Perfecţionism

Suferiți de așteptările nerealiste ale perfecționismului și ale comparației compulsive?

Suferiți de așteptările nerealiste ale perfecționismului și ale comparației compulsive?

Multe școli și academii din Marea Britanie au devenit extrem de competitive și exercită o mare presiune asupra elevilor pentru a îndeplini cele mai înalte standarde academice. Drept urmare, copiii noștri sunt condiționați să se împingă pentru a obține cele mai înalte rezultate de care sunt capabili la școală și universitate, astfel încât să poată continua să-și asigure cele mai bune locuri de muncă posibile la absolvire.

Când de la o vârstă fragedă sunt așteptate mari de la noi, putem începe să dezvoltăm un impuls intern pentru a îndeplini standardele stabilite pentru noi și să ne simțim nemulțumiți sau nemulțumiți în mod cronic dacă nu atingem nivelul de succes pe care ne-am propus să îl realizăm. Aceasta se dezvoltă în perfecționism la vârsta adultă și are ca rezultat căutarea neîncetată a excelenței.

Deși nu toți perfecționiștii sunt neapărat mari realizatori, perfecționismul propulsează mulți oameni să se împingă în moduri adesea nesănătoase în activități personale, profesionale și sportive.

Semne de perfecționism

  • Foarte critic față de sine și de ceilalți

  • Acceptă critici personal

  • Stabilește obiective extrem de ambițioase și nu se oprește la nimic pentru a le atinge

  • Se simte gol sau nesatisfăcut dacă nu se depășesc așteptările sau nu se obțin rezultate de primă clasă

  • Mutați întotdeauna posturile obiectivului pentru a trece dincolo de ținte

  • Îți este greu să te deschizi și să fii complet autentic cu ceilalți

  • Stabilește standarde atât de ridicate încât succesul consecvent devine imposibil de atins, rezultând rușine și vinovăție

  • Lipsa răbdării

  • Workaholism

Perfecționismul vă poate împiedica să vă urmați adevăratele dorințe și să vă țină înlănțuit la birou, lucrând ore mult mai lungi decât ar fi necesar dacă ați fi dispus să luați presiunea și să acceptați lucrurile finalizate atunci când sunt „suficient de bune”. Desigur, există momente în care acordarea unei atenții incredibile detaliilor este esențială, dar investirea acestui nivel de concentrare în fiecare proiect la care lucrați duce la copleșire și nu este o strategie durabilă pentru succes.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Perfecționismul ne poate împiedica să recunoaștem cel mai bun din noi înșine, deoarece atenția noastră devine concentrată asupra obsedării excesive a ceea ce este mai rău din noi înșine. Ca urmare, perfecționiștii se bat adesea cu un comportament negativ de auto-vorbire și auto-înfrângere.

Frica de esec

Pentru unii perfecționiști, o teamă copleșitoare de eșec poate provoca amânare și poate duce la risc-adversitate. Acest lucru inhibă stima de sine, poate duce la o teamă intensă de respingere și de a face greșeli și poate duce la tot felul de probleme psihologice, comportamentale și fiziologice, de la depresie, sevraj și oboseală cronică până la tulburări alimentare.

Teama de eșec poate duce la indecizie și poate împiedica oamenii să avanseze, nu doar în carieră, ci și în alte domenii ale vieții lor. Când amânarea datorată perfecționismului se perpetuează, aceasta poate duce la probleme severe de acumulare, probleme de gestionare a timpului, rupturi de relații, probleme de intimitate, îngrijorări excesive și preocupări financiare.

Dacă te lupți să acționezi de teamă să nu „greșești”, să produci rezultate „medii” sau să pari prost, practică să devii un imperfecționist permițându-vă să faceți ceva „suficient de bun”. Obținerea ceva făcut este mai bine decât a obține nimic Terminat.

Acordați-vă permisiunea de a coborâ bara și de a permite greșelile.

Fac greșeli ca omul următor. De fapt, fiind - iartă-mă - destul de mai deștept decât majoritatea bărbaților, greșelile mele tind să fie în mod corespunzător mai mari. - JK Rowling, Harry Potter și Prințul Semipur

Ori de câte ori este posibil, practică răbdarea în loc de perfecționism.

Amintiți-vă zilnic că lucruri grozave pot fi realizate făcând pași mici, făcând greșeli, permițându-vă jocului, răsfățându-vă pasiunile și permițându-vă odihnă și relaxare pe parcurs.

Perseverență extremă

A crede în tine și a te repune în picioare atunci când ai experimentat un eșec sau când viața te doboară sunt calități importante. Îi încurajez pe oameni să se afirme singuri că „o pot face” - cu excepția cazului în care „nu o pot face” mai mult, cel puțin nu fără a lua mai întâi o pauză pentru a se odihni și a alimenta.

Admiterea înfrângerii poate fi dificilă pentru mulți oameni care se mândresc cu realizarea imposibilului, mai ales atunci când mersul devine greu.

Perseverența poate fi o mare trăsătură personală; dar numai atunci când ți-a rămas suficient gaz în rezervor pentru a continua. Perseverența extremă nu este sănătoasă, deoarece necesită alergarea în rezerve, ceea ce rareori dă roade. Ajungi să plătești prețul cu sănătatea, relațiile și reputația ta.

Karen Brody, CEO al Bold Tranquility and Bold Birth, își amintește momentul de descoperire în care a realizat perfecționismul, împreună cu o hotărâre nesănătoasă de a trece prin tot ceea ce o determina să se epuizeze:

Ai fost vreodată cu toții gata să mergi îndrăzneț și să afli că viața reală te lovește în față? Sigur am făcut-o. Flashback major - Doi copii. Una cu crupă, una aruncând în sus. Soț care călătorește în Africa. Termenul de lucru. E ca și cum într-o zi ai avea totul împreună ... soarele strălucește aproape peste tot în viața ta ... copiii sunt sănătoși ... bei ceaiul preferat ... te simți surprinzător de energic ... iar în minutul următor viața devine acest film „Micul motor care ar putea”, care a mers complet greșit.

Cred că pot, cred că pot ... Știu că ... NU POT.

Nu se poate? „Nu pot” nu a fost niciodată în vocabularul meu. Până în ultimii ani, când mi-am dat seama că nu poate este un cuvânt la fel de puternic și îndrăzneț.

Am spus o mulțime de cante în afacerea mea anul acesta ... Efectuarea verificărilor realității este o modalitate prin care învăț să-l păstrez real pe aici.

Comparație compulsivă

Motivul pentru care ne luptăm cu nesiguranța este că ne comparăm culisele cu rolele principale ale tuturor celorlalți. - Steve Furtick

Ori de câte ori ne măsurăm sau ne evaluăm față de alți oameni devenim nesiguri, ne deconectăm de strălucirea noastră interioară și nu mai luăm măsuri intuitive. Acest fenomen este denumit în mod obișnuit „comparație compulsivă”.

Dacă observi că ai tendința de a te compara constant cu ceilalți, fii blând cu tine. Ori de câte ori apare această tendință, în loc să-i permiți să stârnească gelozia, competitivitatea sau paranoia, joacă-te cu sugestiile tâmpite pe care le face și folosește aceste sugestii pentru a difuza situațiile în care te afli. Iată câteva exemple:

  • Data viitoare când cineva iese în evidență ca fiind cumva „mai bun” decât tine, complimentează-l pentru un lucru pe care îl admiri cu adevărat despre ei.

  • Când ceva merge „greșit” și începeți să vă bateți cu cât de strălucit ar fi reușit altcineva cu același lucru, opriți-vă - recâștigați-vă simțul umorului și împărtășiți eșecul cu cineva care vă va ajuta să vedeți partea amuzantă a acestuia.

  • Dacă întâlnești pe cineva de succes și începi să simți anxietate crescând în interiorul tău, amintește-ți că sunt oameni, la fel ca tine. Imaginează-ți cum stau în pijamale într-o duminică dimineață, la fel ca tine. Acolo, nu par atât de înfricoșători acum - nu-i așa?

  • Data viitoare când te vei delibera asupra unei decizii înainte de a căuta o a doua opinie care, în adâncul sufletului, știi că nu ai nevoie, verifică-ți sentimentul intestinal și ai încredere că este suficient.

  • Ori de câte ori simțiți dorința de a critica pe altcineva sau începeți să vă imaginați că toți ceilalți vă critică, începeți să găsiți ceva de admirat. Vedea Nu mai plânge (mai jos) pentru un exercițiu util pentru a ajuta la depășirea acestui lucru.

Nu te mai plânge

Plângerea regulată și criticarea ne afectează negativ sănătatea, deoarece să ne oprim asupra lucrurilor negative creează stres. Mulți oameni au în jurul lor obiceiuri pe care nu le cunosc complet. In carte O lume fără reclamații, Will Bowen sugerează să te provoci să mergi 21 de zile fără să te plângi. Provocarea este strălucită pentru a vă ajuta să rupeți vechile credințe și pentru a vă spori sănătatea.

Pentru a încerca provocarea de 21 de zile, puneți o brățară sau o brățară pe una dintre încheieturi și de fiecare dată când vă aflați plângând, criticând sau judecând pe nedrept pe altcineva, mutați banda de la o încheietură la alta.

Majoritatea oamenilor consideră că va trebui să își mute banda de la încheietura mâinii la încheietura mâinii de aproximativ 20 de ori pe zi inițial. Dar, după doar câteva zile, majoritatea oamenilor descoperă că pot merge cu ușurință patru sau cinci zile fără a fi nevoie să mute trupa o singură dată!

© 2014 de Jayne Morris. Toate drepturile rezervate.
Publicat de Changemakers Books.

Sursa articolului

Burnout to Brilliance: Strategies for Sustainable Success de Jayne Morris.Burnout to Brilliance: Strategii pentru un succes durabil
de Jayne Morris.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jayne MorrisJayne Morris este expert în antrenori de viață rezidenți pentru NHS Online Health Sector, colaborator la The Huffington Post și a fost prezentat în publicații de top, inclusiv The Telegraph, The Guardian, The Independent, Red, Cosmopolitan, Fitness pentru femei și multe altele. Este un vorbitor internațional popular, lider de atelier, personalitate radio și TV.

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOCI INTERNE

grup de indivizi multirasi care stau pentru o fotografie de grup
Șapte moduri în care poți arăta respect față de echipa ta diversă (video)
by Kelly McDonald
Respectul este profund semnificativ, dar nu costă nimic de oferit. Iată modalități prin care puteți demonstra (și...
elefant care merge în fața unui soare care apune
Prezentare generală astrologică și horoscop: 16 - 22 mai 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
fotografia lui Leo Buscaglia de pe coperta cărții sale: Living, Loving and Learning
Cum să schimbi viața cuiva în câteva secunde
by Joyce Vissell
Viața mea s-a schimbat dramatic când cineva a luat acea secundă pentru a-mi sublinia frumusețea.
o fotografie compozită a unei eclipse totale de lună
Prezentare generală astrologică și horoscop: 9 - 15 mai 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
05 08 dezvoltarea gândirii pline de compasiune 2593344 finalizat
Dezvoltarea gândirii pline de compasiune față de sine și față de ceilalți
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Când oamenii vorbesc despre compasiune, în cea mai mare parte se referă la compasiune pentru alții... pentru...
un bărbat care scrie o scrisoare
Scrierea adevărului și lăsarea emoțiilor să curgă
by Barbara Berger
Scrierea lucrurilor este o modalitate bună de a exersa spunerea adevărului.
un cuplu tânăr, purtând măști de protecție, stând pe un pod
O punte pentru vindecare: Dragă Corona Virus...
by Laura Aversano
Pandemia de coronavirus a reprezentat un curent în sferele noastre psihice și fizice ale realității care...
o siluetă a unei persoane care stă în fața unor cuvinte precum compasiune, atentă, acceptare etc.
Inspirație zilnică: 6 mai 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Ce fel de profesor trăiește în capul tău?
Este noroc, coincidență, sincronicitate sau doar viață?
Este noroc, coincidență, sincronicitate sau doar viață?
by Marie T. Russell
Îmi place cum funcționează Universul (cunoscut și ca Dumnezeu / Zeiță / Tot Ce Este, Creator, Divin etc.). Lucrurile doar ...
Eliberarea Judecății - a Totului
Eliberarea Judecății - a Totului
by Turīya
Este ușor să ne judecăm și să ne torturăm. Am crezut că durerea și oboseala sunt temporare ...
Fratele Rock și Sister River
Fratele Rock și Sister River
by Barry Vissell
Zi de zi, mă afund mai adânc în pace, absorbind toate numeroasele daruri pe care natura le oferă. Eu cant…

CEL MAI CITESTE

05 08 dezvoltarea gândirii pline de compasiune 2593344 finalizat
Dezvoltarea gândirii pline de compasiune față de sine și față de ceilalți (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Când oamenii vorbesc despre compasiune, în cea mai mare parte se referă la compasiune pentru alții... pentru...
la cumpărături când Dumnezeu te iubește 4 8
Cum să te simți iubit de Dumnezeu reduce cheltuielile de auto-îmbunătățire
by Universitatea Duke
Creștinii care sunt spirituali sau religioși sunt mai puțin probabil să cumpere produse de auto-îmbunătățire...
branine substanță cenușie și albă 4 7
Înțelegerea materiei cenușii și albe a creierului
by Christopher Filley, Universitatea din Colorado
Creierul uman este un organ de trei kilograme care rămâne în mare parte o enigmă. Dar majoritatea oamenilor au auzit...
ochii prezic sănătatea 4 9
Ce dezvăluie ochii tăi despre sănătatea ta
by Barbara Pierscionek, Universitatea Anglia Ruskin
Oamenii de știință de la Universitatea din California, San Diego, au dezvoltat o aplicație pentru smartphone care poate...
05 08 dezvoltarea gândirii pline de compasiune 2593344 finalizat
Dezvoltarea gândirii pline de compasiune față de sine și față de ceilalți
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Când oamenii vorbesc despre compasiune, în cea mai mare parte se referă la compasiune pentru alții... pentru...
un bărbat care scrie o scrisoare
Scrierea adevărului și lăsarea emoțiilor să curgă
by Barbara Berger
Scrierea lucrurilor este o modalitate bună de a exersa spunerea adevărului.
poza cu piciorul gol al unei persoane stând pe iarbă
Practici pentru împământarea și recuperarea conexiunii cu natura
by Jovanka Ciares
Cu toții avem această legătură cu natura și cu întreaga lume: cu pământul, cu apă, cu aerul și cu...
fotografia lui Leo Buscaglia de pe coperta cărții sale: Living, Loving and Learning
Cum să schimbi viața cuiva în câteva secunde
by Joyce Vissell
Viața mea s-a schimbat dramatic când cineva a luat acea secundă pentru a-mi sublinia frumusețea.

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.