Sindromul blamei (atacul blamei inițial, impactul emoțional și răspunsul reactiv) dăunează atât de multe domenii ale vieții și trebuie să se oprească. Deoarece vina poate apărea ca orice, de la o sprânceană arcuită sau un oftat cinic până la o acuzație strigată, identificarea vina nu este o sarcină simplă. Și luarea de măsuri pentru eliminarea acestuia necesită eforturi susținute. Dar merită.
Profitul vieții Dincolo de blamă este imediat, tangibil și permanent.
De fiecare dată când prezint conceptele din această carte pacienților mei, aud: „Am crescut cu atât de multă vina în familia mea, chiar dacă părinții mei ar fi putut ...” Sau „Prima mea căsătorie nu a fost nimic ci doar vina. Dacă am fi putut ... "Sau" Dacă managerii companiei mele ar putea înțelege că criticarea și acuzarea nu ajută, am fi mult mai eficienți! "
De ce folosim Blame?
Să începem cu trecerea în revistă a celor patru funcții de vină. Folosim vina:
- atunci când vrem să schimbăm comportamentele altei persoane prin critici, acuzații, pedepse sau umilințe;
- atunci când vrem să evacuați un sentiment precum anxietate, furie, resentimente, durere sau frică;
- când vrem să scăpăm de responsabilitatea personală mutând-o asupra altcuiva; sau
- atunci când încercăm să ne protejăm de a fi văzuți greșiți sau răi.
Iată o schiță pas cu pas a intervențiilor necesare pentru a trăi dincolo de blamă. Sunt aranjate într-o secvență care nu se potrivește cu fiecare situație; există doar prea multe variații în cadrul comunicărilor umane. Așadar, pregătiți-vă să le adaptați la propria situație, știind că fiecare concept major va apărea undeva în proces.
Cum să te descurci cu vina
Ce faci atunci când te confrunți cu vina - când cineva te critică, te acuză, te pedepsește sau te umilește? Cum ai grijă de tine? Cum corectați o greșeală sau puteți determina pe cineva să schimbe un comportament? Cum exprimați o emoție sau vă comunicați propriile nevoi personale, fără a cădea în capcana utilizării vina?
PRIMUL PAS: Folosiți o responsabilitate pozitivă.
Atunci când angajezi o responsabilitate pozitivă, practici două comportamente:
- Recunoașteți cu atenție o eroare, a dvs. sau a altei persoane, și luați în considerare cum să o reparați, dacă este necesar.
- Exprimați o emoție sau o nevoie, fără a utiliza critici, acuzații, pedepse sau umilințe.
Găsiți o modalitate de a vă exprima fără a critica or acuzând pe oricine. Acest lucru necesită o considerație atentă, dar este singura cale de ieșire din tufișul spinos al vinovăției. Și necesită respectarea atentă și riguroasă a celui de-al doilea pas:
AL DOILEA PAS: Mențineți un raport 4: 1 dintre gândire și emoție.
Asta înseamnă 80% la 20%. Aceasta înseamnă că, atunci când iubita ta face ceva incredibil de neglijent și ești pe punctul de a zbura în furie, nu face o mișcare, nu face nimic. Opreste-te si gandeste despre cel mai eficient mod de a răspunde. Nu puteți permite emoțiilor puternice să vă copleșească gândirea clară.
AL treilea pas: puneți-vă întrebarea intenției
Întrebarea de intenție: „Ce vreau să realizez chiar acum, în acest moment, cu această interacțiune?” Lăsați-vă câteva secunde să vă gândiți la ceea ce aveți cu adevărat nevoie, la ce vă interesează pe termen lung. În mod clar, este să nu umiliți cealaltă persoană sau să încercați să vă uniformizați. A avea o intenție clară vă va ajuta să nu fiți copleșiți de emoții negative.
AL XNUMX-LEA PAS: Amintiți-vă legea limitărilor personale
Legea limitărilor personale afirmă că toată lumea e gândirea și comportamentul sunt intrinsec limitate și greșite. Iată versiunea completă:
Toată lumea face întotdeauna cât de bine pot înăuntru lor limitările personale, istoria lor personală, ceea ce ei ști și nu știu și ce acestea sunt sentimentul în acel moment. Dacă ar putea lua o decizie mai sănătoasă, ar face-o. Aceasta include TU.
În cele din urmă, există:
AL cincilea PAS: Angajați legea învățăturilor învățate
Legea lecțiilor învățate afirmă: Fiecare greșeala conține o lecție. Notați lecția, procesați emoția însoțitoare și mișcați-vă on cu ta viaţă.
Această lege ne învață necesitatea extragerii lecției din greșeală sau experiență, scrierea ei pentru a face referire în viitor, apoi trecerea mai departe. Luarea lecției de învățat și eliminarea detaliilor incidentului ajută la oprirea meditării asupra a ceea ce ai fi putut / ar fi trebuit să faci. Cel mai important: elimină vinovăția, necontenita autocritică pentru o greșeală din trecut.
Navigând prin stâncile zimțate ale rușinii
Această secvență în cinci pași oferă o diagramă nautică pentru a vă ghida prin rocile zimțate care pot scufunda relațiile. Folosind aceste structuri etice, psihologice, spirituale și practice, aveți tot ce aveți nevoie pentru a trăi complet dincolo de vina.
© 2011 de Carl Alasko. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului, Jeremy P. Tarcher / Penguin,
membru al Penguin Group (SUA). www.us.PenguinGroup.com.
Articolul Sursa:
Dincolo de vina: eliberați-vă de cea mai toxică formă de bullsh emoțional * t
de Carl Alasko, dr.
Carl Alasko dezvăluie că nevoia de a atribui vina atunci când se întâmplă ceva rău provine dintr-o dorință foarte profundă pe care o împărtășim cu toții de „a vedea dreptatea făcută”. Se înțelege când a fost comisă o crimă gravă, dar poate deveni un obicei periculos dacă începem să acționăm ca și cum ar fi vina cumva necesar dacă vrem să schimbăm ceva sau pe cineva din lumea noastră. În Dincolo de vina, autorul îi învață pe cititori să recunoască distrugerea pe care vina o cauzează în viața lor - de multe ori fără ca măcar să fie conștienți - și să pună capăt odată pentru totdeauna.
Faceți clic aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte. Disponibil și ca ediție Kindle.
Despre autor
Carl Alasko, dr. este un psihoterapeut practicant specializat în cupluri și familii de peste douăzeci de ani. În ultimii treisprezece ani, el a scris o rubrică de sfaturi săptămânale, „Despre relații”, pentru Monterey County Herald, care a fost în mod constant una dintre cele mai populare coloane ale Herald. De asemenea, a susținut numeroase prelegeri pe tema relațiilor sănătoase și a găzduit o emisiune radio de sfaturi populare. Vizitați site-ul său la www.carlalasko.com
Urmărește un videoclip: Carl Alasko vorbește despre rahatul emoțional
Cărți asemănătoare:
at InnerSelf Market și Amazon
