ce să faci cu stresul 4 1 
Este posibil să nu mai experimentezi „relaxarea stresului”. fizkes / Shutterstock

Ai încercat vreodată să te relaxezi, doar ca să te simți copleșit de sentimentul de stres și de gânduri negative? Se pare că mulți dintre noi experimentăm asta – motiv pentru care unii l-au inventat”relaxarea stresului".

Chiar dacă relaxarea stresului este un termen nou, el descrie anxietatea indusă de relaxare, care a fost studiată de ani de zile. Se dovedește că acest lucru se întâmplă între 30% și 50% dintre oameni atunci când încearcă să facă lucruri relaxante, provocând simptome de stres (cum ar fi bătăile rapide ale inimii sau transpirația).

Este paradoxal, având în vedere că oamenii care se confruntă cu relaxarea stresului ar putea avea nevoie să facă ceva relaxant pentru a se scăpa de stres. Acest lucru se poate transforma într-un cerc distructiv, vicios în care nu pot atenua stresul pe care îl experimentează - ceea ce ar putea duce la mai multe emoții negative și atacuri de panică.

Nu toată lumea va experimenta relaxarea stresului. Unele cercetări sugerează chiar că persoanele care au anxietate pot fi mai predispus la ea. Dar iată doar câteva dintre celelalte motive pentru care se întâmplă - și ce puteți face pentru a trece peste.


innerself abonare grafică


1. Negi că ești stresat

A pretinde că o problemă nu există – cunoscută și sub denumirea de negare – este una dintre cele strategiile de coping cele mai puțin eficiente pentru stres. În cazul relaxării stresului, acest lucru ar putea fi negarea că ești stresat de la început.

Perioadele scurte de negare ne pot ajuta de fapt să ne adaptăm la schimbare. De exemplu, negarea poate ajuta o persoană face față emoțiilor lor după ce a trăit moartea cuiva apropiat. Dar atunci când negarea este folosită frecvent pentru a face față factorilor de stres zilnic, îi poate lăsa pe oameni să se simtă perpetuu blocat într-o rută.

Când ești în negare, corpul tău continuă să trimită semnale de stres pentru a te îndemna să acționezi și să-ți rezolvi problemele. Acesta este motivul pentru care încercarea (și eșuarea) să te relaxezi în loc să abordezi efectiv cauzele stresului tău te poate face să te simți mai stresat.

Iată cum să faci repara asta:

  • Recunoașteți că simptomele de stres pot fi de ajutor. Corpul tău încearcă să te alerteze că o problemă trebuie rezolvată, așa că își activează toate resursele fiziologice pentru a te ajuta să faci asta. De exemplu, o frecvență cardiacă crescută ajută corpul să transporte mai mult sânge oxigenat către creier, astfel încât creierul să poată găsi o soluție rapidă la problemele care vă provoacă stres.
  • Notează-ți cele mai profunde gânduri și sentimente asociate cu stresul tău. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți sursa stresului, astfel încât să puteți face față. De exemplu, nu are nici un rost să faci zilnic meditație pentru a elimina stresul dacă cauza stresului tău este suprasolicitarea. În acest caz, vorbirea efectivă cu un manager sau un coleg pentru a vă ajusta volumul de muncă ar ajuta la eliberarea stresului mai mult decât ar putea face activitățile relaxante.
  • Gandeste in afara cutiei. Când suntem stresați, am putea crede că doar anumite activități (cum ar fi meditația sau exercițiile fizice) ne pot ajuta să ne relaxăm. Dar să vorbești cu prietenii sau cu familia sau să folosești o aplicație sau o resursă online, ar putea fi o modalitate mai bună de a-ți aborda stresul și de a te ajuta să te simți mai bine.

2. Vă faceți griji pentru ceea ce vor spune alții

Cei mai mulți dintre noi avem ceva care ne pasionează – fie că este munca noastră sau chiar un hobby. Dar motivul pentru care ești motivat să faci aceste lucruri este important.

Unii oameni își urmăresc pasiunea pentru că doresc, fie că este pentru a se îmbunătăți sau pentru a învăța o nouă abilitate. Dar alții pot să-și urmărească pasiunea doar pentru că doresc recunoaștere de la alți oameni. Oameni cu anumite tipuri de personalitate poate fi mai predispus la obsedat de pasiunea lor. Alții pot pur și simplu să urmeze o anumită căutare pentru a obține laude de la colegii lor sau chiar pentru a-și dovedi valoarea prietenilor sau familiei.

Problema cu urmărirea unei pasiuni dintr-un motiv greșit este că poate determina o persoană să o facă se imping la limita – ceea ce ar putea însemna să muncești în ciuda faptului că ești bolnav sau să nu-ți iei concediu pentru a te scăpa de stres. Acest lucru poate face dificil și stresant a se relaxa – ca pierzi timpul care ar putea fi cheltuit urmărindu-ți pasiunea atunci când încerci să faci lucruri relaxante. S-ar putea chiar să fii îngrijorat că oamenii vor gândi rău despre tine pentru că ți-ai luat concediu. În cele din urmă, acest lucru poate afectează negativ bunăstarea.

Pentru cei care simt așa, luați un scurt „pauză mentală” din ceea ce te pasionează poate fi de ajutor. Pauza nu trebuie să fie lungă și nici nu trebuie să implice să faci ceva ce neapărat îl vezi relaxant. Dar luarea chiar și a pauzelor scurte te poate ajuta să simți în cele din urmă că este în regulă să-ți iei din când în când timp de la pasiunea ta pentru a te scăpa de stres și a te relaxa.

3. Nu te poți hotărî

Când iau o decizie, unii oameni nu se pot abține să nu exploreze toate opțiunile posibile care le sunt disponibile - cunoscute sub numele de maximizarea gândurilor. Acest lucru se poate întâmpla chiar și atunci când încercați să alegeți ceva relaxant de făcut. Chiar și după ce ai ales ceva, s-ar putea să te gândești la celelalte opțiuni, întrebându-te dacă altceva te-ar fi ajutat să te simți mai relaxat. Deci, în loc să-ți relaxezi mintea, te stresezi și mai mult.

Din pacate, maximizarea duce la regret de auto-învinovățire, indiferent de varianta pe care o alegem. De asemenea, uneori este asociat cu bunăstare mai scăzută.

Pentru o persoană care are obiceiul de a maximiza, s-ar putea să se gândească la toate celelalte lucruri pe care trebuie să le facă în acea zi, în loc să se relaxeze, ceea ce poate duce la sentimente de stres.

Iată cum să faci treci prin asta:

  • Limitați numărul de decizii pe care trebuie să le luați în ziua în care vrei să faci ceva relaxant. Sau chiar planificați când veți face ceva relaxant (cum ar fi vizionarea unui film sau meditarea) și cât timp veți face acest lucru. Acest lucru poate face mai ușor să vă relaxați când va veni momentul, deoarece veți ști că nu amânați alte lucruri.
  • Amintește-ți de ce încerci să te relaxezi. Sănătatea ta este importantă, așa că amintirea acestui lucru te poate ajuta să te simți mai puțin stresat în timp ce încerci să faci o activitate relaxantă.

Pe partea bună, chiar dacă relaxarea provoacă anxietate, ea poate avea totuși o efect pozitiv asupra sănătății mintale – și poate chiar te ajuta sa cresti ca o persoană. Cel mai important lucru este să găsești o activitate relaxantă care îți place. Fie că este vorba despre gătit, grădinărit sau chiar alergare, este important să te ajute să te depărtezi de stresul zilei tale.Conversaţie

Despre autor

Jolanta Burke, Lector principal, Centrul de Psihologie Pozitivă și Sănătate, Universitatea de Medicină și Științe ale Sănătății RCSI

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

rupe

Cărți asemănătoare:

Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău

de James Clear

Atomic Habits oferă sfaturi practice pentru dezvoltarea obiceiurilor bune și a le distruge pe cele rele, bazate pe cercetări științifice privind schimbarea comportamentului.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cele patru tendințe: profilurile de personalitate indispensabile care dezvăluie cum să-ți faci viața mai bună (și viața celorlalți, mai bine)

de Gretchen Rubin

Cele patru tendințe identifică patru tipuri de personalitate și explică modul în care înțelegerea propriilor tendințe vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, obiceiurile de lucru și fericirea generală.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Gândește-te din nou: Puterea de a ști ceea ce nu știi

de Adam Grant

Think Again explorează modul în care oamenii își pot schimba mintea și atitudinea și oferă strategii pentru îmbunătățirea gândirii critice și luarea deciziilor.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei

de Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score discută legătura dintre traumă și sănătatea fizică și oferă perspective asupra modului în care trauma poate fi tratată și vindecată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire

de Morgan Housel

Psihologia banilor examinează modalitățile în care atitudinile și comportamentele noastre în jurul banilor ne pot modela succesul financiar și bunăstarea generală.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda