Te simți bine și îți vine greu să ieși? Stările voastre par să coboare asupra dvs. fără un motiv anume? Familia, colegii sau prietenii tăi te consideră imprevizibil? Te găsești de multe ori cu grijă pentru perioade lungi de timp?

Stările funky ne ascund experiența timp de ore, zile, săptămâni sau chiar mai mult. Lăsate nesupravegheate, ele ne modelează personalitățile și determină calitatea vieții noastre. Credem că nu avem control asupra stărilor noastre, dar adevărul este dimpotrivă. Le creăm cu gândurile noastre și astfel putem crea o stare de spirit diferită sau dizolvăm cea în care ne aflăm dacă alegem să facem acest lucru.

Ce face ca starea de spirit să se întâmple?

Te simți bine când ai o reacție emoțională la un anumit eveniment și nu îți procese tristețea, furia sau frica fizic și constructiv. Iată un exemplu.

Un client, Sam, s-a considerat stăpân și a mărturisit că ar putea da o răsucire negativă tuturor lucrurilor zile la rând. Când a venit ieri în biroul meu, a spus că în prezent se simte înstrăinat de soția sa, ținând-o la distanță și judecându-i negativ cuvintele și acțiunile.

Să aruncăm o privire la ceea ce se poate face pentru a schimba acest tipar prost.

Cinci pași pentru a obține mâna de sus peste orice dispoziție

1. Urmăriți înapoi în timp pentru a identifica când a început starea de spirit, examinând diferite perioade de timp din trecut și determinând dacă ați simțit-o atunci.

Indiferent de amploarea sau durata sa, s-a întâmplat ceva supărător care v-a declanșat starea de spirit sau sentimentul omniprezent. Ar fi putut fi la fel de simplu ca o interacțiune nervoasă, un argument intens sau o schimbare a dezamăgirii planurilor. Identificați evenimentul întrebându-vă: „Când am început să mă simt așa?” Sau „Când a fost ultima oară când îmi amintesc că mă simțeam bine?”

Sam se întrebă: „Cum mă simțeam acum trei săptămâni când prietenii mei au vizitat din afara orașului? Ce zici de weekendul trecut, la nunta colegului său de cameră? Ce zici de miercuri seara? ”

În timp ce verifică cum se simte în diferite momente ale timpului, un bec s-a stins în cap. Sam și-a dat seama că starea lui de spirit a început miercuri dimineață, după ce soția lui a făcut un comentariu despre cum nu a făcut niciodată nimic prin casă.

În acel moment nu a spus nimic, dar s-a îndepărtat emoțional și a început să se simtă îndepărtat.

Voila. Acesta a fost vinovatul.

2. Când identificați exact când a început starea dvs. de spirit, procesați evenimentul emoțional.

Asta înseamnă, să plângi dacă te simți trist și rănit; scoate-ți furia din corpul tău lovind, călcând sau împingând ceva nevaloros dacă ești înșelat despre percepția ei greșită; și tremura dacă vă simțiți speriat, anxios sau fricos.

Când Sam a recunoscut cât de mult durea să fii judecat atât de aspru, știa că era pe drumul cel bun. De asemenea, se simțea furios pentru că era atacat pe nedrept. Așa că a ieșit la garaj, s-a așezat în spatele scaunului șoferului și a continuat să scuture lumina zilei de pe volan până când a fost cu adevărat epuizat.

3. Restabiliți-vă perspectiva.

Când te afli în groaza lucrurilor, gândirea ta poate deveni distorsionată. După ce îți asumi emoțiile, te poți întreba: „Care este realitatea obiectivă mai mare?” Căutați o viziune mai largă care să vă contrazică sentimentul miop. Ce ar spune un terț neutru despre această situație?

Sam s-a gândit la asta și a spus următoarele: „Îmi iubesc soția. Așa vorbește când este supărată și nu vorbește despre ceva. Nu trebuie să-i iau personal critica nefondată. Pur și simplu nu răspundeți și intrați într-un război al cuvintelor. Fii matador și lasă-i să meargă în zbor. ”

El a scris aceste fraze pe un card de 3x5, astfel încât să poată exersa repetarea lor des.

4. Consultați-vă intuiția dacă trebuie să spuneți sau să faceți ceva pentru a rezolva evenimentul specific, supărător.

Puneți-vă întrebări precum „Care este drumul cel mare?” „Ce ne va face să ne simțim din nou conectați?” Precizați-vă. Ce anume ai nevoie pentru a comunica? La care? Ce puncte trebuie acoperite și ce cerere de modificare trebuie să faceți pentru ca viitorul să aibă mai multă bucurie, dragoste și pace?

Sam și-a dat seama că nu era prea târziu să inițieze o conversație despre comentariul soției sale. Pentru că într-adevăr făcuse un efort să ajute în casă cea mai mare parte a zilei și pentru că voia să se simtă mai iubitor față de ea, și-a dat seama că trebuie să-i vorbească despre cele întâmplate, fiind sigur că conversația a rămas doar cu comentariul ei și să nu aducă nemulțumiri nerezolvate din trecut.

5. Continuă și vei descoperi că starea ta de spirit se va ridica și vei simți mai multă bucurie, dragoste și pace.

Obțineți clar care este cea mai bună presupunere a dvs. despre ce trebuie să faceți pentru a vă simți rezolvați (pasul 4) și faceți-o. Planifică-ți ceea ce vrei să spui, abține-te de la vina și vorbește despre tine.

Când Sam a vorbit cu soția sa după cină în acea noapte, spre surprinderea sa, ea i-a spus cât de deranjată fusese de ceea ce spusese, dar a decis să pretindă că nu a spus-o decât să-și ceară scuze. Au fost de acord că în viitor vor vorbi despre mici supărări fără întârziere.

Este ușor să cazi sub vraja unei dispoziții negative, dar la fel de ușor să o schimbi. Dacă urmăriți înapoi și găsiți momentul exact în care starea de spirit a fost declanșată și vă ocupați doar de acel eveniment specific, este aproape ca magia, dar mai bine.

© 2011, 2016 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea autorului

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin educația pentru adulți a Colegiului Santa Barbara City. S-a răspândit vestea despre succesul Reconstrucția atitudinii, și nu a trecut mult timp până când Jude a devenit o căutată șefă de atelier și seminar, învățându-i abordarea organizațiilor și grupurilor. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

* Faceți clic aici pentru o demonstrație video al procesului Shiver and Shake.