Două modalități puternice de a transforma autocritica

A fi prea autocritic este în curs de desfășurare în societatea noastră. Ne batem peste imperfecțiuni reale și imaginate. În copilărie, am devenit devotați neintenționați, urmărindu-ne părinții și / sau profesorii, îndreptându-și furia spre noi cu judecăți negative și etichete degradante. Fiind mici studenți receptivi, am promis loialitate față de acele mesaje neplăcute. Astăzi cunoaștem cuvintele pe de rost și le rostim înăuntru în mod repetat, fără măcar să ne gândim.

Cu cât cuvintele le-am auzit mai critice, cu atât mesajele au pătruns mai adânc. Rezultatul este că mulți dintre noi rareori ne simțim mulțumiți de noi înșine. Încercăm să ne măsurăm cu un standard invizibil sau să credem dacă am avut sau am făcut altceva - ne-am căsătorit, am câștigat mai mulți bani, am arătat mai frumos, am avut mai mult timp - în sfârșit am fi fericiți și ne vom simți demni.

Dar strategiile noastre nu funcționează. Având vechile noastre credințe bine implantate, avem o licență pentru a ne bate în orice situație posibilă. Greșeala noastră este că ne identificăm mai degrabă cu acțiunile noastre decât cu adevărata noastră esență.

Ori de câte ori ne criticăm pe noi înșine, ne complicăm problema. Transformăm o problemă în două - există gafă socială, o decizie financiară slabă sau o privire dezaprobatoare în oglindă - și urâtul detestare de sine care urmează.

Cum să nu mai fii autocritic

Pentru a nu mai face autocritică și a-ți arăta mai multă dragoste, trebuie să înveți că ești întreg, complet și demn, indiferent de ce. Trebuie să realizezi că esența ființei tale există din prima zi a vieții tale până în ziua în care mori și nu se schimbă.

Te-ai săturat de vechiul tău comentariu și ești mai mult decât gata să-l taci pe tiran? Iată două instrumente simple pentru a-ți schimba gândurile distructive adânc înrădăcinate despre tine.


innerself abonare grafică


Identifică și înlocuiește fără încetare vechile tale mesaje autocritice

Este util să scrii comentariul negativ pe care ți-l spui, astfel încât să începi să-l recunoști. Cele mai frecvente sunt „Sunt atât de prost”. "Am scăpat șansa." - Sunt o persoană atât de rea. - Sunt nevrednic. - Sunt nemaipomenit.

Ideea este să înlocuiești gândurile tale vechi cu cele noi de fiecare dată când apar. Înarmează-te selectând un gând pozitiv care contrazice fiecare frază degradantă despre tine. Dacă sunteți blocat, selectați doar un cuplu care rezonează din lista de mai jos.

* Fac tot ce pot.

* Ma iubesc neconditionat.

* Nu sunt perfect, dar sunt suficient de bun.

* Nu este nimic în neregulă cu mine.

* Sunt întreg și complet.

* Viața este pentru învățare. Cu toții facem greșeli.

Scrieți-vă noile adevăruri pe un card 3x5 și postați-le în mod vizibil unde le veți vedea și repetați-le des. Puneți-le în buzunar, pe telefonul smartphone sau puneți-le pe oglinda de la baie sau pe tabloul de bord al mașinii. 

Exersați să spuneți aceste adevăruri de mai multe ori pe zi, timp de doar un minut sau două. Puteți face acest lucru la duș, în timp ce conduceți în mașină, faceți mișcare, faceți treburi sau înainte de culcare. Repetați-le de zece, douăzeci, treizeci de ori! Nu contează dacă crezi sau nu. Concentrează-te doar pe cuvinte și spune-le.

Când vă judecați prost sau când plângeți și vă simțiți în jos, întrerupeți „da, dar” și alte gânduri de reducere care apar și continuați să repetați noile dvs. adevăruri. Le spun clienților 100,000 de repetări ar trebui să facă treaba, având în vedere de câte ori ați exprimat opusul. Ignorați gândurile reduse, afirmați realitatea și fiți vigilenți în căutarea voastră de a vă liniști vechile gânduri.

Vedeți cât de minunat vă simțiți atunci când vă concentrați asupra pozitivului și încetați să vă întăriți sentimentele de nevrednicie. Subliniind adevărul despre tine și contrazicându-ți criticul intern, îți va oferi o viziune pozitivă de neclintit asupra ta, indiferent de circumstanțe.

Dă-ți apreciere de sine și tace criticul interior

Să te duci cu bunătate sub formă de aprecieri de sine este un alt mod excelent de a compensa mesajele tale negative. Complimentează-ți propriile abilități, caracteristici, calități și eforturi. Nu se laudă sau se laudă, ci privește pe partea luminoasă. Acest lucru trebuie făcut prin întreruperea simultană a tuturor vocilor care neagă ceea ce spuneți, cum ar fi „Nu este adevărat. "" Asta este fals. "" Nu cred. " Repetați-vă în continuare aprecierea de sine până când o puteți deține sau, cel puțin, recunoașteți posibilitatea ca aceasta să fie adevărată.

Numiți o anumită trăsătură pozitivă, talent sau calitate și priviți-vă din această perspectivă nouă. Încercați să scrieți una, două sau trei aprecieri de sine în fiecare zi și, la sfârșitul unei săptămâni, citiți lista cu voce tare cu entuziasm, convingere și zâmbet. În acest fel, vă reconstruiți în mod constant stima de sine.

Dacă acest lucru se simte total ciudat și nu poți veni cu o singură apreciere de sine, începe cu ceva mic. Încercați ceva de genul:

* Am un bun simț al umorului și pot fi amuzant.

* Sunt un prieten de încredere.

* Îmi îngrijesc bine pisica.

* Îmi place să fac lucruri frumoase pentru alții.

Concluzia este că, să te bati pentru că nu trăiești la standarde imposibile este un drum fără fund care duce la Point Misery.

Subliniind calitățile tale pozitive și contrazicând acel critic intern, cu siguranță îți va îmbunătăți atitudinea față de tine. Vedeți cât de minunat vă simțiți atunci când vă concentrați fără încetare asupra binelui.

Începând de astăzi, transformă-ți autocritica în iubire de sine. Veți simți imediat diferența și veți îmbrățișa un nou angajament de fidelitate față de o stare de bucurie, dragoste și pace!

 © 2017 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea autorului

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune de Jude Bijou, MA, MFTCu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude Bijou, MA, MFT, autorul: Reconstrucția atitudiniiJude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace