Am fost martori câteva spectacole excepționale în timpul Jocurilor Olimpice de iarnă de la Pyeongchang. Pentru ca orice sportiv să ofere o performanță de medalie de aur, duritatea mentală este un ingredient esențial. Dar ce este mai exact duritatea mentală - și cum o dezvoltă un sportiv?

Cercetarea publicată în Revista de Științe Sportului a constatat că olimpienii de succes au un grad ridicat de încredere în sine, sunt capabili să blocheze distragerea atenției, să-și gestioneze nivelul de excitare, să fie orientați spre obiective și să demonstreze o formă sănătoasă de perfecționism.

Din punct de vedere personal, în calitate de olimpic și membru înregistrat la Asociația canadiană de psihologie sportivă, am folosit ambele strategii pentru a-mi spori propria duritate mintală și acum asist sportivii ca consultant pentru a dezvolta aceste abilități.

Când vine vorba de psihologia sportului, duritatea mentală este probabil unul dintre termenii cei mai folosiți și, totuși, nu există un acord cu privire la definiția sa.

Într-un studiu seminal, cercetătorii Graham Jones, Sheldon Hanton și Declan Connaughton Rezistența mentală determinată de a fi capacitatea unui sportiv de a-și depăși concurenții în gestionarea cerințelor și demonstrarea consecvenței, a impulsului, a concentrării, a încrederii și a controlului sub presiune. Ei au descoperit, de asemenea, că duritatea mentală este o caracteristică înnăscută și dezvoltată de-a lungul timpului, ceea ce înseamnă că un atlet care nu pare „născut cu ea” îl poate cultiva cu siguranță.

Rezistența mentală este în esență o constelație a diferitelor abilități mentale, inclusiv credința de sine de neclintit, reziliența, motivația, concentrarea și capacitatea de a efectua sub presiune, precum și de a gestiona durerea fizică și emoțională.

În psihologia sportului, folosim pregătirea mentală pentru a ajuta sportivii să dezvolte duritatea mentală. Pregătirea abilităților mentale implică evaluarea zonelor punctelor forte și a punctelor slabe ale sportivilor și conceperea unui program care să construiască domenii cheie esențiale pentru sportul lor și nevoile lor individuale.

În timp ce nevoile fiecărui atlet vor varia, există strategii comune utilizate de mulți olimpici.

Stabilirea obiectivelor

Olimpicii se vor angaja în diverse strategii de stabilire a obiectivelor pentru a oferi o performanță de succes. Deși ar putea avea un scop final să câștige o medalie sau să se plaseze printre primii clasați, vor stabili, de asemenea, obiective de performanță și obiective de proces.

Obiectivele de performanță sunt autoreferențiate și pot implica obiectivul de a atinge un nou maxim personal. Obiectivele procesului direcționează atenția sportivilor către executarea elementelor tehnice necesare pentru a avea succes. Ele sunt „cum” și „căile” de a atinge un rezultat sau un obiectiv de performanță.

De exemplu, un patinator care are scopul de a câștiga o medalie și de a-și executa cu succes săriturile în quad poate să-și îndrepte atenția asupra elementelor din saltul pe care știe că îl poate face - și trebuie să facă - pentru a avea succes la aterizarea fiecărui salt. Acest lucru îi va ridica, de asemenea, încrederea și va minimiza orice gânduri distractive despre eșec sau lucruri pe care nu le poate controla, cum ar fi adversarii săi. Pentru unii sportivi, concentrarea asupra rezultatului îi poate distrage de fapt și îi poate determina să devină propriul lor cel mai rău dușman.

Nathan Chen, patinatorul american care a revenit dintr-un scurt program dezastruos pentru a executa un record de șase sărituri cu patru în patinajul gratuit la Jocurile Olimpice de iarnă, a vorbit despre „energia mentală” necesară fiecărui salt specific din programul său gratuit de skate.

Discuție cu sine însuși

Auto-eficacitate este convingerea de neclintit a unui sportiv că poate face față provocării cu care se confruntă. Este, fără îndoială, piatra de temelie pentru orice performanță extraordinară. Vorbirea de sine este o strategie care poate influența pozitiv autoeficacitatea și performanța.

Vorbirea de sine este dialogul intern pe care îl purtăm cu noi înșine. Într-o zi dată avem peste 50,000 de gânduri. Gândurile sunt puternice și pot afecta încrederea unui athelet. Deși este imposibil pentru un atlet să țină evidența tuturor gândurilor pe care le pot avea într-o anumită zi, sportivii se pot angaja într-o vorbă de sine pozitivă. O astfel de discuție poate include afirmații ale puterii lor și cuvinte de repere care îi pompează sau le gestionează nervii. Poate include memento-uri simple despre locul în care ar trebui să se concentreze și ce trebuie să execute.

Olimpicii de succes își gestionează gândurile în mod eficient, asigurându-se că sunt cei mai buni prieteni ai lor în vârful pantei sau ieșind pe gheața centrală. În cele din urmă, acest proces are capacitatea incredibilă de a face un sportiv să se simtă încrezător, în control și gata să facă față oricărei provocări.

Imagini

Imaginea poate fi una dintre abilitățile mai dificile de învățat, dar, atunci când este bine executată, îi permite unui olimpic să-și imagineze îndeplinirea disciplinei de la început până la sfârșit, ca și cum ar fi făcut-o în timp real.

Imaginea implică vizualizarea acțiunii reale pe care un atlet ar dori să o execute și implică toate simțurile. Ce este cel mai incredibil este că, atunci când este bine practicat, mușchii implicați în activitatea din viața reală vor declanșa în aceeași secvență și ritm - ca și cum activitatea ar fi fost efectiv efectuată.

În calitate de olimpian, imaginea a fost una dintre abilitățile mentale pe care m-am bazat cel mai mult.

În pregătirea mea pentru competiție, aș petrece ore întregi imaginându-mi ce doream să execut și cum ar trebui să se simtă. Aș crea chiar scenarii proaste care ar putea apărea, simțind presiunea și disconfortul și aș repeta care ar fi răspunsul meu adecvat. Când a venit timpul să concurez, m-am simțit pregătit pentru orice situație. Aceasta a fost cu ușurință cea mai grea zonă a pregătirii mele, dar ceva critic pentru a performa bine atunci când a contat cel mai mult.

În evenimente culisante precum luge și bob, vedem sportivi care practică imagini cel mai. Forța gravitațională la care sunt supuși acești sportivi prezintă un risc pentru sănătate și le limitează capacitatea de a-și practica fizic disciplina.

Controlul excitării

Olimpienii au un loc dulce pentru modul în care le place să se simtă atunci când se comportă cât mai bine. Acesta este nivelul lor optim de excitare. Unii sportivi preferă să fie foarte pompați, în timp ce alții se pot bucura să fie atât de calmi încât te întrebi dacă știu că sunt pe cale să concureze.

La fel ca un termostat care reglează temperatura unei case, olimpicii de succes sunt bine formați în nivelul lor de excitare. Dacă descoperă că se află în afara acestei zone, o vor reglementa.

De exemplu, un sportiv își poate scădea nivelul de excitare respirând adânc din diafragmă și angajându-se în vorbirea de sine pentru a deveni mai calm. La fel, un sportiv își poate ridica nivelul de excitare cu respirații mai scurte sau ascultând muzică. Cel mai important lucru aici este ca sportivul să se simtă stăpân pe cum se simte.

Când vine vorba de performanțe ridicate, nu există nicio îndoială că duritatea mentală pune un sportiv în avantaj față de concurentul său. Deși este posibil ca unii sportivi să aibă această calitate înnăscută, cu siguranță poate fi valorificat și dezvoltat.

Importanța durității mentale este bine înțeleasă de olimpicii de succes. Majoritatea sportivilor de talie mondială înțeleg că dezvoltarea abilităților lor mentale este la fel de importantă ca și lucrul la abilitățile lor fizice și tehnice.

Despre autor

Nicole W. Forrester, profesor asistent, Școala de mass-media, Universitatea Ryerson

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

at InnerSelf Market și Amazon