Este aproape imposibil să accesați Facebook sau Instagram fără a vedea citate sau comentarii însoțite de cuvinte motivaționale precum „Uită-te pe partea bună”, „Concentrează-te pe lucrurile bune” sau „Fii pozitiv”.
Deși bine intenționate, aceste fraze pot ajunge să creeze mai multă suferință în loc să ajute. De ce? Pentru că sunt exemple de pozitivitate toxică, o școală de gândire care funcționează pe principiul că cineva ar trebui să aibă întotdeauna o atitudine pozitivă, chiar și atunci când lucrurile se îngreunează. În Québec, celebrul slogan „Va fi OK, ”Este, fără îndoială, unul dintre cele mai cunoscute exemple în acest sens.
Ca doctorand în psihologie, mă interesează simptomele internalizate (depresie, anxietate și retragere socială) și simptomele externalizate (delincvență, comportamente violente, opoziționale / defensive, perturbatoare și impulsive). Cred că este important să ne concentrăm asupra consecințelor negative ale „invalidării emoționale” și să înțelegem de ce trebuie să trăim cu emoțiile noastre negative.
Invalidarea emoțională
Atunci când o persoană vorbește despre ceea ce simte, scopul său principal este de obicei să-și valideze emoțiile, să înțeleagă și să accepte experiența emoțională. În schimb, invalidarea emoțională implică ignorarea, negarea, criticarea sau respingerea sentimentelor altei persoane.
Mai multe studii au analizat efectele invalidării emoționale. Concluziile sunt clare: este foarte dăunător pentru sănătatea mintală. Persoanele care se confruntă cu invalidarea emoțională sunt mai susceptibile de a avea simptome depresive.
Invalidarea emoțională are multe efecte negative. O persoană care este invalidată în mod regulat poate avea dificultăți acceptarea, controlul și înțelegerea emoțiilor lor.
Mai mult decât atât, persoanele care se așteaptă ca emoțiile lor să fie invalidate sunt mai puțin susceptibile de a prezenta flexibilitate psihologică, care este capacitatea de a tolera gândurile și emoțiile dificile și de a rezista în mod inutil să se apere.
Cu cât o persoană are mai multă flexibilitate psihologică, cu atât este mai capabilă să trăiască cu emoțiile sale și să treacă prin situații dificile. De exemplu, în urma unei despărțiri, un tânăr simte furie, tristețe și confuzie. Prietenul său îl ascultă și îl validează. Omul își normalizează apoi sentimentele conflictuale și înțelege că sentimentele nu vor dura pentru totdeauna.
În schimb, un alt bărbat care trece prin același tip de despărțire nu își înțelege sentimentele, se simte rușinat și se teme să-și piardă controlul emoțiilor. Prietenul său îl invalidează și nu-l ascultă. Omul încearcă apoi să-și suprime emoțiile, ceea ce creează anxietate și poate duce chiar la depresie.
Aceste două exemple, extrase din studiul „Procese care stau la baza depresiei: aversiune la risc, scheme emoționale și flexibilitate psihologică” de către psihologii și cercetătorii americani Robert L. Leahy, Dennis Tirch și Poonam S. Melwani, nu sunt nici rare, nici inofensive. Reacția de evitare, care a implicat să facem tot posibilul pentru a nu experimenta emoții negative, este adesea amplificată de oamenii din jurul nostru.
Unii oameni sunt atât de afectați de nefericirea altora, încât doar văzând această tristețe îi face nefericiți. Acesta este motivul pentru care reacționează făcând comentarii pozitive. Cu toate acestea, capacitatea de a trăi cu emoțiile noastre este esențială. Suprimarea sau evitarea lor nu rezolvă nimic. De fapt, încercarea de a evita cu orice preț emoțiile negative nu aduce efectul dorit - dimpotrivă, emoțiile tind să revină mai des și mai intens.
Fiind negativ: o stare de spirit cu origini antice
Din păcate, oamenii nu sunt proiectați să fie pozitivi tot timpul. Dimpotrivă, este mai probabil să ne amintim de amintiri proaste. Acest lucru se întoarce probabil la o vreme, în urmă cu veacuri, când supraviețuirea noastră depindea de reflexul nostru pentru a evita pericolul. O persoană care a ignorat semnele de pericol, chiar și o singură dată, ar putea ajunge într-o situație catastrofală sau chiar mortală.
În acest articol, "Răul este mai puternic decât bine”, Autorii, ambii psihologi, explică modul în care în istoria evoluției organismele care au fost mai bune în identificarea pericolului au fost mai susceptibile de a supraviețui amenințărilor. Deci, cel mai alert dintre ființele umane avea o probabilitate mai mare de a-și transmite genele. Rezultatul este că suntem, într-un fel, programați să acordăm atenție potențialelor surse de pericol.
Cum se manifestă tendința negativității
Acest fenomen este cunoscut sub denumirea de negativitate. Cercetările au identificat patru manifestări ale acestei prejudecăți care ne permit să o înțelegem mai bine. Una dintre aceste manifestări este legată de vocabularul pe care îl folosim pentru a descrie evenimentele negative.
Într-un fenomen numit diferențiere negativă, se dovedește că vocabularul pe care îl avem pentru a descrie evenimentele negative este mult mai bogat și mai variat decât vocabularul folosit pentru a descrie evenimente pozitive. În plus, stimulii negativi sunt în general interpretați ca fiind mai elaborați și diferențiați decât sunt pozitivi.
Vocabularul folosit pentru a descrie durerea fizică este, de asemenea, mult mai complex decât cel folosit pentru a descrie plăcerea fizică. Un alt exemplu: părinții le este mai ușor să judece emoțiile negative ale copiilor lor decât emoțiile lor pozitive.
Gata cu propozițiile prefabricate
Emoțiile negative sunt un produs al complexității umane și sunt la fel de importante ca și cele pozitive.
Data viitoare când cineva îți încredințează emoțiile, dacă nu știi ce să spui, optează pentru ascultare și validare emoțională. Folosiți expresii precum „Se pare că ați avut o zi grea” sau „A fost greu, nu-i așa?”
Merită remarcat faptul că a fi pozitiv nu este întotdeauna sinonim cu pozitivitate toxică - al cărui scop este să respingă și să evite tot ceea ce este negativ și să vezi doar latura pozitivă a lucrurilor. Un exemplu de limbaj pozitiv și validator este: „Este normal să simți cum faci după un eveniment atât de grav, să încercăm să-i dăm sens”. Pe de altă parte, pozitivitatea toxică sună mai degrabă ca „Nu mai vedea partea negativă, gândește-te la lucrurile pozitive”.
În cele din urmă, dacă nu puteți valida și asculta, trimiteți persoana la un profesionist în sănătate mintală care va ști cum să o ajute.
Despre autor
Andrée-Ann Labranche, Candidat la doctorat în psihologie, Universitatea din Québec din Montréal (UQAM)
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
sAcest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
