Sănătatea mintală se deteriorează în timpul pandemiei de coronavirus? Shutterstock

Sesiuni de psihologie și psihiatrie subvenționate de Medicare, precum și vizite la medic, poate avea loc acum prin telefon și apeluri video - în cazul în care clinicienii sunt de acord să nu perceapă pacienții costurile din buzunar pentru consultare.

Modificările fac parte dintr-un Un pachet de 1.1 miliarde de dolari pentru finanțarea sănătății coronavirusului, a anunțat ieri, care include 74 de milioane de dolari pentru serviciile de asistență pentru sănătatea mintală, inclusiv Linia de asistență pentru copii, Beyond Blue și Perinatal Anxiety & Depression Australia.

Înainte de pandemie, unul din cinci australieni a suferit probleme de sănătate mintală în fiecare an.

Dar incertitudinea și instabilitatea în jurul coronavirusului au potențialul de a exacerba existentul anxietate și depresie și să contribuie la apariția de noi probleme de sănătate mintală.

Deci, care sunt unele dintre semnele pe care s-ar putea să le scadă sănătatea mintală în timpul pandemiei? Și ce poți face în legătură cu asta?


innerself abonare grafică


Care sunt semnele anxietății și depresiei?

Boala mintală are ca rezultat schimbări fizice, precum și schimbări în gândire, sentimente și comportamente.

Anxietate

Semne fizice comune pentru anxietate includ bătăi cardiace crescute sau fluturi în stomac.

Oamenii ar putea crede că nu pot face față și se pot simți speriați, neliniștiți sau stresați.

Semnele comportamentale pot include evitarea persoanelor sau retragerea sau agitarea, agresivitatea sau utilizarea substanțelor.

Chiar și în absența unei boli mintale, mulți oameni vor experimenta unele dintre aceste simptome în timpul pandemiei.

Sănătatea mintală se deteriorează în timpul pandemiei de coronavirus? Este normal să te simți stresat și să nu faci față foarte bine - până la un punct. Shutterstock

DEPRESIE

Modificări fizice comune pentru depresiune pot fi modificări ale somnului, apetitului sau energiei.

Efectele emoționale pot include modificări ale dispoziției, motivației sau plăcerii. Este posibil ca oamenii să aibă dificultăți de concentrare sau să experimenteze gânduri deznădăjduite sau critice, cum ar fi „nimic nu se va îmbunătăți”.

Semnele comportamentale pot include retragerea de la oameni sau activități, consumul de substanțe sau performanțe mai slabe la locul de muncă sau la școală.

Din nou, mulți oameni care nu au depresie clinică vor experimenta unele dintre aceste simptome în timpul pandemiei. S-ar putea să vă simțiți stresați, îngrijorați, înfricoșați sau să rumegați din cauza gândurilor negative.

Aceste gânduri și sentimente pot fi dificil de gestionat, dar sunt normale și frecvente pe termen scurt. Dar dacă simptomele durează constant mai mult de câteva săptămâni, este important să obțineți ajutor.

Ce măsuri puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală?

Colegiul American de Medicină a Stilului de Viață subliniază șase domenii în care să investim pentru a ne promova sau îmbunătăți sănătatea mintală: somnul, nutriția, conexiunea socială, activitatea fizică / exerciții fizice, gestionarea stresului și evitarea consumului de substanțe riscante.

1. Dormi

Lipsa somnului sau somnul de proastă calitate poate contribui la o situație mai săracă sănătate mintală.

Este util să vă păstrați rutina obișnuită de somn chiar și atunci când viața de zi cu zi a fost întreruptă. Scopul este de a dormi șapte până la nouă ore pe noapte.

Sănătatea mintală se deteriorează în timpul pandemiei de coronavirus? Prioritizați somnul pentru o sănătate mintală mai bună. Shutterstock

2. Nutriție

Mâncarea pe care o consumăm poate avea un impact direct asupra noastră sănătate mintală. Încearcă să mănânci o dieta bine echilibrată bogat în legume și nutrienți.

Unde este posibil, evitați alimentele procesate și cele bogate în grăsimi saturate și carbohidrați rafinați, care au fost legate de o sănătate mintală mai slabă.

3. Conectarea socială

Ființă conectat la ceilalți este important pentru noi bunăstarea mentală și fizică și poate proteja împotriva anxietate și depresiune.

În ciuda barierelor fizice, este important să găsiți căi alternative mențineți-vă conexiunile cu familia, prietenii și comunitatea în acest moment dificil.

4. Exercițiu

Activitatea fizică scade anxietate, stres și depresie și poate fi utilizat ca parte a unui plan de tratament pentru persoanele cu boli mintale.

Exercițiu regulat, de asemenea îmbunătățește funcția sistemului imunitar și scade inflamația.

S-ar putea să trebuiască să găsiți diferite moduri de a vă exercita, cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau acordarea unei clase online, dar încercați să faceți din activitatea fizică o parte plăcută și plină de satisfacții a rutinei zilnice în timp ce sunteți acasă.

Programarea activității fizice la sfârșitul „zilei de lucru” vă poate ajuta să separați munca de viața personală atunci când lucrați de acasă.

Sănătatea mintală se deteriorează în timpul pandemiei de coronavirus? Faceți exercițiul parte din noua dvs. rutină zilnică. Emma Simpson / Unsplash

5. Managementul stresului

Este important să poți recunoaște când ești stresat. S-ar putea să aveți sentimente de panică, o inimă de curse sau fluturi în stomac, de exemplu. Și apoi găsiți modalități de a reduce acest stres.

Practici de atenție, cum ar fi meditația, de exemplu, pot scade stresul și îmbunătăți sănătatea mintală. Există o serie de exerciții de respirație care poate ajuta, de asemenea, la gestionarea stresului.

A petrece timpul în aer liber s-a arătat și că reduce stresul. Deci, luați în considerare petrecerea timpului în curtea din spate, pe balcon sau pe punte sau, dacă este posibil, luați un traseu mai verde atunci când accesați serviciile esențiale.

A vorbi despre experiențele și preocupările dvs. cu o persoană de încredere vă poate proteja sănătate mintală.

6. Evitarea consumului de substanțe riscante

Deși ar putea fi tentant să apelați la alcool sau alte droguri în timp ce vă auto-izolați, țineți cont de ele poate declanșa probleme de sănătate mintală sau le poate agrava.

elaborează ghiduri de alcool recomandă australienilor să bea cel mult zece băuturi standard pe săptămână și nu mai mult de patru pe zi.

Oamenii care beau mai mult de patru băuturi standard pe zi experimentați mai multă suferință psihologică decât cei care nu.

Unde să obțineți ajutor

Un loc bun pentru a începe este cu Beyond Blue, care oferă online forumuri de discuții.

Dacă credeți că aveți nevoie de asistență suplimentară, vă puteți stabili o întâlnire cu medicul de familie și puteți discuta despre obținerea unei sesizări către un psiholog sau psihiatru, precum și opțiuni de telesănătate și facturare în bloc.

Despre autor

Michaela Pascoe, cercetător postdoctoral în exerciții fizice și sănătate mintală, Universitatea din Victoria și Alexandra Parker, profesor de activitate fizică și sănătate mintală, Universitatea din Victoria

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

rupe

Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon

„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”

de James Clear

În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”

de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”

de Charles Duhigg

În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”

de BJ Fogg

În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”

de Robin Sharma

În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

s