Cum să te feri de furia ta

Când trăiți o viață conștientă, este important să evitați găurile negre care tind să vă tragă într-o mizerie agitată de emoții negative. Este foarte ușor în această lume agitată să fii aspirat într-un impuls de negativitate până când asta e tot ce te poți concentra.

Cealaltă noapte, de exemplu, am avut de-a face cu o zi foarte obositoare în care fiecare întâlnire a durat mai mult decât se aștepta, determinându-mă să mă retrag în sarcinile mele. Acest lucru a însemnat că la ora 10 noaptea, a trebuit să mă rătăcesc în biroul meu pentru a face cercetarea pentru a scrie patru scenarii.

Aș fi putut cădea pe gaura neagră a „vieții mele este grea și nimeni nu înțelege cât de mult lucrez și este, de asemenea, nedrept să nu mă culc”. Dar sincer, ce rost avea să plutesc deasupra acelei găuri negre și să permiți vârtejului negativității să prindă impuls până când mă învârteam și mă agitam în întuneric?

În noaptea asta foarte târzie care nu s-a încheiat până la orele mici, mi-am spus în schimb: „Știu că acest lucru este doar temporar. Mâine seară voi dormi lângă soțul meu și mă voi odihni ”.

Dependența Ballistic Anger Rush

Zilele trecute, la un meci de fotbal, unul dintre tati a devenit balistic atunci când fiica sa a fost verificată pe nedrept și arbitrul nu a dat greș. Au trecut câteva minute și încă țipa, refuzând să iasă din el. Alți părinți au fost supărați, dar s-au liniștit în câteva minute. Tatăl supărat nu și-a putut opri creierul și a continuat să țipe la ceilalți părinți acum. Era ca și cum creierul lui consuma un drog și nu putea controla substanțele chimice. De fapt, m-am uitat la el cu compasiune până când în cele din urmă s-a îndepărtat și a stat singur pe o bancă.


innerself abonare grafică


Din fericire, știa că este timpul să se îndepărteze, să se decomprime și să respire adânc. Știa că spirala lui nu putea fi controlată și a luat măsuri pentru a reveni sub control. În momentul apariției sale, cu siguranță se confrunta cu dependența acelei goane în care luați decizii precipitate și nu acționați în modul cel mai compasibil posibil.

Stresul, corpul tău și creierul tău

S-ar putea să trebuiască să vă întrebați: Sunteți conștient că sunteți dependent de stres? Poate că locuiți într-o zonă atât de stresată, încât sunteți dependenți de graba pe care o oferă și vă simțiți plictisiți de fapt atunci când nu există nimic de rezolvat sau de remediat.

Transformați supărările zilnice - linia lungă de la supermarket, tipul care vă întrerupe traficul - în spargeri majore? Îți suni prietenii pentru că un lucrător de serviciu a fost nepoliticos? Fumezi când doamna aceea aleargă la ghișeu la curățătoria din fața ta?

Am constatat că trăirea la un punct de fierbere atât de mare nu merită, deoarece majoritatea lucrurilor mici nu justifică un răspuns mare care ar putea compromite sistemul imunitar. De fapt, atunci când sunteți pe punctul de a vă stresa, întrebați-vă: „Merită acest lucru să-mi stresez sistemul imunitar?” Dintr-o dată, tipul acela care a vrut o rambursare nu este atât de important.

Gândurile negative vă suprima sistemul imunitar

Au existat momente în viața mea când am fost atât de tensionat încât a trebuit să acord atenție fiecărui gând. Recent l-am intervievat pe Dr. Baskaran Pillai, un profesor spiritual care este un maestru luminat din tradiția Siddha din India de Sud. Vorbeam despre gânduri stresante și mi-a spus că, în meditațiile sale, le privește ca vizitatori într-un hotel. Acest lucru mi-a oferit o vizualizare extraordinară a unui „hotel cu gânduri”: dacă vine un gând stresant în vizită, acesta este un oaspete, îl observi și apoi îl urmărești plecând. Nu este binevenit să stați mult timp.

Potrivit dr. Pillai, la început poate dura câteva ore mintea neinstruită pentru a șterge aceste tipuri de gânduri. Cu toate acestea, după luni de practică, acest proces devine din ce în ce mai scurt.

Știu că în momentul în care gândurile mele intră în zona negativă, permit o eliberare chimică în creier care compromite sistemul meu imunitar. Prin urmare, limitez lucrurile din viața mea care provoacă modele de gândire negative, cum ar fi acea sesiune de plângeri nesfârșite cu o prietenă. Acum, când vin gânduri negative, îmi imaginez că îmi suprimă sistemul imunitar și le pun imediat în hotelul meu de gândire.

Amintiți-vă, gândurile dvs. sunt extrem de importante atunci când vine vorba de stres. Și treaba ta nu este să păstrezi acel stres, deoarece servește doar pentru a te răni.

Stresul în cinci moduri vă afectează corpul

Probleme de imunitate compromise: Dacă ești stresat, atunci corpul tău este mai slab și deseori nu poate să-și adune capacitatea deplină de a lupta împotriva bolilor și infecțiilor.

Probleme dentare: Dacă sunteți stresat, aveți mult mai multe șanse să scrâșniți dinții noaptea. Acest lucru duce la probleme ale articulației temporomandibulare (ATM), care pot provoca dureri ale feței și maxilarului.

Piele nesănătoasă: Într-un studiu, Academia Americană de Dermatologie a arătat că stresul agravează afecțiunile pielii, cum ar fi rozaceea, psoriazisul și acneea. Stresul este, de asemenea, deshidratant pentru pielea ta, care te îmbătrânește.

Pierderea memoriei: Dacă sunteți dezamăgiți și nu vă puteți găsi portofelul, există un motiv medical pentru aceasta. Stresul pe termen lung de-a lungul săptămânilor și lunilor perturbă de fapt comunicarea dintre celulele creierului, împiedicând în același timp capacitatea creierului de a stoca informații și de a crea amintiri.

Incapacitatea de concentrare: Ai încercat vreodată să citești când ești stresat? Creierul tău se va răzvrăti. Un studiu a arătat că studenții la medicină care studiază pentru examene nu s-au concentrat la fel de bine atunci când sunt supuși stresului, dar, într-o perioadă non-stresantă, au primit scoruri mari din concentrarea lor crescută.

Luați pauze și râdeți!

Un prieten de-al meu tocmai și-a pierdut mama după ce a alăptat-o ​​printr-o lungă boală. A rezultat că nivelul de stres din casă era în alertă - sau devenise tulpina cronică a unei situații de îngrijitor, cu care se confruntă mulți baby-boomeri în aceste zile.

Odată ce mama ei a trecut, prietena mea a trecut printr-o perioadă de durere, ceea ce a fost și în mod natural dificil. După atâta stres din viața ei, am întrebat cum se descurcă, iar răspunsul ei a fost simplu: „Este vorba despre micile momente”. Eureka! Chiar și într-o situație dificilă, există acele mici momente în care poți ieși din ea și găsi bucurie. Trebuie doar să fii suficient de conștient găsi aceste momente și nu le lăsa să treacă pe lângă tine.

De ce să nu încercați să aduceți chiar și o mică cantitate de râs în viața voastră - mai ales dacă nu ați râs de mult? Vă pot promite că se simte atât de bine. De fapt, râsul îți determină creierul să elibereze neurotransmițători „bine-simțiți”: dopamină, serotonină și o serie de endorfine. În acest proces, stimulezi și circulația și crești aportul de oxigen.

Când mă aflu într-o perioadă foarte tensionată din viață, îmi place să urmăresc un film prostesc cu umor revoltător. Nu, probabil că nu voi vedea cel mai bun film al anului când mă uit The Pink Panther cu Steve Martin (un clasic pentru familia noastră), dar mă îndoiesc că voi vedea unul care să mă facă să râd mai tare. Sau voi alerga prin curtea din spate cu fiica mea, care știu că va face ceva să mă facă să chicotesc. În cele din urmă, este vorba de a-mi permite niște fericire pentru că o merit și la fel și corpul meu.

Somnul, pauzele și pui de somn sunt ca niște mini-vacanțe

Obișnuiam să dorm patru sau cinci ore pe noapte până când asta mă prindea. De asemenea, n-am fost niciodată un somnolent, dar am devenit un mare fan. Am constatat că chiar și zece minute în mașină sau pe canapea cu ochii închiși îmi pot reîncărca întreaga zi și îmi pot reorganiza creierul. Încercați-l cândva și veți înțelege despre ce vorbesc.

Este bine să faceți aceste pauze pentru a vă curăța mintea și a vă reînnoi energia. Și când închizi ochii, este mult mai ușor pentru mintea ta să treacă într-un mod de rezolvare a problemelor care au apărut care te roagă. Somnul este o modalitate foarte importantă de a ameliora stresul, deoarece lucrezi mult când dormi - gândește-te la el ca la o meditație lungă.

În plus, Fundația Națională a Somnului a descoperit în studii că un pui de somn scurt de 20 până la 30 de minute poate crește gradul de conștientizare pe termen scurt și vă poate oferi vigilență și performanță îmbunătățite fără a vă lăsa groggy sau a interfera cu somnul pe timp de noapte. De fapt, un pui de somn scurt poate extinde vigilența pentru câteva ore. Un studiu efectuat la NASA pe piloți și astronauți adormiți a constatat că o pui de somn a îmbunătățit performanța cu 34% și vigilența cu 100%.

Uită-te la pui de somn ca o pauză plăcută sau chiar o minivacanță în care poți întineri. Printre scutecele celebre se numără Albert Einstein, Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison și Ronald Reagan, toți recunoscând că s-au bucurat de câteva perioade de odihnă după-amiaza.

Sunt disponibile o multitudine de tehnici de ameliorare a stresului

În plus, există multe cărți și programe utile care oferă tehnici de calmare a stresului. Consider că muzica și a fi în natură mă ajută să eliberez tensiunea, la fel și râsul și practicarea artei recunoștinței.

În vremurile mele cele mai stresate, voi spune de fapt cu voce tare cinci lucruri pentru care sunt recunoscător în acel moment. Dacă nu este suficient, îmi voi pune căștile și voi asculta muzică frumoasă care mă duce într-un alt loc.

Rugăciunea este, de asemenea, o modalitate excelentă de a scăpa de stres. Mulți oameni practică exerciții de respirație pentru a decomprima. Este important să găsiți ce funcționează pentru dumneavoastră și să treceți de la ceea ce nu funcționează.

În cele din urmă, o modalitate excelentă de a reduce stresul este de a practica compasiunea, despre care Dalai Lama vorbește în profunzime. Preasfinția Sa crede că compasiunea poate rezolva majoritatea problemelor lumii. Trebuie doar să fii conștient de moment și să înlocuiești furia cu compasiunea.

Awarisme practice:

* Aveți o tablă „lasă-o să meargă” (sau tablă de radiere) și scrieți toate lucrurile negative care se întâmplă. Apoi citiți-le cu voce tare înainte de a le șterge. Cele mai recente cercetări în domeniul neurologiei efectuate de profesor Mark Waldman spune că punerea acelor lucruri negative în aer liber te desensibilizează la acele probleme particulare și apoi te face să fii terminat cu ele.

* Găsiți ceea ce este necesar pentru ca dvs. personal să renunțați la stres și să îl încorporați în rutina zilnică. Îmi place să fac pui de somn, să ies în natură sau să fiu într-o stare profundă de recunoștință.

* Realizează că viața va prezenta provocări. Căutați sentimente de bază pentru a recunoaște ceea ce vă deranjează cu adevărat.

* Dacă locuiți sau vă fixați, atunci aceasta vă va ocupa toată energia și lățimea de bandă. Este bine să-ți spui: „Miroase asta. Asta doare." Recunoașteți nedreptatea, rănirea și răutatea și apoi realizați că nevoia dvs. de considerație nu a fost îndeplinită. Nu-l ignorați, nu-l umpleți sau nu îl lăsați pentru o altă zi. Eliberați-l.

© 2015 de Lisa Garr. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Articolul Sursa:

Deveniți conștienți: Cum să vă repatriați creierul și să vă revitalizați viața de Lisa Garr.Să devii conștient: Cum să-ți repatrizi creierul și să-ți revitalizezi viața
de Lisa Garr.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor:

Deveniți conștienți: Cum să vă repatriați creierul și să vă revitalizați viața de Lisa Garr.Lisa Garr găzduiește un popular program de radio american numit Spectacolul conștient, împreună cu o emisiune săptămânală la Hay House Radio. În plus, are propria emisiune la Gaiam TV, precum și o serie populară de dezvoltare personală online. Ea ajunge la o audiență combinată de peste patru milioane la nivel mondial pe lună. Vizitați site-ul ei la www.theawareshow.com