Stresul constant al sărbătorilor îi poate face pe unii oameni să se simtă arși când se termină. Ilona Kozhevnikova/ Shutterstock
Deși Crăciunul durează doar câteva zile în fiecare an, mulți dintre noi petrec luni de zile planificându-l. Dar, oricât de plăcute ar fi toate petrecerile și festivitățile, mulți oameni se simt puțin epuizați odată ce sărbătorile au venit și au trecut. Acest sentiment a fost chiar numit „epuizare festivă” sau „epuizare de vacanță”. Iată de ce se întâmplă acest lucru - și ce puteți face pentru a vă recupera după ce s-au terminat vacanțele.
Mulți dintre noi suntem expuși la numeroși factori de stres într-o perioadă foarte scurtă de timp pe tot parcursul sezonului sărbătorilor – fie că este vorba de coadă pentru cadouri, stând în trafic în drum spre a vizita prietenii sau familia, îngrijorarea cu privire la bani sau chiar stresul de a vedea familia.
De îndată ce creierul tău percepe un factor de stres, îți aprinde sistemul nervos simpatic, care este responsabil pentru reacția de „luptă sau fugi” a corpului. Face acest lucru pentru a vă pregăti corpul să rămână alert și să vă treacă printr-o situație stresantă.
Cand sistemul nervos simpatic este activat, organismul produce adrenalină și începe să lucreze mai mult – cu mai mult sânge fiind pompat prin inimă, plămânii crescând aportul de aer, iar vederea și auzul fiind îmbunătățite. Puteți experimenta aceste modificări ca fiind mai transpirat sau cu un piept puternic.
Dar, pe măsură ce ne confruntăm cu factorii de stres repeți în timpul sărbătorilor, acest lucru poate duce la schimbări de durată în sistemele corpului legate de acest răspuns la stres - în cele din urmă lăsându-vă să vă simțiți ars.
Mai exact, poate face sistemul nervos simpatic mai predispus la activare și poate atenua efectele sistemului nervos parasimpatic, ceea ce vă ajută corpul să echilibreze răspunsurile la stres. Adăugați la asta producția crescută de cortizol, un hormon esențial în controlul nivelului de energie, și s-ar putea să vă fie greu să dormi noaptea, să deveniți iritați fără motiv sau să vă simțiți supra-excitați și incapabil să se relaxeze.
În același timp, atunci când activarea cortizolului durează prea mult din cauza unei cascade de mici evenimente stresante care duc la Crăciun, corpul tău poate începe să producă niveluri zilnice mai scăzute de cortizol, lăsând-o. senzație de epuizare. În cele din urmă, activarea constantă a sistemului nervos simpatic inhibă capacitatea organismului de a-ți reveni din stres și de a se simți plin de energie pe tot parcursul zilei, contribuind la senzația de epuizare festivă.
Dacă descoperiți că vă simțiți epuizat după vacanță, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți mai bine și a vă recupera.
1. Reminiscenţă
O modalitate de a reduce impactul negativ al stresului este să experimentezi emoții pozitive. Amintirea vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți o perspectivă nouă pe experiențele tale, ceea ce te ajută să-ți vezi viața într-un mod mai echilibrat.
Puteți face această activitate pe cont propriu sau, mai bine, cu cei dragi. Amintiți-vă despre vremurile bune folosind sugestii precum fotografii. Discutați-le cu familia și prietenii. Dacă ești singur, închide ochii și gândește-te cu atenție la amintirile tale sau notează-le. Cu cât depui mai mult efort în această activitate, cu atât rezultatele tale sunt mai bune.
Încercarea de a reexperimenta emoțiile pozitive pe care le-ați avut în timpul sărbătorilor vă va ajuta amintește-ți corpul cum e să te simți bine.
2. Asculta muzica
Dacă ți-e greu să te relaxezi, ai dificultăți de somn sau te simți obosit chiar și după ce ai dormit multe ore după sezonul sărbătorilor, încearcă să aduci mai multă muzică în viața ta. Acest lucru este deosebit de important înainte de a merge la culcare. Muzica este asociată cu reducerea stresului, iar reducerea stresului va ajuta la ameliorarea simptomelor de epuizare.
Poate fi orice muzică care vă place, atâta timp cât o face de fapt te face sa te simti mai bine. Dacă doriți să maximizați efectul pozitiv al muzicii, ascultați-o pe tot parcursul zilei sau încercați dansând pe ea – fie pe cont propriu, fie cu cei dragi.
3. Anticipează o zi bună
Pentru săptămâna următoare, înainte de a merge la culcare, încearcă să-ți imaginezi în mod viu patru evenimente pozitive care ți s-ar putea întâmpla a doua zi. Ar putea fi la fel de simplu ca primirea unui mesaj de la cineva la care îți pasă, o plimbare sau să faci unul dintre lucrurile tale preferate.
Încearcă să-ți folosești toate simțurile când îți imaginezi asta – apoi, de îndată ce ești gata, culcă-te. Această tehnică vă va ajuta să obțineți un somn bun – iar somnul este important pentru a vă ajuta să vă reconstruiți toate resursele epuizate și să vă recuperați după epuizare după sezonul sărbătorilor.
Deși Crăciunul poate fi cu siguranță o perioadă stresantă pentru mulți dintre noi, ne amintim de ce alegem să sărbătorim cu prietenii și familia ne poate ajuta să depășim orice stres și epuizare pe care am putea să ne confruntăm acum.
Despre autori
Jolanta Burke, Lector principal, Centrul de Psihologie Pozitivă și Sănătate, Universitatea de Medicină și Științe ale Sănătății RCSI și Justin Laiti, Doctorand Fulbright/StAR, Centrul pentru Psihologie Pozitivă și Sănătate, Universitatea de Medicină și Științe ale Sănătății RCSI
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
