Cum să renunți la mânie

Un sentiment în special merită o notă specială: furia. Dacă acest sentiment este o problemă pentru tine, nu ești singur. Se pare că viața modernă este plină de expresii slabe de furie. Doar ascultarea știrilor câteva seri pe săptămână demonstrează asta.

Ron și Pat Potter-Efron subliniază în cartea lor Eliberarea furiei unele dintre modalitățile prin care oamenii sănătoși din punct de vedere emoțional se ocupă de furie. Următoarele tehnici se bazează pe ideile lor. Verificați-le pentru a vedea dacă au sens pentru dvs.

  1. Tratează furia ca pe o parte normală a vieții. Toată lumea se enervează la un moment dat. Noi toti. Este uman.

  2. Ei văd că furia este un semnal precis al problemelor reale din viața unei persoane. Deci furia are scopul său util. Ne avertizează asupra unor probleme reale.

  3. Ele examinează cu atenție acțiunile furioase; nu trebuie să se enerveze automat doar pentru că ar putea. Cuvântul cheie aici este „obține”. Observați că vă simțiți furioși (primul pas); o numiți ca „furie pe șeful meu” (al doilea pas); al treilea pas este probabil să aștepți un timp și apoi să-l abordezi pe șeful tău cu motivul furiei tale, mai degrabă decât să te „înfurii” chiar în fața lui.

  4. Furia este exprimată cu moderație, astfel încât nu există nici o pierdere a controlului. Oamenii sănătoși din punct de vedere emoțional sunt buni în alegerea momentului potrivit pentru a face al treilea pas și, de asemenea, în locul potrivit.

  5. Scopul lor este de a rezolva problemele, nu doar de a exprima furia. Dacă scopul este de a rezolva orice provocare care se prezintă, tentația de a se răsturna va fi slăbită. Asta e bine.

  6. Furia lor este exprimată clar în moduri în care alții pot înțelege. Mult mai bine să-i spui prietenului tău: „Sunt foarte supărat pe tine că ai spus ce ai promis că vei păstra secret” decât să-l eviți (și să-ți ții furia) timp de o lună.

  7. Ei văd că furia este temporară. Poate fi renunțat la rezolvarea unei probleme. Nimeni nu este mai plictisitor și mai plictisitor decât cineva care este „mereu supărat”. Oamenii învață să stea departe.

Să mă ocup de mânie

Iată câteva sugestii pentru practicarea celui de-al treilea pas, când sentimentul este „FURĂ!”

  1. Recunoașteți semnele furiei și faceți parte din al treilea pas o slăbire a energiei prin respirație conștientă, numărând până la zece încet sau vorbind despre situație cu cineva în care aveți încredere.

  2. Practicați o tehnică de relaxare sau faceți o scurtă plimbare. De asemenea, sunt utile artele asiatice, cum ar fi yoga, tae kwan do sau tai chi, o serie de mișcări lente și intenționate.

  3. Identificați și, dacă este posibil, evitați circumstanțele care declanșează furia. Aranjează-ți și planifică-ți viața astfel încât să eviți ceea ce știi că te va înnebuni. Dacă este posibil, pur și simplu lăsați o situație care vă va alimenta furia.

  4. Exercițiul este adesea o modalitate excelentă de a face al treilea pas dacă vă simțiți furios. Specialiștii medicali ne spun că este foarte bun și pentru sănătatea dumneavoastră.

Retipărit cu permisiunea editorului,
Roata Roșie / Weiser, LLC. 
© 2004. www.redwheelweiser.com

Sursa articolului

Nimic nu este greșit: ghidul unui om pentru gestionarea sentimentelor sale
de David Kundtz.

Nimic nu este greșit de David Kundtz.Scris într-o chestiune reală, neatinsă, Nimic nu este greșit îi ajută pe bărbați să-și gestioneze sentimentele pentru a construi vieți bogate, emoționale și pentru a găsi relații mai satisfăcătoare, sănătate îmbunătățită și cariere de succes. Încercați - rezultatele pot fi uimitoare. Iată o carte care recunoaște cu adevărat efectele uimitoare pe care le au emoțiile puternice asupra bărbaților și modul în care aceștia pot învăța să le facă față. Limbajul simplu și exemplele sale sunt departe de tonul sensibil al multor alte titluri din această categorie.

Info / Comandă această carte. Disponibil și ca ediție Kindle.

Mai multe cărți ale acestui autor.

Despre autor

David KundtzDavid Kundtz deține diplome universitare în psihologie și teologie și un doctorat în psihologie pastorală. Ordonat în anii 1960, a lucrat ca redactor și pastor până când a părăsit ministerul în 1982. În prezent este terapeut de familie licențiat și director al seminariilor Inside Track din Berkeley, California, specializat în gestionarea stresului pentru profesiile ajutătoare. Locuiește în Kensington, California și Vancouver, Columbia Britanică. Site-ul web: www.stopping.com.

Video / Prezentare: Lectură la culcare din „Minte liniștită: retrageri de un minut dintr-o lume din lumea afacerilor” de David Kundtz
{vembed Y = cC9ddEwTKl0}