Voința și obiceiurile implică diferite părți ale creierului. lemono/Shutterstock.com
Mai mult de 80% dintre cei care își iau hotărârile de Anul Nou au renunțat deja la obiectivele lor până în februarie.
Deși există o mulțime de sfaturi de rezolvare pe internet, multe dintre ele nu reușesc să scoată în evidență cheia schimbării comportamentale.
Pentru a lua decizii individuale – indiferent dacă este ce să porți sau ce cadou să cumperi cuiva – te bazezi pe sistemele creierului care implică controlul executiv. Tu iei decizia, adaugi o lovitură de voință și, voilà, este gata.
Dar majoritatea rezoluțiilor nu implică o singură decizie. A mânca mai sănătos, a face mai mult exerciții și a cheltui mai puțin implică comportamente obișnuite care implică circuite neuronale legat de gândul inconștient.
Luați masa. Poți decide că vrei să mănânci mai sănătos, dar amintirile obiceiurilor tale alimentare persistă. În jurul orei 11, începi să te gândești la brioșe, gustarea ta de dimineață. La ora 8, te gândești automat la înghețată, desertul tău obișnuit. Acesta este modul în care funcționează obiceiurile: Anumite contexte, precum momentele din zi și locațiile, aduc în minte gânduri despre anumite recompense - cum ar fi alimentele gustoase pe care obișnuiți să le mâncați.
Puteți exercita puțină voință și vă opriți să gustați pe parcursul unei zile. Dar negarea se poate întoarce înapoi: Înlăturând o dorință, îi dai un plus de combustibil pentru a te chinui în viitor. În timp, avem tendința să renunțăm.
Cheia stăpânirii obiceiurilor este să înțelegeți cât de dificil este să le eliminați pur și simplu. Dar puteți implementa un fel de „inginerie inversă” bazată pe știința obiceiurilor.
Faptele de frecare
O modalitate de a face ingineria inversă a obiceiurilor proaste este de a crea frecări.
Distanța fizică este o simplă sursă de frecare. Un studiu 2014 a implicat un castron de floricele unse cu unt și un castron de felii de mere. Un grup de participanți s-a așezat mai aproape de floricele de porumb decât de feliile de mere, iar celălalt s-a așezat mai aproape de feliile de mere. Primul grup a mâncat de trei ori mai multe calorii. Al doilea grup de participanți a putut vedea și mirosi floricelele, dar distanța a creat frecare și au fost mai puțin probabil să le mănânce.
Pentru propriile tale obiceiuri alimentare, strategiile pot fi la fel de simplu ca să aduci mâncarea nedorită din vedere – de pe blaturile din bucătărie și în cămară, deci este puțin mai dificil de accesat.
Dacă vrei să cultivi obiceiuri bune, poți diminua frecarea pentru noul comportament. De exemplu, cercetătorii s-au uitat la datele GPS ale persoanelor cu abonament la sală. Cei care au călătorit aproximativ 3.7 mile până la o sală de sport mergeau de cinci sau mai multe ori pe lună. Cu toate acestea, cei care trebuiau să călătorească în jur de 5.2 mile mergeau doar aproximativ o dată pe lună.
Din nou, strategia este evidentă: reduceți frecarea pentru antrenament. Alegeți o sală de sport care se află în drum spre casă de la birou. Ține-ți geanta de sport mereu la îndemână. Fiul meu, un pasionat de curse de biciclete, îl pune pe al lui antrenor de biciclete de interior în mijlocul sufrageriei sale înainte de a pleca la serviciu. Când ajunge acasă, constată că de obicei este mai ușor să-și facă antrenamentul planificat.
Afară cu vechile repere
O altă strategie de a-ți modifica obiceiurile este să schimbi indicațiile care le activează. Indiciile pot include ora din zi, o locație și rutinele asociate cu un comportament. Dacă faci în mod regulat cafea, este posibil ca indicațiile tale să intre în bucătărie la scurt timp după ce te-ai trezit și ai văzut aparatul de cafea.
Indiciile se schimbă în mod natural atunci când începeți noi relații, vă schimbați locul de muncă sau vă mutați. Acestea oferă o fereastră de oportunitate de a acționa în conformitate cu obiectivele și dorințele tale, fără a fi târât în jos de indiciile care declanșează vechile tale obiceiuri.
De exemplu, cercetatorii au descoperit într-un studiu din 2017, atleții profesioniști a căror performanță a scăzut adesea s-au îmbunătățit după ce au fost transferați sau au semnat cu o nouă echipă. Un alt studiu au găsit noi locuitori dintr-un mic oraș britanic cu valori puternice de mediu care au mers în mare parte cu autobuzul sau cu bicicleta până la muncă. Dar oamenii care nu au fost mutați recent au condus în mare parte, deși aveau valori similare.
Când indicii se schimbă, devine mai ușor să-ți schimbi obiceiurile și rutinele. Spune că vrei să mănânci mai sănătos. Încercați să luați o nouă rută spre serviciu, în loc de cea care vă duce la cafeneaua de unde cumpărați cappuccino cu smântână dublă. Când vorbești la telefon, fă-o în sufragerie și nu în bucătărie.
Chiar și în contexte bogate în alimente, controlul tacului este posibil. Un studiu 2012 a constatat că clienții supraponderali de la restaurantele tip bufet cu tot ce se poate mânca erau mai predispuși să stea cu fața la mâncare, în timp ce persoanele mai slabe aveau tendința de a sta cu spatele sau lateralele îndreptate spre bufet. Oamenii mai slabi aveau, de asemenea, mai multe șanse să pună șervețele în poală, o modalitate minoră de a adăuga frecare pentru a obține mai multă mâncare.
A scăpa de obiceiurile proaste nu este ușor. Este nevoie de timp și repetare. Dar pe măsură ce lucrați pentru a vă forma obiceiuri mai bune, puteți, cel puțin, să încorporați aceste strategii simple de inginerie inversă pentru a vă ajuta să evitați să deveniți unul dintre cei 80% dintre oameni care aruncă prosopul.
Despre autor
Wendy Wood, profesor provost de psihologie și afaceri, Universitatea din California de Sud - Colegiul de Litere, Arte și Științe Dornsife
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău
de James Clear
Atomic Habits oferă sfaturi practice pentru dezvoltarea obiceiurilor bune și a le distruge pe cele rele, bazate pe cercetări științifice privind schimbarea comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele patru tendințe: profilurile de personalitate indispensabile care dezvăluie cum să-ți faci viața mai bună (și viața celorlalți, mai bine)
de Gretchen Rubin
Cele patru tendințe identifică patru tipuri de personalitate și explică modul în care înțelegerea propriilor tendințe vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, obiceiurile de lucru și fericirea generală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Gândește-te din nou: Puterea de a ști ceea ce nu știi
de Adam Grant
Think Again explorează modul în care oamenii își pot schimba mintea și atitudinea și oferă strategii pentru îmbunătățirea gândirii critice și luarea deciziilor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score discută legătura dintre traumă și sănătatea fizică și oferă perspective asupra modului în care trauma poate fi tratată și vindecată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire
de Morgan Housel
Psihologia banilor examinează modalitățile în care atitudinile și comportamentele noastre în jurul banilor ne pot modela succesul financiar și bunăstarea generală.
