Campania prezidențială vitriolică ne-a lăsat pe mulți dintre noi să simțim furie, iar alegerea lui Donald J. Trump ca președinte nu a șters-o. Auzind despre sau văzând atacuri personale vicioase, criticile părinților care au pierdut un copil din cauza războiului, acuzațiile de fraudă și vorbirea de agresiune sexuală ne-au afectat psihicele, sufletele și corpurile.

Mulți dintre noi simțim un foc adânc, în furia burții, că a ajuns la asta. Ne putem simți ca niște lei în cuști, scuipând nebuni, dar li se spune să ne liniștim, să fim civili și să acționăm frumos. Asta pare un sfat excelent, având în vedere răul cauzat de furie, ostilitate, agresivitate, dar, în realitate, stres pe care îl simțim din campanie nu este probabil să dispară și acest climat politic continuu ar putea deveni un asalt continuu pentru bunăstarea noastră.

Stresul alegerilor

Stresul este epidemia numărul unu la nivel mondial și amenință sănătatea. Depășește capacitatea noastră de a procesa acest stres în mod eficient, astfel încât din ce în ce mai mult comutatorul de stres al creierului (hipotalamus) se răstoarnă. Aceasta ne scoate din minte creierul gânditor cu judecata și supravegherea sa înțeleaptă și pune creierul reptilian, care este dat să lupte sau să fugă extreme. Din punct de vedere emoțional, primul nostru răspuns este furia, dacă nu ne disociem complet și nu oprim cu totul sentimentele.

Și totuși, poate că acest stres electoral este perfect în felul său, întrucât, având în vedere probabil acumularea de acuzații și contraacuzații și avalanșele de stres post-electorale, ne vom opri suficient timp pentru a îmbunătăți capacitatea creierului nostru de a procesa stresul spirit de schimbare a lumii schimbându-ne pe noi înșine.

Eu și colegii mei de la Universitatea din California San Francisco ne-am dezvoltat antrenament emoțional al creierului (EBT) ca a set de abilități pentru a îmbunătăți creierul eficacitate în procesarea stresului. Creierul nostru de vânător-culegător s-a adaptat vieții paleolitice cu stres fizic și același lucru, totuși trăim într-o lume a stres emoțional și viteza copleșitoare a schimbării. La fel de peste 80% din problemele de sănătate sunt înrădăcinate în stresul cronic, am explorat patru moduri de a ne actualiza capacitatea creierului de a ne procesa furia și de a ne spori rezistența.

Susul furiei

Primul concept în actualizarea modului în care reacționăm la stres este să nu ne mai judecăm furia. Este singura emoție negativă din creier asociată cu abordarea și puterea, singura emoție care spune „tăiați-o!” Emoția noastră de protest ne mobilizează să facem ceva care ne ajută să supraviețuim.

Fără o abilitate robustă de a exprima furia, transformăm acea furie asupra noastră și deschidem ușa depresiei, anxietății, rușinii, amorțelii și înălțimilor false. Furia interiorizată, suprimată, provoacă un bubuit de stres cronic care își ridică capul ca simptome de stres. Aceste dureri de spate, mâncăruri nocturne târzii, tarabe de lucru și nopți fără somn se adaugă la povara și cauza noastră de îngrijire a sănătății boli emoționale pentru a depăși bolile cronice în ratele de mortalitate.

Pe scurt, trebuie să ne onorăm dreptul de a simți și a exprima mânia în mod eficient, ceea ce necesită înțelegerea neurobiologiei furiei.

Cunoscându-ți numărul

Cercetări avansate la Institutul pentru creierul emoțional al Universității din New York a propus o nouă modalitate de a gândi la circuitele bazate pe emoții activate la diferite niveluri de stres. Când nivelurile noastre de stres sunt scăzute, activăm circuite emoționale care ne ajută să luăm acțiuni înțelepte care ne protejează pe noi înșine și pe ceilalți. Când lupta sau răspunsul la fugă aruncă substanțe chimice de stres prin fiecare celulă a ființei noastre, activăm circuite care ne duc la extreme nesănătoase.

Starea creierului și nivelurile de furie. Autor furnizat

Aceste noi învățări sugerează o actualizare necesară a modului în care abordăm emoțiile.

EBT folosește un sistem de stres în cinci puncte în care nu ne întrebăm „Cum mă simt? dar, în schimb, ne întrebăm: „Ce număr sunt?” adică ne verificăm nivelul de stres sau starea creierului. Asta îi dă creierului gânditor mai multă putere pentru a determina cum să procesăm cel mai bine emoțiile noastre, decât să ne scufundăm direct în sentimentele noastre și să ne găsim potențial într-o furie sau în alte emoții distructive, cum ar fi ca depresie, panică, anxietate sau amorțeală.

Dacă doriți, încercați să utilizați acest instrument acum, inspirând trei respirații profunde și întrebându-vă: „Ce număr sunt eu?”, Apoi folosind tehnica pentru acel nivel de stres care transformă emoțiile distructive în sentimente constructive. Tehnica emoțională pentru Brain State 5 este instrumentul de control al daunelor, adică respirația adâncă, apoi spunând în mod repetat (uneori de 5 până la 20 de ori) „nu judecați, minimizați daunele, acum va trece”. Asta calmează creierul reptilian, astfel încât creierul tău gânditor să poată fi online și să ruleze spectacolul din nou.

Puterea compasiunii și a umorului

Odată ce ne gândim în termeni de stări ale creierului, este firesc să începem să ne întrebăm despre stările creierului altora. Problemele legate de relațiile la domiciliu sau la locul de muncă sunt cele mai potrivite să apară atunci când ambele persoane se află în starea inferioară a creierului.

Creierul reptilian este responsabil, deci nu numai că emoțiile sunt extreme, dar creierul activează circuite de disfuncție a relației. Creierul nostru gânditor rămâne offline, deci analizând situația devine rapid în catastrofe, obsesie sau rumegare.

Soluția este să apreciem că cauza principală a acestei emoții intense este stresul. În timpul stresului, nimeni nu este „material de relație”, deci compasiune și umor (de exemplu, „aș vrea să discut despre asta, dar creierul meu reptilian este responsabil acum.”) Poate merge mult spre topirea stresului și grăbirea unei vindecări. momentul reconectării.

Actualizarea instrumentelor emoționale

A treia idee este de a aprecia că există noi instrumente care pot transforma emoțiile distructive negative în sentimente pozitive, constructive. O parte din EBT include instrumente de invatat pentru a actualiza setul nostru de abilități emoționale, pe care îl poți folosi intern - astfel încât nimeni altcineva să nu știe cât de furios ești sau cât de închis te simți - care reduc rapid stresul.

Încercați instrumentul de flux, care este eficient la Brain State 3 și ușor de învățat. Doar spuneți primele patru cuvinte ale fiecărei propoziții, faceți o pauză, astfel încât creierul dvs. să se conecteze și cuvintele „să se ridice” în mintea conștientă pentru a completa propoziția. Exprimă 1 până la 10 declarații de furie, folosind cuvinte care vin din intestinul tău - eliberează acea furie, iar când o vei face, va apărea tristețea. Completați o propoziție pentru tristețe și fiecare dintre celelalte sentimente.

Instrumentul de flux EBT

Mă simt furios că ... nu pot suporta asta ... Mă simt furios că. . Urăsc că ... (până la 10)

Mă simt trist că ... mă tem că ... mă simt vinovat că ...

Mă simt recunoscător că ... mă simt fericit că ... mă simt sigur că ... mă simt mândru că ...

Iată instrumentul meu de flux în acest moment:

Mă simt furios că aceste alegeri sunt o mizerie. Nu suport că nu-mi place niciun candidat. Urăsc faptul că stresul asta mi-a fost afectat.

Mă simt vinovat că nu mă pot opri să mă gândesc la asta ...

Sunt recunoscător că avem alegeri. Mă simt fericit că este o zi însorită. Mă simt sigur că mă pot descurca cu orice vine și mă simt mândru că am folosit acest instrument.

Ahhh. . acum am un zâmbet pe față și un calm în corp. Perfect!

Reconectarea așteptărilor nerezonabile

Al patrulea concept este de a aborda de ce suntem atât de furioși. Desigur, există motive logice pentru a fi supărat, dar ce se întâmplă în creier? Este ciocnirea dintre așteptările noastre inconștiente care au fost codificate în trecut și realitățile vieții noastre de zi cu zi. Când așteptările noastre sunt depășite și discordante cu realitățile actuale, substanțe chimice de stres crește ca și cum leii flămânzi ne-ar fi urmărit, chiar dacă amenințarea este reprezentată de circuitele de duel în propriul nostru creier emoțional. Cu cât discordia este mai mare, cu atât răspunsul chimic este mai mare, explicând astfel de ce procesul electoral profund ofensiv și diviziv a fost atât de stresant.

În ceea ce privește aspectul luminos, cercetările emergente au arătat că aceste circuite pot fi trezite, reactivat și actualizat, astfel încât să ne putem revizui așteptările emoționale inconștiente depășite, care este cauza principală a amplificării stresului nostru zilnic normal. Această resetare a creierului a fost în mod tradițional opera psihoterapeuților în sesiuni de grup sau individuale, dar îngrijirea sănătății devine bazată pe neuroștiințe, astfel încât apar noi opțiuni accesibile.

Abordarea EBT este de a învăța o tehnică auto-dirijată („Instrument ciclu”) putem folosi atunci când suntem stresați, că ambele ne reduc rapid stresul și ne actualizează circuitele. Atenția la tehnici accesibile ca aceasta va crește probabil pe măsură ce crește îngrijorarea noastră cu privire la cheltuielile de îngrijire a sănătății.

Încercând puțină tandrețe

Cum ne putem stimula spiritul în timpul acestei numărătoare inversă a alegerilor? Este pentru a ne reaminti că stresul situației este perfect în felul său. Ne oferă oportunități de a încerca puțină tandrețe, devenind mai sofisticate în modul în care ne abordăm emoțiile, descoperind astfel un nou chef de viață. Acest chef devine darul nostru pentru noi înșine - și pentru națiunea noastră.

Despre autor

Laurel Mellin, profesor clinic asociat de medicină familială și comunitară și pediatrie, Universitatea din California, San Francisco

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

at InnerSelf Market și Amazon