ESB Professional / Shutterstock
În ciuda faptului că este o sursă de vești proaste constante, internetul este, de asemenea, plin de încercări de a contracara negativitatea. O căutare rapidă a conținutului „inspirațional” duce la o grămadă de discursuri, cântece și vorbe menite să dea sens vremurilor grele.
Listele celor din urmă vor include de obicei lucruri precum „Imaginația este mai importantă decât cunoașterea”, atribuită lui Albert Einstein, sau versurile lui Nicki Minaj, „Toți mor, dar nu toți trăiesc”. Autoajutorare specialiști, emisiune Gazdele, instagram influențatori, și chiar fostul Primele doamne din SUA au fost cunoscute pentru a scrie afirmații pozitive.
O astfel de listă publicată pe OprahDaily site-ul web în zilele mai întunecate ale pandemiei, a prezentat un citat al autoarei Maya Angelou, care ne amintește că „Nimic nu poate diminua lumina care strălucește din interior”. Angelou a scris în mod convingător despre experiențele ei de rasism și traumă. Ceea ce a scris ea atunci poate rezona cu noi chiar și acum, oriunde ne-am afla în lume.
A auzi sau a vedea acest tip de frază scurtă și memorabilă ne poate ajuta să intrăm într-o mentalitate mai pozitivă. Fie că este un apel la acțiune sau o reamintire a valorilor care ne sunt dragi, afirmațiile pot acționa ca un contrabalans la ceea ce psihologii se referă ca rumegări (modele repetitive de gândire negativă). Ei fac acest lucru făcându-ne să ne concentrăm pe ceea ce contează în viața noastră.
Cum să accesezi sentimentele pozitive
Emoțiile pozitive pot fi extrem de puternice. Cercetările arată că atunci când suntem amorsate pentru a simți bucurie, curiozitate, recunoștință și alte tipuri de sentimente pozitive, avem ceea ce psihologii numesc „repertorii mai largi de gândire-acţiune”. Aceasta înseamnă că ne putem imagina noi posibilități și putem încerca lucruri noi. Devenim mai creativi și mai buni în rezolvarea problemelor.
Bucuria ne face mai inventivi. Javi_indy/Shutterstock
În 2011, psihologul american Martin Seligman a venit cu ceea ce el a numit Perma model de bunăstare. Ea subliniază cinci elemente principale: emoție pozitivă, angajament, relații, sens și realizare.
Acest model este un instrument util pentru înțelegerea diferitelor moduri în care putem declanșa moduri mai pozitive de gândire. Acestea merg de la experimentarea unei emoții pozitive până la absorbția completă într-o sarcină provocatoare, crearea unei conexiuni mai iubitoare cu cineva, încercarea de a înțelege o situație dificilă sau chiar pur și simplu bifarea unor slujbe de pe o listă de sarcini.
Afirmațiile pozitive au potențialul de a accesa aceste diferite elemente ale bunăstării noastre. Ele pot fi încurajatoare atunci când suntem capabili să ne identificăm cu conținutul mesajului, când acesta are o morală și când este memorabil.
Unii ne pot îndemna să fim plin de speranță și concentrează-te pe aici și acum. O zicală comună în cercurile de recuperare a dependenței de Alcoolicii Anonimi este „O zi la un moment dat”.
Alții ne îndeamnă să fim absorbiți de o sarcină importantă („Este mai probabil să te simți în acțiune decât să te simți în acțiune”, de la psihologul american Jerome Bruner). Alții încă se pot concentra pe dezvoltarea relațiilor pozitive („Oamenii care sunt cu adevărat puternici îi ridică pe ceilalți. Oamenii care sunt cu adevărat puternici îi aduc pe alții împreună”, de la Michelle Obama).
În acest fel, afirmațiile pozitive funcționează ca versiunea seculară a rugăciunii religioase sau spirituale. Cercetările arată că atunci când se vorbește cu voce tare, rugăciuni poate fi înălțător, reconfortant și poate crea o atitudine plină de speranță. De asemenea, a vorbi sau a cânta un citat sau versuri perspicace pentru tine însuți poate fi extrem de încurajator.
Afirmațiile sunt adesea folosite pentru a ne ajuta are sens de dezamăgiri și stres și continuă să te străduiești să atinge obiectivele noastre – doar ca o discuție motivațională, nu de la un antrenor, ci pentru noi înșine.
Afirmare pozitivă. Smrm1977/Shutterstock
Cercetările au arătat că oamenii care folosesc în mod regulat un discurs încurajator sunt mai probabil să performeze mai bine, să fie mulțumiți de locurile lor de muncă și să-și dorească să rămână în pozițiile lor. Acest proces poate fi vital pentru sportivii de anduranță menținerea rezistenței.
În cele din urmă, este o stare de spirit intenționată, care poate fi utilă pentru a echilibra provocările cu care ne confruntăm cu aceste aspecte pozitive pe care le recunoaștem. Fie că luptăm pentru dreptate socială, fie că pur și simplu ne luptăm să ajungem la capăt, deseori există mici scăpări de bucurie care se găsesc în momentele simple ale vieții. După cum a cântat odată Aretha Franklin:
Trebuie să răspândești bucuria la maximum
Reduceți întunericul la minimum
Și ai credință, sau pandemoniu
Probabil să pășească pe fața locului
Așa că căutați citate și versuri care vă inspiră. Păstrează-le într-un loc în care poți accesa regulat – pe peretele dormitorului tău, într-un caiet pe care îl ții în geantă. Și analizează-le atunci când treci prin vremuri grele sau când ai nevoie de sugestii pentru a te gândi la imaginea de ansamblu, la scopul vieții tale.
Distribuiți-le altora, fie prin intermediul rețelelor sociale, fie în persoană. Bucură-te să faci parte dintr-o comunitate conectată și inspirată.
Și încearcă să le citești cu voce tare. S-ar putea să fii surprins de modul în care te poate face să te simți mai plin de energie sau de speranță. Poate fi interesant să știi că rostirea unor cuvinte de speranță și încurajare te poate ajuta pe tine – și pe cei din jurul tău – în călătoria ta.
Despre autor
Glenn Williams, Lector principal în psihologie, Universitatea din Nottingham Trent
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
