Mânia ne alimentează partea întunecată. Ne lăsăm în impulsul de a lovi, justificând cuvintele noastre răutăcioase și acțiunile distructive, prin gânduri nerostite, de genul „M-ai rănit și așa că te voi răni înapoi”. Ne intensificăm, ne spunem „ei o merită” și ne gândim eronat: „Dacă strig mai tare, vor primi punctul meu de vedere, se vor trezi și vor admite că s-au înșelat, spun că îmi pare rău și îmi spun că am dreptate”.

Când nu ne exprimăm furia în mod constructiv, fie ne lovim, devenim negativi, fie ne îndepărtăm, simțindu-ne resemnați și apatici. Se simte aproape imposibil să ieșim din reacția noastră de rezervă și chiar mai greu să fim pozitivi, iubitori și plini de compasiune.

De ce? Din cauza mândriei noastre. Când suntem furioși, în loc să ne ocupăm de el ca un copil care aruncă spontan o rabie și apoi se întoarce la prezență, ne mentăm, ne dăm dreptate și credem că ceilalți sau lucrurile „ar trebui” să fie așa cum credem că ar trebui să fie. Devenim blocați în modul nostru miopic de a interpreta evenimentele și ne intensificăm tactica.

Poate că recurgem la intimidare fizică, mai ales dacă asta a fost modelat de îngrijitorii noștri. Din nou, credem că lumea ar trebui să se conformeze modului în care credem că ar trebui să fie și credem că putem intimida pe alții, astfel încât aceștia să cedeze în ceea ce ne dorim.

A pune așteptări pe alții este un obicei care ne face să ne simțim furioși. Rezultatul este așteptări neîndeplinite. „Ar trebui” să alimenteze mai multă furie în noi și în destinatari. Acestea creează sentimente de separare și măresc diferențele, diminuând astfel cantitatea de dragoste pe care o simțim. În loc să continuăm să mâncăm furie și apoi să explodăm verbal, mental sau fizic, putem face ceva simplu. 

Furia este o emoție, o fiziologie în corp 

Furia în sine nu este un lucru rău. Este răspunsul emoțional și fizic natural atunci când percepem nedreptăți și încălcări, la fel cum este firesc să plângi atunci când experimentăm răni și pierderi.

Simptomele includ creșterea temperaturii corpului, tensiunea musculară, șlefuirea dinților, încleștarea pumnului, înroșirea feței, senzații de înțepături și transpirație. Furia este energie în corpul nostru; la fel cum vântul este energie.  

Este timpul să vă treceți prin mândrie și să faceți ceva diferit 

Știu că este greu, dar de fiecare dată când verificați impulsul de a vă scoate și de a vă îndepărta cu tratamentul silențios sau de a vă lăsa fizic, mental, verbal sau emoțional și faceți o alegere pentru a lua un drum mai înalt, veți culege recompense abundente.

Identificați când simțiți că energia din corpul dvs. - fierbinte și agresivă - se ocupă de furie în mod constructiv. Dețineți senzația de furie care apare în voi și gestionați-o cu responsabilitate. Urmați exemplul unui copil mic și purtați acea furie mai degrabă decât să o îndepărtați sau să le aruncați altora sau să distrugeți lucruri de valoare, așa au inimile tandre ale altora.  

Exprimați-vă energia mâniei fizic și constructiv

"Camere de furie„Înmugurează peste tot în această țară, în Japonia, și sunt sigur că în alte părți ale lumii. Poate că ai auzit de ele. Ai să spargi obiecte precum televizoarele vechi cu un liliac. Iată un articol din The Guardian descriind un astfel de spațiu în Houston, deținut de Tantrums LLC. În timp ce dau voie să elibereze și să distrugă lucrurile, oamenii merg acasă epuizați temporar, dar, din păcate, atitudinile și sentimentele proaste de bază persistă.

Notă marginală: Unul dintre proiectele mele viitoare este să trimit fiecăreia dintre aceste afaceri liniile mele pentru a muta în mod constructiv energia furiei, astfel încât oamenii să primească mai mult decât o senzație momentană, dar să poată folosi camerele pentru a câștiga perspectivă și a trece dincolo de furie spre acceptare și acțiune pozitivă.  

Pași pentru a face față mâniei tale într-un mod sănătos

Pentru a face față furiei tale într-un mod sănătos și a îmbrățișa cu adevărat o atitudine pozitivă, iată pașii:

1. Găsiți un loc sigur unde îți poți elibera furia reprimată fizic și natural într-un mod care nu dăunează. Acesta ar putea fi garajul, baia, dormitorul sau mașina dvs. (nu, atunci când conduceți, desigur). 

 2. Exprimă energia furiei greu, rapid și cu abandon. Puteți trage cu pumnul o geantă grea, o saltea, puteți folosi un furtun flexibil din plastic pe unele cărți telefonice vechi sau puteți apuca volanul și scuturați-l. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să vă întindeți pe spate pe un pat și să vă fluturați brațele, picioarele și capul, în timp ce țipați și mormăiți. Aluatul de lut sau pâine. Aruncă pietre. Scoate buruienile cu abandon. Stomp în jur. Împingeți un perete sau o ușă. Strigă într-o pernă.  

Iată un legătură asta îl arată pe Christy mutând constructiv energia furiei din corpul ei. S-a simțit grozav când a terminat!

3. Persistă și mișcă energia din corpul tău. Fă-o greu, rapid și cu abandon, până când ești epuizat. Trage-ți respirația și fă-o din nou. Repetați până nu mai puteți!

4. Faceți sunete și zgomote deoarece emoțiile sunt dincolo de tărâmul cuvintelor. Fără vina sau înjurături. Dacă folosești cuvinte, strigă ceva de genul „Mă simt atât de furios. Mă simt atât de nebun. Mă simt atât de supărat!„Spunând lucruri negative în timp ce exprimă furia fizic, doar stivește focul și întărește gândirea că lumea exterioară este problema. (Aceasta este căderea Camerelor Rage.) 

Te vei simți jenat doar până când satisfacția și beneficiile vor deveni evidente. 

După ce risipiți energia mâniei, reconectați gândirea 

Încetează colapsul tău sănătos, reamintindu-ți, trebuie să accepți realitatea - ceea ce este, este.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este să-ți spui, din nou și din nou, că: "Oamenii și lucrurile sunt așa cum sunt, nu așa cum vreau eu să fie. „„ Așa este, ” sau "Așa sunt ei ".

Când aceste fraze sunt repetate cu concentrare și entuziasm, furia ta se transformă în acceptare amuzată. După ce ați repetat aceste cuvinte pentru o vreme, devine un fapt, în loc de o mare înțelegere conflictuală care vă aspiră din nou în vechiul dvs. model de furie. Continuați până când acceptați cu adevărat persoana sau situația, exact așa cum acceptați culoarea ochilor lor sau că lumea este rotundă.

Acceptarea nu înseamnă pasivitate. Mai întâi trebuie să accepți cu adevărat ceea ce este. Lasă-ți fantezia ta despre cum ar trebui să fie, chiar dacă în lumea ta perfectă ar fi diferit.  

Priviți înăuntru pentru a determina ce acțiune să luați 

Acum puteți să vă uitați în inimă pentru a decide ce trebuie să spuneți și / sau să faceți pentru a vă onora pe voi înșivă și situația. Intreaba-te pe tine insuti, "Care ar fi cel mai înalt / cel mai iubitor lucru de făcut? "" Ce îmi va aduce mai multă bucurie, dragoste și pace? " Ascultă-ți inima și găsește ceea ce rezonează cu adevărat pentru tine.

Poate pentru a te îndepărta temporar sau definitiv de situație. Poate că este mai bine să nu spui nimic sau poate că trebuie să iei poziție. Poate că într-un moment neutru trebuie să inițiați o discuție. Doar tu știi ce te va face să te simți hotărât. Deci, trebuie să vă întrebați, nu să vă bazați pe ceea ce ar sugera alții. 

Faceți un plan concret, apoi faceți-l

Când sunteți clar despre ceea ce trebuie să spuneți și să faceți, concentrați-vă pe a face un plan și a fi foarte specific. La fel ca pictarea unei case, toate pregătirile necesită timp, dar sunt esențiale pentru a avea un rezultat cu care sunteți mulțumit.  

Când știi că trebuie să vorbești pentru a simți că poți lăsa supărarea să treacă, asigură-te că vorbești despre ce este adevărat pentru tu. Aceasta înseamnă că comunicarea dvs. nu este legată de indicarea degetelor și de generalizări globale. Rămâneți cu abordarea unei situații specifice la un moment dat, spunând ceea ce aveți nevoie, doriți, credeți etc. și faceți acest lucru, într-un mod amabil.

Scrieți-l și repetați ce veți spune. Faceți-o în fața unei oglinzi sau cu un prieten. Aceasta este o schimbare uriașă de comportament și trebuie să mă simt incomodă la început, așa că nu pot sublinia suficient importanța pregătirii și practicii. 

Urmăriți o strategie care se aliniază cu ceea ce trebuie să faceți pentru a vă onora. Executați-vă planul, cu dorința de a fi flexibil, în funcție de ceea ce se desfășoară.

Recompensele

Gândurile și emoțiile noastre sunt puternice și pot fi folosite pentru a ne ridica sau a ne doborî. Dacă te gândești la negativ, este ca și cum am umbla cu o armă încărcată pe care o putem folosi pentru a provoca rău, din nou și din nou. Dacă acționăm dintr-un loc de acceptare și pozitivitate adevărată, suntem capabili să generăm bunătate și dragoste. Suntem capabili să oferim cu adevărat altora, atât în ​​cuvinte, cât și în fapte. Se simte bine să faci și are un efect pozitiv asupra celorlalți.

Așadar, vă sugerez să recunoașteți puterea pe care o aveți și să alegeți să o folosiți într-un mod care să vă afirme viața.

© 2016 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin educația pentru adulți a Colegiului Santa Barbara City. S-a răspândit vestea despre succesul Reconstrucția atitudinii, și nu a trecut mult timp până când Jude a devenit o căutată șefă de atelier și seminar, învățându-i abordarea organizațiilor și grupurilor. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

* Faceți clic aici pentru o demonstrație video al procesului Shiver and Shake.