Furie de gestionare

Spuneți NU negativității!

Spuneți NU negativității

Furia neexprimată se află în spatele negativității noastre. Este ușor să renunți la impulsul de a privi doar ceea ce lipsește. Apoi ne justificăm cuvintele dureroase și acțiunile distructive cu gândurile noastre nerostite. Exemplele acestor gânduri includ: „Te înșeli, am dreptate”. Sau „Acest lucru nu va funcționa niciodată”. Sau „Am suflat din nou”. În consecință, devenim bățul în noroi și ne privim pe noi înșine, pe ceilalți oameni și situațiile în moduri mai puțin favorabile. Atunci avem întotdeauna ceva negativ de spus, indiferent de subiect. S-au dus de mult sentimentele noastre de iubire, compasiune și optimism. 

Când nu ne exprimăm furia în mod constructiv, ne luăm negativ cu judecățile și ne simțim nebuni pentru că lumea nu se ridică la înălțimea așteptărilor noastre. De-a lungul anilor, acesta devine obiectivul prin care privim lumea. În loc să ne ocupăm de emoțiile noastre, cum ar fi un copil care aruncă spontan o furie și apoi se întoarce la prezență, ne gândim, ne dăm dreptate și credem că alți oameni sau lucruri „ar trebui” să fie așa cum credem că ar trebui să fie. Devenim blocați în modul nostru miopic de a interpreta negativ evenimentele. 

Poate că recurgem la a fi sarcastici, critici sau înjositori, mai ales dacă asta a fost modelat de îngrijitorii noștri. Așteptările noastre nerealiste despre oameni și lucruri ne fac să ne simțim furioși, dezamăgiți și pesimisti. Când alții nu sunt așa cum credem noi că ar trebui să fie, modul nostru negativ de a vorbi și de a acționa alimentează mai multă furie în noi și în cei din jur.

Această abordare creează sentimente de separare și mărește diferențele, diminuând astfel cantitatea de dragoste pe care o simțim. Deci, mai degrabă decât să continuăm să acționăm pe baza mâniei noastre neexprimate și să fim „Debbie Downer”, putem face ceva simplu.

Furia este o emoție, o fiziologie în corp 

Furia în sine nu este un lucru rău. Este răspunsul emoțional și fizic natural atunci când percepem nedreptăți și încălcări, la fel cum este firesc să plângem atunci când experimentăm răni și pierderi. Dar, în loc să ne ocupăm de furie, avem tendința de a deveni negativi. 

Furia este energie în corpurile noastre; la fel cum vântul este energie. Simptomele includ creșterea temperaturii corpului, tensiunea musculară, șlefuirea dinților, strângerea pumnului, înroșirea feței, senzații de înțepături și transpirație.  

Este timpul să vă lăsați deoparte mândria și să faceți ceva diferit. Știu că este greu, dar de fiecare dată când verifici impulsul de a te lovi negativ din punct de vedere fizic, mental, verbal sau emoțional și faci o alegere pentru a lua un drum mai înalt, vei observa diferența.

Exprimați-vă energia mâniei, fizic și constructiv   

Ia notă când simți acea energie din corpul tău - fierbinte și agresivă - și tratează furia în mod constructiv. Urmați exemplul unui copil mic și purtați acea furie mai degrabă decât să vă îndepărtați, să le aruncați altora sau să distrugeți lucruri de valoare, cum ar fi inimile tandre ale altora.   

Vă sugerez ca, pentru a face față energiei noastre emoționale emoționale într-un mod sănătos, să faceți următoarele: 

  1. Găsiți un loc sigur în care să vă eliberați furia acumulată fizic și natural într-un mod care nu dăunează. Acesta ar putea fi garajul, baia, dormitorul sau mașina dvs. (nu, atunci când conduceți, desigur).  

  2. Exprimați energia furiei greu, rapid și cu abandon. Puteți trage cu pumnul o geantă sau o saltea grea, puteți folosi un furtun flexibil din plastic pe unele cărți telefonice vechi sau puteți apuca volanul și scuturați-l. Puteți împinge împotriva unui jambon de ușă sau a unui manta de șemineu. O altă modalitate ușoară de a face acest lucru este să vă întindeți pe spate pe un pat și să vă fluturați brațele, picioarele și capul în timp ce urlați și mârâiți. Sau puteți lovi aluat de lut sau îngenunchiat. Aruncă pietre. Scoate buruienile cu abandon. Stomp în jur. Împingeți un perete sau o ușă. Strigă într-o pernă.   

  3. Persistă și mută energia din corpul tău. Fă-o până ești epuizat. Trage-ți respirația și fă-o din nou. Repetați până nu mai puteți!

  4. Faceți sunete și zgomote, deoarece emoțiile sunt dincolo de domeniul cuvintelor. Fără vina sau înjurături. Dacă folosești cuvinte, strigă ceva de genul: "Mă simt atât de furios. Mă simt atât de supărat. Mă simt atât de supărat!" Spunând lucruri negative îndreptate către ceilalți în timp ce exprimă furia fizic, doar aprinde focul și întărește gândirea că lumea exterioară este problema.

Te vei simți jenat doar până când satisfacția și beneficiile vor deveni evidente. Iată un video asta îl arată pe Christy mutând constructiv energia furiei din corpul ei. S-a simțit grozav când a terminat!


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Reconfigurați-vă gândirea negativă

După ce ți-ai eliberat fizic furia (sau dacă vrei să treci peste pasul de mai sus), trebuie să accepți realitatea - ce este, este. Aceasta este cheia pentru a scăpa de negativitate.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este să-ți spui, din nou și din nou, că: "Oamenii și lucrurile sunt așa cum sunt, nu așa cum vreau eu să fie. „„ Așa este, ” sau "Așa sunt ei ".

Când aceste fraze (Adevăruri) se repetă în mod constant și cu concentrare și entuziasm, furia ta devine acceptată amuzată. Adevărul acestor cuvinte pătrunde în cele din urmă și devine realitate. Este biletul tău pentru ieșirea din vechiul tău model de furie. Continuați până când acceptați cu adevărat persoana sau situația, exact așa cum acceptați culoarea ochilor lor sau că lumea este rotundă. 

Acceptarea nu înseamnă pasivitate. Mai întâi trebuie să accepți cu adevărat ceea ce este. Lasă-ți fantezia ta despre cum ar trebui să fie, chiar dacă în lumea ta perfectă ar fi diferit.  

O altă modalitate de a-ți ataca gândirea negativă este de a întrerupe toate aceste gânduri și cuvinte negative și de a le înlocui vigilent cu ceva pozitiv. Aceasta înseamnă căutarea binelui, indiferent de situație. Există întotdeauna niște căptușeli de argint chiar și în cele mai cumplite situații.

Această strategie necesită persistență, dar poate deveni un joc distractiv, pe măsură ce bateți o apreciere sau o „recunoștință” practic în fiecare moment. La un moment dat vei câștiga bătălia cu negativitatea și privirea spre partea însorită va prevala.

Căutați înăuntru pentru a determina ce acțiune să luați și să o luați 

După ce ți-ai eliberat furia și ai acceptat realitatea situației sau a persoanei, este timpul să faci o pauză și să te uiți în inima ta pentru a decide ce trebuie să spui și / sau să faci. Intreaba-te pe tine insuti, "Care ar fi cel mai înalt / cel mai iubitor lucru de făcut? "" Ce îmi va aduce mai multă bucurie, dragoste și pace? " Ascultă-ți inima și găsește ceea ce rezonează cu adevărat pentru tine. 

Dacă știi că trebuie să vorbești despre ceva pentru a simți că poți lăsa o supărare să revină la pozitivitate, fii sigur că vorbești despre ceea ce este adevărat pentru tu. Acest lucru înseamnă că comunicarea dvs. nu este legată de arătarea cu degetele, de vina sau de doom și întuneric. Rămâneți cu abordarea unei situații specifice la un moment dat, spunând ceea ce aveți nevoie, doriți sau credeți într-un mod amabil. De asemenea, trebuie să ascultați pentru a înțelege opiniile altor persoane și să lucrați împreună pentru a găsi soluții care să cinstească pe toți cei interesați.

Vă sugerez să scrieți ceea ce doriți să spuneți și să repetați. Faceți-o în fața unei oglinzi sau cu un prieten. Aceasta este o schimbare uriașă de comportament și trebuie să mă simt incomodă la început, așa că nu pot sublinia suficient importanța pregătirii și a practicii, astfel încât cuvintele și acțiunile tale să fie clare, iubitoare și să aducă rezultatul cel mai favorabil. 

Recompensele

Gândurile și emoțiile noastre sunt puternice și pot fi folosite pentru a ne ridica sau a ne doborî. Dacă ne oprim asupra negativului, este ca și cum am umbla cu o armă încărcată pe care o putem folosi pentru a provoca rău, din nou și din nou.

Dacă acționăm dintr-un loc de acceptare și pozitivitate adevărată, suntem capabili să generăm bunătate și dragoste. Dă cu adevărat altora, atât în ​​cuvinte, cât și în fapte. Se simte bine și are un efect pozitiv asupra celorlalți și a lumii.

© 2019 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune de Jude Bijou, MA, MFTCu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie.

faceți clic pentru a comanda pe Amazon

 

 

Despre autor

Jude BijouJude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

Video conexe

Cărți conexe

Mai multe cărți pe această temă

at InnerSelf Market și Amazon

 


 

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

jucător de baseball cu păr alb
Putem fi prea bătrâni?
by Barry Vissell
Cu toții cunoaștem expresia „Ești la fel de bătrân pe cât crezi sau simți”. Prea multi oameni renunta la...
o figură care urcă scările spre succes și găsește cuvintele „Ce urmează?”
Mitul acumulare-fericire este alimentat de credințe false
by Lawrence Doochin
Când suntem învățați că ar trebui să avem ceva sau să realizăm un anumit lucru și încă nu suntem...
mâncare prea veche pentru a fi mâncată 7 24
Un alt mod de a ști ce este prea vechi pentru a mânca
by Jill Roberts
Evitarea pericolelor alimentare nevăzute este motivul pentru care oamenii verifică adesea datele de pe ambalajele alimentelor. Și…
un copil mic mergând și ținând mâna tatălui ei
Câteva lucruri simple pe care le-am învățat pe parcurs
by Peter Ruppert
Uneori, când suntem concentrați cu laser pe obiectivele noastre și ne punem amprenta asupra lumii, cei necruțători...
schimbările climatice și inundațiile 7 30
De ce schimbările climatice agravează inundațiile
by Frances Davenport
Deși inundațiile sunt un eveniment natural, schimbările climatice cauzate de om provoacă inundații severe...
făcut să poarte mască 7 31
Vom acționa numai după sfatul de sănătate publică dacă ne face cineva?
by Holly Seale, UNSW Sydney
La mijlocul anului 2020, s-a sugerat că folosirea măștii era similară cu purtarea centurii de siguranță în mașini. Nu toată lumea…
dieta nordică 7.31
Dieta nordică rivalizează cu omologul său mediteranean pentru beneficiile pentru sănătate?
by Duane Mellor și Ekavi Georgousopoulou
În fiecare lună pare să existe o nouă dietă care circulă online. Una dintre cele mai recente este cea nordică...
cafea bună sau rea 7 31
Mesaje mixte: Cafeaua este bună sau rea pentru noi?
by Thomas Merritt
Cafeaua este bună pentru tine. Sau nu este. Poate că este, atunci nu este, apoi este din nou. Daca bei...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.