Perfecţionism

Cum să opriți amânarea legată de problemele de sănătate și de carieră

femeie neenergizată care se uita la telefonul ei
Amânarea este o problemă prea frecventă. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Te-ai bătut vreodată pentru că amânați? S-ar putea să compui acel mesaj unui prieten pe care trebuie să-l dezamăgi sau să scrii un raport mare pentru școală sau serviciu și faci tot posibilul pentru a-l evita, dar în adâncul știi că ar trebui să te descurci.

Din nefericire, a te scăpa nu te va împiedica să amâni din nou. De fapt, este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face. Acest lucru contează pentru că, după cum arată cercetările mele, amânarea nu este doar o pierdere a timpului, ci este de fapt legată de probleme reale.

Amânarea nu este rezultatul lenei sau al unei gestionări proaste a timpului. Studiile științifice sugerează că amânarea se datorează managementul prost al dispoziției.

Acest lucru are sens dacă ne gândim că oamenii sunt mai predispuși să amâne începerea sau finalizarea sarcinilor pe care le ei simt aversiune față de. Dacă doar gândirea la sarcină te face să fii anxios sau îți amenință sentimentul de valoare de sine, vei fi mai probabil să o amâni.

Cercetările au descoperit că regiuni ale creierului legate de detectarea amenințărilor și reglarea emoțiilor sunt diferite la persoanele care amână în mod cronic față de cei care nu amână frecvent.

Când evităm sarcina neplăcută, evităm și emoțiile negative asociate acesteia. Aceasta este plină de satisfacții și ne condiționează să folosim amânarea pentru a ne repara starea de spirit. Dacă, în schimb, ne angajăm în sarcini mai plăcute, obținem un alt stimulent de dispoziție.

Sarcinile care sunt încărcate din punct de vedere emoțional sau dificile, cum ar fi studiul pentru un examen sau pregătirea pentru vorbirea în public sunt candidații principali pentru amânare. Oameni cu stimă de sine scazută au mai multe șanse să amâne la fel ca cei cu niveluri ridicate de perfecționism care își fac griji munca lor vor fi judecați aspru de alții. Dacă nu terminați acel raport sau finalizați acele reparații la domiciliu, atunci ceea ce ați făcut nu poate fi evaluat.

dar vinovăție și rușine zăbovesc adesea atunci când oamenii încearcă să-și distragă atenția cu activități mai plăcute.

Pe termen lung, amânarea nu este o modalitate eficientă de a gestiona emoțiile. Repararea stării de spirit pe care o experimentați este temporară. După aceea, oamenii tind să se implice rumegări autocritice care nu numai că le sporesc starea de spirit negativă, dar le întăresc și tendința de a amâna.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Cum este dăunătoare amânarea?

Deci de ce este aceasta o astfel de problemă? Când majoritatea oamenilor se gândesc la costurile amânării, se gândesc la impactul asupra productivității. De exemplu, studiile au arătat că amânarea academică influențează negativ performanțele elevilor.

Dar amânarea academică poate afecta alte domenii ale vieții studenților. Într-un studiu dintre cei peste 3,000 de studenți germani pe o perioadă de șase luni, cei care au raportat că amână munca lor academică au fost, de asemenea, mai predispuși să se implice în comportamente academice greșite, cum ar fi înșelăciunea și plagiatul. Dar amânarea comportamentului de care era cel mai strâns legată a fost folosirea de scuze frauduloase pentru a obține prelungiri de termen.

Alte cercetări arată că angajații cheltuiesc în medie aproape un un sfert din ziua lor de lucru amânareși din nou acest lucru este legat de rezultate mai rele. Într-un sondaj din SUA asupra a peste 22,000 de angajați, participanții care au spus că amână în mod regulat au avut venituri anuale mai mici și mai puțină stabilitate a locului de muncă. Pentru fiecare creștere de un punct pentru o măsură de amânare cronică, salariul a scăzut cu 15,000 USD (12,450 GBP).

Amânarea se corelează și cu serios sănătate și bunăstare Probleme. O tendință de a amâna este legată de sănătatea mintală precară, inclusiv mai mare niveluri de depresie și anxietate.

În numeroase studii, am găsit oameni care amână în mod regulat raportează a număr mai mare de probleme de sănătate, cum ar fi dureri de cap, gripă și răceli și probleme digestive. Și ei experimentează niveluri mai ridicate de stres și slaba calitate a somnului.

Erau mai puțin probabil să exerseze comportamente sănătoase, cum ar fi o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate și utilizarea strategii de coping distructive pentru a-și gestiona stresul. Într-un studiu pe peste 700 de persoane, am descoperit că persoanele predispuse la amânare aveau un risc cu 63% mai mare de a sănătatea inimii precară după ce țin cont de alte trăsături de personalitate și demografie.

Cum să nu mai amânați

A învăța să nu amâni nu îți va rezolva toate problemele. Dar găsirea modalități mai bune de a-ți regla emoțiile ar putea fi o cale de îmbunătățire a sănătății și a bunăstării tale mintale.

Un prim pas important este să vă gestionați mediul și modul în care vedeți sarcina. Există un număr de strategii bazate pe dovezi care vă poate ajuta să intrați în carantină distrageri, și configurați-vă sarcinile astfel încât acestea provocați mai puțină anxietate și simțiți-vă mai semnificativ. De exemplu, amintiți-vă de ce sarcina este importantă și valoroasă pentru dvs., vă puteți crește sentimentele pozitive față de ea.

Iertându-te pe tine însuți și arătându-ți compasiune atunci când amânați poate ajuta la întreruperea ciclului de amânare. Recunoaște că te simți prost fără să te judeci. Amintește-ți că nu ești prima persoană care amână și nici ultima.

Făcând acest lucru, puteți elimina sentimentele negative pe care le avem despre noi înșine atunci când amânăm. Acest lucru poate face mai ușor de obținut Înapoi pe drumul cel bun.Conversaţie

Despre autor

Fuschia Sirois, profesor în psihologie socială și sanitară, Universitatea Durham

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

beneficiile meditației 1 12
Meditația și Mindfulness pot fi la fel de eficiente ca și medicamentele pentru tratarea anumitor afecțiuni
by Hilary A. Marusak
Mulți oameni caută tendințele de dietă sau noi regimuri de exerciții fizice - adesea cu beneficii discutabile - pentru a obține...
01 13 pesimiști mor știind că au dreptate 4907278 1920
Pesimiștii mor știind că au fost corecti -- Optimiștii prosperă
by Matthew Dicks
Ca suflet creativ și persoană care îți urmărește visele, nu îți poți permite să fii pesimist.
tânără cu ochii închiși, cu fața în sus la cer
Shabbat de zi cu zi și Mindfulness
by Matei Ponak
Sunt inspirat să împărtășesc tehnici utile din propria mea tradiție, pe care să le adaug la această lume emergentă...
cadouri de la animalele de companie 1 13
De ce câinii și pisicile noastre ne aduc animale moarte?
by Mia Cobb
Ce au în comun un pinguin mic, un pui de iepure, un șobolan negru și un planor al lui Krefft? Ei au…
imagine colorată a feței unei femei care se confruntă cu stres și tristețe
Evitarea anxietății, stresului și apariției timpurii a problemelor de sănătate cardiovasculară
by Bryant Lusk
Tulburările de anxietate au fost mult timp asociate cu debutul precoce și progresia bolilor cardiovasculare...
dacă companiile de medicamente ar fi sincere 1 16
Cum folosește industria farmaceutică dezinformarea pentru a submina reforma prețurilor la medicamente
by Joel Lexchin
Companiile de medicamente fac amenințări de peste 50 de ani de fiecare dată când guvernele fac ceva care...
malul mării este bun pentru sănătate 1 14
De ce plimbările de iarnă la malul mării sunt bune pentru tine
by Nick Davies și Sean J Gammon
Ideea că există o „luni albastră” undeva pe la mijlocul lunii în care oamenii se simt...
menține o dietă sănătoasă2 1 19
De ce dietele pe bază de plante au nevoie de o planificare adecvată
by Zborul Hazel
Vegetarianismul a fost practicat încă din secolul al V-lea î.Hr. în India și este strâns legat de...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.