Cercetările au arătat că aproximativ jumătate din toți adulții fac rezoluții de Anul Nou. Cu toate acestea, mai puțin de 10% reușesc să le păstreze mai mult de un câteva luni.
În calitate de profesor de dependență comportamentală, știu cât de ușor pot cădea oamenii în obiceiuri proaste și de ce este ușor să recidivezi încercând să renunți la aceste obiceiuri. Rezoluțiile vin de obicei sub formă de modificări ale stilului de viață și schimbarea comportamentului care a devenit rutină și obișnuită (chiar dacă nu sunt problematice) poate fi greu de realizat.
Cele mai frecvente rezoluții sunt: a pierde în greutate, a face mai mult exercițiu, a renunța la fumat și a economisi bani.
Principalul motiv pentru care oamenii nu respectă rezoluțiile lor este că stabilesc prea multe sau sunt nerealiste de realizat. Pot fi, de asemenea, victime ale „sindromului speranței false”. Sindrom de falsă speranță este caracterizat de așteptările nerealiste ale unei persoane cu privire la viteza probabilă, cantitatea, ușurința și consecințele schimbării lor
Pentru unii oameni, este nevoie de ceva radical pentru a-și schimba modul. A fost nevoie de un diagnostic medical pentru a mă determina să renunț la alcool și cofeină și a fost nevoie de sarcină pentru ca partenerul meu să renunțe la fumat.
Pentru a vă schimba comportamentul de zi cu zi, trebuie să vă schimbați și gândirea. Dar există moduri încercate și testate care pot ajuta oamenii să rămână la rezoluțiile lor - iată preferatele mele personale:
1. Fii realist.
Trebuie să începeți prin a face rezoluții pe care le puteți păstra și care sunt practice. Dacă doriți să reduceți consumul de alcool, deoarece aveți tendința de a bea alcool în fiecare zi, nu treceți imediat. Încercați să tăiați alcoolul la fiecare două zile sau să beți o băutură o dată la trei zile. De asemenea, divizarea obiectivului pe termen lung în obiective pe termen scurt mai ușor de gestionat poate fi benefică și mai plină de satisfacții. Același principiu poate fi aplicat și exercițiilor fizice sau mâncării mai sănătoase.
2. Faceți câte un lucru pe rând.
Una dintre cele mai ușoare căi spre eșec este să ai prea multe rezoluții. Dacă vrei să fii mai în formă și mai sănătos, fă un singur lucru pe rând. Renunță la băutură. Renunta la fumat. Mergi la sală. Mănâncă mai sănătos. Dar nu le face pe toate dintr-o dată, doar alege una și fă tot posibilul să te ții de ea. Odată ce ai un singur lucru sub controlul tău, poți începe o a doua rezoluție.
3. Fii SMART.
Oricine lucrează într-un loc de muncă care include stabilirea obiectivelor va ști că obiectivele ar trebui să fie SMART, adică specifice, măsurabile, realizabile, realiste și limitate în timp. Rezoluțiile nu ar trebui să fie diferite. Reducerea consumului de alcool este un obiectiv admirabil, dar nu este SMART. Consumul de cel mult două unități de alcool în fiecare zi timp de o lună este o rezoluție SMART. Conectarea rezoluției la un anumit obiectiv poate fi, de asemenea, motivantă, de exemplu, scăderea unei mărimi a rochiei sau pierderea a doi centimetri din talie la timp pentru următoarea vacanță de vară.
4. Spuneți cuiva rezoluția dvs..
Anunțarea familiei și a prietenilor că aveți o rezoluție de Anul Nou pe care chiar doriți să o păstrați va acționa atât ca o barieră de siguranță, cât și ca un protector de față. Dacă doriți cu adevărat să reduceți fumatul sau băutul, prietenii adevărați nu vă vor pune ispita și vă pot ajuta să vă monitorizați comportamentul. Nu vă fie teamă să cereți ajutor și sprijin celor din jur.
5. Schimbați-vă comportamentul cu ceilalți.
Încercarea de a schimba obiceiurile pe cont propriu poate fi dificilă. De exemplu, dacă tu și partenerul tău fumați, beți și mâncați nesănătos, este foarte greu pentru un partener să își schimbe comportamentul dacă celălalt este încă angajat în aceleași vechi obiceiuri proaste. Având aceeași rezoluție, cum ar fi o dietă, șansele de succes se vor îmbunătăți.
6. Nu te limita.
Schimbarea comportamentului dvs. sau a unui aspect al acestuia nu trebuie să fie limitată la începutul Anului Nou. Poate fi oricând.
Acceptați caducitățile ca parte a procesului. Este inevitabil ca atunci când încercați să renunțați la ceva (alcool, țigări, mâncare nedorită) să existe cadouri. Nu ar trebui să vă simțiți vinovați că vă lăsați pofta, dar acceptați că face parte din procesul de învățare. Obiceiurile proaste pot dura ani de zile pentru a deveni înrădăcinate și nu există soluții rapide în schimbarea majoră a stilului de viață. Acestea pot fi clișee, dar învățăm din greșelile noastre și fiecare zi este o zi nouă - și puteți începe fiecare zi din nou.
Dacă credeți că totul pare a fi o muncă prea grea și că nu merită să faceți rezoluții pentru început, rețineți că oamenii care fac rezoluțiile de Anul Nou sunt de zece ori mai susceptibile de a-și atinge obiectivele decât cei care nu le ating.
Despre autor
Mark Griffiths, director al Unității internaționale de cercetare în domeniul jocurilor și profesor de dependență comportamentală, Universitatea Nottingham Trent.
Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.
Cărți despre îmbunătățirea performanței din lista celor mai bine vândute de la Amazon
„Vârful: Secretele din noua știință a expertizei”
de Anders Ericsson și Robert Pool
În această carte, autorii se bazează pe cercetările lor în domeniul expertizei pentru a oferi perspective asupra modului în care oricine își poate îmbunătăți performanța în orice domeniu al vieții. Cartea oferă strategii practice pentru dezvoltarea abilităților și obținerea stăpânirii, cu accent pe practica deliberată și feedback.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
Această carte oferă strategii practice de construire a obiceiurilor bune și de rupere a celor proaste, cu accent pe micile schimbări care pot duce la rezultate mari. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi sfaturi utile oricui doresc să-și îmbunătățească obiceiurile și să obțină succes.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mindset: noua psihologie a succesului”
de Carol S. Dweck
În această carte, Carol Dweck explorează conceptul de mentalitate și modul în care acesta ne poate afecta performanța și succesul în viață. Cartea oferă informații despre diferența dintre o mentalitate fixă și o mentalitate de creștere și oferă strategii practice pentru dezvoltarea unei mentalități de creștere și obținerea unui succes mai mare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința din spatele formării obiceiurilor și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea oferă strategii practice de dezvoltare a obiceiurilor bune, de rupere a celor proaste și de a crea schimbări de durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mai inteligent, mai repede, mai bine: secretele de a fi productiv în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința productivității și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea se bazează pe exemple și cercetări din lumea reală pentru a oferi sfaturi practice pentru a obține o productivitate și succes mai mari.
