Imagini de Anja ????
Furia, lăsată neexprimată fizic, natural și constructiv, se manifestă în cuvinte, gânduri sau acțiuni neplăcute. Poate fi exprimat ca negativitate, critică, judecată sau blamare. Furia, tratată în mod constructiv, ne aduce înapoi în inima noastră și lasă dragostea noastră să strălucească. Și ne putem exprima dragostea prin acte de bunătate.
Bunătatea se arată în multe feluri, cum ar fi actele de compasiune, amabilitate, empatie, iertare și grijă. Aceste gesturi aprind sentimentele de dragoste atât în destinatari, cât și în noi. Pentru un efect maxim, bunătatea trebuie oferită fără să aștepți ceva în schimb, cu excepția faptului că vei simți mai multă dragoste și legătură. Amabilitatea nu este o tranzacție comercială.
Nu este de mirare că bunătatea este una dintre cele patru reguli de comunicare ale Reconstrucției Atitudinii. Celelalte trei reguli de comunicare, doar în cazul în care doriți un memento, sunt: 1) „Eu”, vorbesc despre dvs., nu despre ceilalți, 2) Specificații, se ocupă în termeni concreți, nu peste generalități și 3) Ascultați bine.
Cele patru bunătăți verbale
Există patru bunătăți verbale pe care trebuie să le aduni asupra ta și asupra celorlalți:
1. pozitivitate
2. Laudă
3. Aprecieri
4. Recunoștințe
Trebuie să îndreptăm bunătatea față de alți oameni și lucruri, precum și de noi înșine. Ca practică zilnică, scrieți, gândiți sau vorbiți câte unul până la trei din fiecare zi pentru a obține beneficii uimitoare!
1. POZITIVITATE
Este un adevărat drag să fii în preajma cuiva care are ceva negativ de spus despre aproape orice. Accentuarea pozitivului face o diferență vizibilă. De exemplu, puteți declara că șeful nu a obținut complexitatea și strălucirea raportului dvs. sau puteți savura faptul că ați reprezentat corect toate părțile problemei.
A privi paharul pe jumătate este ca și cum ai da apă unei plante însetate. Lăsând în afară observațiile negative și concentrându-vă pe ceea ce v-a plăcut, vă veți ridica starea interioară, precum și pe ceilalți din jurul vostru. Concentrându-vă asupra pozitivului, deschideți ușa pentru interacțiuni satisfăcătoare, comunicații înălțătoare și soluții noi.
Pe măsură ce treceți ziua, înlocuiți „nu” cu „da, da, da”.
2. LAUDĂ
Cui nu iubește doar să i se spună ce fac corect pentru o schimbare? În cartea sa Puterea părinților pozitivi, Dr. Glenn Latham, sugerează că raportul dintre laudă și feedback corectiv ar trebui să fie de aproximativ douăzeci și două. Iar acest concept nu se aplică doar copiilor.
În general, este infinit mai eficient să lăudați acțiunile pe care doriți să le încurajați decât să le pedepsiți pe cei pe care îi dezaprobați. Oamenii nu pot obține suficiente laude autentice, așa că continuați să apară, mai ales atunci când cineva trece printr-un moment dificil. Câteva exemple de laudă sunt:
Mă bucur că ai adus asta în discuție.
Ai făcut o treabă bună la asta.
Îmi place ceea ce tocmai ai spus.
3. APRECIERI
Un simplu gest de apreciere poate fi tot ceea ce este necesar pentru a aduce dragostea în cameră. Exprimarea aprecierilor pentru ceilalți nu neagă diferențele pe care le-am putea avea cu ei, dar încarcă super binele pe care îl vedem unul în celălalt. În loc să criticați și să judecați, concentrați-vă pe caracteristicile sau acțiunile pe care le admirăm și le exprimăm. Aprecierile pot fi generale sau specifice. Iată câteva exemple de aprecieri puternice:
Apreciez cum m-ai ajutat în acest sens.
Apreciez sentimentul tău de integritate.
Îmi place cât de gânditor ești.
Apreciez că ți-ai curățat camera în această dimineață.
Mă bucur că ai înțeles ce simt despre asta.
4. GRATITUDINI
Fiind recunoscător pentru ceea ce de obicei considerați de la sine, deveniți conștienți de cât de fericiți și binecuvântați sunteți. Exprimarea mulțumirilor noastre ne amintește de recompensa noastră și compensează plângerile și sentimentele de drept. Recunoștințele specifice pot fi:
Sunt recunoscător pentru sănătatea mea.
Sunt recunoscător pentru prietenii și familia mea.
Sunt recunoscător pentru această masă.
Vă mulțumim pentru ajutor astăzi.
Se apropie domeniul psihologiei. Un articol de la Harvard Medical School proclamă că mulțumirea te poate face mai fericit.
De unde știu ce e bun?
Uneori ne prindem în cap și nu suntem prea siguri cum să fim amabili în momentul prezent. Când se întâmplă acest lucru, întrerupeți-vă un minut și apoi puneți-vă aceste întrebări ...
* Ce este cel mai iubitor?
* Ce este cel mai plin de compasiune?
* Ce este cel mai amabil?
* Ceea ce urmează să spun mă va îndrepta spre dragoste și conexiune?
Când auzi răspunsul tău, ascultă.
*** Întrebări și răspunsuri ***
Hei Jude,
Pot da aprecieri, dar mă zvârcolesc când vin spre mine. Poți să ajuți?
A da aprecieri este jumătate din ecuație. Cealaltă parte primește ceea ce este oferit. Ne înfricoșăm, ne deturnăm, reducem și nu o lăsăm să intrăm deoarece mesajele sau convingerile timpurii ne-au convins că nu suntem demni. Când cineva oferă mulțumiri sau aprecieri, rezistăm pentru că ni s-a spus că este egoist sau egocentric să ne tocim propriul corn.
Concluzia este că nu acceptăm gestul de dragoste oferit. A putea accepta pe deplin aprecieri, mulțumiri și recunoștință este un pas major în recuperarea stimei de sine. Puteți face acest lucru prin reducerea la tăcere a vocii voastre interioare și exterioare atunci când cineva vă pune una și primiți darul pe care tocmai vi l-ați făcut. La început, nu este ușor.
Dați din cap în sus și în jos, spuneți „da” și după o pauză generoasă, spuneți „mulțumesc” sau „vă rog să-mi spuneți asta din nou pentru că lucrez la acceptarea aprecierilor”.
Hei Jude,
Chiar este bine să mă iubesc pe mine? Aceasta este o abatere radicală de la ceea ce am fost învățat în creștere.
A fi instruiți să iubim pe toată lumea și totul, dar nu să ne iubim pe noi înșine, nu are sens. Suntem la fel de demni de iubire ca și aproapele nostru. Și cum putem iubi cu adevărat pe alții dacă nu ne iubim pe noi înșine?
Marele profesor spiritual, Ram Das, alias Richard Alpert, ne sugerează să medităm și să repetăm următoarele:
Iubesc pe toata lumea.
Iubesc totul.
Mă iubesc pe mine.
Iubesc conștiința.
Deci, repetat, repetă frazele de mai sus în tăcere și cu voce tare și vezi ce se întâmplă.
© 2020 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.
Cartea acestui autor
Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT
Cu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie.
Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici.
Despre autor
Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/
Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace
