Vinovația poate distruge viața. Shutterstock
Mulți oameni se simt vinovați când urmăresc lucruri îngrozitoare care li se întâmplă altora la știri. Poate lovi și atunci când ne gândim la o perioadă în care am frânt inima cuiva, am rănit la un copil sau am rănit profund sentimentele unui prieten. De fapt, cei mai mulți dintre noi se simt vinovați din când în când și poate fi o experiență profund neplăcută.
Dar de ce ne simțim atât de ușor vinovați – ce scop are? Și ce putem face dacă devine insuportabil? Din fericire, cercetările psihologice oferă câteva răspunsuri.
Vinovația ne avertizează că standardele noastre morale au fost într-un fel încălcate. Este un sentiment de remuşcare pentru ceva teribil la care contribuim sau ignorăm, ceea ce explică de ce atât de mulţi oameni se simt vinovaţi când urmăresc ştirile.
Oamenii diferă prin cât de ușor se simt vinovați, în funcție de personalitatea și experiențele lor de viață. Cei care au un nivel ridicat de empatie sau le pasă mult de relațiile sociale poate fi mai predispus să se simtă vinovat, în timp ce persoanele care au un nivel ridicat de „trăsături de personalitate întunecate”, cum ar fi psihopatia sau narcisismul, pot fi mai puțin înclinați să facă acest lucru.
Vinovația este adesea contrastată cu rușinea, care descrie autodemonizarea. Când te simți vinovat, crezi că ai greșit ceva; când simți rușine, simți că e ceva în neregulă cu tine pentru a face acel lucru. În timp ce rușinea este rar utilă și adesea duce la retragere socială, vinovăția poate avea consecințe pozitive sau negative.
Puteți experimenta vinovăție legată de diverse circumstanțe ale vieții. De exemplu, eco-vinovăție se referă la sentimentul de vinovăție față de mediu. Vina supraviețuitorului descrie vinovăția trăită de cei care au scăpat nevătămați dintr-o situație periculoasă, cum ar fi supraviețuirea unui război sau COVID, atunci când atât de mulți alți oameni au murit. Dar simțim și vinovăția atunci când am făcut ceva ce nu ar fi trebuit să facem.
Vinovația poate fi bună pentru tine
Vinovăția poate fi ceea ce cercetătorii numesc „adaptativ”, adică ne poate ajuta și ne poate ajuta să supraviețuim. Când ne simțim vinovați, este un semn că noastre busola morala funcționează și putem face diferența dintre ceea ce este corect și rău. În cele din urmă, acest lucru îi ajută pe oameni să se descurce și să aibă grijă unul de celălalt.
Vina ne poate ajuta conectează-te cu ceilalți, mai ales când li se întâmplă lucruri rele. Să văd pe cineva suferind și să ne simțim vinovați ne face mai probabil să ne implicăm „comportamente reparatorii”, cum ar fi extinderea unei ramuri de măslin sau a fi excepțional de generos cu resursele noastre, toate acestea ușurând vina pe care o simțim. Experimentarea vinovăției îi poate motiva pe oameni scuza pentru a face ceva rău, reducând astfel inegalitățile din societate.
În același mod, vinovăția poate fi utilă și în relațiile romantice, ajutându-ne să ne tratăm bine partenerul – și să compensam dacă nu reușim să facem acest lucru.
Când vine vorba de a asista la știri la războaie, foamete sau focare de boli, vinovăția ne poate inspira să ne oferim voluntari sau să donăm bani. Urmărirea generozității altor oameni care joacă un rol activ în a-i ajuta pe ceilalți este, de asemenea provocatoare de vinovăție, care, la rândul său, ne poate activa să luăm acțiuni similare – plătind astfel.
Când vinovăția devine prea mare
Dar vinovăția poate avea și consecințe negative și poate deveni „neadaptată”. Există două tipuri de vinovăție care sunt în mod deosebit dăunătoare pentru noi: vinovăție care plutește liber și vinovăție contextuală. Vinovăția care plutește liber apare atunci când experimentați un sentiment general de vinovăție; simți că nu ești o persoană bună. Pe de altă parte, vinovăția contextuală se referă la asumarea prea multă responsabilitate pentru ceva - cum ar fi încercarea nesfârșită de a ajuta un fost în toate domeniile vieții lui, deoarece te simți rău că te-ai despărțit de el.
Dar, în ambele cazuri, nu poți face nimic pentru a-ți reduce sentimentele de vinovăție. În schimb, sentimentele și acțiunile continuă, ceea ce le face dezadaptative. De exemplu, dacă te simți constant ca o persoană rea, acest lucru poate împiedica formarea de noi relații – le poți sabota în mod subconștient pentru că nu simți că le meriți. Și dacă vinovăția ta nu se oprește niciodată, s-ar putea să-ți petreci atât de mult timp și energie luând măsuri pentru a încerca să o rezolvi, încât să te epuizezi, să dezvolți o tulburare de anxietate sau să devii deprimat.
Când urmăriți știrile, puteți începe să experimentați vinovăție dezadaptativă dacă nu puteți identifica de unde vine vinovăția - poate deveni doar un sentiment general. Acesta ar putea fi și cazul dacă simțiți responsabilitatea personală pentru veștile proaste, deși nu puteți face nimic pentru a schimba circumstanțele.
Cel mai bun mod de a face față unei conștiințe vinovate este să acționezi adecvat la situație. Dacă este o vinovăție ecologică pe care o experimentați, aceasta poate implica efectuarea unor mici schimbări în propria viață pentru a vă asigura că trăiți într-un mod mai durabil. De asemenea, vă puteți implica în activități comunitare care îi ajută pe alții să înțeleagă situația climatică catastrofală. Și dacă te simți vinovat pentru felul în care ai tratat un prieten, este logic să-ți ceri scuze și să te oferi să ajuți într-un fel.
Dacă vă confruntați cu vinovăția supraviețuitorului, poate doriți să vă gândiți să scrieți a scrisoare de iertare de sine, în care detaliezi ce aspecte de responsabilitate vrei să îți asumi, arăți remușcări, îți ceri scuze față de tine și încerci să repari.
Cheia în toate aceste scenarii este totuși să renunți la durere. Lumea nu este un loc corect și toată lumea greșește uneori. Învinovățirea la nesfârșit poate fi extenuant și contraproductiv. Pentru a aduna energia și impulsul de care avem nevoie pentru a crea schimbări pozitive în jurul nostru, trebuie să ne simțim bine cu noi înșine ocazional.
Despre autor
Jolanta Burke, Lector principal, Centrul de Psihologie Pozitivă și Sănătate, Universitatea de Medicină și Științe ale Sănătății RCSI
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
