Ai pofte? Folosiți o tehnică de stingere a poftei
Imagini de katyandgeorge

Când intrăm într-o stare de pofte intense de mâncare, se întâmplă adesea din cauză că reacționăm la un anumit declanșator, cum ar fi o interacțiune incomodă sau deranjantă sau apariția unui eveniment stresant. Apoi intrăm într-o stare stresată - poate că mușchii noștri din burtă, maxilar, umeri sau pelvis se încordează inconștient sau ne simțim amorțiți sau agitați.

În mod obișnuit, această stare poate fi însoțită de o dorință intensă pentru anumite alimente - adesea alimentele pe care le considerăm ca fiind reconfortante. Până când vom găsi o modalitate de a sparge această stare interioară, rămânem sclavii declanșatorilor din mediul nostru. De asemenea, folosim adesea alimente sau droguri în mod obișnuit ca mijloc eficient de a ne schimba starea - adică de a schimba modul în care ne simțim în acest moment. Dacă ești ca mulți dintre clienții mei, obiceiurile tale alimentare neproductive s-au dezvoltat și s-au consolidat de mulți ani.

Tehnica Break-Your-Craving-State vă oferă o metodă pentru a sparge starea internă care vă provoacă pofta fără a fi nevoie să vă auto-medicați cu alimente, alcool, cofeină, medicamente - atât pe bază de prescripție medicală, cât și altfel, sau pastile dietetice și vă învață cum să treci de la nivelul tău exterior - acolo unde există îndoielile și temerile tale despre tine și mediul tău - la nivelurile mai profunde din interiorul tău, unde stă stările de a fi care te eliberează de dependență.

Eliberarea de răspunsurile obișnuite

Înainte de a vă putea rupe în mod efectiv starea, trebuie să recunoașteți starea în care vă aflați. De multe ori, când suntem „neobișnuiți”, nu suntem clari cu privire la ceea ce se întâmplă cu adevărat pe plan intern. Adesea pare că am răspunde pur și simplu la circumstanțe exterioare.

De exemplu, ne putem spune: „Bineînțeles că sunt supărat și mă duc la borcanul cu bomboane - fiul meu țipă de o jumătate de oră” sau „Nu e de mirare că va trebui să beau o oală de cafea astăzi - M-am trezit toată noaptea cu câinele ”sau„ Am fost tratat atât de prost în copilărie, încât voi căuta întotdeauna să mă consolez cu chipsuri și pâine ”.


innerself abonare grafică


Aceste afirmații par evidente. Cu toate acestea, dacă scopul dvs. este să vă trăiți viața sănătos și fericit și să vă îngrijiți și să vă onorați corpul, inima și mintea, atunci să ajungeți la borcanul cu bomboane sau chipsuri sau să beți oala de cafea este în conflict cu intenția pe care ați stabilit-o. Proiectează-te înainte și întreabă-te, ce vei simți după ce te vei implica în comportament? Chiar dacă bomboanele vă distrag atenția de la supărarea cu fiul dvs. sau pâinea vă oferă câteva momente de ușurare de la sentimentele neplăcute sau cafeaua vă ajută să treceți de-a lungul zilei, este foarte probabil să vă simțiți remușiți și răi cu voi înșivă, și poate ajunge chiar la concluzia că ești fără speranță.

Ce se întâmplă dacă ar exista o modalitate de a vă rupe starea în astfel de situații, mai degrabă decât să urmați drumul familiar al autosabotajului? Nu ar fi minunat să-ți schimbi cursul în mijlocul curentului și să treci pe calea care te duce la destinația dorită? Tehnica Break-Your-Craving-State vă va permite să faceți exact acest lucru.

Să aruncăm o privire asupra unora dintre stările de bază care duc la dependența de alimente sau dependență în general, precum și acele stări interne care vă pot elibera de pofta persistentă de alimente și substanțe.

Statele interioare care duc la dependența de alimente

    • Confuz
    • Nervos
    • speriat
    • Nerăbdător
    • Nedumerit
    • Slab
    • Trist
    • deprimat
    • Ruşinat
    • Manic
    • Excitat
    • ingrijorata
    • nesigur
    • Amenințat
    • judecat
    • În afara controlului
    •  Singuratic
    • frustrată
    • Fara speranta
    • Disperat
    • Nesigur
    • fără putere

Statele interioare care te eliberează de dependența alimentară

  • Bucurie
  • Fericire
  • Pace
  • Calmează
  • Liniște
  • Putere
  • Speranţă
  • Dragoste
  • Conexiune
  • Fericire
  • Împlinire
  • Viață
  • Siguranţă
  • Acceptare
  • Protecţie
  • Răbdare
  • Recunoştinţă
  • Plenitudine

Tehnica stării de spargere a poftei tale

Următoarea tehnică de șapte pași Break-Your-Craving-State trebuie utilizată de fiecare dată când aveți pofte nesănătoase. Pentru a practica acest exercițiu eficient, activați-vă imaginația. Pe măsură ce repetați practica zilnic, vor exista multe sesiuni când nu sunteți efectiv declanșat, în momentul în care parcurgeți acest exercițiu. Pentru acele vremuri, vă recomand să vă imaginați ultima experiență alimentară negativă sau binge substanță și să vă amintiți factorii declanșatori și starea internă în care ați fost.

Acest tip de practică va face mai ușoară utilizarea tehnicii atunci când vă aflați într-o situație în care aveți nevoie. De asemenea, unii dintre pași necesită timp și confidențialitate. Prin urmare, cu cât practicați mai mult tehnica într-un loc liniștit și privat în timp ce vă imaginați alimentele, cu atât va fi mai ușor să o folosiți într-o situație mai încărcată atunci când sunteți de fapt prins în pofta mâncării, a alcoolului sau a drogurilor.

Pasul 1: Distanțați-vă de declanșator

Pasul 2: Identificați-vă starea interioară

Pasul 3: Obțineți o a doua opinie mai adevărată

Pasul 4: Identificați-vă cu noua dvs. stare

Pasul 5: Scuturați credința limitativă

Pasul 6: Ancorați-vă intenția superioară

Pasul 7: alegeți o acțiune nouă

(Nota editorului: Fiecare pas are o descriere cuprinzătoare a modului de practicare. Vezi cartea pentru detalii complete.)

Exagerându-ți statul

O modalitate alternativă și eficientă de a vă rupe rapid starea actuală este pur și simplu să o exagerați până la a deveni absurdă. De exemplu, atunci când vă confruntați cu o situație care aduce în voi sentimente dureroase, mai degrabă decât să vă raționalizați sau să vă negați sentimentele (ceea ce duce adesea la umplerea sentimentelor cu mâncare), puteți duce situația la o concluzie ridicolă.

Următorul exercițiu consider că este extrem de util pentru a renunța la orice fel de atașament față de lucruri într-un anumit mod și a reveni la o stare de echilibru și pace. Vei avea în continuare preferințe, dar nu ar fi minunat să fii liber de neliniștea care apare adesea atunci când oamenii sau situațiile din viață te dezamăgesc inevitabil?

Iată cum funcționează. Primul pas pentru a-ți exagera starea este să îți dai seama și să-ți recunoști că ești declanșat. Nu contează dacă declanșatorul este ușor sau puternic. Doar observați starea dvs. fizică. Să începem cu următorul exemplu și apoi îl puteți încerca pentru dvs.

Te simți ușor enervat de faptul că prietenul tău nu ți-a returnat apelul telefonic mai mult de o săptămână. Scrieți (sau conștientizați) vocile interioare:

„De ce nu mă sună înapoi? Nu-i pasă de mine? ”

„Este prea ocupată pentru prietenia noastră. Mi-e foarte dor de ea. ”

"Poate ar trebui să o sun din nou. Nu, nu vreau să o deranjez."

„Voi uita doar de ea și mă voi ocupa. Este întotdeauna prea preocupată. ”

„M-am săturat să fie o prietenie unidirecțională.”

Observați cum se simte corpul dvs. și acordați-vă locul în care s-ar putea să aveți acest sentiment de enervare. Numiți sentimentul predominant. Fi onest cu tine insuti. Poate scrieți: „În acest moment mă simt foarte supărat pe Jane. Nu mă sună niciodată înapoi. Și eu sunt ocupat, dar îmi fac mereu timp pentru ea. M-am săturat să fiu cel care trebuie să întindă mâna ”.

Acum exagerează-ți furia până la o concluzie ridicolă. Dacă ți-ai urmărit furia, necenzurat și ai permis să te conducă, unde ai putea ajunge? Distrează-te cu scenariul tău.

S-ar putea să existe câteva opțiuni. Una poate fi că Jane te sună în cele din urmă și tu închizi de ea. Poți să-ți imaginezi că furia ta devine atât de puternică încât începi să urli și să țipi și să dai cu pumnii în pereți. S-ar putea să bateți atât de tare pe pereți încât casa dvs. începe să se destrame.

Luând concluzia la absurd, este mai ușor să lași sentimentele să curgă prin tine și să dispară în mod natural, fără a încerca să-i faci să dispară sau să le acționeze într-un mod autodistructiv. Când îți exagerezi starea, folosește-ți toate simțurile. Creșteți rata de conversație a vocilor interioare însoțitoare. Apoi încetiniți-l. Puteți chiar să schimbați tonul și tempo-ul vorbirii de sine pentru a-l face mai ridicol. Dacă există o anumită persoană (sau pe tine) despre care crezi că este cauza supărării tale, vezi-i fața (sau a ta) și întreaga situație într-un mod foarte distorsionat.

Poate că, în timp ce stai cu furia ta, îți dai seama că dedesubt există o tristețe profundă. Puteți descoperi voci ca aceasta dedesubt:

"Sunt singur."

„Toți prietenii mei au dispărut”.

„Copiii mei au crescut atât de repede.”

„Viața este singură”.

„Nu am energie pentru prietenie.”

„Oamenii mă rănesc mereu”.

Acum, mai degrabă decât să te convingi că aceste gânduri sunt o prostie și că ar trebui să scapi de ele, exagerează încă o dată sentimentele la care conduc aceste gânduri și urmărește-le cum dispar. Observați cum vă simțiți fizic și scrieți din nou starea voastră: trist, deprimat, fără speranță, singur.

Consolidarea temporară a statelor dvs. și luarea posibilelor rezultate ale comportării sentimentelor dvs. la o concluzie ridicolă vă ajută să vă relaxați strânsoarea. Scopul este să vă dați seama că dețineți controlul asupra cât de mult și deseori acest scenariu este redat în ochii minții. Odată ce poți accepta că stările tale interne vin și pleacă, devine mai ușor să spui doar da la ceea ce simți în acest moment.

Când exagerați acest sentiment până la o concluzie foarte ilogică, absurdă, devine mai ușor să renunțați la nevoia de a controla viața, deoarece este imposibil să faceți acest lucru. Am ajuns să ne dăm seama și acceptăm că o parte din a fi în viață trăiește toate cele mai înalte și minime - inclusiv bucurie și tristețe, sentimente de legătură și separare, câștiguri și pierderi, senzații tari și dezamăgiri.

„Cât timp o să mă țin de asta?”

O întrebare iluminantă pe care trebuie să ți-o pui este: „Cât timp voi rezista la asta?” Când vă dați seama că va trebui să lăsați problema să treacă la un moment dat, devine mai ușor să o lăsați să meargă mai devreme decât mai târziu, mai ales atunci când faceți legătura între a vă ține de sentimentele și judecățile și suferința pe care sunteți crearea pentru tine ca urmare.

Uneori se simte comod sau corect să presupunem că dacă o anumită situație sau persoană nu ar fi acolo, ai putea fi cu adevărat fericit. Vă puteți imagina că dacă nu ați fi supraponderal, viața dvs. ar fi bună. Dar adevărul este că starea ta supraponderală sau nesănătoasă este o oportunitate pe care viața ți-o oferă să te cunoști și să te iubești mai profund.

Dacă privim astfel toate provocările din viața noastră, ajungem să vedem că fiecare obstacol este o ușă pentru a descoperi virtuțile mai mari care se ascund în interior. Acesta este un exercițiu excelent de utilizat atunci când sunteți deja declanșat și trebuie să ajungeți rapid la o stare mai inventivă. Iată pașii:

EXERCIȚIU: EXAGERAȚI-TEHNICA DE STAT

1. Realizează că ești declanșat.

2. Deveniți conștienți de vocile interioare. Observați cum se simte corpul dumneavoastră. Dacă poți, notează gândurile și sentimentele pe hârtie.

3. Vedeți situația care vă supără în ochiul minții.

4. Exagerează-l în orice fel poți. Imaginați-vă că este mult mai rău decât este de fapt. Intensificați-vă reacția negativă față de oamenii și evenimentele implicate. Aduceți-o la o concluzie ridicolă.

5. Deschide-ți inima către tine și deblochează fântâna iubirii și a compasiunii care este disponibilă de la tine

© 2019 de Rena Greenbert. Toate drepturile rezervate.
Extras cu permisiunea. Editor: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Sursa articolului

Easy Sugar Break-Up: sparge obiceiurile și dependențele care te controlează
(Publicat inițial sub numele de „The Craving Cure”)

de Rena Greenberg.

Easy Sugar Break-Up: Break the Habits and Addictions That Control You de Rena GreenbergConsumul excesiv de zahăr sub toate formele sale - inclusiv carbohidrați simpli, cofeină, alcool - poate duce la probleme de greutate, oboseală, anxietate, depresie și alte tulburări psihice și fizice. Oricare ar fi slăbiciunea ta, această carte îți va oferi puterea interioară, strategiile și tehnicile de care ai nevoie pentru a o depăși. (Disponibil și ca ediție Kindle și ca Audiobook.) 

faceți clic pentru a comanda pe Amazon

 

 


Despre autor

Rena GreenbergRena Greenberg lucrează cu oameni din întreaga lume în sesiuni private de hipnoterapie și coaching pe Skype și față în față în Florida pentru a ajuta oamenii să se sănătos și să-și îmbunătățească viața. Rena are o diplomă în bio-psihologie la Universitatea din New York și o diplomă de master la Universitatea de Vindecare și Sufism Spiritual. De asemenea, este formatoare de hipnoză și NLP și este certificată de bord în terapia de biofeedback. Rena poate fi contactat la http://EasyWillpower.com

Video / Prezentare cu Rena Greenberg: Sfaturi și sisteme de convingeri pentru a ajuta la vindecarea tristeții, durerii, depresiei și sentimentelor de disperare
{vembed Y = ElUUX6-gPPs}