Imagini de Gerd Altmann 

Recunoașterea binelui pe care îl ai deja în viața ta
este temelia oricărei abundențe. - ECKHART TOLLE

Alegerea recunoștinței poate avea un impact enorm asupra vieții noastre. Când ne concentrăm majoritatea gândurilor și energiei asupra a ceea ce considerăm a fi greșit, ratam oportunitatea fertilă de a recunoaște ce lucruri favorabile ne binecuvântează simultan.

Autor și profesor de psihologie la Universitatea din California din Davis, Robert Emmons a făcut cercetări ample despre recunoștință. El afirmă: „Practica recunoștinței poate avea efecte dramatice și de durată în viața unei persoane.” Emmons a descoperit că exersarea recunoștinței are efecte pozitive asupra corpului, minții și conexiunilor noastre sociale; ne îmbunătățește sănătatea și bunăstarea în numeroase moduri măsurabile și incomensurabile. Unele beneficii sunt un sistem imunitar mai puternic, tensiune arterială scăzută, mai multe sentimente de bucurie, și un sentiment mai mare de conexiune socială, printre multe altele.Nu avem nimic de pierdut și multe de câștigat îndreptându-ne atenția către aspectele pozitive ale vieții.

Cu toate acestea, în ciuda deceniilor de cercetare asupra efectelor pozitive ale recunoștinței, unii oameni rămân sceptici. Unii spun că recunoștința duce la automulțumire sau este doar o formă naivă de gândire pozitivă. Unii cred că exprimarea recunoștinței nu este potrivită – sau chiar posibilă – atunci când suntem în mijlocul suferinței sau că trebuie să fim religioși pentru a fi recunoscători.

Am împărtășit odată câteva dintre aceste mituri și concepții greșite despre recunoștință. Cu toate acestea, în cele din urmă am devenit dispus să-mi las deoparte scepticismul și să explorez această practică și vă încurajez să faceți același lucru. Dorința de a îmbrățișa recunoștința poate duce la o viață abundentă.

Terenul Fertil al Recunoștinței

Știu din experiență că atunci când suntem în mijlocul dependenței, ne concentrăm în primul rând pe mizeria din viața noastră, iar acele nemulțumiri alimentează dependența. Când energia noastră se concentrează exclusiv pe problemă, creăm mai mult din problemă. Cu toate acestea, atunci când permitem luminii soarelui recunoştinţei să-şi strălucească razele în colţurile întunecate ale vieţii noastre, putem descoperi soluţii, putem vedea lucrurile bune care există şi putem crea un teren fertil pentru ca mai mult să crească.

În anii 1990, mă uitam la un episod din Oprah Spectacolul Winfrey în care Oprah vorbea cu pasiune despre practica ținerii unui jurnal de recunoștință. Nu m-am gândit niciodată la așa ceva. Ea a spus: „Știu sigur că aprecierea a ceea ce apare pentru tine în viața ta îți schimbă vibrația personală. Radiezi și generezi mai multă bunătate pentru tine atunci când ești conștient de tot ce ai și nu te concentrezi pe cei care nu au.”

Am fost mișcat de acest lucru și am încercat să încep o practică de recunoștință în timp ce eram în chinurile dependențelor mele, dar nu am reușit. A fost ca și cum aș lua zilnic o pastilă de vitamine pentru a fi sănătos, în timp ce mă otrăveam cu alcool, droguri și o dietă constantă de negativitate. Pur și simplu nu funcționează. Odată ce am devenit treaz, un prieten de recuperare mi-a sugerat să mă gândesc să abordez viața cu o atitudine de recunoștință și așa am început din nou.

Prietena mea de recuperare Kristen este o mamă sobră, singură și lider de afaceri. De când am întâlnit-o, acum mulți ani, m-am minunat de pozitivitatea ei și de modul în care este capabilă să găsească binele în viață. Ea a explicat că, de asemenea, a trebuit să fie încurajată să-și schimbe mentalitatea negativă:

Când ajungem pentru prima dată în recuperare, este greu să fim recunoscători din cauza distrugerii pe care ni le-am provocat. Este ușor să te concentrezi pe negativ. Dar când am avut pe cineva să mă învețe și să-mi ceară să trimit zilnic o listă de recunoștințe, mintea mea a început să se miște foarte mult. Și experiența mea a început să se schimbe.

Distanța dintre noi și recunoștință

Pentru persoanele aflate la începutul sau în mijlocul unei călătorii de recuperare, pivotarea către recunoștință poate fi simțită ca o împingere. Și eu mă îndoiam dacă recunoștința îmi va schimba viața într-un mod semnificativ. Da, am văzut că practica funcționează pentru alții, dar m-am văzut „unic la capăt”, ceea ce înseamnă că aveam convingerea că situațiile cu care mă confruntam erau într-un fel diferite de cele ale tuturor celorlalți. Prin urmare, aveam dreptul să mă tăvălesc în nemulțumirea mea.

Frica centrată pe sine face dificil să fii recunoscător. Adesea, frica noastră nu se referă la nimic din ceea ce se întâmplă de fapt, ci ne temem de lucruri care s-ar putea întâmpla în viitor. Recunoștința ne aduce în prezent și ne cere să ne concentrăm pe ceea ce suntem recunoscători în acest moment. La fel ca mulți oameni, Kristen a trebuit să experimenteze asta pentru a înțelege cât de transformatoare poate fi.

Treceam printr-o perioadă dificilă. Aveam multe în farfurie la început și, când mă gândeam la asta, mergeam în spirală în jos. Așadar, sponsorul meu m-a pus să-i trimit o listă cu cinci lucruri pentru care am fost recunoscător la trezire. Primul lucru dimineata. Inițial, mă îndoiam că mă va ajuta. Am decis să o fac pentru a o liniști. Chiar nu credeam că va avea vreun efect asupra mea. Și am descoperit că a fost ca un glonț magic pentru că am încercat cu adevărat să-mi fac lista diferită în fiecare zi și detaliată. Identificarea regulată a lucrurilor pentru care să fii recunoscător este un exercițiu atât de simplu, dar este nevoie de timp pentru a construi obiceiul. Am început să-mi exprim recunoștința pentru elementele de bază și a crescut de acolo. Ar trebui să stau acolo dimineața și să mă gândesc profund la lucruri. Pentru ce am fost recunoscător? A fost cineva din viața mea un motiv pentru care să fiu recunoscător? A fost ceva legat de vreme? A fost ceva ca un act de bunătate sau ceva care mi s-a întâmplat un motiv de recunoștință? Uneori trebuia să fiu recunoscător pentru puterea de a putea scrie o listă de recunoștințe.

Recablarea creierului cu recunoștință

Când ne angajăm cu seriozitate în acest proces, acesta începe să recableze creierul. Oamenii de știință au descoperit că ori de câte ori ne exprimăm sau primim recunoștință, creierul nostru eliberează dopamină și serotonină, doi neurotransmițători care sunt unii dintre așa-numiții hormoni ai senzației de bine pentru că ne fac să ne simțim mai bine. Practicând recunoștința în fiecare zi, putem contribui la întărirea acestor căi neuronale și la crearea unor schimbări pozitive în interiorul nostru.

Kristen prezintă acum beneficiile exersării recunoștinței față de oricine va asculta:

A fi recunoscător este cel mai important lucru pe care îl fac într-o zi. Cred că dintre toate instrumentele pe care le-am folosit vreodată pentru mine, acesta a fost cel mai eficient, deoarece îmi schimbă starea de spirit, perspectiva, iar recunoștința naște recunoștință. Dacă începi să simți recunoștință, dintr-o dată se pare că ai mai multe pentru care să fii recunoscător.

În ciuda rezervelor ei inițiale cu privire la eficacitatea unei practici de recunoștință, Kristen a împins înainte și a încercat. La început, eforturile ei au fost mici, iar în unele zile nu a putut decât să fie recunoscătoare pentru vreme sau pentru dorința și puterea de a fi recunoscătoare. A fost suficient pentru a pune lucrurile în mișcare. Țineți cont de asta în timp ce explorați instrumentele pe care le ofer în continuare pentru a dezvolta o practică continuă a recunoștinței în viața de zi cu zi.

Caseta de instrumente de recuperare

Primele două instrumente de recuperare sunt exerciții complementare. Ei construiesc un sentiment profund și personal de recunoștință în interior și, în timp, acest sentiment general va infuza fiecare parte a vieții tale și a recuperării.

Ultimele două exerciții sunt, de asemenea, complementare: vă îndeamnă să împărtășiți acele sentimente cu ceilalți. Aducând cu tine recunoștința în timp ce faci munca de recuperare, înmoaie marginile aspre ale oricărei provocări și îți adâncește aprecierea pentru fiecare câștig.

1. Luați o pauză de recunoștință

Ca experiment, faceți o pauză de recunoștință chiar acum. Gândește-te la cinci lucruri pentru care ești recunoscător astăzi și notează-le. Apoi, alocați câteva momente pentru a reciti ceea ce ați scris și luați în considerare de ce sunteți recunoscător pentru aceste lucruri. Asta e tot, dar acordă-ți un moment în plus pentru a profita de puterea liniștită a exercițiului.

În continuare, încercați această rețetă: continuați să luați o pauză de recunoștință o dată pe zi pentru săptămâna următoare. Aceasta este o modalitate grozavă de a-ți începe ziua, dar nu există o modalitate greșită sau un moment prost pentru a face asta. Poți fi recunoscător pentru orice, de la cele mai mici, cele mai banale lucruri până la cele mai mari și mai prețioase lucruri. Pe măsură ce continuați fiecare zi, acordați-vă momente pentru a reflecta la listă și, dacă vă simțiți inspirat, adăugați-o. Nu poți fi niciodată prea recunoscător.

La sfârșitul săptămânii, comparați cum vă simțiți despre practică în acel moment cu ceea ce v-ați simțit inițial. S-a schimbat ceva? Dă-ți timp acestei practici pentru a-ți schimba perspectiva până când să vezi lumea și viața ta prin ochii recunoștinței se simte tot timpul natural.

2. Faceți o fotografie

Acest exercițiu distractiv este un tip alternativ de pauză de recunoștință. După cum se spune, uneori o imagine valorează mai mult decât o mie de cuvinte, așa că în loc (sau pe lângă) să notezi ceea ce ești recunoscător, fă fotografii pe parcursul zilei cu camera telefonului mobil cu oameni, locuri și lucruri care inspira recunoștință în momentul de față.

Fă-l un joc distractiv pentru tine. Caută lucruri care inspiră recunoștință. Captați imagini care sunt semnificative pentru dvs. Dacă te trezești cu un moment distractiv și plăcut, fă o fotografie cu acel moment - cu tine, cu o altă persoană sau cu locul în care te afli.

Ca și exercițiul anterior, încercați acest lucru timp de o săptămână și, la sfârșitul fiecărei zile, acordați câteva momente pentru a revizui imaginile de recunoștință din ziua respectivă. Pe măsură ce o faci, amintește-ți sentimentele pozitive, bucuria și inspirația care te-au determinat să faci fiecare fotografie. Cultivați aceste sentimente de recunoștință în conștientizarea voastră și vedeți dacă se vor continua în ziua următoare. Observă dacă perspectiva ta asupra recunoștinței se schimbă și modifică aceste exerciții în orice fel te inspiră cel mai mult.

Deseori fac fotografii cu cerul, plantele, florile, pisicile mele sau mâncarea pe care o gătesc. Facerea fotografiilor mă umple întotdeauna de uimire, uimire, magie și bucurie și ating aceleași sentimente când revin fotografiile. Îmi amintesc cât de recunoscător sunt pentru atâtea lucruri din viața mea. De fiecare dată când te uiți la fotografiile tale, ele vor face cu siguranță același lucru pentru tine.

3. Împărtășește-ți recunoștința

Următoarele două exerciții sunt modalități de a extinde spiritul de recunoștință pe care îl cultivați, împărtășindu-l altora. Acest lucru îi va permite să crească. În fiecare zi, după ce ți-ai creat lista de recunoștințe sau pe măsură ce îți revizuiești fotografiile de recunoștință, împărtășește unele sau toate aceste momente și gânduri cu cineva din viața ta care ar aprecia practica.

Lăsați inspirația să vă ghideze pentru a împărtăși expresii de recunoștință cu oricine este potrivit, dar vă recomand și dezvoltarea unui schimb consistent de recunoștință cu una sau mai multe persoane. Este rapid și ușor să faci asta sunând, trimițând mesaje sau e-mail și este o practică minunată de făcut devreme, deoarece stabilește un ton vesel orelor care urmează.

Dacă ați creat deja o listă de recunoștințe în „Faceți o pauză de recunoștință” de mai sus, vă invit să împărtășiți unul sau mai multe dintre acele gânduri cu cineva astăzi. Luați în considerare cine ar putea fi o alegere bună pentru a vă alătura într-o practică zilnică de recunoștință timp de o săptămână și întrebați-i. Apoi, la sfârșitul săptămânii, verifică-te cu tine și cu cealaltă persoană. Cum vă simțiți amândoi? Distribuirea recunoștinței v-a îmbunătățit experiența sau v-a afectat conexiunea? În funcție de cum vă simțiți, puteți decide dacă continuați practica de a împărtăși recunoștință.

După cum a constatat Robert Emmons, recunoștința îmbunătățește relațiile interpersonale în toate domeniile vieții. Exprimarea recunoștinței creează emoții pozitive, în primul rând fericire. Ce experiență transformatoare este să împărtășești fericirea cu ceilalți. Este o energie care îi ridică pe toți cei care sunt atinși de ea. În timp, toată lumea este prinsă într-un „flux de recunoștință” în care energia mulțumirii se mișcă fără efort prin tine și prin toți cei din jurul tău.

4. Scrie o scrisoare de recunoștință

În cele din urmă, luați în considerare să scrieți o scrisoare de mulțumire cuiva care este important pentru dvs. și împărtășiți-i cât de mult apreciezi și prețuiești prezența lui în viața ta. Aceasta este menită să fie o expresie mai profundă și mai profundă a recunoștinței, așa că luați-vă timp pentru a vă gândi cui să scrieți și ce să spuneți.

Acestea fiind spuse, nota nu trebuie să fie lungă. Pur și simplu explică intenția din spatele corespondenței tale și împărtășește unul sau două lucruri despre persoana pentru care ești recunoscător și de ce sunt atât de semnificative pentru tine.

Desigur, este firesc să facem asta cu oameni pe care îi iubim și cu care ne simțim confortabil. Dar acesta poate fi și un exercițiu puternic de făcut cu cineva important cu care avem o relație mai puțin confortabilă. S-ar putea să fie surprinși de implicarea dvs. și majoritatea oamenilor se bucură de surprize plăcute.

Acestea fiind spuse, dacă a scrie o scrisoare cuiva este dificil pentru dvs., luați în considerare să scrieți nota astăzi și să așteptați să o trimiteți la o dată ulterioară. Numai această sarcină vă va umple de un nou sentiment de recunoștință care poate inspira o schimbare profundă.

Copyright ©2022. Toate drepturile rezervate.
Tipărit cu permisiunea de la Noua Bibliotecă Mondială.

Articolul Sursa:

CARTE: Recuperându-te

Recuperându-te: Îngrijirea sufletului și mișcarea atentă pentru depășirea dependenței
de Steven Washington

Steven Washington povestește despre cum a crescut în jurul alcoolismului și a intrat în recuperare pentru propria sa dependență de droguri și alcool. Dar inima și sufletul acestei cărți este procesul său de a-i ghida pe cititori prin frică, rușine și regret, spre comunitate și recunoștință. Auto-masajul, respirația, meditația și, în mod unic, un accent pe qigong - practica străveche a mișcării care se află în centrul medicinei chineze și al filosofiei taoiste - eliberează, energizează și calmează.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca Audiobook și ca ediție Kindle.

Despre autor

Steven Washington este autorul a Recuperarea dvs.: Îngrijirea sufletului și mișcarea atentă pentru depășirea dependenței. Ca fost dansator profesionist care a cântat pe Broadway în Disney's Regele Leu, dragostea lui pentru mișcare l-a inspirat să devină foarte apreciatul profesor de Qigong și Pilates care este astăzi. 

Steven trăiește o viață fericită de recuperare și este pasionat de a-i ajuta pe alții în timp ce navighează către sănătate și fericire. El oferă Qigong, Pilates, Dans, Meditație, Râs și multe altele prin site-ul său. Vizitează-l online la StevenWashingtonExperience.com