Modificări de comportament

Cum să rupi obiceiurile nesănătoase fără a fi obsedat de voința

cum să scapi de obiceiurile proaste 8 13
 Mulți oameni atribuie consumul de cafea nevoii de a se simți mai alert, dar cercetările arată că obiceiul este un factor la fel de mare în spatele consumului de cofeină. Westend61 / Getty Images

Daca esti ca multi americani, probabil că îți începi ziua cu o ceașcă de cafea – un latte de dimineață, un shot de espresso sau poate o băutură veche cu picurare.

O explicație comună în rândul pasionaților băutori de cafea este că bem cafea pentru a ne trezi și a atenua oboseala.

Dar această poveste nu rezistă complet. La urma urmei, cantitatea de cofeină dintr-o ceașcă de cafea poate varia foarte mult. Chiar și atunci când comandați același tip de cafea de la aceeași cafenea, Nivelul de cofeină se poate dubla de la o băutură la alta. Și totuși, noi, băutorii de cafea, parcă nu observăm.

Deci, ce altceva ne-ar putea conduce în căutarea acea băutură de dimineață?

Aceasta este o întrebare la care ne-am propus să răspundem în cercetarea noastră recentă. Răspunsul are implicații de anvergură asupra modului în care abordăm provocările majore ale societății, cum ar fi dieta și schimbările climatice.

As comportamental oamenii de stiinta, am aflat că oamenii repetă adesea comportamentele de zi cu zi din obișnuință. Dacă bei cafea în mod regulat, probabil că o faci automat ca parte a rutinei tale obișnuite – nu doar din oboseală.

Dar obiceiul pur și simplu nu pare a fi o explicație bună – este nemulțumitor să spunem că facem ceva doar pentru că este ceea ce suntem obișnuiți să facem. În schimb, inventăm explicații mai convingătoare, cum ar fi să spunem că bem cafea pentru a ne ușura ceața dimineții.

Această reticență înseamnă că nu reușim să recunoaștem multe obiceiuri, chiar și așa ele pătrund în viața noastră de zi cu zi.

Obiceiurile se formează în medii specifice care oferă un indiciu, sau declanșator, pentru comportament.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

 

Desfacerea a ceea ce se ascunde în spatele obiceiurilor

Pentru a testa dacă oamenii subestimează rolul pe care îl joacă obiceiul în viața lor, am întrebat peste 100 de băutori de cafea ce anume cred că le determină consumul de cafea. Ei au estimat că oboseala era de aproximativ de două ori mai importantă decât obișnuința în a-i determina să bea cafea. Pentru a compara aceste ipoteze cu realitatea, am urmărit apoi consumul de cafea și oboseala acestor oameni pe parcursul unei săptămâni.

Rezultatele reale s-au diferențiat total de explicațiile participanților la cercetare. Da, erau oarecum mai predispuși să bea cafea când erau obosiți – așa cum era de așteptat – dar am descoperit că obiceiul are o influență la fel de puternică. Cu alte cuvinte, oamenii au supraestimat sălbatic rolul oboselii și au subestimat rolul obiceiului. Obiceiurile, se pare, nu sunt considerate o explicație.

Am replicat apoi această descoperire într-un al doilea studiu cu un comportament pe care oamenii l-ar putea considera un obicei „rău” – nereușind să ajute ca răspuns la cererea unui străin. Oamenii încă treceau cu vederea obișnuința și presupuneau că reticența lor de a oferi ajutor se datora dispoziției lor din acea vreme.

Diferența dintre rolul real și cel perceput al obișnuinței în viața noastră contează. Și acest decalaj este cheia pentru a înțelege de ce oamenii se luptă adesea să schimbe comportamentele repetate. Dacă credeți că beți cafea pentru că sunteți obosit, atunci ați putea încerca să reduceți consumul de cafea mergând devreme la culcare. Dar în cele din urmă ai lătra în copacul greșit – obiceiul tău ar fi în continuare acolo dimineața.

De ce obiceiurile sunt surprinzător de greu de schimbat

Motivul pentru care obiceiurile pot fi atât de greu de depășit este că nu sunt pe deplin sub controlul nostru. Desigur, cei mai mulți dintre noi pot controla o singură instanță a unui obicei, cum ar fi refuzând o ceașcă de cafea de data aceasta sau făcându-ne timp pentru a oferi indicații unui turist pierdut. Ne exercităm voința și pur și simplu ne străduim. Dar a controla constant un obicei este diabolic de dificil.

Pentru a ilustra, imaginați-vă că a trebuit să evitați să rostiți cuvinte care conțin litera „I” în următoarele cinci secunde. Destul de simplu, nu? Dar acum imaginați-vă dacă ar trebui să mențineți această regulă timp de o săptămână întreagă. În mod obișnuit, folosim multe cuvinte care conțin „eu”. Dintr-o dată, monitorizarea necesară 24/7 transformă această sarcină simplă într-una mult mai oneroasă.

Facem o eroare similară atunci când încercăm să controlăm obiceiurile nedorite și să ne formăm altele noi, dezirabile. Cei mai mulți dintre noi pot realiza acest lucru pe termen scurt - gândiți-vă la entuziasmul dvs. atunci când începeți o nouă dietă sau un regim de antrenament. Dar inevitabil suntem distrași, obosiți sau pur și simplu ocupați. Când se întâmplă asta, vechiul tău obicei este încă acolo pentru a vă ghida comportamentul, și ajungi înapoi de unde ai început. Și dacă nu reușiți să recunoașteți rolul obiceiului, atunci veți continua să treceți cu vederea strategiile mai bune care vizează eficient obiceiurile.

De asemenea, reversul este adevărat: nu recunoaștem beneficiile obiceiurilor noastre bune. Un studiu a constatat că în zilele în care oamenii au intenționat să facă mișcare, cei cu obiceiuri slabe și puternice de exerciții fizice au avut cantități similare de activitate fizică. În zilele în care intențiile erau mai slabe, totuși, cei cu obiceiurile puternice erau mai active. Astfel, obiceiurile puternice mențin comportamentul pe drumul cel bun, chiar dacă intențiile curg și reflux.

Nu este doar puterea de voință

Cultura americană este parțial responsabilă pentru tendința de a trece cu vederea obiceiurile. În comparație cu locuitorii altor națiuni dezvoltate, americanii sunt mai predispuși să spună asta își controlează succesul în viață.

În consecință, când sunt întrebați ce îi împiedică să facă schimbări în stilul de viață sănătos, americanii citează în mod obișnuit o lipsă de voință. Desigur, voința este utilă pe termen scurt, deoarece ne adunăm motivația pentru, de exemplu, să ne înscriem pentru un abonament la sală sau să începem o dietă.

Dar cercetările arată că, în mod surprinzător, oamenii care au mai mult succes în atingerea obiectivelor pe termen lung exercită – dacă este ceva – mai puțină voință în viața lor de zi cu zi. Acest lucru are sens: așa cum am explicat mai sus, de-a lungul timpului, voința se estompează și obiceiurile prevalează.

Dacă răspunsul nu este voința, atunci care este cheia pentru controlul obiceiurilor?

Schimbarea obiceiurilor începe cu mediile care le susțin. Cercetările arată că valorificarea indiciilor care declanșează obiceiurile în primul rând poate fi incredibil de eficientă. De exemplu, reducerea vizibilității pachetelor de țigări în magazine a redus cumpărăturile de țigări.

O altă cale către schimbarea obiceiurilor implică frecare: cu alte cuvinte, face dificil să acționezi asupra obiceiurilor nedorite și ușor să acționezi asupra celor dezirabile. De exemplu, un studiu a constatat că reciclarea a crescut după ce coșurile de reciclare au fost plasate chiar lângă coșurile de gunoi – pe care oamenii le foloseau deja – față de doar 12 metri distanță.

Schimbarea eficientă a comportamentului începe cu recunoașterea faptului că o mare parte a comportamentului este obișnuit. Obiceiurile ne fac să repetăm ​​comportamente nedorite, dar și pe cele dezirabile, chiar dacă doar ne bucurăm de o băutură de dimineață cu gust bun.Conversaţie

Despre autori

Asaf Mazar, bursier postdoctoral în științe comportamentale, Universitatea din Pennsylvania și Wendy Wood, Provost profesor emerit de psihologie și afaceri, Colegiul de Litere, Arte și Științe USC Dornsife

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

răspândirea bolii acasă 11 26
De ce casele noastre au devenit hotspot-uri COVID
by Becky Tunstall
În timp ce stăm acasă, ne-a protejat pe mulți dintre noi de infectarea cu COVID la serviciu, la școală, la magazine sau...
tradițiile de Crăciun explicate 11 30
Cum Crăciunul a devenit o tradiție americană de sărbătoare
by Thomas Adam
În fiecare anotimp, sărbătorirea Crăciunului îi aduce în mod public pe lideri religioși și conservatori...
doliu pentru animalul de companie 11 26
Cum să ajuți să suferi de pierderea unui animal de companie iubit
by Melissa Starling
Au trecut trei săptămâni de când partenerul meu și cu mine am pierdut iubitul nostru câine de 14.5 ani, Kivi Tarro. Este…
femeie cu părul cărunt, purtând ochelari de soare de un roz funky, cântând ținând un microfon
Punerea în Ritz și îmbunătățirea bunăstării
by Julia Brook și Colleen Renihan
Programarea digitală și interacțiunile virtuale, considerate inițial a fi măsuri stop-gap în timpul...
cum să mă închin dacă ceva adevărat 11 30
3 întrebări de pus dacă ceva este adevărat
by Bob Britten
Adevărul poate fi dificil de determinat. Fiecare mesaj pe care îl citești, îl vezi sau auzi vine de undeva și a fost...
linia de cale ferată care pleacă în nori
Câteva trucuri pentru a liniști mintea
by Bertold Keinar
Civilizația occidentală nu lasă mintea să se odihnească; avem mereu „trebuie” să fim conectați, să consumăm mai mult…
două mâini întinzându-se una spre alta în fața unei inimi strălucitoare
Cineva ne-a furat atenția. Oh, chiar au făcut-o?
by Pierre Pradervand
Trăim într-o lume în care întreaga noastră viață, aproape peste tot, este total invadată de reclamă.
importanța ventalizării pentru prevenirea covid 12 2
Ventilația reduce riscul de COVID. Deci, de ce încă îl ignorăm?
by Lidia Morawska și Guy B. Marks
Autoritățile recomandă măsuri de control, dar acestea sunt „voluntare”. Acestea includ purtarea unei măști,...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.