Imagini de Victoria_rt

Fie că este vorba de părintele, coleg, copil, iubit sau prieten, toți spunem și facem uneori lucruri pe care le regretăm. Ne supărăm, ne punem la defensivă, ne scuzăm și raționalizăm că ceea ce am făcut nu a fost atât de rău. Sau pur și simplu ne-am îndepărtat gafa din minte, sperând că a trecut neobservată. "Nu e mare lucru." „Oricine ar putea face această greșeală”. — Cine și-ar aminti? Toate acestea sunt tactici la care recurgem pentru că nu vrem să experimentăm disconfortul asociat cu scuzele.

De ce? Mândrie. Neprihănirea de sine. Jenă. Este greu de recunoscut că suntem oameni și falibili. A recunoaște faptul că am spus sau am făcut ceva despre care știm că este dureros ne poate afecta stima de sine.

De ce altfel suntem reticenți să ne cerem scuze? Evităm să trăim emoții incomode. Poate ne vom zvârcoli, de teamă că alții vor vedea că nu suntem perfecți. Poate că adoptăm o atitudine de mânie dreaptă și dăm vina pe cealaltă persoană sau situație. Poate că suntem mortificați de propriul nostru comportament și ne simțim rușine, transformând acea tristețe spre interior și devenind preocupați să ne reconfirmăm inadecvarea sau nedemnitatea.

Timpul trece, remușcarea scade, regretul sâcâitor se potolește și mi se pare prea greu să ne întoarcem și să ne revedem gafa. Sperăm doar că va dispărea. Concluzia este că nu ne asumăm responsabilitatea personală pentru noi înșine - pentru cuvintele și acțiunile noastre.

Puterea unei scuze

Care este avantajul unei scuze adevărate? Care este costul de a nu cere scuze?

Partea de sus este că ne dăm drumul și mergem mai departe fără bagaje. Exprimarea regretului nostru sincer favorizează apropierea, înțelegerea, comunicarea sinceră și sentimentele bune, precum și întărirea relațiilor noastre. Ne alăturăm rasei umane ca ființe falibile. Eliberăm orice sentiment de vinovăție sau rușine.

Și care este dezavantajul că nu îți ceri scuze? Încetul cu încetul, a nu remedia greșelile noastre devine un tipar. În relațiile noastre, distruge încrederea, deschiderea și adevărata apropiere. Purtăm această povară secretă și ne sâcâie. Alții simt distanța noastră sau că lucrurile nu par tocmai în regulă.

Cum să-ți faci scuze

Vorbești astfel încât să te simți mai bine, nu pentru a obține un răspuns din partea părții nedreptățite.

Există două părți ale unei scuze de succes. Una este să vorbești sincer despre greșeala ta. Al doilea este să asculți cu empatie și compasiune pentru a auzi efectul pe care l-a avut asupra celeilalte persoane.

În ceea ce privește vorbirea, cel mai bine este să îți iei câteva minute pentru a te gândi și a înțelege ce vrei să spui. Identificați lucrul pe care îl abordați; un anumit eveniment sau comentariu. De exemplu - nu este „Am fost un ticălos aseară”. Dar, — Mă simt îngrozitor pentru un comentariu pe care ți l-am făcut aseară. Rămâi cu propria ta parte. Căutați ceea ce este adevărat pentru dvs. despre situație. Nu arăta cu degetul și vorbește despre ceea ce au făcut.

Vă ajută să scrieți ceea ce doriți să spuneți pentru a fi clar în comunicarea dvs. Determină-ți rolul și concentrează-te exclusiv pe asta, chiar dacă simți că au făcut ceva greșit. Dețineți propria dvs. 50%. După ce împărtășiți informații despre dvs., întrebați dacă puteți face ceva pentru a remedia situația.

Puteți face o presupunere și o voce care credeți că a avut efectul cuvântului sau faptei dvs. asupra celeilalte persoane. Vorbește despre ceea ce ai învățat. De exemplu, „Îmi pare rău că nu te-am sunat în prealabil ca să știi că n-am de gând să ajung să te întâlnesc la filme. Nu mi-ar fi plăcut dacă mi-ai fi făcut asta”. Sau, „Îmi pare rău că mi-am ridicat vocea când discutam despre plata facturilor în această după-amiază. Regret că am lăsat frustrarea să ia tot ce e mai bun din mine. Nu a fost de ajutor”.

După ce ați împărtășit despre dvs., întrebați dacă puteți face ceva pentru a remedia situația.

Livrarea și recompensele

Alegeți un moment în care le puteți atrage atenția totală. De obicei încep cu o prefață pentru a pregăti scena. "Acest lucru este greu pentru mine. Încerc să învăț ceva nou și nu este ușor, dar trebuie să spun ceva despre conversația noastră de ieri."

Nu permite destinatarului să-ți respingă scuzele sau să le minimizeze. Poate fi necesar să o repeți de două sau de trei ori până când simți că este primit cu adevărat.

După ce ai terminat și ți-ai exprimat regretul, treaba ta devine să asculți cealaltă persoană vorbind despre modul în care acțiunile tale i-au afectat. Asta înseamnă că nu te aperi și nu te scuzi. Spune ceva de genul "Vreau sa inteleg."

Ascultă doar repercusiunile pe care le-au avut cuvintele sau acțiunile tale asupra lor. Nu întrerupeți, justificați sau minimizați acțiunile dvs. și nu încercați să le corectați percepțiile. Acesta este momentul să mergi în pielea lor. Le poți întreba ceva de genul „Ce ai simțit despre ceea ce s-a întâmplat?” Și după ce asculți bine, recunoaște-i pe cealaltă persoană. „Am auzit ce spui și îmi pare sincer rău.”

Niciodata nu este prea tarziu sa iti ceri scuze cand stii ca nu te-ai comportat in concordanta cu cel mai bun sine. Dacă vă este dificil să vă cereți scuze, înainte de a vă comunica, susțineți-vă repetând astfel de afirmații ca „Am făcut tot ce am putut în acel moment”. "Toți facem greșeli. Viața este pentru învățare." Sau, „Dacă aș fi știut atunci ceea ce știu acum, aș fi făcut-o altfel”.

Dorința ta de a-ți cere scuze arată puterea și dorința ta de a rămâne conectat și de a curăța aerul, astfel încât să nu ai treburi neterminate. Odată ce interacțiunea este completă, asigurați-vă că vă apreciați generos pentru că vă asumați responsabilitatea personală pentru cuvintele și acțiunile dvs. Și simți dragostea!

© 2022 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Cu instrumente practice și exemple din viața reală, această carte vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețea, mânia și frica și să vă infuzați viața cu bucurie, iubire și pace. Planul cuprinzător al lui Jude Bijou vă va învăța să: ? face față sfatului nesolicitat al membrilor familiei, vindecă nehotărârea cu intuiția ta, face față fricii exprimându-l fizic, creează apropiere vorbind și ascultând cu adevărat, îmbunătățește-ți viața socială, crește moralul personalului în doar cinci minute pe zi, gestionează sarcasmul vizualizându-l zburând, alocați-vă mai mult timp clarificându-vă prioritățile, cereți o mărire de salariu și obțineți-o, opriți lupta prin doi pași simpli, vindecați crizele copiilor în mod constructiv. Poți integra Reconstrucția atitudinii în rutina ta zilnică, indiferent de calea ta spirituală, mediul cultural, vârsta sau educația.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.

În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți.

Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/