poza veche a doi copii mici
Imagini de congerdesign  

Exprimarea recunoștinței față de sinele din trecut vă poate îmbunătăți percepția de sine, spun cercetătorii.

„În ciuda faptului că trecutul recunoştinţă se concentrează pe sine, le reamintește oamenilor că fac parte dintr-o poveste mai mare și că au puterea de a crește”, spune Matt Baldwin, profesor de psihologie la Universitatea din Florida. „Este posibil ca acest lucru să promoveze o mentalitate de tip pay-it-forward.”

Recunoştinţă este ceea ce psihologii numesc o emoție auto-transcendentă, una care ne scoate din cotidian și ne extinde perspectiva, ceea ce ne poate ajuta să ne înțelegem mai bine unul cu celălalt. Într-un experiment recent, Baldwin și Samantha Zaw le-au cerut participanților să scrie scurte scrisori de mulțumire. Primul grup a mulțumit altcuiva, al doilea și-a mulțumit, în timp ce un al treilea, starea de control, a scris despre o experiență pozitivă pe care o trăiseră.

Zaw și Baldwin au chestionat apoi participanții despre percepția lor de sine după ce au scris scrisoarea. Deși rezultatele nu sunt încă publicate, analiza timpurie arată că exercițiul le-a dat celorlalți și grupurilor de recunoștință concentrate pe sine un sentiment de răscumpărare și i-a ajutat să se simtă oameni buni din punct de vedere moral. Cu toate acestea, grupul care și-a scris singur a obținut scoruri mai mari la ambele măsuri.

Grupul de sine din trecut a văzut, de asemenea, un beneficiu pe care ceilalți nu l-au avut: o creștere a măsurilor de conștientizare de sine de claritate, autenticitate și conexiune.

innerself abonare grafică

„Spre deosebire de recunoștința față de ceilalți, a fi recunoscători față de noi înșine aduce un beneficiu suplimentar de a înțelege cu adevărat cine suntem și de a ne simți conectat la noi înșine”, spune Zaw.

Cercetările lui Zaw și Baldwin – primele date cunoscute adunate despre recunoștința față de sine din trecut – au fost inspirate de o ceașcă Reese. Când colega lui Baldwin, cercetătoarea despre plictiseală Erin Westgate, s-a întors la birou după blocarea pandemiei, ea a fost încântată să descopere o ceașcă cu unt de arahide pe care a scos-o pe birou.

„Mi-a trimis mesaje de genul: „Doamne, eul meu din trecut a lăsat eul meu viitor al lui Reese”, își amintește Baldwin. „Am spus: „Stai o secundă. Îți exprimi recunoștința față de ceva ce a făcut sinele tău trecut. Trebuie să studiem asta.”

Pe măsură ce Zaw și Baldwin au cercetat studiile anterioare, au găsit multe despre recunoștință față de ceilalți și câteva despre compasiune de sine, dar nimic despre recunoștința față de sine din trecut. Ei au conceput experimentul de scriere a scrisorii pentru a-i testa efectele, prezentându-și concluziile la Societatea Psihologilor Sociali din Sud-Est în octombrie 2021 și la viitoarea reuniune a Societății pentru Personalitate și Psihologie Socială din februarie 2022.

Dacă ești curios despre beneficiile recunoştinţei de sine, Zaw a oferit o modalitate de a încerca experimentul acasă, poate ca o nouă tradiție de Ziua Recunoștinței. Acordați câteva minute pentru a scrie un mesaj de mulțumire altcuiva și altul pentru dvs. pentru ceva ce ați făcut în trecut. Împărtășirea a ceea ce ai scris ar putea stimula conexiuni între cei dragi, spune ea, dar exercițiul poate aduce și dividende dacă îl încerci pe cont propriu.

„La Ziua Recunoștinței și Crăciunul, ne concentrăm asupra altor oameni, dar și îngrijirea de sine este cu adevărat necesară, mai ales dacă vrem să fim mai clari despre noi înșine”, spune ea. „Poate că poate duce chiar la o viziune mai bună pentru noi înșine pentru anul următor.”

Sursa: Universitatea din Florida

cărți_gratitudine