Ești aruncat de complicații neprevăzute? Ești frenetic să îndeplinești termenele sau obiectivele? Urăști să aștepți? Ești sclavul ceasului? Îl pierdeți când tipul dvs. IT din computer durează prea mult timp pentru a diagnostica și a remedia o problemă? Te simți supărat și frustrat când alte persoane merg într-un ritm mai lent? Ești incapabil să stai sau să stai liniștit și să te agite constant?

Ei bine, prețul pe care îl plătești este uriaș. În primul rând, ritmul și neliniștea grăbită vă răpesc capacitatea de a savura momentul. În consecință, rareori simți pacea. În al doilea rând, refuzați să acceptați că unele lucruri se desfășoară într-un interval de timp care nu vă poate controla. În al treilea rând, maniera ta stăpânitoare și abrazivă îi împinge pe ceilalți oameni. Acest lucru se întâmplă adesea atunci când alții reacționează la comportamentul dvs. încetinind intenționat lucrurile. În al patrulea rând, îți pierzi adesea conexiunea cu oamenii sau situațiile și te lasă consumat de propria frustrare, anxietate și realitatea miopă.

De obicei, unul dintre primii noștri îngrijitori (aka părinți) a avut „gena nerăbdării” pe care am moștenit-o. Nerăbdarea este o atitudine frică-mânie. Suntem speriați cu privire la problemele de timp și suntem controlați de timp. Prin urmare, suntem supărați pentru că avem așteptări nerealiste cu privire la cât de mult ar trebui să dureze o anumită activitate și să ne simțim supărați atunci când inevitabil durează mai mult decât ne-am planificat.

Cum să te descurci cu nerăbdarea ta

Dacă te-ai săturat de nerăbdarea ta și de ravagiile pe care le are în interiorul tău și al celor din jur, există un remediu. Predare. Renunța. Întoarce-l. Acceptați că lucrurile merg într-un alt ritm decât ați prefera.

Când începeți să simțiți această supărare familiară, primul lucru de făcut este să faceți o pauză, să faceți un pas înapoi și să respirați câteva măsurători, în timp ce repetați ”Stop. A respira. Relaxa."

După cum am spus, emoțiile care stau la baza nerăbdării sunt frica și furia. Pentru a risipi frica, trebuie să scoateți energia pură din corpul vostru. Oricât de stupid pare, fior și fremăt. Tremurați ca un câine la veterinar. Sus pe coloana vertebrală. Afară brațele, picioarele și mâinile. Faceți-o greu, rapid și cu abandon pentru literalmente 90 de secunde sau până când începeți să râdeți. Dacă practicați acest lucru ori de câte ori vă simțiți nerăbdători, veți observa o senzație de calm care vă depășește corpul.

După ce mișcați energia fizică prin tremurături, este important să gândiți gânduri constructive despre situație, cum ar fi:

* Totul e in regula.

* Totul va fi în regulă.

* Aceasta nu este viață sau moarte.

*    Viața merge într-un alt ritm decât aș vrea.

Cum să faci față mâniei tale

Pentru a face față furiei, scuzați-vă, mutați-vă într-o locație sigură și împingeți-vă de un perete, mârâiți într-o pernă sau împingeți-vă picioarele eliberați energia furiei fierbinți. Dacă nu asta e treaba ta, încearcă să-ți repeti mereu, "Oamenii și lucrurile sunt așa cum sunt, nu așa cum vreau eu să fie. "

Concentrarea asupra realității vă va aduce într-un spațiu mai centrat. Abia atunci poți să te uiți în interior și să faci o altă alegere în afară de a-ți manifesta nerăbdarea. Sunteți într-o poziție mai bună pentru a restabili perspectiva și a găsi lucrul constructiv de spus și de făcut despre voi înșivă.

Poate cel mai bun lucru de făcut nu este nimic. În timp ce așteptați, încercați să repetați un gând constructiv. Poate se bucură de peisaj. Poate fredona o melodie. Probabil că trebuie să vorbești cu drag cu ceva de genul: „Trebuie să fiu la serviciu chiar acum și îți dau un telefon mai târziu în această dimineață”. Dacă te hotărăști să vorbești, orice ai spune, asigură-te că NU este ceva critic sau critic despre ei, ci ceva despre tine - „eu” tău.

Iată un exemplu al unui client care și-a depășit nerăbdarea, deoarece soția sa a supra-cercetat orice decizie pe care trebuiau să o ia.

Mai întâi l-am apreciat pe soț, spunând cât de minunat a fost că se uita la jumătatea sa din relație pentru a rupe ciclul, mai degrabă decât să-i insiste pe soția sa că este problema. Apoi i-am sugerat să observe cum de obicei se simțea nerăbdarea sa. El a spus că își va da ochii peste cap ori de câte ori ea se îndrepta spre computerul ei pentru mai multe informații despre un subiect. Am spus că, în loc de reacția sa obișnuită la nevoia soției sale de a ști „totul”, trebuia să stabilească un opus constructiv pentru a înlocui în acel moment. Dacă el a acceptat cu adevărat că se simte mai confortabilă cu toate faptele, un posibil înlocuitor, cum ar fi să respire adânc și să-și amintească, „Asta nu va mai conta peste un an de acum, "Sau"Nu-mi place că ia atât de mult timp pentru a aduna informații, dar îmi plac deciziile finale pe care le luăm.Matei 22:21

I-am reamintit că a nu fi nerăbdător durează ceva timp, așa că, pentru a recurge. În plus, părea important să-i spui soției sale că încerca să-și schimbe reacțiile negative și să-i mulțumească cu adevărat atunci când acționează mai spontan. Am spus că ar putea experimenta recompense personale copioase atunci când a renunțat la ochii săi și poate chiar să o inspire să facă singură unele schimbări.

Avantajele obținerii controlului asupra nerăbdării

Avantajele obținerii controlului asupra nerăbdării sunt că evitați sentimentele de deconectare cu prietenii și familia. În plus, alții se vor simți mai confortabil în jurul tău. Vă veți bucura mai mult de mediul dvs. și veți avea timp să mirosiți trandafirii. În plus, veți putea menține o perspectivă mai sănătoasă despre ceea ce este cu adevărat important. Veți simți mai multă dragoste și pace pe măsură ce veți începe să vă dați seama că nu sunteți centrul universului și că oamenii și lucrurile se mișcă în ritmul lor.

Când ne ținem de convingerea noastră despre cum ar trebui să se desfășoare lucrurile, suntem în măsură să pierdem bucurarea momentului prezent. Este mult mai bine să apreciem ceea ce oferă astăzi, mai degrabă decât să încercăm să concepem un anumit rezultat viitor.

 © 2018 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Cu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

* Vizionați videoclipul: Tremur să exprime frica în mod constructiv (cu Jude Bijou)

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon