Imagini de Gerd Altmann
„Dacă vrei să faci o rezoluție de Anul Nou care să te bucure cu adevărat, gândește-te la modalitățile prin care poți contribui la lume”, spune Richard Ryan. (Credit: wei ding / Unsplash)
Pe măsură ce stabiliți rezoluțiile de Anul Nou pentru 2021, luați în considerare o rezoluție pentru a-i ajuta pe ceilalți, spune un expert în motivație.
Orice cercetător motivațional ar avea „sentimente ambivalente” despre Rezoluțiile de Anul Nou, Spune Richard Ryan, profesor emerit de psihologie la Universitatea din Rochester. „Dovezile arată că de cele mai multe ori oamenii nu au succes la ei."
Dar nu aruncați încă prosopul. Ryan, care este și psiholog clinic, spune că orice ocazie care ne oferă posibilitatea de a reflecta asupra vieții noastre este în cele din urmă un lucru bun. Nu trebuie să fie de Revelion. „Ori de câte ori se întâmplă acest lucru, dacă este într-adevăr o schimbare reflexivă - ceva pe care îți pui inima în spate - asta poate fi bun pentru oameni.”
Și mai are un sfat: ceea ce se dovedește cel mai satisfăcător - și poate fi, de asemenea, ceea ce este cel mai necesar, deoarece pandemia COVID-19 se dezlănțuie - sunt obiective care implică dăruirea altora.
„Gândește-te cum poți ajuta”, spune Ryan. „Există o mulțime de suferințe: dacă putem stabili obiective care să-i ajute pe ceilalți, aceste tipuri de obiective vor contribui, de asemenea, la propria noastră bunăstare.”
Sfaturile sale se bazează pe decenii de cercetare. Împreună cu Edward Deci (de asemenea profesor emerit de psihologie al Universității din Rochester) Ryan este cofondatorul teoriei autodeterminării (SDT), un cadru larg pentru studiul motivației și personalității umane. Duo-ul a dezvoltat teoria în aproape 40 de ani și o explică în detaliu în cartea lor, Teoria autodeterminării: nevoi psihologice de bază în motivare, dezvoltare și bunăstare (Guilford, 2018).
Teoria a devenit unul dintre cele mai acceptate cadre de motivație umană în știința comportamentală contemporană. Punctul său de plecare este ideea că toți oamenii au tendința naturală - sau intrinsecă - de a se comporta într-un mod eficient și sănătos.
Potrivit lui Ryan, acțiunile de a ajuta de bunăvoie pe alții să satisfacă toate cele trei nevoi psihologice de bază identificate în cercetarea SDT: nevoile de autonomie, competență și relaționare. Autonomia în acest context înseamnă că te poți angaja în activități în care simți voința adevărată și găsești valoare personală. Competența înseamnă a te simți eficient și a avea un sentiment de realizare. În cele din urmă, relaționarea înseamnă să lucrezi și să te simți conectat la ceilalți.
„Dacă doriți să faceți o rezoluție de Anul Nou care să vă bucure cu adevărat, gândiți-vă la modalitățile prin care puteți contribui la lume”, spune Ryan. „Toate aceste trei nevoi de bază sunt îndeplinite. Cercetările arată că nu este numai bun pentru lume, ci și foarte bine pentru tine. ”
Aici, Ryan explică de ce rezoluțiile de Anul Nou nu îndeplinesc adesea obiectivele noastre:
Q
Care este problema cu majoritatea rezoluțiilor de Anul Nou?
A
Cel mai trist este că majoritatea oamenilor nu reușesc la rezoluțiile de la 1 ianuarie. Dar asta pentru că majoritatea acestor rezoluții de la miezul nopții arată mai mult ca o presiune venită din exterior - o încercare de a arăta mai bine, de a ușura vinovăția sau de a îndeplini standardele altora. Pierderea în greutate, de exemplu, este unul dintre cele mai frecvente obiective de Anul Nou și la care oamenii tind să se descurce prost. O parte a motivului pentru aceasta este de unde vine: provine adesea din presiunea internă sau externă - spre deosebire de un scop pe care l-ați putea aprecia intrinsec, cum ar fi să aveți mai multă sănătate sau vitalitate.
Dacă scopul este unul care nu este „autentic” și care nu vine cu adevărat din propriile valori sau interese, energia pentru acesta se estompează rapid.
Q
Există rezoluții deosebit de toxice?
A
Există multe obiective care, chiar și atunci când sunt atinse, nu vor aduce oamenilor mai multă fericire. Un obiectiv de a câștiga mai mulți bani, de exemplu, poate face ca o persoană să lucreze mai mult, dar poate să o lase mai puțin conectată cu ceilalți sau să simtă mai puțină autonomie în fiecare zi. Ar putea face persoana mai puțin fericită. Obiectivele care funcționează sunt cele în care putem găsi satisfacții reale în realizarea lor.
Q
Pentru majoritatea dintre noi este intuitiv că a oferi altora este satisfăcător. Dar cum funcționează asta la nivel psihologic?
A
Am constatat că atunci când oamenii sunt concentrați să ofere altora, ei experimentează satisfacții mai profunde decât atunci când obiectivele lor sunt mai orientate spre sine. De exemplu, experimentele arată că a face ceva binevoitor pentru ceilalți, chiar și atunci când nu îl vei întâlni niciodată pe beneficiar, îți mărește starea de spirit și energia pozitivă.
Cel mai recent, noi a publicat un studiu despre ceea ce numim „durata integrativă” a oamenilor. Am descoperit că fericirea ta crește odată cu concentrarea îngrijorării și îngrijirii tale. Dacă preocupările și grijile tale principale sunt înguste și egoiste - doar despre „eu și oamenii foarte apropiați de mine”, comparativ cu „familia mea și comunitatea mea” versus „lumea mai mare și tot ce este în ea” - cu atât mai puțin ești fericit sunt predispuși să fie. În schimb, un domeniu mai larg de grijă și preocupare pentru ceilalți prezice o bunăstare mai mare.
Q
Cum facem ca orice rezoluție să rămână mai probabilă?
A
Dincolo de obiectivele dvs., există câteva elemente cheie ale succesului la orice rezoluție pe care ați putea să o faceți. În primul rând, asigurați-vă că obiectivul dvs. este unul pe care îl îmbrățișați cu adevărat - că sunteți pe deplin în urmă și vă interesează. Un obiectiv realizabil este, de asemenea, unul care nu este abstract, cum ar fi „îmbunătăți-mi sănătatea”, ci concret - cum ar fi „crește numărul zilnic de pași” sau „bea apă spumantă mai degrabă decât sifon zahăr la prânz”. Aceste din urmă obiective sunt clare și realizabile într-un mod în care o rezoluție globală vagă nu poate fi niciodată. Odată ce aveți un obiectiv clar, următorul pas este de a face un plan realist cu privire la modul și momentul în care va fi implementat.
La fel de important, cercetările arată că cu cât realizarea rezoluției dvs. este mai distractivă și „motivată intrinsec”, cu atât veți persista mai mult. De exemplu, un plan de creștere a numărului de pași ar putea include o plimbare în fiecare zi cu un prieten bun - care vă va atinge atât obiectivul de pași, cât și va satisface nevoile de relaționare. Găsind o activitate care vă conduce atât la obiectivul dvs., cât și la care vă bucurați de fapt - sau cel puțin nu vi se pare aversiv - veți avea mai multe șanse să continuați.
În cele din urmă, rezoluțiile de succes sunt de obicei construite pe provocări optime. Setarea barei prea sus va fi descurajantă și va duce la decuplare. Rețineți că, cu aproape orice obiectiv pe termen lung, cea mai bună strategie este să stabiliți obiective incrementale mici - nu „voi urca pe Everest”, ci mai degrabă „voi face acești pași în direcția taberei de bază”.
Q
Vreun sfat special pentru 2021?
A
Anul trecut a fost dur; îl puteți face pe cel mai bun. Orice obiective noi stabilite care implică schimbarea obiceiurilor sau stilului de viață vor implica în mod inevitabil unele eșecuri, decăderi și eșecuri. Așadar, atunci când se întâmplă eșecuri, nu uitați să fiți un auto-antrenor plin de compasiune. Uitați de judecățile dure și, în schimb, interesați-vă de ceea ce puteți învăța din recul și de locul în care v-ați blocat. Și apoi reporniți cu mult mai multă înțelepciune în mână.
Q
Cum găsesc obiectivul care îmi pasă în cele din urmă?
A
Pentru majoritatea dintre noi, dacă ne oferim momente ocazionale de reflecție - luându-ne timp să ne gândim cu adevărat la ceea ce merge bine în viața noastră și la ceea ce contează cu adevărat - de obicei putem identifica unele lucruri pe care le-am putea schimba. Adesea, asta înseamnă să ascultăm acel mic sentiment copleșitor cu privire la lucrurile despre care știm că ne-ar îmbunătăți viața. Înseamnă să ne permitem să ne acordăm semnalului interior într-un mod deschis, nedefensiv și să luăm în considerare posibilitățile și alegerile pe care le aveți cu adevărat. În adevăr, există întotdeauna modalități de a face viața mai bună, dar drumul ascendent nu trebuie să fie unul dureros - dacă mergeți în direcția corectă.
Despre Autori
Sursa: Universitatea din Rochester
Cărți asemănătoare:
Cele patru acorduri: un ghid practic pentru libertatea personală (o carte de înțelepciune toltecă)
de Don Miguel Ruiz
Această carte oferă un ghid pentru libertatea și fericirea personală, bazându-se pe înțelepciunea și principiile spirituale antice toltece.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Sufletul fără legătură: călătoria dincolo de tine
de Michael A. Singer
Această carte oferă un ghid pentru creșterea spirituală și fericire, bazându-se pe practicile de conștientizare și intuiții din tradițiile spirituale orientale și occidentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Darurile imperfecțiunii: renunță la cine crezi că ar trebui să fii și îmbrățișează cine ești
de Brené Brown
Această carte oferă un ghid pentru acceptarea de sine și fericire, bazându-se pe experiențe personale, cercetări și perspective din psihologia socială și spiritualitate.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Arta subtilă de a nu da naiba: o abordare contra-intuitivă a trairii unei vieți bune
de Mark Manson
Această carte oferă o abordare revigorantă și plină de umor a fericirii, subliniind importanța acceptării și îmbrățișării provocărilor și incertitudinilor inevitabile ale vieții.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Avantajul fericirii: modul în care un creier pozitiv alimentează succesul în muncă și viață
de Shawn Achor
Această carte oferă un ghid către fericire și succes, bazându-se pe cercetări științifice și strategii practice pentru cultivarea unei mentalități și a unui comportament pozitiv.
