Perfecţionism

Cum să depășești regretul care poate fi mistuitor

o femeie la un computer cu mâinile acoperindu-și fața
Regretul poate crește stresul și poate afecta negativ sănătatea fizică. JGI / Tom Grill prin Getty Images

Un prieten de-al meu – îl vom numi „Jay” – lucra pentru IBM în New York City la începutul anilor '90. Era programator de calculatoare și avea un salariu bun. Ocazional, concurenții și startup-urile l-au abordat pe Jay pentru a se alătura companiilor lor. Avea o ofertă de la o organizație interesantă, dar mică, din Seattle, dar salariul era mic și cea mai mare parte a pachetului de oferte era în acțiuni ale companiei. După ce s-a consultat cu prietenii și părinții săi, Jay a refuzat oferta și a rămas la IBM. De atunci a regretat asta. Acea companie mică era Microsoft.

Regretul este o reacție foarte reală la un eveniment dezamăgitor din viața ta, o alegere pe care ai făcut-o și care nu poate fi schimbată, ceva ce ai spus și pe care nu-l poți lua înapoi. Este unul dintre acele sentimente pe care parcă nu le poți scutura, o emoție negativă grea și intruzivă care poate dura minute, zile, ani. sau chiar o viață întreagă. Studiile imagistice dezvăluie că sentimentele de regret arată activitate crescută într-o zonă a creierului numită cortex orbitofrontal medial.

Confruntarea cu regretul este și mai dificilă din cauza celorlalte emoții negative legate de acesta: remușcare, tristețe și neputință. Regretul ne poate crește stresul, afectează negativ sănătatea fizică și să scadă echilibrul dintre hormoni și sistemele imunitare. Regretul nu este doar neplăcut. Este nesănătos.

Ca psiholog clinician autorizat la Facultatea de Medicină de la Universitatea din Virginia, fac cercetări asupra emoțiilor stresante. Prin această muncă, ajut pacienții să depășească regretul, să-și continue viața și să crească. Și aceasta este vestea bună: regretul poate fi depășit prin intervenții precum terapie și strategii bazate pe dovezi

Un „sentiment de blocaj”

Există, practic, două moduri de a experimenta regretul: una este ceea ce cercetătorii se referă drept calea acțiunii și cealaltă este calea inacțiunii. Adică putem regreta lucrurile pe care le-am făcut – sau putem regreta lucrurile pe care nu le-am făcut.

Cercetările sugerează că regretele legate de acțiune, deși dureroase, îi îndeamnă pe oameni să învețe din greșelile lor și să meargă mai departe. Dar regretul legat de calea inacțiunii – lucrurile anulate, oportunitățile pierdute – este mai greu de remediat. Acest tip de regret este mai probabil să ducă la depresie, anxietate, un sentiment de „blocare” și un sentiment de dor neştiind ce ar fi putut fi.

Ca și în cazul altor emoții negative, nu funcționează să evitați, să negeți sau să încercați să înlăturați regretul. Pe termen lung, aceste tactici nu fac decât să mărească sentimentele negative și să prelungească timpul în care suferi cu ele. În loc să rămână blocați, oamenii pot gestiona aceste emoții în patru pași: În primul rând, acceptă faptul că le simți; determinați de ce le simțiți; permiteți-vă să învățați de la ei; și, în sfârșit, eliberează-le și mergi înainte.

Puteți ajuta la eliberarea acestor sentimente de regret prin practicarea compasiunii de sine. Aceasta înseamnă să-ți reamintești că ești om, faci tot ce poți și poți învăța din deciziile trecute și poți crește. Să arăți această compasiune față de tine te poate ajuta să accepți și să treci peste regret.

Acceptarea faptului că ai sentimente de regret nu înseamnă că îți plac aceste sentimente. Înseamnă doar că știi că sunt acolo. De asemenea, ajută la identificarea emoției specifice pe care o simți. În loc să-ți spui „Mă simt rău”, spune „Acesta sunt eu, regret.” Oricât de simplu sună, diferența semantică are un mare impact emoțional.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Acceptă-te, recunoaște-te și iartă-te

Recunoașterea gândurilor și sentimentelor tale poate aduce scutire de emoțiile negative puternice. În cazul lui Jay, el și-a putut aminti că nu avea sferă de cristal. În schimb, a luat cea mai bună decizie pe care a putut, având în vedere informațiile pe care le avea în acel moment și în aceleași circumstanțe, majoritatea contemporanilor săi ar fi luat aceeași decizie.

Această metodă de a observa și apoi de a-ți restructura gândurile este uneori numită reevaluare cognitivă. A vedea situația într-un mod diferit poate ajuta la reducerea regretului și te poate ajuta ia decizii viitoare.

Iertându-te pe tine însuți pentru acțiunile întreprinse sau neîntreprinse este un pas puternic către depășirea regretului. Acest lucru a fost formalizat într-un model psihologic cognitiv folosit în mod obișnuit numit A AJUNGE, care le cere oamenilor să-și amintească durerea (înfruntă-o), să empatizeze (să fie amabil și plin de compasiune), să-și ofere iertare în mod altruist (șie), să se angajeze public (să o împărtășească) și apoi să se țină de acea iertare și rămâne fidel deciziei. Cercetările arată că șase ore de lucru cu un profesionist calificat folosind acest model poate avea un impact pozitiv.

Mai multe cunoștințe = mai puțin regret

La început, Jay și-a îndepărtat sentimentele de regret. A continuat să se lupte cu gândurile la ceea ce îi lipsea. Nu s-a schimbat până nu s-a apropiat și și-a explorat sentimentele de regret, mai întâi cu un prieten și în cele din urmă cu un terapeut.

În cele din urmă, a acceptat durerea de a nu ști ce s-ar fi putut întâmpla, dar și-a amintit și de rațiunea lui la acea vreme, care era de fapt destul de rezonabilă. A dat dovadă de compasiune față de sine și a vorbit cu amabilitate, așa cum ar face-o atunci când vorbește cu o persoană dragă sau cu un prieten apropiat. Practicarea acestei autocompasiuni i-a permis să-și dezvolte rezistența, să treacă de la emoțiile negative și, în cele din urmă, să se ierte.

Cu privire la luarea deciziilor viitoare, Jay a recunoscut importanța de a obține cât mai multe informații despre oportunități. S-a provocat să afle despre marii jucători din domeniu. Acest lucru i-a permis să-și depășească regretul și să meargă înainte. Au apărut noi oportunități. Jay, angajat în prezent de o altă companie gigantică de inginerie informatică, se descurcă destul de bine pentru el însuși și a reușit să treacă dincolo de regretul deciziei sale anterioare.Conversaţie

Despre autor

J. Kim Penberthy, profesor de psihiatrie și științe neurocomportamentale, Universitatea din Virginia

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.


  

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

jucător de baseball cu păr alb
Putem fi prea bătrâni?
by Barry Vissell
Cu toții cunoaștem expresia „Ești la fel de bătrân pe cât crezi sau simți”. Prea multi oameni renunta la...
o figură care urcă scările spre succes și găsește cuvintele „Ce urmează?”
Mitul acumulare-fericire este alimentat de credințe false
by Lawrence Doochin
Când suntem învățați că ar trebui să avem ceva sau să realizăm un anumit lucru și încă nu suntem...
mâncare prea veche pentru a fi mâncată 7 24
Un alt mod de a ști ce este prea vechi pentru a mânca
by Jill Roberts
Evitarea pericolelor alimentare nevăzute este motivul pentru care oamenii verifică adesea datele de pe ambalajele alimentelor. Și…
un copil mic mergând și ținând mâna tatălui ei
Câteva lucruri simple pe care le-am învățat pe parcurs
by Peter Ruppert
Uneori, când suntem concentrați cu laser pe obiectivele noastre și ne punem amprenta asupra lumii, cei necruțători...
schimbările climatice și inundațiile 7 30
De ce schimbările climatice agravează inundațiile
by Frances Davenport
Deși inundațiile sunt un eveniment natural, schimbările climatice cauzate de om provoacă inundații severe...
făcut să poarte mască 7 31
Vom acționa numai după sfatul de sănătate publică dacă ne face cineva?
by Holly Seale, UNSW Sydney
La mijlocul anului 2020, s-a sugerat că folosirea măștii era similară cu purtarea centurii de siguranță în mașini. Nu toată lumea…
dieta nordică 7.31
Dieta nordică rivalizează cu omologul său mediteranean pentru beneficiile pentru sănătate?
by Duane Mellor și Ekavi Georgousopoulou
În fiecare lună pare să existe o nouă dietă care circulă online. Una dintre cele mai recente este cea nordică...
cafea bună sau rea 7 31
Mesaje mixte: Cafeaua este bună sau rea pentru noi?
by Thomas Merritt
Cafeaua este bună pentru tine. Sau nu este. Poate că este, atunci nu este, apoi este din nou. Daca bei...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.