Menținerea echilibrului poate fi o provocare în vremuri de incertitudine. Léonard Cotte/Unsplash, CC BY
Pe măsură ce oamenii din SUA marchează șase luni de coronavirus, provocările de a face față vieții în timpul unei pandemii continuă să evolueze. Cel mai recent, redeschiderea unor părți ale societății în condiții instabile și amenințări persistente creează solicitări formidabile asupra indivizilor și comunităților.
Privind modul în care oamenii au reacționat la traume de masă din trecut - gândiți-vă la atacurile teroriste de la 9 septembrie sau la consecințele uraganului Katrina - cercetători în psihologie ca noi pot afla despre ce strategii de coping au fost eficiente din punct de vedere istoric. De exemplu, oamenii au putut crește stima de sine și reduce gândirea negativă în urma 9/11 dacă s-au angajat în activități care se potrivesc cu valorile, obiectivele și responsabilitățile lor personale. Ei puteau găsi sens în ceea ce au făcut, interpretându-și acțiunile într-o manieră pozitivă.
Așadar, în timp ce traumele precum acest tip de evenimente pot duce la anxietate și depresie, ele pot, de asemenea, deschide calea pentru reziliență și recuperare. Pe măsură ce situația și stresul pandemiei de coronavirus se schimbă, la fel se modifică și recomandările noastre pentru strategiile de adaptare care ar putea fi cele mai utile.
Se pare că mesele în aer liber la un restaurant merită riscul pentru tine? Alexi Rosenfeld/Getty Images Entertainment prin Getty Images
Provocările de sănătate mintală se schimbă în timp
Detaliile acestei pandemii fac dificilă evaluarea riscurilor. Cu excepția cazului în care ți-ai pierdut o cunoștință, un prieten sau, cel mai tragic, un membru al familiei, numărul tot mai mare de oameni afectați de COVID-19 poate simți ca niște simple statistici, desprinse de realitatea momentului. Pentru mulți oameni, coronavirusul pândește „acolo”. Cât de aproape sau de iminent este pericolul pe care îl reprezintă este departe de a fi sigur.
Percepțiile indivizilor despre risc sunt prinse într-o încurcătură de politică și informații din surse concurente. Este greu să te stabilești cu o narațiune socială comună cu privire la ceea ce este realitate sau ficțiune, sau reacție excesivă sau subreacție. Și toate acestea se desfășoară într-o țară divizată, tulburată de proteste și tensiuni rasiale.
Spre deosebire de un dezastru natural, cum ar fi un uragan, o tornadă, un cutremur sau un atac terorist, pandemia se prelungește și nu are un punct final clar. Sfârșitul crizei COVID-19 pare îndepărtat, deoarece tratamentele sau vaccinurile promise nu vor fi disponibile timp de luni de zile, cel puțin.
Deschiderea, împreună cu o pandemie fără dată de expirare, creează ambivalență și nesiguranță. Promisiunea unei reveniri la normalitate este însoțită de preocupări legitime în curs de desfășurare cu privire la sănătate și siguranță.
Aceste aspecte ale crizei COVID-19 necesită utilizarea flexibilă a strategiilor de coping pentru a se adapta circumstanțelor în schimbare. Tehnici bazate pe cercetare care au fost valoroase în primele zile ale pandemiei, când oamenii erau în primul rând îngrijorați să rămână sănătoși în timpul blocării obligatorii, sunt încă relevante astăzi - cum ar fi angajarea în activități bazate pe valoare, acceptând experiențe negative fără a judeca și mergând înainte în viață și organizarea sprijinului social. Dar ele nu sunt neapărat suficiente pentru a face față circumstanțelor fluide și provocărilor create de redeschiderea societății.
Modalități de a cultiva rezistența în tine
Trei strategii – reevaluarea cognitivă, adaptarea axată pe probleme și cultivarea compasiunii și a bunătății – par deosebit de potrivite realităților în schimbare ale pandemiei.
Puteți alege să accentuați aspectele pozitive ale faptului că toți sunt acasă împreună. vgajic / E + prin Getty Images
Reevaluarea cognitivă implică reîncadrarea modului în care cineva interpretează un eveniment sau o situație emoțională sau stresantă pentru a regla sau neutraliza impactul dăunător al acestuia. Te poți gândi la lucrul de acasă, de exemplu, ca o oportunitate de a petrece mai mult timp cu familia, de a te angaja în hobby-uri sau de a fi prins de proiecte, mai degrabă decât ca o amenințare la adresa siguranței locului de muncă.
Această strategie temperează tipul de gândire „totul sau nimic” – cum ar fi „lumea este nesigură”, „nu pot face nimic pentru a ajuta” și „liderii noștri nu știu nimic” – care îi poate duce pe oameni pe un drum al anxietății, îngrijorării și neîncrederea în ceilalți. In schimb, reevaluarea te ajută să mergi spre perspective sănătoase asupra situațiilor stresante, atenuează emoțiile negative și stimulează emoțiile pozitive și dorința de a participa pe deplin la viață.
Coping-ul centrat pe probleme poate fi o altă strategie utilă. Încadrează o situație stresantă ca o problema de rezolvat și alimentează planificarea și căutarea de soluții practice. De exemplu, persoanele care știu că se simt îngrijorate sau deprimate după ce au consumat știri pot planifica să monitorizeze și să controleze momentul (cum ar fi nu înainte de somn), natura și cantitatea de știri pe care le consumă.
Rezolvarea eficientă a problemelor crește emoții pozitive, încredere în sine și motivație. De asemenea, reduce impactul psihologic al factorilor de stres.
Pe măsură ce societatea se deschide, trebuie să cântăriți avantajele și dezavantajele cumpărăturilor, mâncatului în restaurante sau căutând tratament medical, informat de cele mai bune dovezi disponibile. Coping-ul centrat pe probleme vă poate ajuta să luați decizii cu privire la siguranța unei activități și la concordanță cu valorile dvs. personale și cu nevoile celorlalți.
În cele din urmă, o practică numită meditație de bunătate iubitoare te poate ajuta să treci peste momente dificile. Ea implică contemplarea și generarea de sentimente pozitive și toleranță față de tine și ceilalți. Combinarea meditației de bunătate iubitoare cu empatia pentru cei cu opinii politice diferite, de exemplu, poate ajuta la vindecarea legăturilor de prietenie rupte atunci când sprijinul social este cel mai necesar. Întreruperea în fiecare zi pentru îmbrățișează dragostea și bunătatea contracarează autoînvinovățire, vinovăție, sentimente de alienare și izolare socială.
Ființele umane sunt uimitor de rezistente și au a prevalat înaintea traumelor și tragediilor de masă – pandemia de COVID-19 nu va face excepție. Oamenii au dovedit din nou și din nou că este posibil să continuăm și chiar să prosperăm în perioadele de tulburare și tranziție. Aceste strategii de adaptare vă pot ajuta să vă asigurați că veți ieși din cealaltă parte a acestei pandemii cu o perspectivă psihologică bună.
Despre Autori
Craig Polizzi, doctorand în psihologie clinică, Universitatea Binghamton, Universitatea de Stat din New York și Steven Jay Lynn, profesor distins de psihologie, Universitatea Binghamton, Universitatea de Stat din New York
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
