Imagini de Gerd Altmann

Soția ta își atacă farfuria cu mâncare ca o hienă înfometată, completă cu slurps și mârâituri. Șoferul ăla cu față lentă din fața ta nu va ieși din banda rapidă - și aproape ai întârziat la muncă. Fiul tău refuză să-și facă patul, deși i-ar lua mai puțin de un minut. Grrrr!

Cu toții experimentăm supărări de zi cu zi ca acestea. Ce transformă o situație sau un eveniment supărător în frustrare? Așteptările noastre, „ar trebui” noastre care provoacă agravarea. Sotia ta să să conștientizeze obiceiurile ei alimentare. Șoferii să să fie atenți la nevoile altor șoferi. Fiul tau să învățați cum să dezvoltați obiceiuri ordonate.

Dar dacă săpăm mai adânc, emoția care stă la baza frustrării noastre este furia. Și acea furie neexprimată are un mod de a ieși în moduri distorsionate - frustrare - cu expresii de dezgust, de furie rutieră și cu temperament scurt în jurul celor dragi. 

Deci, mai degrabă decât să continuăm să fiarbă și să fumăm, iată cinci tehnici simple, dar eficiente pentru a face față frustrării. 

1. Exprimă-ți furia în mod constructiv.

Emoțiile sunt doar senzații pure în corpul nostru. Emoție = E (energie) + mișcare. Exprimarea furiei presupune eliberarea acelei energii emoționale reîncărcate într-un loc sigur și într-un mod constructiv. Dați frunze în curtea dvs., călcați în casă când nimeni nu este acasă, împingeți-vă împotriva unui stâlp de ușă sau țipați și strigați într-o pernă. Dacă folosești cuvinte, strigă ceva de genul „Mă simt atât de frustrat!”

Acțiuni precum acestea mișcă energia din corpul tău. Fă-o greu, rapid și cu abandon și observă cum ulterior te simți instantaneu calm și ușurat.

2. Acceptați că nu dețineți controlul. 

Acceptați ce este. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă reamintiți, mereu și mereu, că: oamenii și lucrurile sunt așa cum sunt, nu așa cum doriți să fie. Este și mai puternic dacă îl repeti cu voce tare. De asemenea, puteți spune: „Așa este.” Așadar, „Soțul meu mănâncă tare - așa este el. Fiica mea își va face patul când va fi gata, nu pentru că aș vrea eu. Așa este.” După ce au repetat aceste cuvinte timp de câteva minute, au devenit un fapt, în loc de un mare lucru. 

3. Nu reacționa, ci acționează.

Acceptarea „ceea ce este” nu înseamnă a fi pasiv. Mai întâi acceptați și apoi aflați ce, dacă este cazul, trebuie să faceți în legătură cu situația. Este important să te onorezi. Poate că este mai bine dacă nu spui nimic. Sau poate decideți că este mai bine pentru toți cei interesați dacă luați poziție și inițiați o discuție.

S-ar putea să decideți, de exemplu, că dumneavoastră și fiica trebuie să discutați și să vă înțelegeți asupra unor consecințe rezonabile atunci când nu își face patul. Asigurați-vă că conversația este despre ceea ce este adevărat pentru dvs. și nu este legată de arătarea cu degetul, apelarea numelui și generalizări despre caracterul celeilalte persoane.

4. Exersează să te eliberezi și să te bucuri de ceea ce este. 

Când este cazul, luați calea celei mai puțin rezistente, chiar dacă în lumea voastră perfectă, o veți face diferit. Amintiți-vă de perspectiva mai largă. Dacă soțul tău nu ar fi în preajmă, ți-ar fi dor să iei masa cu el. A începe să lucrați 10 minute mai târziu, relaxat și gata de plecare, nu este o modalitate proastă de a începe ziua. De fapt, atâta timp cât întârzii, s-ar putea să te oprești la o cutie de covrigi pentru a le împărtăși colegilor tăi de serviciu ca o ofrandă de pace. Și un pat nefăcut nu a rănit niciodată cu adevărat pe nimeni. Închideți ușa dormitorului fiicei dvs., astfel încât să puteți trece pe lângă ea cu un zâmbet și cu o mișcare a capului.

5. Apreciază beneficiile.

În loc să credem că lumea ar trebui să se conformeze viziunii noastre, avem capacitatea de a ne concentra asupra altor lucruri, cum ar fi numărarea binecuvântărilor noastre, bucurarea de ziua frumoasă sau minunarea la ce oameni minunați avem în viața noastră. Dacă dezamorsezi frustrarea, te vei bucura de o gândire mai pozitivă și te vei simți mai iubitor și mai ușor. Vă veți suspenda așteptările nerealiste față de ceilalți, ceea ce stabilește scena pentru o comunicare mai bună și conversații și conexiuni mai semnificative.

Dar tu?

Vrei să afli ce atitudini și emoții distructive domină caracterul tău? Raspunde la un chestionar rapid aici, apoi încercați strategiile sugerate concepute pentru a le aborda.

© 2019 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Cu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

Video conexe

{vembed Y = i44Ni3jxt38}

Mai multe cărți pe această temă

at InnerSelf Market și Amazon