Găsirea speranței în întuneric
Imagini de haomao57

Soțul meu nu credea în speranță. Nici după sinucidere nu cred că am făcut-o. Acum că timpul a trecut și am câștigat mai multe cunoștințe și o mulțime de perspective, mi-aș dori să mă pot întoarce și să-l fac pe Bill să vadă speranța din jur - speranța care poate fi atinsă.

Pentru ca acolo is speranţă.

Sună banală acea afirmație? Pot fi. Dar hai să facem o copie de rezervă. Ce is speranţă?

Speranța este o atitudine optimistă bazată pe așteptările unor rezultate pozitive în viața cuiva sau în lume.

O persoană care are un nivel ridicat de speranță are obiceiuri mai sănătoase, doarme mai bine, face exerciții fizice mai mari, mănâncă mai sănătos, se îmbolnăvește mai rar și este mai probabil să aibă mai puțină depresie și să supraviețuiască unei boli care pune viața în pericol.

Elevii care au speranță au de obicei note mai mari. Speranța, de fapt, este un predictor mai mare decât scorurile SAT ale celor care vor termina facultatea.


innerself abonare grafică


Speranța sună destul de grozav, nu? În afară de toate aceste beneficii fizice și mentale, speranța vă poate salva viața.

Nu există un exemplu mai bun în acest sens decât Gavin.

Povestea lui GAVIN

În cel mai întunecat moment al vieții mele am stat în vârful unei structuri de parcare gândindu-mă cât de ușor ar fi să sar și să fiu liber de durerea pe care o simțeam în fiecare zi. Dormeam deja cât puteam în fiecare zi. Nu a fost următorul pas pentru a dormi ... pentru totdeauna?

Este amuzant - sau miraculos, într-adevăr - că am ales acea structură specială de parcare. În timp ce stăteam în vârf, contemplându-mi moartea, aveam vederea perfectă la Spitalul de misiune. Am văzut semnul mare cu logo-ul cruce familiar pe care l-am văzut de nenumărate ori. Dar de data aceasta, mi s-a părut că mă sună, spunându-mi să intru și să primesc ajutor.

Știind care era alternativa mea, am ascultat. Înainte de a-mi putea regândi decizia, am mers cu mașina la spital și am cerut ajutor. Am intrat în detoxifiere timp de cinci zile pentru a scoate drogurile din sistemul meu. Detoxifierea a simțit că mor, dar după momentul pe care l-am avut pe parcare, știam încă că sunt mai în siguranță în interiorul pereților spitalului decât în ​​exterior.

Odată curată, a trebuit să-mi înfrunt viața fără ajutorul drogurilor. Dar nu eram singur. Am petrecut următoarele șase luni în tratament pentru abuzul de substanțe și depresie, apoi am continuat terapia timp de un an.

Stii ce s-a intamplat?

Am început să-mi dau seama că viața mea contează.

Vezi, nu știam cum arată depresia. Am crezut că ceva nu e în regulă cu mine. Creierul meu plângea după ajutor și nu știam. Odată ce am primit ajutorul, viața s-a îmbunătățit. Mult. Dacă aș fi fost învățat semnele de avertizare ale depresiei, experiența mea la liceu ar fi putut fi diferită. Ar fi putut fi mult mai fericit și mult mai puțin înfricoșător.

Încă am depresie. Este o boală mintală care nu va dispărea pur și simplu. Dar acum am abilitățile de a face față acestei situații. Când mă simt în jos, știu că mâine va fi o zi mai bună. Mă asigur că fac ceea ce îmi place și că sunt înconjurat de familie și prieteni care mă iubesc și pe mine.

Poate ai rănit ca mine, sau poate cunoști pe cineva care suna ca cine eram. Dacă da, promit, există speranță.

Există speranță că nu știam că există în cele mai întunecate vremuri ale mele. Dar acum știu: Depresia este o boală care poate fi tratată.

Fie că ești tu sau un prieten, există tratament și speranță. Lucrurile se pot întoarce.

DEZVOLTAREA SPERANȚEI

Îl cunosc personal pe Gavin și știi ce? Este unul dintre cei mai plini de speranță pe care îi cunosc. El este un exemplu extraordinar al modului în care oamenii care sunt plini de speranță nu au doar un scop, ci au o strategie pentru a atinge acest obiectiv și motivația de a-l îndeplini. Speranța este credința că viitorul va fi mai bun decât prezentul și că puterea de a-l face mai bun rezidă în voi.

Oamenii își pierd adesea speranța atunci când se concentrează asupra obstacolelor în loc de obiective sau asupra a ceea ce îi excită și îi inspiră. Doar gândirea la lucruri fericite ne poate aminti cum se simte speranța. A face ceea ce ne place ne poate spori încrederea și starea de spirit, iar petrecerea timpului cu oameni plini de speranță este, de asemenea, benefică pentru că - ghici ce? - speranța este contagioasă.

Chiar și atunci când vă simțiți complet lipsiți de speranță, vestea minunată este că este posibil să dezvoltați speranța. Tot ce trebuie este să vă reamintiți ce este bun în viața voastră. În acest moment, încercați acest exercițiu simplu. Scrieți o listă cu toți oamenii, lucrurile și activitățile care vă fac să vă simțiți fericiți, iubiți, mângâiați, motivați și inspirați. Nu toate trebuie să fie profunde. Iată câteva exemple pentru a începe:

  • Prieteni și familie care iubesc și cred în tine
  • Activități, sporturi și hobby-uri preferate (indiferent dacă vă pricepeți la ele sau nu)
  • Momente din viața ta când te-ai simțit întreg, fericit și iubit
  • Locații preferate, care sunt frumoase și relaxante (cum ar fi plaja sau curtea din copilărie)
  • Fapte de bunătate pe care cineva le-a făcut pentru tine
  • Acte de bunătate pe care le-ai făcut pentru alții
  • Cântece, poezii și cărți preferate
  • Realizări personale sau realizări de care vă simțiți mândru (indiferent dacă ați câștigat un premiu sau nu)
  • Lucruri pe care sperați să le realizați sau să le faceți în viitor

Acum puneți această listă undeva pe care o veți vedea în fiecare zi. De ce? Pentru că poate fi ușor să uităm toate lucrurile care fac ca viața să merite trăită, mai ales atunci când ne luptăm cu dificultăți și depresie, așa că dezvoltăm speranța în vremurile întunecate amintindu-ne să ne concentrăm asupra a ceea ce este bine.

DEPRESIA ESTE UN HOȚ ȘI UN MINCĂTOR

Celălalt motiv pentru a păstra această listă la îndemână este că depresia este un hoț și un mincinos. Este un hoț pentru că îți răpește speranța - sper că te vei simți mai bine, sper că întunericul se va ridica, sper că golul se va umple și te vei simți din nou motivat și entuziasmat, sper că vei trece de fapt aceasta.

Depresia este un mincinos, deoarece te face să simți că va dura pentru totdeauna. Aceasta este natura tulburării și este important să vă reamintiți că depresia nu este o stare permanentă. Este temporar și poate fi tratat și depășit.

Depresia are un mod de a ne distorsiona perspectiva, astfel încât să observăm doar cele mai sumbre părți ale lumii. Întunericul distorsionează realitatea până când credem această distorsiune is realitate. S-ar putea chiar să începem să credem că am fost întotdeauna deprimați, de parcă nimic altceva nu ar fi existat vreodată și chiar și prețioasele noastre amintiri de bucurie și fericire se simt îndepărtate sau ireale.

Desigur, nimeni nu vrea să se simtă așa, motiv pentru care mulți oameni nu vor să recunoască că sunt deprimați. A face acest lucru ar necesita admiterea experiențelor foarte reale și dureroase care au stârnit sentimentele de lipsă de speranță. Cu toate acestea, admiterea „mă simt fără speranță și deprimat” poate fi de fapt un prim pas pozitiv. Asta nu înseamnă că crezi că viața este fără speranță; mai degrabă, este recunoașterea și recunoașterea sinceră a modului în care te simți simţi.

Identificarea unei probleme este necesară pentru rezolvarea acesteia, astfel încât următoarea întrebare de pus este de ce. Dacă emoțiile negative sufocă bucuria și îți răpesc speranța, vezi dacă poți identifica soluții posibile pentru a te simți mai bine. De exemplu, mulți oameni cu depresie se simt singuri. Simt că nimeni nu înțelege prin ce trec și că nu au cu cine să vorbească.

Dacă acest lucru este adevărat pentru tine, atunci o acțiune bună de făcut ar fi să găsești pe cineva cu care să vorbești, pe cineva care înțelege, astfel încât să nu te simți singur. Ce faci când speranța se simte necunoscută sau imposibilă? Este important să utilizați o mare varietate de strategii de coping pentru a ajuta la depășirea depresiei. Păstrarea unei liste de lucruri bune și amintiri fericite vă poate ajuta, iar ceea ce urmează sunt mai multe tehnici.

STRATEGII DE COPING PENTRU DEPRESIE

Pentru a face față depresiei sau orice problemă de sănătate mintală, aveți nevoie de un sistem de asistență. Aceasta include terapeuții și medicii care se ocupă de orice tratament, precum și prietenii și familia grijulie care oferă dragoste și înțelegere.

Nu vă fie teamă să solicitați sprijin emoțional: rugați-i pe ceilalți să vă ajute să vă amintiți momentele bune în care vă simțiți în jos și să vă împărtășiți bucuria ori de câte ori o experimentați. Apoi, faceți o înțelegere pentru a face același lucru pentru ei, deoarece a ajuta pe alții este o modalitate excelentă de a uita propriile noastre necazuri.

În fiecare zi, participă la activități care îți plac. Fă ceva care îți aduce plăcere, chiar dacă nu ai chef să faci asta. Ascultați un cântec pe care îl iubiți, urmăriți un film vechi preferat sau jucați un sport care vă face să vă simțiți bine. Faceți o plimbare în natură. Pentru mine, a sta cu o carte inspirațională este o linie de salvare. Mă ajută să intru într-o lume privată, personală - chiar dacă este doar pentru câteva minute.

Activitățile plăcute cresc nivelul de dopamină din creier, determinându-ne să ne simțim mai bine - ca să nu mai vorbim de aceste activități sunt o distracție binevenită de la depresie. Ele oferă sclipiri de speranță că noi poate să simți-te din nou întreg și sănătos. Acesta este motivul pentru care lista lucrurilor bune ale vieții și o echipă de asistență a oamenilor griji sunt atât de importante. Acestea ne ajută să vedem prin marea minciună a depresiei și ne amintim că, oricât de deznădăjduite ne-am simți într-un anumit moment, acel sentiment nu va dura. Speranța și fericirea se vor întoarce și ne vom simți mult mai bine în viitor.

Acestea fiind spuse, nu vă faceți griji sau nu vă simțiți copleșiți dacă gestionarea depresiei este mai grea sau durează mai mult decât doriți. Nu vă creșteți frustrarea așteptând prea mult prea repede.

O altă strategie bună de a face față este să faci o listă în fiecare dimineață cu obiective mici și apoi să te străduiești să verifici cât de multe poți până la culcare. Aceasta poate include obligații precum mersul la o întâlnire de terapie și treburi precum spălarea vaselor. Dar concentrați-vă pe activități ușoare care stimulează bucuria și speranța, lucruri precum „sunați un prieten, faceți o plimbare, scrieți într-un jurnal, doodle timp de zece minute, complimentați un coleg de serviciu”. Faceți lucruri care vă ajută să creați o perspectivă mai pozitivă.

În cele din urmă, vă sugerez să creați o meditație pentru speranță pe care să o repetați zilnic sau de mai multe ori pe zi. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca repetarea unui citat inspirat pentru tine ori de câte ori simți că te îndoiești să te ascunzi sau să asculți muzică de fundal liniștitoare în timp ce meditezi. Iată câteva citate bune de luat în considerare:

  • Ceea ce crezi sau dorești, fă.
  • Fii propria ta persoană, deoarece nimeni nu îți poate lua asta.
  • De ce să nu mai visezi când te trezești? Așteptați-vă numai ce este mai bun din viață și luați măsuri pentru a-l obține.
  • Indiferent de câte ori eșuați, continuați să încercați să reușiți.
  • Nu pierdeți speranța sau credința. Credința și speranța funcționează mână în mână.
  • A fi fără speranță este ca a fi fără scopuri; la ce lucrezi?

Vedea [acest extras din] capitolul 14 pentru mai multe sugestii despre cum să creați un stil de viață sănătos și să faceți față depresiei. Pentru a ne schimba, trebuie să acționăm în speranța noastră în fiecare zi, până când vom realiza ceea ce ne dorim. Cu un tratament bun, strategii eficiente de coping și sprijin compasional, ne putem simți mai bine. Greutatea noastră va deveni mai ușoară, iar lumea noastră va deveni mai luminoasă.

Amintiți-vă, oricât de deznădăjduit vă simțiți, speranța și ușurarea sunt la colț. Sunt reale și sunt posibile.

Angajează-te față de tine și visele tale și acționează. Descoperă sau redescoperă persoana uimitoare pe care ești - care este aceeași persoană pe care ai fost întotdeauna!

Extras din carte Sub suprafață.
© 2019 de Kristi Hugstad. Toate drepturile rezervate.

Retipărit cu permisiunea editorului,
Noua Bibliotecă Mondială. http://www.newworldlibrary.com

Sursa articolului

Sub suprafață: un ghid pentru adolescenți pentru a ajunge atunci când tu sau prietenul tău se află în criză
de Kristi Hugstad

Sub suprafață: un ghid pentru adolescenți pentru a ajunge când tu sau prietenul tău este în criză de Kristi HugstadDepresia și bolile mintale nu discriminează. Chiar și în viața cea mai perfectă pentru imagine, confuzia și frământările sunt adesea pândite sub suprafață. Pentru un adolescent într-o lume în care anxietatea, depresia și alte boli mintale sunt obișnuite, viața se poate simți uneori imposibilă. Indiferent dacă tu sau cineva pe care îl iubești suferi sau nu de oricare dintre aceste probleme, este important să poți recunoaște semnele de avertizare ale bolilor mintale și să știi unde să te îndrepți pentru ajutor. Acest ghid cuprinzător oferă informații, încurajări și îndrumări tactice de care aveți nevoie pentru a vă ajuta pe voi înșivă sau pe ceilalți. (Disponibil și ca ediție Kindle și ca Audiobook.)

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici.

O altă carte a acestui autor: Ce mi-aș dori să știu: găsindu-ți drumul prin tunelul durerii

Cărți conexe

Despre autor

Kristi HugstadKristi Hugstad este specialist certificat în recuperarea durerii, vorbitor, educator de sănătate acreditat și facilitator al durerii și pierderilor pentru recuperarea dependenților. Vorbește frecvent la licee și este gazda Fata de durere emisiune radio podcast și talk. Vizitați site-ul ei la thegriefgirl.com/

Video / Interviu cu autorul Kristi Hugstad
{vembed Y=qCkiuua8o2M}