Odată ce ai luat decizia că vrei să elimini furia din viața ta - indiferent dacă este vorba de o problemă specifică sau reprezintă o perspectivă mai generală plină de furie - hotărârea ta este un prim pas important. Cu toate acestea, decizia dvs. va fi ineficientă, cu excepția cazului în care faceți mai multe. Este ca și cum ai face o rezoluție de Anul Nou. Cu excepția cazului în care urmați decizia de a vă schimba, șansele de a aduce cu succes această schimbare sunt slabe.
Planul meu personal de eliminare a furiei din viața mea a implicat următoarele. Mai întâi am decis că nu mai vreau să experimentez furia în niciun caz. Apoi am decis că de fiecare dată când simt furie, este un răspuns pe care aș refuza să-l accept ca fiind potrivit. Nu dacă este, și este, sau dar - ar fi greșeala mea să am un răspuns supărat la orice și a fost misiunea mea să o corectez. Nu am pierdut niciodată timpul încercând să pun vina pentru furia mea pe cineva sau pe altceva.
Odată ce am luat această decizie, restul angajamentului a căzut în loc.
Procesul de răspuns la furie:
- Treci peste
- Examinează ce s-a întâmplat pentru a mă enerva
- Stabiliți ce trebuie să fac pentru a nu răspunde cu furie data viitoare
- Faceți ceea ce trebuie să fac pentru a face schimbarea de la un răspuns supărat la un răspuns ne-supărat
- Continuați să exersați până când schimbarea este completă
- Apreciază-mă de fiecare dată când fac schimbarea unui răspuns ne-supărat
De fiecare dată când experimentez furia, trebuie să mă supun acestui proces. Amintiți-vă că nu vorbesc doar despre umplerea furiei. Vorbesc despre a învăța de fapt să fii liber de sentiment. Există o diferență critică.
Schimbarea necesită:
- Înțelegerea unde ești
- Știind unde vrei să mergi
- Învățând ce trebuie să faci pentru a ajunge acoloe
- Plecarea în călătorie
- Continuând, indiferent de orice contracarare, până când ați ajuns
Călătoria către o viață fără mânie
A-ți îndeplini angajamentul pentru o viață fără furie implică înscrierea pentru o nouă călătorie. Decizia de a vă bucura efectiv de această călătorie o va face mult mai plăcută.
Învață să te gândești la viață ca la un proces, nu în termeni de obiective pe care încerci să le atingi. Dacă vă concentrați doar pe obiective, nu veți fi fericiți până nu le-ați atins.
Dacă vă concentrați asupra procesului, vă veți bucura să lucrați pentru a atinge obiectivele. Întrucât ne petrecem atât de mult din viața noastră lucrând pentru atingerea obiectivelor, nu are sens să ne bucurăm în acest proces?
Inițial, învățarea de a nu experimenta furia poate părea multă muncă. Pe măsură ce continuați să lucrați pentru a produce schimbarea, totuși, aceasta va deveni mult mai ușoară și veți constata că furia dvs. se aprinde mult mai rar. Într-o zi îți vei spune: „Doamne, nu-mi amintesc când a fost ultima dată când m-am simțit furioasă”.
Angajamentul dvs. de a eradica furia din viața dvs. trebuie să includă:
- Înțelegerea cât de valoros este obiectivul tău
- Pasiunea și dorința de a o atinge
Dacă lucrezi la asta, vei ajunge acolo. Dacă faci treaba și nu pierzi concentrarea undeva pe parcurs, îți vei atinge obiectivul. Refuză să fii descurajat de caderele tale inițiale în furie. În schimb, învață din acele greșeli. Dă-ți seama că, indiferent de răsucirile de-a lungul călătoriei tale, progresezi către obiectivul tău - și că vei ajunge la „fără furie” dacă îți poți menține angajamentul.
Nu uitați să vă evaluați progresul în atingerea obiectivului „fără furie”, dar concentrați-vă mai intens asupra succeselor dvs. decât asupra eșecurilor. Încurajează-te. Recunoașteți și apreciați rezultatele.
Acceptarea eșecurilor, precum și a succeselor
Pentru a avea succes, trebuie să ai o acceptare necondiționată atât a ta, cât și a obiectivelor tale. Acceptarea condiționată nu funcționează. Trebuie să vă acceptați eșecurile, precum și succesele. Dacă nu vă puteți accepta eșecurile, atunci veți eșua în cele din urmă, deoarece veți face greșeli atât în învățare, cât și în a face.
Amintiți-vă în continuare că sunteți o persoană mai bună pentru a vă angaja și a întreprinde această schimbare importantă în viața voastră. Ești bun, ești demn și ești bine. Convinge-te de asta cu sentimentul. Modul în care te privești este alegerea ta. Pentru a crește trebuie să te accepți și să te iubești, atât cum vrei să fii, cât și așa cum ești.
Când eșuați, trebuie să vă intensificați angajamentul și să începeți din nou - și când faceți acest lucru, veți constata că veți recidiva mai rar. Este posibil să descoperiți că va trebui să parcurgeți acest proces din nou și din nou - și este în regulă. Chiar dacă aveți multe izbucniri furioase într-o săptămână sau chiar într-o zi, angajamentul dvs. reînnoit de a vă schimba răspunsurile furioase cu cele care nu sunt supărate înseamnă că vă descurcați în continuare grozav. Nu uitați, indiferent de condițiile care există în viața voastră, nu trebuie să vă supărați.
Aveți capacitatea de a nu mai simți furia atâta timp cât vă mențineți angajamentul și elaborați un plan. Puneți-l în mișcare și continuați să lucrați la el, indiferent de încetiniri.
Menținerea angajamentului
Câștigarea și menținerea angajamentului necesită schimbare de gândire, simțire și comportament - niciuna dintre acestea nu este ușoară. Așadar, acordă-ți credit și continuă să-ți spui cât de greu va fi viața ta dacă nu te schimbi. Beneficiile merită tot ceea ce funcționează, de multe ori. Fiți dispus să faceți munca, știind că liniștea și bucuria stau înainte.
Nu te poți schimba, decât dacă crezi că poți. Trebuie să treci peste „Am încercat, dar am eșuat, așa că nu pot”. Trebuie să realizezi că îți poți schimba convingerile. Realizați că ați realizat lucruri dificile înainte. Să știți că schimbarea necesită o gândire și un efort semnificativ. Nu mai gândiți „Mă voi schimba;” în schimb, gândește-te: „Sunt în curs de schimbare”. Dacă vă gândiți la schimbarea la o viață fără furie ca ceva ce veți face, veți fi tentați să renunțați la munca necesară pentru a ajunge la acea nouă viață.
S-ar putea să vă fie mai eficient să vă angajați să schimbați doar unul sau două dintre răspunsurile dvs. obișnuite de furie la un moment dat. Lucrați cu fiecare dintre ele, până când le stăpâniți destul de bine și / și apoi vă angajați în modificări suplimentare. Dacă vă concentrați pe mai puține modificări, va fi mai ușor să vă păstrați concentrarea; întrucât, dacă încercați să schimbați fiecare caz în care un răspuns supărat ar putea influența, s-ar putea să luați mai mult decât puteți găsi energia de menținut.
Schimbarea vine treptat pentru majoritatea dintre noi. Cu siguranță ne putem schimba comportamentul în timp, când ne angajăm față de schimbare. Dar trebuie să fim realiști cu noi înșine și să realizăm că transformarea nu se întâmplă peste noapte. Găsiți o modalitate de a vă concentra asupra obiectivului dvs. S-ar putea să o notați și să o lipiți pe oglindă sau frigider. Dacă aveți un computer, îl puteți configura ca un protector de ecran pentru a vă oferi un memento constant. Sau ai putea să-ți împărtășești obiectivele cu un prieten și să-l folosești ca „stație de check-in” frecventă pentru a analiza modul în care te descurci și pentru a obține informații despre zonele tale cu probleme.
Pentru a renunța la obiceiurile vechi - fie că este vorba de fumat sau de a răspunde supărat la situații dificile - trebuie să puneți la dispoziție la fel de multă putere ca să scăpați de ele, ca și când le-ați dobândit. (Oricine a fost vreodată fumător își amintește cu siguranță cât de greu a fost să devii fumător - tuse și suferi prin acele prime țigări!)
Pentru a face ceva provocator, trebuie să aveți intenția și apoi să vă angajați puterea necesară pentru schimbare. Să știți că dacă ați avut suficientă putere pentru a crea obiceiul, atunci aveți suficientă putere pentru ao schimba. Și nu vă lăsați descurajați de cât timp ați avut obiceiul mâniei. Puterea de a schimba nu este o funcție a timpului - dar se află în interiorul tău, așteptând să fie atins.
Motive pentru care oamenii nu reușesc atunci când încearcă să se schimbe
- Nu se angajează pe deplin.
- Nu învață ce trebuie să facă.
- Nu își definesc clar obiectivele.
- Nu permit suficient timp.
- Nu perseverează.
- Nu învață să facă față complexității.
- Ei nu mențin efortul până când schimbarea nu este totală.
- Nu se recunosc și nu se recompensează pentru mici schimbări.
- Nu își recunosc progresul.
Acceptați provocarea de a elimina furia din viața voastră
- Faceți alegerea.
- Angajează-te să faci treaba.
- Asumați-vă angajamentul de a-l duce la bun sfârșit.
- Aflați ce să faceți.
- Acționează după alegerea ta.
- Continuă să acționezi în funcție de el.
- Acceptați fiecare eroare cu har.
- Reevaluează la fiecare eroare.
- Re-dedicați la fiecare eroare.
- Continuă să lucrezi spre obiectivul tău.
Retipărit cu permisiunea editorului,
DeVorss & Company. © 2003. www.devorss.com
Sursa articolului
Viața fără furie: Ghidul tău pentru o viață pașnică
de Dean Van Leuven.
Ajută cititorii să rupă ciclul de stres, furie și depreciere, astfel încât să poată experimenta adevărata bucurie a vieții. Aflați cum să identificați și să eliminați cauza principală înainte ca aceasta să prindă.
Despre autor
Dean Van Leuven este un vorbitor internațional care organizează în mod regulat seminarii, prelegeri și ateliere pentru a învăța să trăiască fără furie și probleme legate de calitatea vieții. Această carte se bazează pe materialele pe care le prezintă la acele evenimente. Pentru un program actualizat al evenimentelor Dean's Life Without Anger, consultați site-ul său web www.lifewithoutanger.com. De asemenea, prezintă programe de instruire. Vedea WorldEmotionalLiteracy.org pentru mai multe informaţii.
O carte Kindle de Dr. Van Leuven: Preluarea controlului asupra vieții tale: obținerea stăpânirii emoționale
Cărți conexe
Interviu cu Dean Van Leuven:
{vembed Y = PstJHu87O7U}
