Imagini de SUA-Reiseblogger 

Dacă ți-ai luat o rezoluție de Anul Nou, planul tău de auto-îmbunătățire probabil se va pune în funcțiune cândva la 1 ianuarie, când mahmureala trece și căutarea „noului tu” începe cu seriozitate.

Dar dacă cercetarea asupra schimbării obiceiurilor este vreo indicație, doar aproximativ jumătate dintre rezoluțiile de Anul Nou sunt probabil să scape din ianuarie, cu atât mai puțin să dureze toată viața.

Ca experți în psihologia pozitivă și literatură, vă recomandăm o abordare neconvențională, dar mai promițătoare.

O numim „rezoluția anului vechi”.

Combină cunoștințele psihologilor și ale primului guru al auto-îmbunătățirii din America, Benjamin Franklin, care a inițiat un model de schimbare a obiceiurilor care a fost cu mult înaintea timpului său.

Cu abordarea „anului vechi”, poate că puteți ocoli provocările inevitabile care vin cu rezoluțiile tradiționale de Anul Nou și puteți obține schimbări de durată și pozitive.

O perioadă pentru a practica – și a eșua

Cercetările au evidențiat două posibile capcane cu rezoluțiile de Anul Nou.

În primul rând, dacă nu aveți încredere pentru a investi într-un efort cu drepturi depline, eșecul în atingerea scopului poate deveni o profeție care se împlinește. În plus, dacă mențineți schimbarea, dar percepeți progresul ca fiind inacceptabil de lent sau inadecvat, puteți abandona efortul.

Rezoluția anului vechi este alta. În loc să aștepți până în ianuarie pentru a începe să încerci să-ți schimbi viața, faci o alergare uscată înainte de a începe Anul Nou.

Cum funcționează?

Mai întâi, identifică o schimbare pe care vrei să o faci în viața ta. Vrei să mănânci mai bine? Să te muți mai mult? Scoateți mai multe economii? Acum, cu 1 ianuarie zile distanță, începeți să trăiți conform angajamentului dvs. Urmăriți-vă progresul. S-ar putea să te împiedici din când în când, dar iată chestia: doar exersezi.

Dacă ați repetat vreodată pentru o piesă sau ați jucat scrimmages, ați folosit acest tip de practică cu mize mici pentru a vă pregăti pentru lucrul real. Astfel de experiențe ne dau permisiunea de a eșua.

Psiholog Carol Dweck și colegii ei a aratat că atunci când oamenii văd eșecul ca rezultatul natural al străduinței de a realiza ceva provocator, este mai probabil să persiste până la obiectiv.

Cu toate acestea, dacă oamenii percep eșecul ca un semn definitiv că nu sunt capabili – sau chiar merită – de succes, eșecul poate duce la capitulare.

Dacă devii convins că nu poți atinge un scop, ceva numit „a învățat neputința” poate rezulta, ceea ce înseamnă că este posibil să renunți cu totul la efort.

Mulți dintre noi ne-am pregătit neintenționat pentru eșec cu rezoluțiile noastre de Anul Nou. Pe 1 ianuarie, sărim direct într-un nou stil de viață și, fără a fi surprinzător, alunecăm, cădem, alunecăm din nou – și în cele din urmă nu ne mai ridicăm niciodată.

Rezoluția anului vechi reduce presiunea. Vă oferă permisiunea de a eșua și chiar de a învăța din eșec. Puteți construi încet încrederea, în timp ce eșecurile devin mai puțin importante, deoarece toate au loc înainte de „data de începere” oficială a rezoluției.

Un grădinar plivind un pat pe rând

Cu mult înainte să devină una dintre cele mai mari povești de succes ale Americii, Franklin a conceput o metodă care l-a ajutat să depășească eșecurile inevitabile ale vieții – și te-ar putea ajuta să-ți stăpânești rezoluțiile anului vechi.

Când era încă tânăr, Franklin a venit cu ceea ce el numea „proiectul său îndrăzneț și anevoios de a ajunge la perfecțiunea morală”. Cu o încredere fermecătoare, și-a propus să stăpânească 13 virtuți, printre care cumpătarea, cumpătarea, castitatea, industria, ordinea și smerenia.

Într-o mișcare tipic Frankliniană, el a aplicat o mică strategie eforturilor sale, concentrându-se pe o virtute la un moment dat. El a asemănat această abordare cu cea a unui grădinar care „nu încearcă să elimine toate ierburile rele deodată, ceea ce i-ar depăși capacitatea și puterea, ci lucrează pe unul dintre paturi odată”.

În autobiografia sa, unde a descris acest proiect în detaliu, Franklin nu a spus că și-a legat proiectul de un nou an. De asemenea, nu a cedat când a alunecat o dată – sau de mai multe ori.

„Am fost surprins să mă trezesc mult mai plin de defecte decât mi-am imaginat; dar am avut satisfacția de a le vedea diminuându-se”, a scris Franklin.

Și-a făcut vizibil progresul într-o carte, unde și-a consemnat derapajele. O pagină – poate doar un exemplu ipotetic – arată 16 dintre ele legate de „cumpătare” într-o singură săptămână. (În loc de a marca defecțiunile, recomandăm înregistrarea succeselor în conformitate cu munca expertului în obiceiuri BJ Fogg, ale cărui cercetări sugerează că celebrarea victoriilor ajută la schimbarea obiceiurilor.)

Eșecurile repetate ar putea descuraja pe cineva suficient să abandoneze cu totul efortul. Dar Franklin a continuat asta – ani de zile. Pentru Franklin, totul era despre perspectivă: acest efort de a se îmbunătăți a fost un „proiect”, iar proiectele necesită timp.

„Un om mai bun și mai fericit”

Mulți ani mai târziu, Franklin a recunoscut că nu a fost niciodată perfect, în ciuda eforturilor sale. Evaluarea sa finală, totuși, merită reținută:

„Dar, per ansamblu, deși nu am ajuns niciodată la perfecțiunea pe care am fost atât de ambițios s-o obțin, dar am fost cu mult sub ea, totuși, prin efort, eram un om mai bun și mai fericit decât ar fi trebuit să fiu altfel. dacă nu aș fi încercat-o.”

Tratarea auto-îmbunătățirii ca pe un proiect fără un interval de timp rigid a funcționat pentru Franklin. De fapt, schema lui probabil l-a ajutat reușesc nebunește în afaceri, știință și politică. Foarte important, el a găsit, de asemenea, o imensă satisfacție personală în acest demers: „Acest mic artificiu, cu binecuvântarea lui Dumnezeu”, el a scris, a fost cheia către „fericirea constantă a vieții sale, până la cel de-al 79-lea an, în care este scris acest lucru”.

Te poți bucura de același succes pe care l-a avut Franklin dacă începi cu propriul tău program – acum, în timpul anului vechi – și tratezi auto-îmbunătățirea nu ca pe un obiectiv cu o dată de începere, ci ca pe un „proiect” în curs de desfășurare.

Ar putea ajuta, de asemenea, să-ți amintești nota lui Franklin despre o virtute pe care a numit-o, întâmplător, „Rezoluție”: „Hotărâre să faci ceea ce ar trebui; execută fără greșeală ceea ce rezolvi.”

Despre autori

Mark Canada, vice-cancelar executiv pentru afaceri academice, Universitatea din Indiana Kokomo și Christina Downey, profesor de psihologie, Universitatea Indiana

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău

de James Clear

Atomic Habits oferă sfaturi practice pentru dezvoltarea obiceiurilor bune și a le distruge pe cele rele, bazate pe cercetări științifice privind schimbarea comportamentului.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cele patru tendințe: profilurile de personalitate indispensabile care dezvăluie cum să-ți faci viața mai bună (și viața celorlalți, mai bine)

de Gretchen Rubin

Cele patru tendințe identifică patru tipuri de personalitate și explică modul în care înțelegerea propriilor tendințe vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, obiceiurile de lucru și fericirea generală.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Gândește-te din nou: Puterea de a ști ceea ce nu știi

de Adam Grant

Think Again explorează modul în care oamenii își pot schimba mintea și atitudinea și oferă strategii pentru îmbunătățirea gândirii critice și luarea deciziilor.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei

de Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score discută legătura dintre traumă și sănătatea fizică și oferă perspective asupra modului în care trauma poate fi tratată și vindecată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire

de Morgan Housel

Psihologia banilor examinează modalitățile în care atitudinile și comportamentele noastre în jurul banilor ne pot modela succesul financiar și bunăstarea generală.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda