Imagini de Pete Linforth
Ați experimentat unele turbulențe în aceste ultime luni? Se pare că aceste vremuri recente au prezentat multor oameni lupte personale neașteptate care modifică viața.
Propriile noastre încercări și necazuri, pe lângă situația politică suprarealistă și ceea ce se întâmplă în întreaga lume, afectează bunăstarea noastră emoțională, fizică, psihologică și mentală. Dacă doriți să vă recuperați din orice doză de realitate ați întâlnit, ajutorul, sub forma articolului din această lună, este pe cale.
Tranzițiile fac parte din viață
Durerile, pierderile și tranzițiile dureroase din trecut și prezent sunt inevitabile. Poate fi moartea cuiva drag, sfârșitul unui loc de muncă minunat, un divorț sau despărțire, o boală compromisă, o înfrângere sportivă sau competițională, stres financiar, mutarea din vechiul cartier sau auzirea despre suferințele altora. Negarea faptului că evenimentul este o problemă importantă nu face decât să prelungească durerea și să crească senzația de legătură, flat și mizerabil.
Atâta timp cât avem atașamente față de oameni, bunuri și situații, vom avea reacții emoționale la schimbări și finaluri. Am putea crede că ne vom simți scăpați de control dacă ne permitem să recunoaștem ceea ce simțim cu adevărat. Această noțiune falsă ne împiedică să putem procesa tranziția și să mergem pe deplin.
Pierderile apar atunci când ceva de sens nu mai este în apropierea noastră. Rănile sunt leziuni, indiferent dacă sunt fizice, emoționale, relaționale sau spirituale. În ambele cazuri, senzațiile interne, fizice, de a ne frânge inima ne lovesc.
Care este prețul pe care îl plătim pentru a nu ne confrunta cu tranzițiile noastre devastatoare?
Putem simți tristețe, ne simțim atât de detașați încât activitățile de zi cu zi nu ne păstrează interesul sau par lipsite de sens. Putem aburi în furie, nevrând să facem față realității dure că lucrurile nu au funcționat așa cum am vrut. Și ne putem simți sfărâmați cu lumea care pare extrem de crudă. Sentimentul nostru de siguranță se poate simți compromis și putem deveni extrem de conștienți de propria noastră și a celorlalți mortalitate și vulnerabilitate.
O prezentare generală a modului de navigare a tranzițiilor
Nu vreau să devin prea teoretic aici, dar pentru a procesa cu adevărat ceea ce sa întâmplat în viața ta, trebuie să parcurgi și să folosești toate cele cinci instrumente.
Amintiți-vă cele 5 instrumente
În ceea ce privește abordarea calamității noastre particulare, iată ce este necesar:
1. Emoții - gestionați-le în mod responsabil, astfel încât să nu se scurgă asupra celorlalți
2. Gând - asigurați-vă că îmbrățișați realitatea despre tranziția voastră
3. Intuiție - după ce ai folosit primele două instrumente, privește în inima ta pentru a vedea ce trebuie să faci pentru a te simți complet
4. Vorbire - faceți orice comunicare necesară
5. Acțiune - mergeți înainte și faceți ceea ce știți că este cel mai bun / cel mai înalt
În acest articol mă ocup în primul rând de modul de utilizare a primelor două instrumente (emoții și gânduri), deoarece acestea sunt cele pe care le ignorăm cel mai adesea, dar oferă o bază fermă pentru a acționa, astfel încât să putem lăsa cu adevărat să mergem mai departe.
Prelucrarea unei tranziții semnificative
În primul rând, trebuie să recunoașteți că ați experimentat ceva semnificativ și să știți că v-a afectat. Cu acest pas important din cale, cel mai bine este să vorbești cu cineva de încredere despre ceea ce experimentezi. Poate că este un prieten, un membru al familiei, un consilier sau doar dumneavoastră. Nu contează cine. Persoana trebuie doar să se simtă în siguranță și fără judecată. Ei trebuie să asculte cu drag și să te încurajeze să vorbești despre ceea ce s-a întâmplat - ce ți-e dor și ce ai apreciat cel mai mult despre ceea ce a dispărut. Asta înseamnă că nu își împărtășesc „înțelepciunea” sau experiențele personale, ci sunt martori cu compasiune și tăcere a durerii tale.
În timp ce vorbiți, concentrați-vă asupra a ceea ce vă evocă emoțiile. Știți asta, emoțiile sunt doar energie pură în corp. Sunt senzații fizice previzibile care fac parte din ființa umană. Emoțiile înseamnă tristețe, furie sau frică. Probabil că toți trei sunt implicați într-o oarecare măsură. Libertatea vine din a te confrunta cu pierderea și de a-ți permite să-ți simți emoțiile naturale.
O să trec peste cele 3 emoții pe rând. Există doar trei emoții care trebuie abordate. Primul este adesea tristețea, deși unii oameni sunt inițial supărați de ceea ce s-a întâmplat, iar alții ar putea reacționa cu frică.
TRISTEŢE
Plânsul este vindecare, deoarece este reacția naturală a corpului la răni și pierderi. Exprimă durerea și pierderea și te eliberează pentru a avansa din nou cu flexibilitate, încredere și inimă deschisă. Plângeți, suspinați și plângeți până când nu mai există lacrimi sau sentimente de tristețe când vă amintiți rănirea sau pierderea la îndemână. Cât timp va dura acest lucru este determinat de cât de profund te-a afectat. Exprimarea durerii nu înseamnă să te oprești din regrete, ci să-ți onorezi emoțiile.
Puteți plânge singur, în terapie sau cu un prieten. Spuneți cuvântul „temut” G - la revedere - pentru a recunoaște pe deplin finalul. Acest lucru poate părea incredibil de greu și, de obicei, aduce mai multă tristețe - "La revedere.„Dacă nu poți să plângi, iată câteva modalități de a pune mingea în mișcare:
* Uită-te la poze sau amintiri
* Vizitați locuri comune
* Amintește despre amintiri bune
* Verificați ceea ce ați apreciat, ați iubit și ați plăcut în legătură cu ceea ce ați pierdut
* Scrie despre ceea ce îți va lipsi
* Uită-te la binele pe care l-ai experimentat
În timp ce plângi, a spune următoarele lucruri te poate ajuta să intri în contact cu emoțiile tale și să înfrunți realitatea.
Mi-e dor de tine.
Mă simt atât de trist. Trebuie doar să plâng. Inima mea doare.
Am avut momente bune.
Te iubesc.
S-a terminat cu adevărat.
Vă doresc bine.
Mulțumesc.
La revedere.
FEAR
Dacă vă simțiți îngrijorat că s-ar putea întâmpla din nou lucruri îngrozitoare în viitor sau vă întrebați cum veți supraviețui, este necesar să vă ocupați de frica dvs. pentru a vă procesa cu adevărat pierderea. În loc să vă strângeți, scuturați-l. (Iată un link către Videoclipul lui Taylor Swift despre scuturare. Acum, această femeie înțelege atât frica, cât și viața.)
Ca un câine care se liniștește la veterinar, scutură și tremură frica din corpul tău. Probabil va părea ciudat la început, dar încercați (ștergeți-l pentru a începe). În timp ce tremurați pentru a onora agitația fizică pe care o experimentați în corpul vostru (bătăile inimii, nodul în stomac), păstrați-vă mintea asupra realității. Concentrarea pe gânduri și posibilități viitoare va alimenta doar frica. Încercați să repetați adevăruri pentru a combate acest lucru ... "Totul va fi bine. Totul este în regulă. Acest lucru nu este în controlul meu. O forță mai mare decât mine controlează."
FURIA
S-ar putea ca furia să fie la pândă din cauza cât de nedreaptă pare această tragedie neprevăzută. Găsiți o modalitate constructivă de a elibera acest lucru: lăsați cărți telefonice vechi cu un furtun flexibil din plastic, împingeți-vă de un jambon al ușii, strigați într-o pernă sau împingeți energia furiei - tare, rapidă și cu abandon - unde nimeni sau nimic a valorii este distrusă. În timp ce mișcați energia furiei, trebuie să vă reamintiți că "Aceasta este ceea ce este. Asta e. Viața nu este întotdeauna corectă ". Repetați în continuare aceste fraze până când acceptați cu adevărat că viața nu este întotdeauna corectă și că planul cosmic este de neînțeles.
Există adesea tendința de a ne abate asupra noastră, de a ne simți neputincioși și lipsiți de speranță sau de a ne pare rău pentru noi în aceste perioade de tranziție, așa că este important să ne bucurăm de gânduri pozitive despre persoana pe care o știm că suntem atunci când avem claritate.
În această direcție, este important să te ierți pentru orice regret. Aflați orice lecții trebuie să luați din rănire sau pierdere și mergeți înainte. Repetați după cum este necesar „Am făcut tot ce am putut în acel moment”.
Viitorul tău luminos
Ori de câte ori simți că te scufunzi, te distanți și doar parcurgi mișcările vieții, amintește-ți că este un semn că trebuie să vorbești despre asta mai mult cu cineva în siguranță, precum și să îți onorezi emoțiile. Poate că asta înseamnă să lasi deoparte câteva minute în ziua ta să plângi, să tremuri sau să „dai cu picioarele” și să-ți iei la revedere din nou. Este timpul să vă verificați cu intuiția pentru a determina ce acțiune trebuie să întreprindeți pentru a vă elibera cu adevărat, astfel încât să vă simțiți complet și să puteți gestiona pe deplin prezentul și să profitați la maximum de viitorul vostru.
Este nevoie de timp să ne vindecăm când pierdem ceva sau pe cineva drag. Vorbind, onorându-ne și exprimându-ne emoțiile umane, ne dăm seama că jale și tratarea componentei emoționale este un proces natural al omului. Rezultatul este că putem experimenta din nou celelalte trei emoții ale noastre - bucurie, dragoste și pace.
Energia voastră se va întoarce treptat. Inima ta va fi umplută cu un sentiment de dulceață în timp ce-ți iei rămas bun și te vei concentra asupra efectelor pozitive ale pierderii sau rănii tale. Veți fi gata să salutați prezentul, să vă angajați din nou și să vă deschideți din nou inima.
© 2019 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.
Cartea acestui autor
Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT
Cu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie.
Despre autor
Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/
* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace
Video conexe
{vembed Y = i44Ni3jxt38}
