, respirați de fiecare dată propozițiile în diferite părți ale corpului - burta, zona pieptului (cunoscută și sub numele de centrul inimii), pelvisul, gâtul și plexul solar. Observați modul în care corpul dvs. răspunde la cuvintele voastre și permiteți-vă să aveți experiența dvs. fără să o închideți. Cu alte cuvinte, dacă îți spui aceste cuvinte în gât și simți că se formează o bucată, permite tristeții să fie acolo, fără a încerca să o cenzurezi sau să o controlezi.

Conștientizarea în sine este vindecătoare, așa că trimiteți dragoste și recunoaștere acestei părți a corpului vostru. Continuă să vorbești cuvintele încet și ferm în ființa ta, inclusiv în locurile care suferă. Adesea, toate aceste locuri au nevoie de o anumită atenție și recunoaștere.

Exercițiul în oglindă și afirmarea că te iubești pe tine însuți - toate părțile din tine însuți - te vor ajuta să rupi vechile credințe neproductive.

Nu subestimați puterea din afirmațiile voastre. Cuvântul rostit are capacitatea de a vindeca sau de a răni. Lucrurile pe care ți le spui îți modelează în mod constant convingerile despre ceea ce este adevărat și ceea ce este posibil. Aceste credințe influențează apoi alegerile comportamentale pe care le faci zilnic, care creează imaginea de ansamblu a realității tale actuale.

Când faceți exercițiul cu oglindă, aveți în apropiere niște hârtie și pixuri de diferite culori. Notează-ți afirmațiile pozitive cu o cerneală de o singură culoare, apoi notează răspunsul tău la aceste afirmații într-o altă culoare. În acest fel, când vă întoarceți și vă referiți la aceste afirmații scrise, veți putea cu ușurință să izolați vorbirea de sine pozitivă și constructivă. La fel de important, veți vedea cum, în timp, răspunsurile dvs. automate la schimbarea dialogului intern.

Continuați să afirmați și să scrieți afirmațiile, observând în același timp reacțiile fizice din corpul dvs., împreună cu orice afirmații care pun la îndoială adevărul în afirmațiile voastre. Prin repetarea continuă a afirmațiilor pozitive, veți începe să spălați obiecțiile adânci sau blocajele de a accepta și primi binele mai mare care vă așteaptă. Actul de a scrie declarațiile pozitive ajută la implantarea lor și mai profund în mintea subconștientă.

Cum să identificați mâncarea emoțională

Care sunt nevoile pe care ați încercat să le îndepliniți mâncând în exces sau selectând în mod constant alimente greșite? De obicei, nevoile noastre se împart în trei categorii. Dincolo de nevoia noastră de hrană fizică - hrană, apă și adăpost - avem nevoie de dragoste și compasiune, siguranță și protecție și putere sau putere. Aceste nevoi sunt biologice și naturale, totuși, atunci când sunt neexaminate și funcționează inconștient, aceste nevoi ne pot determina să acționăm într-un mod care este contraproductiv. Să aruncăm o privire la fiecare.

Nevoia de dragoste

Nevoia noastră de dragoste și compasiune provine din dorința noastră de a fi conectați cu ceilalți, de a ne simți bine cu noi înșine și de a primi și a da apreciere. Cu toții ne dorim să ne simțim apreciați, înțelați și respectați - să fim auziți, văzuți și crezători.

Din cauza rănilor din trecut din viața ta, care pot fi declanșate de lucrurile care se întâmplă acum, poți presupune uneori că nu ești iubit, respectat, înțeles sau îngrijit. Acest lucru te-ar putea determina să te simți neînțeles, rușinat, vinovat, jenat, greu, ne iubit, respins, trist, abandonat, singur sau disperat. Simțindu-vă sentimentele în acest moment, puteți descoperi ce nevoie nu este satisfăcută.

Duceți-vă cu compasiune pe măsură ce vă recunoașteți nevoia de dragoste. Amintiți-vă că sunteți deja iubit, iubitor și iubitor.

Nevoia de a te simți în siguranță

O altă nevoie de bază pe care o avem cu toții este nevoia de siguranță și protecție. A fi hrănit și a mânca suficient este o nevoie validă, înnăscută, cu care ne naștem cu toții. Este posibil ca unii dintre noi să nu fi fost hrăniți suficient ca sugari și, prin urmare, subconștient, au dezvoltat sentimentul de a fi nesiguri și sunt îngrijorați dacă vom avea suficient de mâncat, chiar dacă, în mod rațional, știm că alimentele sunt abundente și abundente. Dacă acest sentiment subconștient că nu există sau că în viitor nu poate fi suficient pentru a mânca este permis să ne conducă comportamentul, poate provoca ravagii în viața noastră.

Poate doriți un sentiment de siguranță, dar este de ce aveți nevoie cu adevărat? Poate că a avea dulapuri aprovizionate cu diferite tipuri de cookie-uri, chips-uri și sifon vă oferă o senzație de siguranță. Când vă atingeți de adevărata dvs. nevoie de siguranță și protecție, devine mai ușor să discerneți că nicio cantitate de junk food nu vă poate oferi cu adevărat acel sentiment mai mare de a fi îngrijit.

A merge la măsuri extreme pentru a vă asigura propria siguranță implică pur și simplu că nu o aveți deja. În realitate, nicio planificare nu vă poate asigura propria siguranță. În cele din urmă, dincolo de măsurile de bun simț pe care trebuie să le luăm instinctiv, fiecare dintre noi trebuie să cultive un sentiment de încredere în ceea ce privește siguranța și protecția noastră fizică. Când ne dăm seama că ne-a ieșit din mâini și că, cu cât dorim mai mult o garanție de siguranță, cu atât mai des ne eludează, putem începe să renunțăm la cererea de a ne simți în siguranță și a avea încredere că suntem la fel de siguri și protejați cât am fost în pântecele mamei noastre.

În timp ce vă aflați în frământarea sentimentului, cel mai bine este să vă luați un moment pentru a vă îngriji. Deci, simțiți sentimentul care străbate corpul și observați fizicitatea sentimentului din interiorul vostru. Intrați în interior și observați ce se află în spatele senzației. Poate că vă este frică. Pe măsură ce treceți la senzația din trunchi cu conștientizarea conștientă, puteți deveni conștient de o frică specifică că nu veți avea suficient de mâncare.

Întrebați-vă: „De ce am nevoie în acest moment?” Respirați în senzațiile pe care le simțiți și puneți spațiu în jurul lor. Imaginați-vă un câmp de spațiu din interiorul vostru și care vă înconjoară. Scrie sau notează mental ceea ce îți dorești cu adevărat.

Poate că aveți nevoie de siguranță, confort, hrană, adăpost, securitate, hrană, pace, aer, apă, somn sau atingere. Afirmați-vă că aveți tot ce aveți nevoie. Spune-ți: „Toate nevoile mele sunt satisfăcute. Am tot ce am nevoie. ” Uită-te la tine în oglindă și spune-ți acele afirmații cu o voce pașnică și iubitoare. Dacă vă lipsește somnul, culcați-vă, chiar dacă aveți doar zece minute. Beneficiul unei pisici scurte poate fi incredibil! Dacă aveți nevoie de hrană, imaginați-vă diversele alimente sănătoase pe care le-ați putea selecta chiar acum și vedeți care „se aprinde” pentru dvs. Poate că un morcov delicios și crocant te-ar satisface. Sau poate corpul tău tânjește după o bucată de carne bogată în fier pentru a-ți hrăni sângele. Intrați în interior și acordați atenție semnalelor pe care vi le trimite corpul.

Dacă vedeți imagini cu pâine bogată, ciocolată, venind în minte, suprapuneți-le grăsimea din corpul dvs. sau experiența dureroasă de a mânca astfel de alimente în mod regulat. Dacă sunteți foarte obosiți, imaginați-vă că acele brownies de ciocolată sunt ceea ce v-a pătruns în sânge și în celule și v-a făcut să vă simțiți atât de epuizați, scotând forța vieții din voi. Folosește-ți imaginația pentru a te dezactiva de substanțele care te otrăvesc și te îmbolnăvesc.

Du-te înapoi înăuntru și vezi de ce are nevoie cu adevărat corpul tău. Dacă doriți cu adevărat un carbohidrat, faceți-l un carbohidrat complex - cum ar fi un cartof copt sau niște paste integrale, dar asigurați-vă că îl consumați în combinație cu grăsimi și proteine ​​sănătoase.

Nevoia de a te simți puternic

În sfârșit, cu toții avem nevoia sau cel puțin dorința de o anumită putere personală asupra vieții noastre. Cât de des vă găsiți în căutarea și solicitarea controlului?

Când simțim că nevoia noastră de a deține controlul sau puterea este amenințată, putem reacționa prin a fi insistenți, exigenți sau agresivi. Sau putem răspunde renunțând, cedând și simțindu-ne neputincioși. Oricum ar fi, nu recunoaștem și nu ne satisfacem nevoia de putere personală din lume. Remediul pentru a avea nevoie de control este acceptarea, predarea și eliberarea.

Fiecare dintre noi trebuie să știe că există o forță de putere și putere în noi, altfel ne-am simți slabi și incapabili să supraviețuim în această lume. În loc să căutăm controlul, putem începe să luăm legătura cu marea bază a puterii și puterii care se află deja în interior, în centrul ființei noastre. Când simțiți acest stâlp al forței în interior și începeți să vă identificați cu el, nu mai trebuie să vă afirmați și să vă validați puterea în moduri ineficiente, consumatoare de energie.

Valorificarea propriilor resurse

Prin onorarea și ascultarea sentimentelor tale, poți atinge o conștientizare mai mare și poți învăța despre tine. Când simțiți reacțiile corporale familiare - strângerea, întărirea și susținerea care se asociază cu orice luptă de putere - vă acordați spațiu pentru a respira prin ceea ce experimentați. Întrebați-vă: „De ce am nevoie?” În afară de spațiu, este posibil să tânjești după singurătate, curaj, libertate, claritate, exprimare, ușurință, autonomie sau alegere.

Onorați ceea ce descoperiți despre nevoile dvs. Alocați-vă timp pentru a fi cu voi înșivă, astfel încât să puteți găsi modalități de a vă satisface nevoile fără a reveni la obiceiurile alimentare dăunătoare. Uneori, doar să te uiți în oglindă și să recunoști ceea ce ai nevoie este tot ce trebuie pentru a te elibera de sentimentul că nu ai control.

Afirmați-vă: „Am controlul. Am renunțat la această luptă pentru putere. ” Uită-te în oglindă și spune-ți: „Te iubesc. Te respect. Sunt iubit, iubitor și iubit ”,„ Am încredere în mine ”,„ Am dreptul să mă simt încrezător și sigur pe sine ”.

A da drumul nu înseamnă că renunți. Înseamnă pur și simplu că întoarceți problema către înțelepciunea și creativitatea voastră superioară, pe care vi le încredințați pentru a veni cu o soluție.

A dori și a solicita aprobarea, securitatea și controlul extern implică faptul că sunteți într-un fel deficitar. A lua legătura cu resursele mai profunde din interiorul tău - forța, dragostea, curajul și protecția înnăscută - te vor ajuta să te asociezi cu părțile mai profunde ale tale și să oferi sinelui tău exterior ceea ce tânjești cu adevărat.

Când vă afirmați afirmațiile, exersați-le declarând la persoana întâi: „Sunt iubit”, „Sunt în siguranță”, „Sunt puternic și controlez”, „Mă simt încrezător”, „Sunt recunoscător”. Simțiți cum proclamarea afirmațiilor în acest fel le face reale pentru dvs. și vă ajută să luați legătura cu forța și bunătatea care există în adevărata voastră esență.

Cu cât îți dăruiești mai mult din sinele tău mai profund, cu atât devine mai ușor să privești în spatele circumstanțelor exterioare ale situației tale de viață și să te identifici cu imensul potențial de dragoste și posibilitate din interiorul tău.

© 2019 de Rena Greenbert. Toate drepturile rezervate.
Extras cu permisiunea. Editor: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Sursa articolului

Easy Sugar Break-Up: sparge obiceiurile și dependențele care te controlează
(Publicat inițial sub numele de „The Craving Cure”)
de Rena Greenberg.

Consumul excesiv de zahăr sub toate formele sale - inclusiv carbohidrați simpli, cofeină, alcool - poate duce la probleme de greutate, oboseală, anxietate, depresie și alte tulburări psihice și fizice. Oricare ar fi slăbiciunea ta, această carte îți va oferi puterea interioară, strategiile și tehnicile de care ai nevoie pentru a o depăși. (Disponibil și ca ediție Kindle și ca Audiobook.) 

Despre autor

Rena Greenberg lucrează cu oameni din întreaga lume în sesiuni private de hipnoterapie și coaching pe Skype și față în față în Florida pentru a ajuta oamenii să se sănătos și să-și îmbunătățească viața. Rena are o diplomă în bio-psihologie la Universitatea din New York și o diplomă de master la Universitatea de Vindecare și Sufism Spiritual. De asemenea, este formatoare de hipnoză și NLP și este certificată de bord în terapia de biofeedback. Rena poate fi contactat la http://EasyWillpower.com

Video / Prezentare cu Rena Greenberg: Tehnică de pace interioară de 5 minute
{vembed Y = YXylKZOw5OA}