De ce să faci fapte bune este bine pentru tine

doi alpiniști, unul care îi dă celuilalt o mână de ajutor
Imagini de Sasin tipchai 

Au fost efectuate sute de studii privind efectele faptelor bune, voluntariatului și servirii altora. Rezultatele arată că cei care beneficiază de fapte bune în mod evident beneficiază: se simt mai susținuți, se confruntă cu mai puțin stres și se bucură de mai multă sănătate și bunăstare.

Dar ce se întâmplă cu cei care fac fapte bune? Numeroase studii confirmă că cei care se angajează în mod regulat în a-i servi pe alții se bucură de o sănătate fizică mai bună, o sănătate mintală mai bună și relații mai bune.

Fapte bune și sănătate fizică

Oamenii care fac fapte bune și îi servesc în mod regulat pe alții au un nivel mai scăzut de stres, mai mulți anticorpi de protecție, un sistem imunitar mai puternic, mai puține boli grave, dureri mai puțin frecvente, o sănătate fizică generală mai bună și o longevitate mai mare. Descoperirile cercetărilor sunt impresionante. Un studiu interesant arată că persoanele care fac voluntariat au o reducere cu 44% a decesului timpuriu, ceea ce are un impact mai mare decât exercitarea de patru ori pe săptămână.

A face fapte bune ajută la reducerea stresului din viața noastră. Când trăim evenimente stresante, corpul nostru eliberează diverși hormoni de stres, inclusiv adrenalină și cortizol. Adrenalina ne crește ritmul cardiac și tensiunea arterială; cortizolul crește zaharurile din sângele nostru și suprimă sistemul nostru imunitar. Expunerea continuă la acești hormoni poate duce la dureri de cap, probleme digestive, creștere în greutate, tulburări de memorie și boli de inimă. Aparent, servirea altora oprește acest proces și produce beneficii fizice substanțiale.

Un alt grup de studii arată că, indiferent dacă suntem stresați sau nu, servirea altora stimulează lobul prefrontal al creierului și eliberează hormoni pozitivi precum oxitocina, dopamina, serotonina și endorfinele. Oxitocina este o substanță chimică „bun” care ne ajută să ne legăm cu alți oameni; dopamina creează sentimente de plăcere și este folosită ca medicament pentru tratarea bolilor de inimă; serotonina este un stabilizator eficient al dispoziției; iar endorfinele sunt calmante naturale ale organismului. Cu toții ne putem bucura de aceste rezultate atractive atunci când îi slujim pe alții.

Fapte bune și sănătate mintală

Oamenii care fac voluntariat și îi servesc pe alții experimentează, de asemenea, mai puțină anxietate și depresie, o stabilitate emoțională mai mare, o mai mare stimă de sine, un echilibru mai bun între viața profesională și viața privată, mai multă încredere și o mai mare satisfacție în viață. Ca și în cazul diferitelor afecțiuni fizice, reducerea stresului care rezultă din a face fapte bune ajută la producerea acestor rezultate mentale și emoționale pozitive.

Aparent, a ne gândi mai mult la alți oameni decât la noi înșine și a acționa pe baza acelor impresii oprește ruminarea mentală pe care o trăim cu toții asupra propriilor provocări din viață, ceea ce reduce stresul și promovează emoții mai fericite. Iată cum dr. Stephen Post, un savant renumit în știința faptelor bune, rezumă impactul a face bine asupra sănătății noastre emoționale generale.

Toate marile tradiții spirituale și Domeniul psihologiei pozitive sunt emfatice în acest punct - că cel mai bun mod de a scăpa de amărăciune, furie, furie, gelozie este să faci altora într-un mod pozitiv. Este ca și cum ar trebui să eliminați emoțiile negative care sunt în mod clar asociate cu stresul - alungați-le cu ajutorul emoțiilor pozitive.

Fapte bune și relații

Pe lângă o sănătate fizică și emoțională mai bună, servirea altor persoane poate îmbunătăți semnificativ relațiile noastre. Cercetările arată că oamenii care fac voluntariat în mod regulat și fac fapte bune dezvoltă noi prietenii, îi acceptă mai mult pe ceilalți, simt un sentiment mai mare de apartenență, se bucură de relații mai satisfăcătoare și au o rețea de sprijin mai puternică în momente de nevoie.

Studiile arată, de asemenea, că persoanele care fac voluntariat în mod regulat pot dezvolta abilități mai bune de comunicare și conducere. În consecință, ei sunt mai angajați și au un succes mai mare în cariera lor.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Conectarea cu abnegația

În concluzie, a face fapte bune zilnic funcționează ca un vaccin care reduce stresul, ne îmbunătățește sănătatea fizică și mentală, ne întărește relațiile și ne crește bucuria și fericirea. Cu toate acestea, puterea acestor rezultate este influențată de doi factori suplimentari.

În primul rând, mai multe studii arată că a face fapte bune trebuie să ne conecteze de fapt cu alți oameni. Pur și simplu donarea de bani unei organizații sau unei organizații caritabile preferate fără nicio interacțiune umană nu produce aceleași beneficii.

În al doilea rând, a face fapte bune pentru câștig personal sau recunoaștere publică reduce efectele pozitive ale slujirii altora. Cu alte cuvinte, motivația noastră de a ajuta oamenii face diferența în rezultatele pe care le experimentăm. Dacă ne simțim presați să ajutăm sau dacă slujim cu poftă, nu vom primi aceleași rezultate bune. Ar trebui să ne angajăm în fapte bune pentru că ne pasă cu adevărat de ceilalți oameni și dorim să ne îmbunătățim comunitatea, nu pentru că ne dorim beneficii specifice pentru noi înșine.

APLICAȚIILE

1. Do It Do It

Fiecare zi prezintă numeroase oportunități de a face fapte bune dacă ne uităm la ele. Ne putem ajuta membrii familiei, prietenii, vecinii și colegii la locul de muncă. Acestea pot fi acte de bunătate simple și neplanificate, cum ar fi pregătirea micul dejun, mersul la magazin, cumpărarea prânzului, complimentul, scrierea unei scrisori, efectuarea unui apel telefonic, a ajuta la o problemă, curățarea spațiului de lucru, tunderea gazonului, zăpadă , și așa mai departe.

De asemenea, putem face fapte bune pentru oameni pe care nu îi cunoaștem de-a lungul zilei: lucruri precum zâmbetul, ținerea în mână, indicarea de orientare, transportarea unui pachet, cumpărarea unei mese, plata unei facturi, împărțirea unei umbrele și așa mai departe. Pe baza cercetărilor pe care le-am analizat mai sus, acest lucru va elibera substanțele chimice „bun” din corpul și mintea noastră și va îmbunătăți fericirea și relațiile noastre. Și cu cât facem mai multe fapte bune, cu atât ele vor deveni o parte firească a caracterului nostru.

Așa că permiteți-mi să ne provoc pe toți la un experiment. Să începem fiecare zi întrebându-ne, „Pe cine pot ajuta astăzi?” Răspunsul poate veni în rugăciune, meditație sau în reflecție liniștită în fiecare dimineață. Cred cu tărie că impresiile ne vin mai clar atunci când vrem să ajutăm alți oameni decât atunci când vrem să ne aducem beneficii – are ceva de-a face cu fluxul de inteligență în univers.

În continuare, să ne angajăm să facem cel puțin o faptă bună pentru cineva în fiecare zi timp de o lună și să vedem ce se întâmplă. Să ținem un jurnal cu ceea ce facem și ce simțim despre fiecare experiență. Sunt convins că vom dori să continuăm să facem fapte bune după o lună. Dacă nu o facem, vom pierde bucuria de a ne gândi la alții mai mult decât la noi înșine.

2. Satisfaceti nevoilor specifice

Pe lângă faptul că fac fapte bune aleatorii în fiecare zi, anumite persoane, grupuri și organizații au întotdeauna nevoie de ajutor. Angajarea către un plan mai structurat de dăruire ne face să facem fapte bune în mod regulat.

Cunoști o persoană care are nevoie de ajutor și sprijin continuu? Poate un copil care are nevoie de mentorat, un vecin cu o boală de lungă durată, o familie care și-a pierdut o persoană dragă, un părinte în vârstă sau un prieten care trece printr-un divorț. Programarea timpului continuu pentru a ajuta pe cineva să îi binecuvânteze viața, precum și pe a noastră. Asta a făcut Richard Paul Evans când s-a angajat să facă ceva pentru soția lui în fiecare zi pentru a-i face viața mai bună – ceea ce le-a salvat căsnicia.

Pe lângă ajutorul unor anumiți oameni, fiecare oraș are organizații care au nevoie de voluntari obișnuiți: Crucea Roșie Americană, Big Brothers Big Sisters, Habitat for Humanity, Volunteers of America, banca locală de alimente și așa mai departe. Vă sugerez să găsiți o organizație care lucrează la o problemă pe care sunteți încântați să o ajutați, cum ar fi alfabetizarea, foamea, sărăcia, lipsa adăpostului și așa mai departe.

Când facem lucruri care ne pasionează, ne întărește motivația și angajamentul de a servi. Puteți găsi o serie de oportunități în fiecare oraș din țară pe site-urile web care leagă voluntari cu oportunități de servicii.

Vă sugerez să încercați să faceți voluntariat pentru câteva luni și să vedeți ce se întâmplă. După cum sugerează cercetarea, oamenii care fac voluntariat își dezvoltă noi prieteni, simt un sentiment de apartenență, se bucură de relații mai bune, au o rețea de sprijin mai puternică, dobândesc abilități valoroase și se descurcă bine în cariera lor.

3. Fii un avocat pentru Ren

A face oricare dintre cele de mai sus este mai mult decât adecvată pentru a ne crește fericirea și a face diferența în comunitatea noastră.

Filosoful chinez Confucius a introdus un concept minunat pe care l-a numit ren, care este mult mai larg decât doar a face fapte bune. Ren înseamnă compasiune, bunătate umană, inimă călduroasă, bunăvoință și un puternic sentiment de legătură cu întreaga umanitate.

Confucius a învățat asta ren este cea mai înaltă virtute de la care urmează toate celelalte virtuți. El credea asta ren este esențială pentru a obține adevărata fericire, pentru a ne atinge întregul potențial ca oameni și a trăi civilizat împreună pe pământ. Potrivit lui Confucius, ren ar trebui să fie ghidul suprem al comportamentului uman pentru toate națiunile și rasele.

La un moment dat, ne putem găsi într-un rol care oferă o oportunitate de promovare ren mai larg. De exemplu, mulți dintre antreprenorii new age cu care am lucrat în timpul carierei mele au adăugat o inițiativă socială afacerii lor. Pe lângă crearea de produse și servicii grozave, ei doresc să dea înapoi comunității în care își desfășoară activitatea.

O companie le permite membrilor echipei să facă proiecte de servicii în comunitate în timpul extrasezonului și totuși să fie plătiți. Un alt tânăr antreprenor folosește un procent din profituri pentru a construi școli și a promova alfabetizarea. Alții se oferă voluntari pentru a preda în școli, îndrumă studenți și programe de sprijin pentru tinerii expuși riscului.

Când suntem în orice fel de rol de conducere – profesor, antrenor, manager, lider de cartier sau părinte – putem organiza proiecte care promovează ren. Acest lucru va ajuta la rezolvarea problemelor recurente, va consolida comunitățile noastre și va expune și mai mulți oameni la bucuria de a face fapte bune. Personal, cred că voluntariatul și servirea altora ar trebui promovate de toate tipurile de organizații ca un stil de viață sănătos. Cu cât suntem mai implicați în a face bine, cu atât reacția în lanț se extinde și cu atât faptele bune perpetue devin o parte naturală a culturii noastre. Acesta este cu siguranță un rezultat care merită urmărit.

Pay It Forward

În concluzie, în cel mai bine vândut roman Pay It Forward, un băiat își creează un plan ingenios pentru a schimba lumea. El se angajează să ajute trei persoane, care la rândul lor vor ajuta trei persoane, care vor ajuta și trei persoane și așa mai departe. Matematica arată că în cele din urmă întreaga lume va fi afectată de fapte bune, la fel cum un virus poate infecta lumea.

Deși aceasta este o poveste grozavă, unele dovezi susțin ipoteza de bază că „contagiune emoțională” este posibilă. Susținătorii acestei teorii citează „epidemia de râs” din Tanzania în 1962. A început cu mai multe fete care râdeau necontrolat la un internat și s-a răspândit rapid la 95 din cei 159 de elevi. A continuat să se răspândească luni de zile, infectand în cele din urmă aproape 1,000 de oameni din paisprezece școli diferite, care au fost nevoite să se închidă pentru o scurtă perioadă pentru a controla ciudata epidemie. Deși câțiva cercetători presupun că aceasta a fost o reacție la stresul pe care îl simțeau copiii, râsul totuși s-a răspândit de la o persoană la alta.

La fel, dacă îi ajutăm pe alții, aceștia sunt mai înclinați să-i ajute pe alții, care sunt, de asemenea, mai înclinați să-i ajute pe alții, iar rezultatele cresc exponențial. Aparent, bunătatea este contagioasă.

Conform legii karmei, bunătatea pe care o răspândim se va revărsa în cele din urmă în propriile noastre vieți, chiar dacă aceasta nu a fost intenția noastră inițială de a face bine. Cercetările susțin cu tărie acest rezultat: a-i ajuta pe alții ne poate îmbunătăți semnificativ sănătatea, emoțiile, relațiile și fericirea generală. „Când persoana A o ajută pe persoana B, persoana A devine mai bună.”

Copyright 2022. Toate drepturile rezervate.
Tipărit cu permisiunea.

Sursa articolului

CARTE: Un om, o planetă

Un om, o planetă: 6 adevăruri universale pentru a fi fericiți împreună
de Michael Glauser

COPERTA DE CARTE A: One People One Planet de Michael GlauserViața pe Pământ poate fi o experiență frumoasă, dar vine și cu durere de inimă, singurătate și descurajare. Problemele recurente se desfășoară în fiecare generație: discriminare, tulburări civile, ura politică și conflicte între națiuni.
 
One People One Planet prezintă o cale clară pentru a ne ajuta cu toții să ne creștem fericirea și să trăim în pace pe această planetă. Cele șase adevăruri universale prezentate - culese de la fondatorii marilor religii mondiale, filosofi de renume mondial și cercetări de ultimă oră în domeniul psihologiei pozitive - ne pot ajuta.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca Audiobook și ediție Kindle.

Despre autor

FOTO LUI Michael GlauserMichael Glauser este antreprenor, consultant de afaceri și profesor universitar. El a construit companii de succes în industriile de retail, angro și educațional și a lucrat cu sute de afaceri - de la startup-uri la întreprinderi multinaționale - în dezvoltarea leadership-ului, comunicare, team building și strategie organizațională.

Astăzi, Mike este director executiv al Centrului pentru Antreprenoriat la Școala de Afaceri Jon M. Huntsman de la Universitatea de Stat din Utah. El este, de asemenea, directorul programului de autosuficiență SEED, ajutând oamenii din întreaga lume să-și îmbunătățească nivelul de trai și să beneficieze comunitățile lor prin antreprenoriat.

Aflați mai multe la OnePeopleOnePlanet.com.

Mai multe cărți ale acestui autor.
    

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

văruire mlk 1 25
Cum îl înalbesc republicanii pe Martin Luther King
by Hajar Yazdiha
Ianuarie este o lună care comemorează o amintire mai întunecată și mai recentă a atacului din 6 ianuarie 2021 asupra...
captură de ecran a unei pagini My Space
Ce se întâmplă cu datele noastre când nu mai folosim o rețea de socializare sau o platformă de publicare?
by Katie Mackinnon
Internetul joacă un rol central în viața noastră. Eu – și mulți alții de vârsta mea – am crescut alături de...
o persoană care poartă o mască chirurgicală care lucrează la un computer
Coronafobia: o nouă epidemie de izolare
by Barry Vissell
Coronafobia este un cuvânt adevărat. Cercetătorii au inventat acest termen în decembrie 2020. Este frica de Covid...
ce este gândirea spațială 1 25
Cum gândirea spațială poate ajuta copiii să învețe matematica
by Emily Farran
Te chinui să vizualizezi cum să-ți rotești pantofii astfel încât să se cuibărească împreună într-o cutie de pantofi? Cum…
excursionist așezat pe vârful unei stânci uriașe cu brațele sus în aer în semn de triumf
Relaxați-vă și bucurați-vă - pentru un finisaj puternic!
by Kathryn Hudson
Cel mai important este să rămânem conștienți, prezenți și conștienți în gândurile noastre atât de creative! Dar…
un bărbat în vârstă care vorbește cu un tânăr adult la o ceașcă de ceai
Povestirea le permite bătrânilor să transfere valori și semnificații către generațiile mai tinere
by Mary Ann McColl
Povestirea repetă este o metodă cheie pentru bătrâni de a comunica ceea ce cred ei a fi important...
pericol de arsuri solare2 1 25
Cât timp durează ca pielea să se repare după expunerea la soare?
by Katie Lee și H. Peter Soyer
Pielea se repară singură, dar cât timp durează? Dacă ajungi la plajă pentru o jumătate de oră, atunci...
o persoană care se lovește metaforic peste cap
Placebo-urile reduc sentimentele de vinovăție – chiar și atunci când oamenii știu că iau unul
by Jeremy Howick
Vinovația este o sabie cu două tăișuri. Poate fi un memento pentru a vă îmbunătăți și o motivație pentru a vă cere scuze. Aceasta…

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.