Modificări de comportament

5 moduri de a gestiona Doomscrolling

doomscrolling obișnuit 4 20
 Akhenaton Images/Shutterstock

Doomscrolling, conform Merriam-Webster, este „tendința de a continua să navigheze sau să navigheze prin știri proaste, chiar dacă acea veste este întristătoare, descurajantă sau deprimantă”. Pentru mulți este un obicei născut din pandemie – și unul care probabil să rămână.

Unii experți în sănătate recomandă limitarea accesului la rețelele sociale la reduce efectele negative ale doomscrolling-ului, și reviste populare evidentiaza riscurile a dependenței de social media. Potrivit BBC, barajul de acoperire negativă a doomscrolling-ului a dus la unele persoane renunțând la smartphone-urile cu totul.

Deși cercetările care arată efectele negative ale doomscrolling-ului sunt convingătoare și recomandarile sunt clare, puțini dintre noi par să urmăm acest sfat bine intenționat. Există câteva motive pentru aceasta.

În primul rând, blocarea știrilor în perioadele de criză poate să nu fie o idee atât de bună. În al doilea rând, mulți dintre noi nu raspunde bine să ni se spună ce putem și ce nu putem face.

În cele din urmă, ți se cere să nu faci ceva poate înrăutăți lucrurile. Ne poate împinge într-un cadru negativ al minții și ne poate face mai puțin probabil să ne schimbe comportamentul.

În loc să renunțăm la doomscrolling, ce se întâmplă dacă pur și simplu ne-am descurca mai bine?

Este util să începem prin a recunoaște că căutarea de știri și informații în perioadele de criză este perfect normală. De fapt, acest răspuns este firesc în noi, oamenii.

A rămâne atent la pericol face parte din mecanismul nostru de supraviețuire. Culegerea de informații și pregătirea pentru a face față amenințărilor au fost cheia supraviețuirii noastre de milenii.

În acest moment, există multe amenințări cu care ne confruntăm: un război în Europa care ar putea escalada până la un conflict nuclear, o pandemie care a ucis deja milioane de oameni și previziunile unei catastrofe climatice, alături de multe alte dezastre naturale și conflicte umane din întreaga lume.

În acest context, nu este de mirare că vrem să fim atenți la pericol. Este perfect rezonabil să dorim să aflăm mai multe despre ceea ce se întâmplă și să ne echipăm cu cele mai recente informații.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

În loc să evităm cu totul știrile, să ne asigurăm că obținem ceea ce ne trebuie din interacțiunile noastre cu știrile. Iată cinci sugestii pentru a realiza acest lucru.

1. Alege cât timp vei investi în consumarea știrilor

De ce să nu includeți toate modalitățile prin care accesați știrile? Cât timp în fiecare zi ți se pare rezonabil? Odată ce aveți o fereastră de timp, încercați să rămâneți la ea.

2. Fiți conștienți de părtinirea de confirmare atunci când alegeți ce să consumați

Amintiți-vă, sunteți consumatorul și puteți alege despre ce să aflați. Cu toate acestea, trebuie să fim conștienți de o tendință pe care psihologii o numesc „prejudecata de confirmare”. Acesta este momentul în care favorizăm informațiile care ne susțin convingerile sau punctele de vedere existente.

Cu alte cuvinte, uneori căutăm știri care confirmă ceea ce credem deja. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care ați dat clic pe acest articol. Așadar, fii conștient de această tendință și fii conștient de ceea ce nu alegi să citești.

3. Verificați sursa

De fiecare dată când consumi ceva, este util să-i cunoști sursa. Cine a postat această informație? De ce o împărtășesc cu tine? Încearcă ei să te convingă de ceva? Încearcă ei să te manipuleze să gândești sau să te comporți într-un anumit fel?

Cunoașterea răspunsurilor la aceste întrebări vă va ajuta să păstrați controlul asupra modului în care utilizați informațiile pe care le-ați adunat.

4. Amintiți-vă că lucrurile nu sunt întotdeauna negre sau albe

Trăim într-o lume din ce în ce mai polarizată. Potrivit psihologilor, „gândirea polarizată” este a distorsiunea cognitivă (eroare de gândire) care poate apărea atunci când suntem sub presiune. Este tendința de a vedea lucrurile ca negru sau alb, mai degrabă decât să recunoaștem că trăim într-o lume cu multe culori și nuanțe de gri.

Găsiți modalități de a avea opinii puternice, rămânând în același timp curioși în legătură cu alte opinii. Selectarea și consumarea articolelor care reprezintă opinii diferite poate susține acest lucru.

5. Fii părtinitor spre pozitiv

Un motiv pentru care doomscrolling-ul poate fi atât de dăunător este că mulți dintre noi suntem atrași de informații negative. Psihologii numesc asta „prejudecata negativitatii”. Dintr-o perspectivă evolutivă, a fost important pentru noi să acordăm prioritate stimulilor negativi (amenințări precum prădătorii) față de stimulii pozitivi (bucurarea de căldura unei zile de vară).

Pentru a contrabalansa această tendință, putem adopta o părtinire spre pozitiv pe măsură ce consumăm știri. În termeni practici, aceasta înseamnă căutăm știri pozitive pentru a echilibra experiența noastră de a rămâne la curent.

Gestionat corespunzător, păstrarea la curent cu ultimele știri vă poate ajuta să vă simțiți mai bine informați și să răspundeți în cazul în care este necesar. Dacă avem de gând să facem doomscroll, să o facem corect.Conversaţie

Editor InnerSelf: # 6: Fiți dispus să vă schimbați punctul de vedere sau părerea atunci când vă confruntați cu informații noi.

Despre autor

Christian van Nieuwerburgh, Profesor de coaching și psihologie pozitivă, Universitatea de Medicină și Științe ale Sănătății RCSI

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

jucător de baseball cu păr alb
Putem fi prea bătrâni?
by Barry Vissell
Cu toții cunoaștem expresia „Ești la fel de bătrân pe cât crezi sau simți”. Prea multi oameni renunta la...
o figură care urcă scările spre succes și găsește cuvintele „Ce urmează?”
Mitul acumulare-fericire este alimentat de credințe false
by Lawrence Doochin
Când suntem învățați că ar trebui să avem ceva sau să realizăm un anumit lucru și încă nu suntem...
mâncare prea veche pentru a fi mâncată 7 24
Un alt mod de a ști ce este prea vechi pentru a mânca
by Jill Roberts
Evitarea pericolelor alimentare nevăzute este motivul pentru care oamenii verifică adesea datele de pe ambalajele alimentelor. Și…
un copil mic mergând și ținând mâna tatălui ei
Câteva lucruri simple pe care le-am învățat pe parcurs
by Peter Ruppert
Uneori, când suntem concentrați cu laser pe obiectivele noastre și ne punem amprenta asupra lumii, cei necruțători...
schimbările climatice și inundațiile 7 30
De ce schimbările climatice agravează inundațiile
by Frances Davenport
Deși inundațiile sunt un eveniment natural, schimbările climatice cauzate de om provoacă inundații severe...
făcut să poarte mască 7 31
Vom acționa numai după sfatul de sănătate publică dacă ne face cineva?
by Holly Seale, UNSW Sydney
La mijlocul anului 2020, s-a sugerat că folosirea măștii era similară cu purtarea centurii de siguranță în mașini. Nu toată lumea…
dieta nordică 7.31
Dieta nordică rivalizează cu omologul său mediteranean pentru beneficiile pentru sănătate?
by Duane Mellor și Ekavi Georgousopoulou
În fiecare lună pare să existe o nouă dietă care circulă online. Una dintre cele mai recente este cea nordică...
cafea bună sau rea 7 31
Mesaje mixte: Cafeaua este bună sau rea pentru noi?
by Thomas Merritt
Cafeaua este bună pentru tine. Sau nu este. Poate că este, atunci nu este, apoi este din nou. Daca bei...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.