Cum să prosperați mai degrabă decât să supraviețuiți doar sezonului de sărbători

Este evident că sezonul de sărbători ne apropie. Ideea este să prospere și să te bucuri în acest timp, mai degrabă decât să supraviețuiești. Oferiți-vă două cadouri grozave pentru următoarele săptămâni - lipsa stresului și sărbătorirea de fapt a adevăratului spirit din această perioadă a anului - bucurie, dragoste și pace.

Stabilirea scenei pentru o vacanță plină de veselie

În loc să verificați numele dintr-o listă, să vă maximizați cardurile de credit și să vă grăbiți de la un eveniment sau magazin la altul, oferiți-vă ocazia de a face ceva diferit în acest an, în timp ce mai este timp. Planifica!

Începeți acum cu planificarea, dar recunoașteți mai întâi orice emoții pe care le aveți despre sărbători. Poate că ai pierdut pe cineva drag în ultimul an. Poate ești ciupit financiar. Poate că ați fost deja de acord să găzduiți rudele care vi se par cele mai enervante. Faceți-vă mai întâi emoțiile.

Luați câteva minute pentru a muta energia emoțională fizic și natural. Asta înseamnă să ai acel plâns bun, înfioră frica, sau strică orice furie. Dar asigurați-vă că vă păstrați gândirea constructivă, ceea ce înseamnă că aduceți în minte obiectul supărării dvs. și eliberați emoția.

Eliberarea gândurilor vechi

Nu vă răsfățați vechile gânduri, cum ar fi „Vreau să sar peste sărbători anul acesta” sau „Urăsc cum se îmbată unchiul Ben și spune aceleași povești vechi”. Doar scoate sunete sau spune-ți, „Acestea sunt doar emoții. Mă voi simți mai bine dacă le voi elibera. Totul va fi în regulă. Slujba mea este să rămân fidel mie înșine. ”


innerself abonare grafică


Apoi, puteți trece peste capcanele și puteți instala realitatea în cap - aceasta este o ocazie minunată de a vă angaja în generarea de mulțimi de bucurie, dragoste și pace. Unul dintre adevărurile mele preferate pe care să le repet în continuare este "Te iubesc." Acest lucru compensează toată gândirea mea meschină. Este atât de versatil. Pot să merg pe stradă și să o aplic la tot ce trec. O pot gândi în timp ce îmi scriu cărțile de vacanță. Îl pot folosi oricând.

Dând fără așteptări

Este sezonul de a oferi altruist. Aceasta înseamnă că puteți crește cantitatea de dragoste pe care o simți oferind fără așteptări, fără a fi nevoie de reciprocitate și fără a fi nevoie ca gestul să fie apreciat. Potrivit Reconstrucției Atitudinii, oferirea altruistă este opusă atitudinii de bază a mâniei de autocentrare, unde credem că lumea se învârte în jurul nostru. Aceste tipuri de gânduri ne fac să ne simțim separați și izolați de ceilalți.

Reciproc, a oferi fără un motiv egoist generează dragoste, deoarece dăruirea autentică este una dintre cele patru atitudini de bază asociate cu emoția iubirii. Ne extinde inima și doar ne face să ne simțim bine.

Moduri iubitoare de a da cu adevărat

Darul bun de cadouri necesită o anumită atenție. Ieșiți din planificator și desemnați-vă când veți participa la fiecare aspect al sărbătorilor, astfel încât să nu vă angajați într-o frenezie de ultim moment. Iată câteva sfaturi despre modalitățile prin care vă puteți face vacanța cu adevărat memorabilă:

1. Când vă scrieți cardurile, reflectați pe ceva ce apreciați despre persoană și exprimați acest lucru.

2. Faceți o listă cu cine doriți să faceți un cadou. Apoi, pe rând, puneți-vă în locul lor și decideți ce ar fi semnificativ pentru el sau ea. Este util să te ocupi de „a face liste”, redenumindu-le ca „la liste de dragoste”. Vă amintește de ce faceți sarcina (să exprimați dragostea), cum să o faceți (cu dragoste), pentru cine o fac (de dragul iubirii). Sarcina oferirii de cadouri, precum și în fiecare zi, face mult mai veselă.

3. Întrebați-vă "Cum pot avea impact asupra altora într-un mod pozitiv?" Poate găsiți o cauză pentru a vă oferi voluntar, cum ar fi vizitarea unui spital, servirea cinei la un adăpost sau colectarea de jucării pentru cei mai puțin norocoși. Voluntariatul este o modalitate ușoară de a-ți pune grijile cu privire la viața ta pe spate și de a obține o perspectivă despre imaginea de ansamblu și bucuria sezonului.

4. Luați în considerare să oferiți ceva de casă la fel ca în vremurile de demult. Coaceți ceva, scrieți o poezie, faceți un videoclip, puneți împreună câteva fotografii, dați certificate de cadou pentru viitoarele ieșiri sau treburi pe care le veți face, sau deveniți șmecher și creați ceva.

5. Oferă recunoștințe, aprecieri sau cuvinte amabile despre cum te simți despre prietenia ta sau despre acțiunile, atitudinile sau personalitatea persoanei.

6. Oferă-ți un cadou rememorând despre amintiri minunate de vacanță și cât de mult îi iubești pe ceilalți oameni din viața ta. Pauză și fii recunoscător că trăiești. Mulțumește pentru toate lucrurile bune din viața ta. Și poate să faci ceva special pentru tine!

7. Ideea este să rămâi prezent așa că vă lăsați în spiritul sezonului. Concentrați-vă pe activitatea momentului, deschideți-vă inima și bucurați-vă de bucurie, dragoste și pace.

© 2015 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Articol scris de autorul

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune de Jude Bijou, MA, MFTReconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.
 

Despre autor

Jude Bijou, MA, MFT, autorul: Reconstrucția atitudiniiJude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin educația pentru adulți a Colegiului Santa Barbara City. S-a răspândit vestea despre succesul Reconstrucția atitudinii, și nu a trecut mult timp până când Jude a devenit o căutată șefă de atelier și seminar, învățându-i abordarea organizațiilor și grupurilor. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

* Faceți clic aici pentru o demonstrație video al procesului Shiver and Shake.