Lumea noastră se mișcă mai repede ca oricând, bombardându-ne constant cu distrageri. Cum putem rămâne fără stres în fața presiunilor culturale pentru a reacționa instantaneu la comunicări și cereri? Nu putem pur și simplu să ne întoarcem spatele lumii: a fi izolați și auto-absorbiți crește stresul. Izolarea este un predictor al bolii cu debut precoce.

În schimb, știm că oamenii care oferă sunt mai sănătoși și mai fericiți și trăiesc mai mult. Dându-ne de noi înșine este un medicament anti-stres care produce beneficii emoționale imediate, aducând sens vieții noastre.

Manifestăm bunătatea atunci când suntem mai preocupați de bunăstarea altora (altruismul) decât atunci când suntem absorbiți de propriile noastre preocupări. Studiile efectuate de Institutul de Gerontologie de la Universitatea din Michigan au confirmat că administrarea este mai puternică decât primirea în ceea ce privește reducerea mortalității.

Un studiu fascinant al psihologului Paul Wink de la Wellesley College a urmărit elevii de liceu timp de peste cincizeci de ani. El a concluzionat că bunătatea exprimată prin dăruire în anii adolescenței a prezis o bună sănătate fizică și mentală până la maturitate.

Este în genele noastre

Suntem programați genetic să prosperăm prin empatie și altruism. Specia umană a supraviețuit datorită înclinației sale naturale de a se conecta, de a colabora și de a relaționa. În ultimii ani, neurologii și psihologii sociali au furnizat ample dovezi empirice pentru afirmația lui Darwin că simpatia este instinctul nostru cel mai puternic. [Charles Darwin, Descendența omului și selecția în raport cu sexul, capitolul 4.]

Făcând bine, nu doar îi ajutăm pe ceilalți, ci ne ajutăm și pe noi înșine. Oamenii care își oferă voluntar timpul și energia pentru a-i ajuta pe ceilalți care au nevoie sunt cunoscuți pentru a experimenta sentimentul plăcut cunoscut sub numele de „ajutor de sus” Aceasta duce la eliberarea de endorfine care este benefică pentru sănătatea ajutorului.

În studiul său clasic al acestui fenomen, Allan Luks, directorul Big Brothers și Big Sisters din New York City, a constatat că persoanele care îi ajută pe alții în mod regulat au șanse de zece ori mai mari să fie sănătoși decât oamenii care nu. Adăugând sens și scop vieții noastre, ajutându-i pe alții ne îmbunătățește sentimentul de auto-valoare și reduce tensiunea. [Alan Luks și Peggy Payne, Puterea vindecătoare de a face bine]

Cercetătorii de la Universitatea din Buffalo au studiat o mie de persoane care au trăit situații extrem de stresante, cum ar fi divorțul, pierderea locului de muncă sau moartea unei persoane dragi. Acești factori s-au corelat semnificativ cu dezvoltarea unei serii de probleme medicale, inclusiv cancer, diabet, dureri de spate și boli de inimă. Cu toate acestea, printre cei care au petrecut timp semnificativ oferindu-le altora, nu a existat nicio corelație între evenimentele stresante și problemele de sănătate.

A face bine ne face bine în următoarele moduri:

• Ne ajută să rămânem membri în bună stare a cercurilor noastre de legătură și îngrijire (inclusiv familiile noastre, grupurile de prieteni și congregațiile religioase). O viață conectată este o viață bună și sănătoasă.
• Ne permite să culegem recompensele psiho-fiziologice ale intimității. Hormonul de stres cortizol crește de șase ori la mamifere după treizeci de minute de izolare: un studiu a arătat că ajutarea altora a prezis o mortalitate redusă datorită asocierii dintre stres și mortalitate.
• Ne crește conexiunile cu ceilalți. Este probabil ca oamenii generoși să primească mai mult respect de la colegii lor; persoanele egoiste provoacă lipsa de respect și sunt adesea evitate.
• Îi determină pe ceilalți să reciprocizeze. Transmiterea propriilor nevoi și dorințe pentru a tinde spre nevoile și dorințele celorlalți se dovedește a fi un mod foarte eficient de abordare a propriilor nevoi și dorințe. Înclinarea instinctivă de a potrivi bunătatea cu bunătatea poate deschide calea către relații de durată.

Cu toții beneficiem de redescoperirea bunătății și punerea la loc în centrul vieții noastre. Când facem bine, viețile noastre sunt bune. Când viața noastră este bună, suntem fericiți și lipsiți de stres. Cu toate acestea, mulți dintre noi ne-am suprimat, fără să vrea, bunătatea ca urmare a stresului.

Înțelegerea modului în care ne-am pierdut drumul și recâștigarea echilibrului natural prin a face și a ne simți bine, prin rezolvarea constructivă a rănilor din trecut, este o călătorie care merită meritată.

Când îi angajăm pe ceilalți într-o atitudine de bunătate, facem ceea ce suntem programați biologic să facem. Când ne legăm prin calitățile relaționale pe care le întruchipează bunătatea, experimentăm o eliberare de oxitocină, neurotransmițătorul aproape magic cu următoarele proprietăți:

• reduce anxietatea și nivelurile de cortizol
• te ajută să trăiești mai mult
• ajută la recuperarea după boli și leziuni
• promovează un sentiment de calm și bunăstare
• crește generozitatea și empatia
• protejează împotriva bolilor de inimă
• modulează inflamația
• reduce pofta de substanțe dependente
• creează legături și o creștere a încrederii în ceilalți
• scade frica și creează un sentiment de siguranță⁶

Pe lângă conferirea acestor beneficii, a ști să exprimăm bunătatea ne face mai energici și mai rezistenți. Ne oferă mai multe abilități cu care să gestionăm viața de zi cu zi. Nu suntem limitați în căutările noastre de cunoaștere și nu suntem limitați în gama de oameni cu care ne putem împrieteni. Înțelepciunea nu constă în urmărirea fericirii direct, ci mai degrabă în construirea unei vieți bune pe o bază a bunătății. Fericirea vine ca un produs secundar al acestui proces. Dacă există o scurtătură către fericire, este prin bunătate.

Impedimente către Bunătate

Deși suntem cu toții născuți cu capacitatea de a ne îngriji de ceilalți, mulți dintre noi ne-am suprimat bunătatea înnăscută din cauza eșecurilor personale. Când inimile noastre sunt rupte, când factorii stresanți ai vieții sunt copleșitori, suntem reticenți să ne deschidem altora, de teama de a nu fi răniți din nou. Traumele noastre devin înclinații negative permanente care ne definesc caracterul și, odată cu acesta, destinul nostru. Vestea bună este că putem lucra la durerile noastre din trecut și să recuperăm ceea ce credeam că am pierdut pentru totdeauna.

O descoperire a bunătății se întâmplă atunci când ne dăm seama că bunătatea, empatia și compasiunea sunt cele mai importante lucruri din viață și ne schimbăm viața în consecință. Descoperirile bunătății elimină obstacolele în calea funcționării corecte a înclinațiilor noastre înnăscute pozitive.

Descoperirile bunătății au loc atunci când:

• recunoaște-ne emoțiile, în special frica, furia și durerea
• au curajul de a fi vulnerabil
• ne exprimăm celor care posedă bunătatea
• absorbi feedback-ul fără a fi defensiv
• folosește empatia pentru a-i înțelege pe cei care ne fac rău
• îndepărtează-te de absorbția de sine și de negativitate
• iarta-ne pe noi insine

Când urmăm acești pași (și poate că trebuie să-i repetăm ​​frecvent, în funcție de profunzimea durerilor emoționale pe care le-am experimentat), este foarte probabil să revenim la un sentiment de bază al bunătății. Am lucrat cu mulți oameni care au schimbat modul în care vorbesc cu ei înșiși. Am văzut că schimbarea vorbirii de sine are ca rezultat o mai bună îngrijire de sine, mai puțin stres, o dispoziție mai bună și, în cele din urmă, a fi mai bună pentru ceilalți.

Frica, prejudecățile și bunătatea

Dacă avem un sentiment solid de sine, suntem mult mai predispuși să fim plini de har față de alte grupuri decât ale noastre. Dezvoltăm o mai mare deschidere spre diferență atunci când am fost iubiți, respectați și înțelegeți în primele părți ale vieții noastre. Dacă am primi rezonanța empatică pe care o doresc toți tinerii, creștem cu optimism și entuziasm în privința învățării ideilor noi de la alți oameni.

Acest proces începe în familiile noastre. Dacă părinții noștri aveau un grup divers de prieteni, dacă erau dispuși să învețe idei noi care să le înlocuiască pe cele mai puțin funcționale, atunci este posibil să apreciem și să ne simțim fericiți atunci când învățăm. În schimb, copiii care cresc în gospodării nesigure învață că inamicul este afară și că numai oamenii din interior sunt buni. Bunătatea capătă apoi o semnificație distorsionată, promovând ideea că ar trebui să fim și să facem bine numai propriilor noștri, nu celor care ne deosebesc de noi. Aceasta este o formulă pentru a trăi cu stres cronic.

Rezultatele sondajului privind valorile mondiale arată că, atunci când ne simțim în siguranță, prejudecățile și prejudecățile sunt semnificativ reduse și fericirea crește. [Sfinția Sa Dalai Lama și Howard C. Cutler, capitolul 12 din Arta fericirii într-o lume tulburată.]  Percepția și starea de spirit sunt strâns legate. Când ne simțim înțelese și sigure, suntem mai predispuși să percepem cu precizie și mai multe șanse să facem binele mai degrabă decât răul.

Psihologii sociali au stabilit de multă vreme că indivizii care evită sau anxioși își întăresc propria lor valoare, presupunând că grupul lor, indiferent dacă este etnic, religios sau nu, este superior. Această postură defensivă creează o gândire rigidă, percepțiile alb-negru care promovează teorii simplificate prea mult despre ființele umane și afilierile lor.

Rigiditatea protejează un sentiment fragil al sinelui; creează o hartă artificială care oferă unei persoane nesigure răspunsuri nesigure la complexitățile vieții. Stabilirea unei viziuni asupra lumii bazată pe orice altceva decât adevărul va crea în cele din urmă tot mai multă frică și stres. Persoanele anxioase tind să evite ideile noi și noile moduri de gândire. Oamenii care evită fug deseori de provocări noi. Ambele tipuri se tem de pierderea stimei de sine dacă renunță la convingerile lor înrădăcinate.

Descoperind bunătatea noastră de bază

Pentru a ne descoperi bunătatea de bază, trebuie să facem un efort disciplinat. Trebuie să recunoaștem că bunătatea face parte din ființa noastră: se află în centrul umanității noastre. Trebuie să ne îndepărtăm de a exclude pe oricine din viața noastră pe baza prejudecății sau prejudecăților. Bunătatea nu este doar pentru cei care aderă la etica iudeo-creștină sau la etica budistă sau musulmană sau la etica umanistă seculară: este înnăscută pentru noi toți.

Practicăm bunătatea prin felul în care trăim, nu ținându-ne de idei fixe care susțin fragilul nostru sentiment de sine. În multe cazuri, trebuie să dezvățăm poziții greșite pe care le-am păstrat defensiv.

Suntem programați să ne amintim ce ne-a cauzat frică și durere. Frica creează o gândire rigidă, ceea ce duce la teorii false, judecăți inexacte și cantități excesive de stres. Reevaluează-ți trecutul cu înțelepciunea de astăzi și, în acest proces, îți vei elibera bunătatea înnăscută adormită.

Thomas Paine, unul dintre părinții noștri fondatori, a spus odată: „Țara mea este lumea, religia mea este să fac bine”. Lumea noastră ar fi cu siguranță un loc mai bun dacă am putea trăi cu toții după cuvintele sale.

Furia și Bunătatea

Furia este un impediment puternic pentru fluxul bunătății. Cercetări ample au arătat că atunci când oamenii sunt supărați, încercările lor de a rezolva conflictul sunt însoțite de distorsiuni cognitive ale judecăți rapide și simplificări excesive. Adrenalina hormonului stresului, care se eliberează atunci când suntem furioși, face ca amintirile stocate să devină mai vii și mai greu de șters decât amintirile mai puțin emoționale.

Eliberând credințele eronate care ne-au susținut viziunea noastră distorsionată asupra lumii, aprindem spiritul bunătății de bază, astfel încât dragostea și compasiunea să poată străpunge. Acest tip de descoperire îndepărtează obstacolele care ne împiedică să ne vedem în mod clar lumea și pe noi înșine.

Nu există nicio îndoială că bunătatea este bună pentru noi și, dacă durerile din trecutul nostru ne-au făcut să pierdem din vedere bunătatea noastră internă, putem lua măsuri pentru a ne recâștiga și a ne concentra din nou pe această abilitate uimitoare. Bunătatea recuperată ne oferă posibilitatea de a ne îmbunătăți și de a ne extinde viața, permițându-ne totodată să contribuim la o societate și o lume mai bune.

Retipărit cu permisiunea editorului,
Noua Bibliotecă Mondială. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Articolul Sursa:

Soluția de stres: utilizarea empatiei și a terapiei cognitive comportamentale pentru a reduce anxietatea și a dezvolta rezistența
de Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, dr, este psiholog clinic autorizat și ofițer medical șef al soundmindz.org, o populară platformă de sănătate mintală. A fost în facultatea Facultății de Medicină Harvard și psiholog șef al Centrului Medical Metrowest. Autorul mai multor cărți, printre care Puterea empatiei și Dependența de performanță, locuiește cu familia în Massachusetts. Aflați mai multe la www.balanceyoursuccess.com