Crăciunul nu este o perioadă fericită pentru toată lumea. Kaspars Grinvalds/Shutterstock
Adesea ne gândim la Crăciun ca pe un timp al bucurie si fericire. Dar pentru unii oameni, această perioadă a anului este mai stresantă decât să fii prins în viteză sau în mers. Crăciunul a fost chiar legat de un risc crescut de atac de cord posibil din cauza anualului presiune și suferință emoțională
Există multe motive pentru care oamenii consideră Crăciunul stresant – inclusiv presiunea de a găsi cadoul perfect la dă cuiva, presiunea de a avea o adunare de familie perfectă și griji financiare. Pandemia nu a făcut decât să agraveze efectul negativ al sărbătorilor asupra sănătate mintală.
Dar există câteva lucruri pe care oamenii le pot face pentru a-i ajuta să facă față stresului din sezonul sărbătorilor.
1. Uită de perfecțiune
Mulți oameni se bat în bătaie dacă Crăciunul lor nu este perfect – în special părinții. Este important să încerci să nu cazi în această „capcană a perfecționismului” în care ești motivat de frica de eșec. Nu numai că poate duce la sentimente de suferință și satisfacție de viață mai scăzută pentru părinți, ar putea, de asemenea, să-i determine pe unii să evite părțile lor preferate ale sărbătorilor din cauza frica de a greși lucrurile. Dar evitarea lucrurilor sau îngrijorarea perfecțiunii poate însemna că pierdem unele dintre lucrurile pozitive care se întâmplă în această perioadă a anului.
Rămânând prezent și exersând mindfulness (un tip de meditație) sunt ambele tehnici pe care oamenii le pot folosi pentru a evita această capcană a perfecționismului. De exemplu, reflectă la momentul prezent în loc să te gândești la lucrurile pe care trebuie să le faci sau la planurile tale de viitor.
Să ai un Crăciun imperfect poate fi chiar benefic pentru tine. Acceptând posibilitatea ca lucrurile să meargă prost, putem de fapt învăța să fim flexibili și face mai bine față eșecului sau provocări data viitoare când ne confruntăm cu ele.
2. Schimbați-vă mentalitatea
Deoarece nu putem evita Crăciunul, încercarea de a schimba modul în care ne gândim despre el ne poate ajuta să facem față stresului.
Cercetare pe mentalități de stres arată că, dacă ne gândim la stres ca la ceva care ne va ajuta să ne îmbunătățim – în loc să-l vedem ca pe ceva care ne va fi greu – este posibil să trăim de fapt emoții mai pozitive și să fim mai flexibili atunci când ne confruntăm cu provocări.
Sunt trei pași simpli poti urma pentru a face asta. Primul pas este să recunoști că Crăciunul este într-adevăr stresant și că s-ar putea să te simți stresat din cauza asta.
Al doilea pas este să fii atent la motivul pentru care s-ar putea să te simți stresat. Poate pentru că ești stresat că nu poți călători acasă în vacanță pentru a vedea familia sau pentru că ești îngrijorat că ai ziua perfectă. Adesea, stresul este cauzat de îngrijorarea cu privire la lucruri care sunt importante pentru noi.
În cele din urmă, uită-te la răspunsul tău obișnuit la stres și întreabă dacă îți împiedică ceea ce este important pentru tine. De exemplu, s-ar putea să fii stresat pentru că vrei ca totul să fie perfect pentru copiii tăi în ziua de Crăciun – dar acest stres poate însemna că ajungi să strigi la ei.
Deși urmați acești pași nu va reduce de fapt cantitatea de stres pe care o veți experimenta, va schimba modul în care vedeți impactul stresului asupra dvs. Puteți chiar să reambalați modul în care vedeți sărbătorile schimbând pur și simplu felul în care vorbiți despre ele. De exemplu, încercați să spuneți „Crăciunul nu este stresant, este incitant!” sau „Sunt încântat și sunt foarte entuziasmat de Crăciun pentru că îmi iubesc familia și abia aștept să fac experiența minunată pentru ei!” Acest lucru vă poate ajuta simte-te mai entuziasmat și mai puțin stresat de sărbători – și vă poate ajuta să faceți față mai bine atunci când vă confruntați cu stresul.
3. Practică autocompasiunea
Chiar dacă te trezești stresat de sărbători, având autocompasiune te poate ajuta să te simți mai puțin stresat în acest moment. Poate chiar să îmbunătățească starea de bine și să reducă impactul negativ al stresului.
Compasiunea de sine implică acțiuni amabile față de tine în timpul momentelor de stres. De exemplu, meditația – în special un tip cunoscut ca meditație de bunătate iubitoare – poate ajuta la îmbunătățirea autocompasiunii și ne poate ajuta să ne simțim mai fericiți și mai conectați cu ceilalți.
La practica acest tip de meditatie, rezervați aproximativ zece minute în fiecare zi, mai ales înainte de Crăciun. Începe prin a sta undeva confortabil și închide ochii. Apoi, imaginează-ți o persoană apropiată care te iubește și redirecționează sentimentele de dragoste înapoi către ea. Apoi, urmați același proces, gândindu-vă la alte persoane din viața dvs. pe care le cunoașteți și la care aveți grijă, cum ar fi prietenii și cunoștințele.
Ideea cu acest tip de meditație este că va reduce sentimentele de stres, luând atenția de la tine și stresul tău și redirecționând-o către ceilalți pe care îi iubești.
Dacă meditația nu este pentru tine, ieși din casă și în natură poate ajuta reduce stresul și îmbunătăți-ți starea de spirit. Reducerea timpului pe care îl petreceți pe telefon vă poate ajuta, de asemenea te simti mai putin stresat si mai fericit.
În timp ce pandemia te poate face să te simți și mai stresat de Crăciun, este important să ne amintim motivele pentru care sărbătorim. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin stresați în privința remedierii lucrurilor și să vă bucurați de orice timp pe care îl puteți petrece cu familia și prietenii.
Despre autori
Trudy Meehan, Lector, Centrul pentru Psihologie Pozitivă și Sănătate, Universitatea de Medicină și Științe ale Sănătății RCSI și Jolanta Burke, Lector principal, Centrul de Psihologie Pozitivă și Sănătate, Universitatea de Medicină și Științe ale Sănătății RCSI
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
