Este posibil să nu fiți dependent de dispozitivul dvs. digital, dar puteți avea un obiceiUtilizarea frecventă a rețelelor sociale nu echivalează neapărat cu dependența. Jaap Arriens / NurPhoto prin Getty Images

Imaginați-vă că sunteți un elev tipic de gimnaziu care ia cina cu familia. Mama ta îți ia smartphone-ul și îl pune într-o cutie care nu se va deschide timp de o oră.

Ați dori: (a) să mergeți mai departe și să luați cina cu familia? (b) încercați să deschideți cutia? sau (c) spargeți cutia cu un instrument greu atunci când familia dvs. este suficient de distrasă?

Așa cum este descris în popularul documentar Netflix, „Dilema socială”, răspunsul este primul (b) - dacă acest lucru nu funcționează, atunci (c). Aparent, pentru tineri, conectarea online este asemănătoare cu o substanță care creează dependență: „Există doar două industrii care numesc clienții lor„ utilizatori ”: drogurile ilegale și software-ul”, Așa cum a spus expertul în proiectarea informațiilor, Edward Tufte.

Mass-media populare combustibili acest portret, Cu marturii din utilizatori extremi și cele mai importante momente ale lor comportament. Așa-zisul dependenți care le-a schimbat viața prin detoxifiere digitala mărturisește că social media a fost ucidere lor. sănătate industrie a valorificat acest lucru detoxifiere digitala tendință, descriind utilizarea extremă ca normă. De asemenea, cercetătorii dezbate modalități de a defini și preveni dependența de mass-media digitală.


innerself abonare grafică


Cu toate acestea, este o greșeală să echivalăm utilizarea frecventă a rețelelor sociale cu dependența. Doar eticheta poartă stigmatizare - un eșec personal sau o patologie care are rezultate negative semnificative pentru utilizator și familia lor, cum ar fi pierderea locurilor de muncă și relațiile distruse.

As cercetători care studiază obiceiurile și utilizarea rețelelor sociale, avem găsit că utilizarea excesivă a rețelelor sociale poate fi un obicei foarte puternic. Dar asta nu-l face o dependență.

Este posibil să nu fiți dependent de dispozitivul dvs. digital, dar puteți avea un obiceiLee Jung-soo cântă la chitară și cântă o melodie de pe laptop în timpul celor trei săptămâni de carantină obligatorie într-o cameră de hotel din Hong Kong. Rețelele sociale au ajutat milioane să rămână conectați în timpul epocii coronavirusului. Anthony Wallace / AFP prin Getty Images

Partea superioară a rețelelor sociale

Spre deosebire de dependență, utilizatorii frecvenți de social media uneori beneficia si cateodata suferi. De aceea, o descriere mai exactă este „obicei. "

Obiceiurile se formează în mod natural prin utilizarea repetată. Utilizați suficient orice site sau aplicație și veți forma asociații în memorie între indicii, cum ar fi alertele de site și smartphone-ul dvs. și răspunsuri, cum ar fi conectarea. Odată ce obiceiurile s-au format, percepția indicilor te face să te gândești automat la conectare.

Crearea obiceiurilor utilizatorilor este esențială pentru afacerea platformelor de socializare precum Facebook, TikTok și Twitter. Veniturile lor cresc de la utilizatorii de înaltă frecvență. O mulțime de utilizatori mai puțini nu au niciun efect asupra veniturilor sau sunt un obstacol pe linia de jos. Obiceiurile utilizatorilor fac parte integrantă din succesul și proiectarea platformelor de socializare.

Cei mai mulți dintre noi încep să folosim rețelele de socializare pentru că este plină de satisfacții. Aprecierile, următorii și prietenii pe care îi acumulăm sunt recompense. Luați Instagram: Aproape 70% din postările utilizatorilor pot fi explicate de un model de recompensă-învățare în care like-urile sunt similare cu peletele alimentare care îi învață pe șobolani să tragă o pârghie într-un Cutia Skinner. Obțineți suficiente aprecieri pe postările dvs. și veți începe să postați mai des și să creați un obicei de postare pe Instagram.

 

Cum proiectează platformele în jurul obiceiurilor

Platformele de socializare au descoperit cum să devină palid recompense online la fel de reale pentru oameni, precum peletele alimentare pentru șobolani. Aprecierile și adepții câștigă combustibil atunci când devin publice. Utilizatorii se angajează apoi în comparații sociale, simțindu-se bine atunci când câștigă recunoaștere socială și rău atunci când realizările altora își diminuează propriile. Presiunea socială face parte din experiență.

Și mai multe recompense vin din algoritmii care organizează site-urile noastre de socializare pentru a face apel la interesele noastre personale. Aceasta este sursa camere de ecou, creând o mulțime de aplauze pentru majoritatea tuturor.

Obiceiurile explică, de asemenea, proiectarea caracteristicilor platformei de succes. Considera sul nesfârșit. Îndepărtează efectiv punctele care vă pot semnala să nu mai citiți. La fel de important, acesta prezintă fiecare postare într-o secvență, care crește experiența dvs. de recompense (videoclip uimitor de pisică!) Intercalat cu ho-hum. Astfel de recompense intermitente sunt deosebit de eficiente la construirea obiceiurilor.

Odată ce obiceiurile s-au format, indicii recurente - cum ar fi notificările și locurile și orele obișnuite în care folosim aplicația - declanșează utilizarea rețelelor sociale. De exemplu, dacă derulați în mod repetat fluxul dvs. Twitter în timp ce călătoriți cu autobuzul, atunci puteți constata că obișnuința dvs. Twitter este activată doar așezându-vă pe scaun.

Obiceiurile funcționează în mare parte în afara conștiinței noastre conștiente și a intențiilor voastre. Dar, din când în când, te dai cu obiceiurile tale și îți dai seama că sunt acolo. Utilizatorii frecvenți ai rețelelor sociale pot experimenta astfel de obiceiuri în timpul unui atac de phishing. Utilizatorii frecvenți ar trebui să fie cei mai cunoscuți cu privire la riscurile de securitate și cum să le evite, dar acționând în mod obișnuit și răspunzând fără să se gândească i-a făcut pe acești utilizatori vulnerabile la răspunsul automat la atacurile de phishing. Aceste momente ne permit să ne „vedem” obiceiurile de aproape.

O narațiune mai puternică pentru utilizatorii de social media

Obiceiurile explică, de asemenea, de ce modelul dependenței, deși este inexact, este omniprezent. Obiceiurile îi mențin pe oameni folosind automat rețelele sociale chiar și atunci când intenționează să facă altfel. Atunci când utilizatorilor le este greu să renunțe, este posibil simți-te dependent. Utilizatorii adoptă narațiuni care validează sentimentele de dependență și le împărtășesc pe scară largă. Cu toate acestea, aceste narațiuni de fapt împiedică utilizatorii. Acestea ne inhibă înțelegerea modului de a opri sau de a controla utilizarea rețelelor sociale.

Înțelegerea obiceiurilor ne permite inginerie inversă ieșirea din capcanele comportamentale ale rețelelor sociale. Cu alte cuvinte, putem schimba indicii care ne activează obiceiurile. Fără aceste indicii, obiceiurile nu sunt activate pur și simplu. Dar indicii care declanșează obiceiuri sunt și călcâiul lui Ahile.

Luați în considerare concluziile noastre analiză a mai mult de 9,000 de utilizatori Facebook. După o modificare a designului site-ului, cei cu obiceiuri puternice și-au redus imediat tarifele de postare. Modificările indicilor platformei păreau să perturbe utilizatorii obișnuiți. Nu au arătat poftele la care te-ai aștepta cu dependență. Pur și simplu l-au folosit mai puțin. În schimb, schimbarea de proiectare - care a fost implementată pentru a crește postarea - a făcut exact asta pentru utilizatorii ocazionali.

Puteți profita singur de călcâiul lui Ahile. Încercați să modificați sau să eliminați indicii de pe smartphone și din aplicații, inclusiv să întoarceți ecranul telefonului cu fața în jos, să îl puneți în modul avion sau să dezactivați notificările.

De asemenea, vă poate ajuta să adăugați fricțiuni, astfel încât să vă gândiți înainte de a vă conecta. Studenți într-o studiu recent au reușit să scadă utilizarea rețelelor sociale, pur și simplu punând încărcătorul de telefon mai departe sau făcând telefonul mai puțin accesibil punându-l în poșetă, mai degrabă decât în ​​buzunarul pantalonilor.

Deci, acea urâtă casetă de blocare pentru smartphone-uri în timpul cinei de familie ar putea funcționa.

Înțelegând obiceiurile, cu toții ne putem opri din îngrijorarea cu privire la detoxifierea digitală și putem începe să reinginerăm aplicațiile și site-urile web pentru a ne satisface propriile nevoi, spre deosebire de nevoile site-urilor - care este de a construi o bază obișnuită de utilizatori. Și putem continua cu ameliorarea provocărilor reale ale social media: dezinformare, algoritmi părtinitori si distrugerile pe care le creează.

Despre autor

Ian A. Anderson, dr. Student, Colegiul de Litere, Arte și Științe USC Dornsife și Wendy Wood, prof. profesor de psihologie și afaceri, Colegiul de Litere, Arte și Științe USC Dornsife

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

rupe

Cărți asemănătoare:

Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău

de James Clear

Atomic Habits oferă sfaturi practice pentru dezvoltarea obiceiurilor bune și a le distruge pe cele rele, bazate pe cercetări științifice privind schimbarea comportamentului.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cele patru tendințe: profilurile de personalitate indispensabile care dezvăluie cum să-ți faci viața mai bună (și viața celorlalți, mai bine)

de Gretchen Rubin

Cele patru tendințe identifică patru tipuri de personalitate și explică modul în care înțelegerea propriilor tendințe vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, obiceiurile de lucru și fericirea generală.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Gândește-te din nou: Puterea de a ști ceea ce nu știi

de Adam Grant

Think Again explorează modul în care oamenii își pot schimba mintea și atitudinea și oferă strategii pentru îmbunătățirea gândirii critice și luarea deciziilor.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei

de Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score discută legătura dintre traumă și sănătatea fizică și oferă perspective asupra modului în care trauma poate fi tratată și vindecată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire

de Morgan Housel

Psihologia banilor examinează modalitățile în care atitudinile și comportamentele noastre în jurul banilor ne pot modela succesul financiar și bunăstarea generală.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda