Gândiți-vă la un vas închis care este încălzit continuu. În cele din urmă presiunea se va acumula și va provoca explozia vasului. Cu toate acestea, dacă vasul este aerisit, când presiunea devine prea mare, aburul sau gazul pot scăpa câteodată și pot împiedica să se producă o explozie (suntem recunoscători pentru orificiile de siguranță ale încălzitoarelor de apă caldă și a aragazelor sub presiune!) .
Exploziile sunt dezordonate și uneori oamenii se rănesc. Mai bine să lăsați aburul într-un mod sigur și controlat decât să vă aruncați vârful dintr-o dată.
Aerisire
Vom fi aproape de un incident care te-a deranjat cu adevărat. Nu vrem să încercați să o remediați. Vrem doar să îl dezlipiți, să îl priviți din toate unghiurile și, cel mai important, să explorați ce simțiți în legătură cu acesta. Vă oferim îndrumări sub forma a zece întrebări pe care vi le puneți. Unii dintre noi ar putea folosi cuvântul „aerisire” pentru a descrie acest tip de explorare detaliată a unui eveniment sau interacțiune care ne-a făcut să ne simțim prost.
Ventilarea vine natural pentru unii dintre noi și nu pentru alții. Dacă sunteți un tip de persoană care suge (sau împingeți-l în jos) și vă deplasați, s-ar putea să vă simțiți mai greu cu exercițiile din această săptămână. Același lucru este valabil dacă echivalați aerisirea cu plângerea, vă gândiți la plâns ca la un semn de slăbiciune, nu doriți să vă gândiți la ceva care este foarte dureros pentru dvs., preferați să reparați lucrurile decât să le simțiți sau vă simțiți inconfortabil să vă supărați.
Vă poate ajuta să vă amintiți că sentimentele nu sunt lucruri de care să vă fie rușine. Ai voie să te simți supărat, trist, singur, dezamăgit, rănit și fricos. Este în regulă să simți că lucrurile nu sunt corecte, că viața ți-a dat o mână îngrozitoare sau că oamenii nu sunt acolo pentru tine. Ai dreptul la orice emoții pe care le trăiești. Dă-ți voie să-i simți, în toată gloria lor crudă și puternică. Ele pot fi foarte intense, dar nu le veți simți atât de puternic pentru totdeauna - pentru că împreună vom lucra pentru a ne simți mai bine.
VORBE ÎNCURAJATOARE: E de rahat când se întâmplă lucruri care te fac să te simți rău și este în regulă să simți așa cum faci. Dă-ți voie să-l dai afară.
Oglinda oglinjoara
Jucați-vă împreună cu noi pentru o clipă și puneți-vă această întrebare: „Oglindă, oglindă, pe perete, ce m-a deranjat cel mai mult săptămâna aceasta?” Țineți minte zona cu probleme când răspundeți.
Dacă zona dvs. problematică este conflictul interpersonal, ce interacțiune stresantă s-a întâmplat în ultimele zile? Ți-a uitat soțul aniversarea? Șeful tău a criticat felul în care ai tratat un client? Incidentul pe care îl alegeți ar trebui să implice sau cel puțin să fie legat de persoana principală cu care sunteți în conflict.
Dacă zona dvs. problematică este o durere complicată, ce s-a întâmplat recent pentru a vă reaminti ceea ce ați pierdut? A făcut cineva un comentariu despre persoana iubită care te-a făcut să te simți trist sau supărat?
Tranzițiile zonei dvs. problematice sunt? Ce s-a întâmplat în ultima săptămână pentru a te face să-ți fie dor de vechea ta viață?
Dacă zona ta problematică este singurătatea și izolarea, ce te-a făcut să te simți separat de oamenii din jurul tău în ultimele zile?
Evenimentul sau interacțiunea nu trebuie să fie monumentale; trebuie doar să fie lucrul care te-a deranjat cel mai mult săptămâna aceasta. Faptul că s-a întâmplat recent este important. Oglinda nu i-a spus reginei să intre Albă ca Zăpada cine a fost cel mai frumos din țară în urmă cu doisprezece ani sau chiar cu două luni în urmă - a răspuns aici și acum.
Faceți-vă răspunsul la ceea ce v-a deranjat cel mai mult ieri, acum două zile, chiar acum o săptămână. Dar asta este cât de îndepărtat ar trebui să mergeți.
INCEARCA ASTA: Fii concentrat pe aici și acum și fii atent la modul în care te simți.
Ce să întrebați oglinda
Am venit cu zece întrebări pe care vi le puteți pune pentru a explora ce s-a întâmplat, cum vă simțiți în legătură cu aceasta și dacă acesta se conectează la situații și sentimente similare pe care le-ați experimentat anterior.
Faceți răspunsurile detaliate. Scrieți-le, înregistrați-le pe telefon sau computer sau spuneți unui prieten sau unui membru al familiei. Ideea este să vă exprimați, astfel încât să puteți opri desfășurarea evenimentului și a sentimentelor sale conexe.
ZECE ÎNTREBĂRI PENTRU A PUNE OGLINZUL
1. Ce s-a întâmplat?
2. Cum m-am simțit?
3. Cum m-am descurcat cu aceste sentimente?
4. Cum mă descurc de obicei cu aceste sentimente?
5. Când mai simt așa?
6. De ce m-a deranjat atât de mult?
7. Ce m-a prins prin surprindere?
8. Ce aș fi putut face altfel?
9. Ce m-a împiedicat să încerc una dintre acele abordări diferite?
10. Ce mi-aș dori să fi fost diferit?
În primul rând, punem întrebări pentru a explora o situație specifică, foarte încărcată, care se referă la zona dvs. cu probleme. În al doilea rând, ne concentrăm asupra ta și a sentimentelor tale, nu asupra modului în care s-ar putea simți ceilalți implicați. Aceasta este sesiunea de aerisire. Totul este despre tine.
Amintiți-vă, nu încercăm să rezolvăm o problemă sau să rezolvăm ceva. Dacă câștigi o nouă conștientizare cu privire la sentimentele și comportamentul tău, fantastic.
Un alt lucru de care trebuie să ții cont: nu te judeca pentru ceea ce s-a întâmplat sau sentimentele tale în legătură cu asta. Vrem să conștientizați și să acceptați sentimentele voastre, să nu vă ascundeți de ele, să le împingeți, să le mâncați sau să le beți, să ne prefacem că nu există sau să le deplasați pe altceva sau altcineva.
VORBE ÎNCURAJATOARE: Ventilarea este locul unde începe schimbarea emoțională, dar nu este vorba de a remedia nimic. (Desigur, dacă doriți să încercați ceva nou, mergeți înainte. Întrebați-vă cum vă simțiți!)
Lista de sarcini din această săptămână
Completați cele Zece Întrebări pentru a pune exercițiul Oglindă. Identificați singurul lucru legat de zona dvs. cu probleme care v-a deranjat cel mai mult în ultimele zile și răspundeți la cele zece întrebări cât mai detaliat posibil. Te aerisi - nu te abține! Înregistrați răspunsurile pe hârtie, pe computer sau pe telefon sau pur și simplu spuneți-le cu voce tare. Puteți face acest exercițiu și cu un prieten sau un membru al familiei. (Dacă alegeți să faceți exercițiul cu altcineva, treaba dvs. este să răspundeți la întrebări. A lor este să ascultați.)
Ia-ți temperatura emoțională. După ce ați făcut exercițiul, luați un moment pentru a verifica ce vă simțiți. Chiar dacă nu te simți mai bine, te simți diferit?
Drepturi de autor ©2018.
Tipărit cu permisiunea de la
Noua Bibliotecă Mondială. www.newworldlibrary.com.
Sursa articolului
Simțiți-vă mai bine: învingeți depresia și îmbunătățiți-vă relațiile cu psihoterapia interpersonală
de Cindy Goodman Stulberg și Ronald J. Frey.
Mă simt mai bine oferă un ghid pas cu pas folosind o abordare dovedită de cercetare numită psihoterapie interpersonală sau IPT, care vă poate ajuta să vă ocupați de problemele care ar putea contribui la nefericirea voastră. Terapeuții Cindy Stulberg și Ron Frey au folosit IPT cu clienții de mai bine de douăzeci de ani și au obținut rezultate dramatice și durabile după doar opt până la doisprezece săptămâni. Acum au creat acest ghid accesibil, primul de acest gen. Mă simt mai bine predă abilități și instrumente care vă vor permite să vă stabiliți și să atingeți obiective, să articulați sentimente și să luați decizii constructive. Veți învăța să vă identificați și să vă implicați cu aliații și susținătorii, să aveți de-a face cu oameni dificili și, dacă este necesar, să vă îndepărtați de relațiile dăunătoare.
Despre Autori
Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych și Ronald J. Frey, dr., CPsych, sunt autorii Mă simt mai bine și directorii Institutului de Psihoterapie Interpersonală. Cindy este psiholog, profesor, soție, mamă, soacră și bunică. Ronald este fost psiholog șef interimar în cadrul Poliției Regale din Canada și un psiholog criminalist și clinic înregistrat. Vizitați-le online la http://interpersonalpsychotherapy.com.
Cărți conexe
at InnerSelf Market și Amazon
