Era o sâmbătă dimineață rece și mohorâtă. Ana, copilul nostru de trei ani de atunci, s-a trezit cu febră. Când a căzut noaptea, am avut-o în poală în balansoar. „O zi grea, huh Ana, am spus. "Ce s-a intamplat? Ce vrei?"

Ea s-a uitat la mine și a plâns: „Vreau doar să fiu fericită”.

Nu-i așa pe toți? Indiferent cine suntem sau care sunt circumstanțele noastre, nu așa tânjim fiecare? Fericirea, experiența bucuriei de a fi în viață. Într-adevăr, este o valoare comună atât de importantă încât Declarația de independență identifică căutarea ei ca fiind unul dintre cele trei drepturi inalienabile.

Cu toții ne dorim atât de mult, dar la fel ca Ana în acea zi de decembrie, mulți dintre noi nu par să știe cum să o experimenteze în mod consecvent. Poate că problema este cu cuvântul „urmăriți”. Cumva, am primit mesajul că fericirea este acolo, ceva de căutat - la locul de muncă potrivit, partenerul care nu te enervează niciodată, BMW de 50,000 de dolari - mai degrabă decât în ​​interiorul nostru.

Ne-am antrenat să gândim în „dacă ar fi doar” - dacă soțul nostru ar veni acasă de la muncă mai devreme, am fi fericiți; dacă am câștiga încă 20,000 de dolari pe an, am fi fericiți; dacă am putea fi o mamă care stă acasă, am fi fericiți. Ne petrecem timpul încercând să realizăm „numai dacă” devin realitate numai pentru a descoperi că, chiar dacă le realizăm, apare un nou „dacă numai”.

Acest lucru a fost cu siguranță adevărat pentru mine. În majoritatea primilor patruzeci de ani, am fost persoana ta negativă medie. Aș cataloga religios tot ce nu era în regulă cu viața mea și mi-aș petrece timpul și energia încercând să creez o mâine mai fericită. Dar când am obținut ceea ce eram sigur că mă va face fericit, nu - independență, bani, succes - mi-am dat seama că mă uitam în toate locurile greșite. Așa că am decis să fac un makeover de fericire.

Privind fericirea frontal

Acest proces de doisprezece ani m-a determinat să scriu o serie de cărți despre virtuțile bunătății, recunoștinței, generozității, răbdării și încrederii în sine ca modalități de a fi fericit și de a privi acum fericirea direct. Am studiat oamenii fericiți, am citit toate cărțile, am făcut multe căutări de suflet, am lucrat din greu la mine și am oferit o mână de ajutor clienților mei.

Fericirea este propria recompensă, dar nu se oprește aici. Oamenii fericiți se acceptă pe ei înșiși, așa că nu petrec timp prețios cu regret. Aceștia îi acceptă și pe alții, așa că sunt liberi să iubească oamenii așa cum sunt, mai degrabă decât să cheltuiască energie încercând să facă o treabă de reparație pentru toată lumea la vedere. Ei privesc pozitiv spre viitor, astfel încât să nu petreacă mult timp în griji sau frică. Sunt implicați în viață ca o aventură minunată în care sunt aici pentru a da tot ce este mai bun. Pofta cu care întâlnesc viața este contagioasă; oamenii sunt atrași pe orbita lor și succesul pare să fie și el atras. Și ei sunt mai sănătoși.

Un studiu raportat recent în Jurnalul de Neurologie a constatat că persoanele în vârstă fericite sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta boala Alzheimer. Studiile au constatat, de asemenea, că oamenii care sunt fericiți au mai puține șanse să moară prematur sau chiar să dezvolte răceli.

Fericirea: The Ultimate Makeover

Într-un sens foarte real, fericirea este ultima transformare. De ce altfel cheltuim bani și timp pentru a ne aranja casele, corpurile, relațiile, cu excepția faptului că vrem să fim mai fericiți? În loc să încercați să ridicați pleoapele largi sau să refaceți mobilierul nepotrivit în încercarea de a experimenta o satisfacție generală și o plăcere mai mari, de ce să nu mergeți direct la sursă - cultivând perspectivele mentale și emoționale care vor genera un sentiment de bucurie independent de țesătura canapelei sau de ruj marca?

Pe măsură ce studiam și exersam, am ajuns să înțeleg că fericirea este un sentiment care apare ca urmare a gândurilor pe care alegem să le ținem și a acțiunilor pe care alegem să le luăm pentru a crește aceste gânduri bune. În acest fel, ne gândim drumul spre fericire.

Mintea este un lucru puternic și puterea ei poate fi folosită pentru a ne face fericiți sau mizerabili. Ne putem concentra asupra modului în care lumea ne-a greșit sau asupra modurilor în care ne face bine. Ne putem concentra asupra locului în care suntem blocați sau a modului în care suntem liberi. Putem profita de ocazie pentru a observa miracolele obișnuite din jurul nostru. Putem găsi modalități de a ne bucura cu adevărat, chiar de a savura momentele vieții noastre.

Studiul fericirii

Înainte ca psihologia să se intereseze de fericire, în urmă cu aproximativ zece ani, acest subiect a fost lăsat în seama filosofilor. De la Aristotel, filosofii au făcut distincția între fericirea hedonistă, fericirea ca sentiment de plăcere sau mulțumire și fericirea eudaimonistă, care apare din satisfacția cu acțiunile și caracterul cuiva.

Recent psihologia pozitivă a făcut o distincție similară între plăcere și satisfacție, observând că, din moment ce plăcerea este trecătoare și satisfacția durează mai mult, este mai bine să urmărești satisfacția pentru a experimenta fericirea „autentică”. Distincția poate fi utilă din punct de vedere intelectual, dar cred că nu ține cont de unicitatea fiecărei persoane și, prin urmare, de ceea ce poate avea nevoie fiecare dintre noi.

Ia-mă, de exemplu. Știam multe despre fericirea care vine din a-ți trăi forțele și valorile (ceea ce Martin Seligman numește calea satisfacției). Dar, până de curând, știam puțin despre prețuirea vieții mele moment în moment, calea plăcerii. Ceea ce vreau să vă încurajez să faceți, dragă cititoare, este să înțelegeți care dintre căile spre fericire pe care trebuie să le urmăriți în propria transformare și să cultivați gândirea care vă va conduce acolo.

Există multe căi spre fericire

Fred, un director de marketing agitat, m-a contactat pentru că dorea să fie mai fericit. Am discutat despre ce ar putea face pentru ca viața lui să se simtă mai bine, dar aș putea spune că nu ajungem nicăieri. El a continuat să se concentreze asupra problemelor sale - un șef care nu răspundea, copii care se luptau la școală. Așa că l-am rugat să facă un studiu al oamenilor fericiți pe care îi cunoștea - ce era diferit între ei și el? - și apoi să raporteze ceea ce a observat.

Două săptămâni mai târziu, Fred a sunat. „Oamenii care sunt fericiți sunt mai mulțumiți”, mi-a spus el. „Ei iau măsuri cu privire la lucrurile pe care le pot în viața lor și nu-și fac griji pentru restul. Și zâmbesc mai mult ”. Așa că Fred și cu mine am stabilit un plan pentru ca el să învețe să facă aceste trei lucruri.

În fiecare zi, a început să se uite la ceea ce putea aprecia despre viața lui - copii sănătoși, un loc de muncă, o căsătorie solidă. Apoi a început să acționeze acolo unde a putut - o pregătire mai bună pentru angajații săi, astfel încât să nu trebuiască să facă atât de mult el însuși, stabilind granițe cu copiii (făcând clar că au fost consecințe pentru a nu face treburile atribuite, de exemplu) - și lăsând du-te de restul. De fiecare dată când se trezea îngrijorat de ceva ce nu putea controla, se oprea și se reorienta.

A început să caute în fiecare zi cel puțin o „trandafir de fericire”, așa cum numesc acele mici plăceri din viața de zi cu zi care ne aduc plăcere și ne fac să zâmbim. Și ce știi? S-a bucurat.

Un alt client a venit la mine, aceeași problemă. I-am dat aceeași misiune și ea s-a întors spunând: „Oamenii fericiți se distrează mai mult. Își iau timp să se joace. ” Așa că am ajutat-o ​​să-și dea seama cum ar putea face mai mult din asta. O a treia persoană a spus că oamenii fericiți sunt mai amabili și mai generoși decât ea. Un al patrulea a raportat că oamenii fericiți sunt consumați cu pasiune de o muncă semnificativă.

Am dat oamenilor fericiți să studieze zeci de oameni. Și iată, toată lumea descoperă ceva diferit! Ceea ce am văzut este că fiecare dintre noi observăm exact ceea ce trebuie să învățăm - de aceea îl observăm. Deci, mai degrabă decât să dai prea multă credință la ceea ce spune cercetarea sau să iei cuvântul altcuiva pentru ceea ce creează fericirea, realizează un studiu pentru tine și fii atent la ceea ce descoperi. Aceasta va fi cheia propriului dvs. schimb de succes.

Creier sumbru, creier optimist ... Care ești?

Progrese recente în capacitatea de a vedea funcția creierului - prin IRM - dezvăluie că toți avem doi lobi prefrontali în neocortexul nostru. Când stânga este activată, ne gândim la gânduri de pace, fericire, bucurie, mulțumire, optimism. Când dreapta este activată, ne gândim la gânduri de întuneric, sortire, îngrijorare, pesimism. Se pare că fiecare dintre noi are ceea ce ei numesc o înclinare - o tendință pentru orice se întâmplă să stimuleze o parte sau alta. Asta creează diferența dintre optimisti și pesimisti. Nu este clar dacă ne naștem așa sau îl dezvoltăm foarte tânăr. Dar, până când suntem adulți, avem o tendință profund canelată de a activa fie dreapta (negativă), fie stânga (pozitivă), indiferent de ce se întâmplă.

O poveste ilustrativă: Prietenul meu și cu mine am fost pierduți pe un vârf de munte din Utah. Am început să-mi fac griji instantaneu. Cum vom coborî vreodată? Ce se întâmplă dacă înghețăm până la moarte aici sus? Prietenul meu se uita în jur spunând lucruri de genul: „Uită-te la acest peisaj fabulos! Nu este uluitor! ” Același eveniment, dar ea are o înclinare prefrontală stângă și eu am un drept. Prin urmare, exact în aceeași circumstanță, ea este fericită și eu nu sunt.

Cum să-ți schimbi vechiul șanț

Iată veștile minunate pentru oricine a cărui minte merge în dreapta sumbru. Cu practica puteți crea o înclinare la stânga. Mai întâi trebuie să te prinzi în gândirea ta obișnuită negativă. Atunci trebuie să alegeți să vă gândiți la lucruri într-un mod pașnic și optimist. În timp, o veți face fără să vă gândiți la asta. Când vă aflați că mergeți pe vechiul drum rău, pur și simplu vă opriți și, fără să vă bateți, alegeți cealaltă cale. Nu încercați să scăpați de vechiul obicei - este o cale neurologică profund canelată. Ceea ce faci este să construiești o cale către un nou obicei, de fiecare dată când te oprești și faci o alegere diferită.

Această abordare a concentrării asupra pozitivului nu este o pledoarie pentru a ignora sau a nega provocările, durerile și durerea din viața noastră. Sunt reale. Și nu înseamnă că ne simțim fabuloși toată ziua. Dar posibilitatea de a experimenta bucuria de a fi în viață, de a aprecia ceea ce putem în circumstanțele noastre, de a renunța la poveri inutile, de a da altora - este, de asemenea, reală. Avem ceea ce avem nevoie pentru a fi fericiți.

În fiecare moment, putem alege unde să ne concentrăm atenția și, prin urmare, cum ne simțim. Dificultățile vieții noastre obțin o mulțime de timp de difuzare mentală și ne îndepărtează o mare parte din forța noastră de viață. Ce zici de acordarea unui timp egal fericirii?

© 2009, 2014. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului, Conari Press,
o amprentă a Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Sursa articolului

Transformarea fericirii: învățați-vă să vă bucurați de fiecare zi
de MJ Ryan.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

MJ Ryan este unul dintre creatorii bestsellerului New York Times Fapte aleatorii de bunătate și autorul Transformarea fericirii, și Atitudini de recunoștință, printre alte titluri. În total, există 1.75 milioane de exemplare ale titlurilor sale tipărite. Ea este specializată în instruirea executivilor, antreprenorilor și echipelor de conducere de înaltă performanță din întreaga lume. Membră a Federației Internaționale de Coaching, ea este un editor care contribuie la Health.com și Good Housekeeping și a apărut pe The Today Show, CNN și sute de programe radio. Vizitați autorul la www.mj-ryan.com

Urmărește un videoclip: Eliberarea minții torturante - MJ Ryan

Un alt videoclip: Mulțumesc (cu MJ Ryan)