Recunoștința deblochează plinătatea vieții. Se transformă ceea ce avem în destule și multe altele. Transformă negarea în acceptare, haosul în ordine, confuzia în claritate. Poate transforma o masă într-o sărbătoare, o casă într-o casă, un străin într-un prieten. . . . Recunoștința dă sens trecutului nostru, aduce pace pentru azi și creează o viziune pentru mâine. Recunoștința face lucrurile corecte. - Melody Beattie, Jurnalul Limbajul Leasingului

Exprimarea aprecierii este aur pur pentru modul în care îți poate schimba viața într-un ban. Și nu costă altceva decât puțină atenție atentă.

Nu mă crede pe cuvânt. Incearca-l. Faceți o listă cu lucrurile care ar putea să vă facă să faceți o pauză sau să vă facă să vă geme sau să vă retrageți Poate că este un caz de acnee cu debut la adulți, facturile care se acumulează în continuare, vecina care îi cântă muzica prea tare sau armata de furnici care vă invadează bucătăria în fiecare primăvară. Exprimă-ți aprecierea pentru aceste lucruri din viața ta. Bine ai venit ca vechi prieteni.

Vedeți dacă prin schimbarea focalizării observați ceva ce nu mai aveți înainte. De exemplu, când am început să denumesc toate furnicile din bucătăria mea „Beto” (fără alt motiv decât cel care mi-a plăcut acel nume și a sunat ca vete, care înseamnă „pleacă” în spaniolă), am început să am o relație diferită cu ei. Nu m-au mai bătut la fel de mult și, credeti sau nu, au încetat să mai vină în masă. De fapt, gândiți-vă la asta, nu mai vin deloc.

Acum observ că, dacă extind un fel de salut unui telemarketer în loc să-l închid, nu mă simt atât de zgârcit după aceea. De asemenea, am observat că aceste apeluri s-au oprit! Când eliberăm acuzația pe care o deținem în jurul anumitor persoane, lucruri sau probleme, acestea cad.

Mulțumesc: oprirea magică a ciclului negativității

Mulțumirea are un mod de a reduce magic încărcătura pe care o deținem în jurul lucrurilor și al oamenilor. Oprește ciclul nesfârșit al negativității și eliberează ofensatorul șir. A da o rotire pozitivă tuturor este foarte atractiv și va atrage mai multă energie pozitivă.

Adoptați zilnic o mantră de „mulțumesc”. Mulțumesc șoferului de autobuz, chelneriței, transportatorului de corespondență, însoțitorului de zbor, pilotului. Mulțumiți profesorilor, medicilor, funcționarilor din magazin, colegilor de serviciu. Fii recunoscător pentru mâncarea pe care o mănânci, hainele pe care le porți, patul în care dormi. Apreciază-ți familia. Recunoașteți miracolul corpului vostru pentru a căuta echilibrul. Mulțumiți universului pentru tot sprijinul pe care îl primiți (majoritatea dintre care nici măcar nu suntem conștienți) și pentru că vă oferă oportunități de creștere. Fii recunoscător pentru viața ta. Și dacă ți se pare că este prea greu de făcut uneori, acționează ca și când ai fi recunoscător. Falsificați-l și simțiți rezistența pe care o agită.

Adoptarea unei practici zilnice de apreciere

Deci, pentru ce ești recunoscător? Ce observați când vă numiți și vă simțiți recunoștința? Ce observați când practicați meditația de mai jos?

Iată două moduri de a adopta o practică zilnică în apreciere:

Puteți începe chiar în această secundă cu un comentariu care durează un minut despre ceea ce sunteți recunoscător, ce se simte bine, ce funcționează în viața voastră, ce vă place.

Dacă simțiți un plâns sau o plângere, prindeți-vă, scoateți-vă din ea cu o frază de genul „lovește asta” sau „oprește-l” și reformulează gândul cu ceva mai înălțător și mai pozitiv. De exemplu, „Am întârziat” ar putea fi transformat în „Am reușit!”

Vedeți dacă mutând accentul pe ideea de având în mai degrabă decât lipsiți, observați ceva ce nu văzuseți până acum. Dacă acest exercițiu aduce ceva sarcină, luați-l ca un semn de oprire și simțire.

Alternativ, vă puteți aprofunda experiența de recunoștință și liniști mintea adoptând meditația descrisă mai jos și urmând reflecțiile din jurnalul dvs.

Meditația Atitudinea Recunoștinței

Dacă nu faceți altceva pentru a vă căuta o casă mai ușoară și o viață mai clară, mergeți la această practică zilnică simplă. A fost inspirat și adaptat dintr-o tehnică de meditație simplă, neconfesională, pe care am învățat-o cu ani în urmă de la un grup de călugări numiți Ishayas când locuiam în Mexic.

Merge astfel:

1. Găsi un loc confortabil pentru a sta.

2. Închide priviți-vă și respirați ușor și ușor, apoi respirați lent, golindu-vă. Continuați să respirați profund până când vă simțiți foarte relaxat.

3. Insera această primă frază în conștientizarea voastră: „Mulțumesc, ______ [completați-vă cu propriul concept al Divinului sau cu ideea voastră de o putere superioară - care ar putea fi orice sau oricine și se poate schimba în timp], pentru casa mea.”

4. Permite gândurile tale să vină și să plece și să observi cum se simte.

5. Repeta aceeași frază dacă doriți sau mergi mai departe la următoarea: „Mulțumesc, ______, pentru corpul meu.”

6. Observa gândurile tale din nou. Observați orice etanșeitate sau rezistență în corpul dumneavoastră. Observați respirația.

7. Repeta ultima frază: „Mulțumesc, ______, pentru viața mea”.

8. Mergeți ușor. Evitați tendința de a vă mișca prea repede.

9. Operatii Deschise ochii tăi când te simți complet. Respirați ușor, ușor și apoi respirați lent, golind. Agitați-vă degetele și degetele de la picioare.

10. Scrie descărcați-vă reflecțiile urmând instrucțiunile din jurnalul de compensare de mai jos.

Jurnal de compensare

După ce ai avut șansa să practici Meditația Atitudinea Recunoștinței, ia un moment pentru a finaliza următoarele.

• Unele dintre senzațiile pe care le observ și le simt în corpul meu atunci când îmi exprim recunoștința sunt _______

• Ce îmi trece prin minte când îmi exprim recunoștința este _______

• Cum și de ce îmi este ușor să fiu recunoscător pentru tot ce este _______

• Modalitățile prin care pot adopta o atitudine de recunoștință mai regulat în viața mea sunt _______

© 2012 de Stephanie Bennett Vogt, MA. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului, Hierophant Publishing.
Dist. de Red Wheel / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Sursa articolului

Sinele tău spațios: elimină dezordinea și descoperă cine ești
de Stephanie Bennett Vogt.

Cu lecții inspiraționale, povești pline de umor și practici hrănitoare în încetinirea, simplificarea și îngrijirea de sine, expertul în curățarea spațiului de lungă durată, Stephanie Bennett Vogt, vă arată cum să vă curățați casa, să liniștiți mintea și să vă restabiliți spiritul, în moduri care simți-te bine și durează o viață. Sunt incluse sfaturi și meditații zilnice, o foaie de lucru săptămânală și șase exemple de agende de întâlnire concepute pentru grupuri de cărți și grupuri de sprijin „cerc de compensare”.

Faceți clic aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre autor

Stephanie Bennett Vogt, MA, este autorul premiatului și reeditat Sinele tău spațios: elimină dezordinea și descoperă cine ești, și un autor care contribuie la Perle de înțelepciune cu Jack Canfield, Marci Shimoff, et. al. și Gândul care mi-a schimbat viața pentru totdeauna cu Bernie Siegal, et. al. În calitate de principal expert în curățarea spațiului din New England, ea aduce peste 1996 de ani de experiență în SpaceClear, practica de predare și consultanță pe care a fondat-o în XNUMX, ajutând casele și ocupanții acestora să se echilibreze. Stephanie își învață programele de compensare inspiraționale în centre din întreaga lume. Vizitați-o la www.spaceclear.com