Imagini de Sophie Janotta

Toate alegerile semnificative ne mută către sau departe de iubire. Și cel mai important lucru pe care îl învățăm în viață este recunoscând alegerile și acțiunile care ne apropie sau mai departe de iubire. Fiecare zi este plină de momente în care au loc astfel de alegeri. Aceste momente sunt adesea invizibile: răspundem automat, deoarece alegerea este în afara conștientizării noastre. A face aceste alegeri conștiente – să acționezi pe baza iubirii sau nu – poate schimba viața.

În timp ce iubirea este eternă, permanentă, singura modalitate de a experimenta aceasta este transformarea dragostei în acțiune. Acționând pe baza iubirii te deschide către Spirit, liniștește îndoielile și te ajută să întrezești legătura și apartenența care este dreptul de naștere al fiecărui suflet.

Momentele de alegere ca oportunitati

1. Fiecare interacțiune umană necesită decizii despre ce să spui, cum să acționezi, comportamentul tău și sentimentele pe care le transmiți despre celălalt. Pe tot parcursul zilei, întâlnești oameni și fiecare dintre aceste momente poate fi o oportunitate de a acționa cu dragoste.

Vedeți în exemplele de mai jos că chiar și micile expresii de interes sau de recunoaștere – chiar și pentru oameni pe care nu îi cunoaștem – sunt dragoste. Sunt alegeri într-un moment de timp care exprimă grija și transmit conștientizarea că această altă persoană are o viață care contează. Ceea ce simt ei contează; speranțele lor contează; luptele și durerea lor contează. Uneori, cu un singur gest sau câteva cuvinte poți transmite toate acestea. Și asta este dragostea.

• Înainte de a te grăbi înapoi pe autostradă, să zâmbești, să faci contact vizual și să-i urezi o zi bună celui care ia taxă este un act de dragoste.

  ---

  

  ---

• Înainte de a verifica, a mulțumi sincer unui agent de vânzări pentru ajutorul lor este dragoste.

• În loc să treci în tăcere, atingerea umărului partenerului tău în timp ce intri într-o cameră este dragoste.

• În loc să-ți exprime opinii și judecată, să-i ceri fiului tău să-ți povestească despre ziua lui, atunci a sta și a asculta cu interes este un act de dragoste.

• La sfârșitul unei zile obositoare, să-ți citești fiicei tale o poveste înainte de culcare este dragoste.

• A lupta împotriva furiei pentru a aprecia circumstanțele care au făcut pe cineva să întârzie este dragostea.

• În loc să le ignori, a te întâlni cu un coleg de serviciu care pare stresat este un act de dragoste.

• A fi bucuros să vezi pe cineva este dragoste.

• Răspunsul la plângerea unui partener cu interes și curiozitate – mai degrabă decât un contraatac – este dragoste.

• Un voluntar care întreține trasee într-un parc regional foarte iubit acționează cu dragoste.

2. Tot ceea ce faci care îi afectează pe alții – acum sau în viitor- se poate face cu sau fără dragoste. De obicei, aceasta înseamnă să faci o sarcină sau o muncă în așa fel încât să beneficieze alții. Viața lor sau mediul lor, chiar și într-un mod mic, sunt îmbunătățite. O temă comună a următoarelor exemple este aceea că cineva, de obicei nu este prezent când munca sau sarcina este încheiată, este îngrijit prin efort. Și că sarcina este făcută în mod conștient, având în vedere serviciul pentru persoana respectivă. Consider că:

• Stratul de faianță care lucrează cu precizie și design atent oferă dragoste sub formă de frumusețe. Toți cei care intră în acea cameră primesc cadoul.

• Polițistul care rămâne vigilent, protejând persoanele vulnerabile și victimele vătămării, acționează pe baza iubirii în fiecare moment al vigilenței sale.

• Grădinarul care lucrează pentru a face chiar și cel mai mic petic de gazon sau pat de flori oferă confort și frumusețe dăruiește dragoste.

• Un tată care face un zmeu pentru un copil – colorat și conceput să zboare bine – se comportă cu dragoste.

• Un portar care se gândește la cei care vor folosi o baie, făcând-o proaspătă și sanitară, dă dragoste.

• O însoțitoare de bord care este atentă la nevoile fiecărui pasager dă dragoste.

• O mamă care face un prânz gustos și hrănitor pentru copilul ei dăruiește dragoste.

• Un copil de școală care scrie un eseu care exprimă ceva real sau sincer dă dragoste.

• Un depozitar care încarcă un camion cu grijă, astfel încât nimeni să nu fie rănit și nimic să nu fie avariat, acționează cu dragoste.

• Un voluntar care întreține trasee într-un parc regional foarte iubit acționează cu dragoste.

3. Ori de câte ori ești cu cineva sau ceva pe care-l iubești, te confrunți cu o alegere - să faci sau nu iubirea în acel moment anume. Orice comportament interpersonal exprimă o valență a atașamentului de la îmbrățișare până la respingere. Aceasta nu este o problemă de politețe sau de comportament acceptabil din punct de vedere social. A mesaj este trimis foarte direct prin gest, limbaj, ton și, bineînțeles, comportamentul nostru real. Deci, în fiecare moment, în fiecare relație importantă, comportamentul tău exprimă calitatea prezentă a conexiunii.

• Aplecarea și privirea în altă parte în timpul unei conversații transmite dezinteres și este undeva la sud de neutru pe continuumul îmbrățișării sau respingerii.

• Zâmbetul, încuviințarea din cap, atingerea sau o privire concentrată de îngrijorare, toate împing acul spre o îmbrățișare.

• Validarea, exprimarea îngrijorării autentice și adresarea întrebărilor pe un ton de interes, mai degrabă decât judecată, toate exprimă dragoste.

• Învinovățirea, judecarea, întoarcerea, atragerea tăcerii, toate transmit respingere.

Făcând alegeri conștiente

Literal, tot ceea ce facem – conștient sau altfel – spune celor cărora le pasă dacă sunt sau nu iubiți. Și aceste momente se leagă împreună într-un lanț de evenimente care definesc relația, care la propriu crea dragostea sau opusul ei. Ceea ce creați poate fi o alegere conștientă.

Relația ta cu animalele de companie și cu aproape orice ființă sensibilă funcționează în același mod. Modul în care răspunzi când câinele tău te mângâie pentru a fi mângâiat trimite dragoste, indiferență sau respingere. Și aceste momente coase o relație marcată de aceleași aspecte.

Nu se poate scăpa de acest adevăr: atunci când în prezența celor la care ții, tot ceea ce faci (sau nu faci) transmite un mesaj care umbrește și colorează acea perioadă. Devine pentru totdeauna un timp de conexiune și grijă, sau devine altceva. Atat de des, fara sa ne gandim sau sa alegem in mod constient, transformam momentele cu cei dragi in indiferenta sau chiar respingere. Și acele momente rămân așa pentru totdeauna. S-a pierdut oportunitatea de a iubi.

Meditația de dimineață

Următoarea meditație scurtă, folosită în fiecare dimineață, vă va stabili cursul zilei:

Concentrează-te pe diafragma ta, centrul respirației și al vieții. Numărați fiecare expirație până la zece, apoi repetați pentru a doua rundă de zece respirații. Fiți conștienți de ziua care urmează, atât de oportunitățile, cât și de provocările sale. Acum repeta-ti aceasta mantra: Astăzi, în fiecare moment de alegere, sunt iubire. Spune asta încet, timp de un minut sau două.

Nu trebuie să planificați cum veți răspunde la fiecare provocare. Tot ce este nevoie este intenția.

În fiecare moment te creezi pe tine însuți. Viața ta este modelată. Îți creezi relațiile; le modelezi pentru a-ți servi dorințele sau pentru a fi recipiente pentru iubire. Meditația de mai sus îți poate stabili intenția pentru moment, ziua și, cu repetare, cursul întregii tale vieți.

Înțelepciunea este întotdeauna legată de acțiune. A cunoaște duce la a face. A vedea calea cea bună duce la a merge pe calea cea bună.

Momentele de alegere ca pericole

Există trei puncte de pericol – de asemenea momente de alegere – de care trebuie să fim conștienți pentru a continua să punem în practică dragostea. Sunt momente în care există o emoție puternică, momente în care există durere și momente în care trăim dorințe sau impulsuri puternice.

Emoție puternică

Emoțiile crescânde sugerează aproape întotdeauna prezența unei alegeri – de a acționa pe baza iubirii versus îndemnurile determinate de emoții. De exemplu, tristețea ne face să vrem să ne retragem, furia ne apasă să atacăm, iar anxietatea ne determină să evităm, în timp ce rușinea ne face să vrem să ne ascundem sau să atacăm. Dar aceste îndemnuri alimentate de emoții sunt rareori aliniate cu iubirea. De obicei, ne determină să ne deconectăm de ceilalți, să ne blocăm într-o lume de suferință în care scopul nostru principal este să ne protejăm pe noi înșine în detrimentul iubirii și al relațiilor.

Observarea când apar emoții puternice este esențială pentru a acționa asupra iubirii. Dacă nu acordăm atenție emoțiilor în creștere, acționăm pe pilot automat – suntem motivați să facem față și să evităm. Intenția de a iubi se pierde în constrângerea de a calma emoția – cu orice preț.

Durere

Când sunteți în durere emoțională, mentală sau fizică, alegerea este de obicei prezentă, dar este posibil să nu o știți. Durerea creează o urgență intensă de a amorți sau repara sau diminua experiența durerii. Dar aceste eforturi de a gestiona durerea ne îndepărtează adesea de iubire. Ne amorțim cu droguri, alcool sau activități care ne distrag atenția și uităm de conexiune. Ne concentrăm asupra a ceea ce oferă ușurare, în timp ce cei pe care îi iubim alunecă pe scara a ceea ce este important pentru noi. Alegerile noastre zilnice sunt mai degrabă despre evadare decât să îmbrățișăm. Ca și în cazul emoțiilor puternice, intenția de a iubi se poate pierde.

Dorințe și impulsuri

Dorințele puternice indică de obicei că o alegere este prezentă – indiferent dacă o vezi sau nu. Dorința te poate motiva să cauți experiențe pozitive sau, pe de altă parte, să mergi orbește către ceva distructiv. Dorința sexuală te poate împinge, de exemplu, către legături, îngrijire și parteneriat. Sau spre exploatare. Dorința pentru orice plăcere – de la mâncare la divertisment la cumpărare de lucruri – este adesea un moment de alegere care te poate aduce mai aproape sau mai departe de iubire. Toate impulsurile puternice, în special cele care implică plecarea sau retragerea (relații, locuri de muncă, locuri și așa mai departe) pot avea un impact asupra dragostei.

Dorințele și impulsurile îndreaptă atenția către noi înșine și departe de ceilalți. Ne întunecă intențiile de a iubi și ne împing într-un comportament inconștient, automat. Alegerea poate fi pierdută; iubirea devine o idee abstractă fără rădăcini în comportamentul nostru real.

Pentru a rezuma, emoțiile puternice, durerea și dorințele sunt zone de pericol. Ele creează situații în care facem alegeri inconștiente și reacționăm fără să conștientizăm consecințele pentru iubire. Aceste momente, de-a lungul timpului, ne pot defini viața și ne pot marca calea. În combinație, ele ne pot abate de la misiunea noastră aici: a învăța să iubim.

Iubirea de planificare

Întrucât dragostea este acțiune – ceva ce noi do mai degrabă decât ceva în care credem sau simțim – putem să facem planuri pentru asta. În același mod în care vă planificați ziua, planificând toate evenimentele și sarcinile, puteți planifica să acționați cu dragoste. Dragostea este ceva ce facem cu mâinile noastre, cu expresia feței noastre și cu cuvintele formate de buzele noastre. Este un comportament: ca să-ți scoți șosetele de pe podea, ca o mângâiere, ca să dai din cap sau să zâmbești, ca orice mic act de bunătate sau generozitate. Dragostea înseamnă ascultarea și repetarea înapoi pentru a vedea dacă ai înțeles ce s-a auzit.

Aceste scurte momente nu sunt mari. Dar se adaugă la ceva mare: o relatie facuta din dragoste.

Planificarea iubirii începe cu intenție, angajamentul de a vedea unde iubirea este posibilă pe parcursul zilei. Este sigur că vei pierde multe dintre aceste momente pentru că nu ești atent sau ești distras de ceva convingător. Asta e ok. Este natura vieților noastre adesea frenetice. Dar făcând o intenție zilnică de a iubi, ne deschidem spre a observa mai multe momente de alegere, mai multe momente de claritate unde drumul se bifurcă în fața noastră - spre iubire sau deconectare.

Intenția de a acționa asupra iubirii nu are întotdeauna succes. Este posibil ca mesajul să nu fie primit. Dar acesta nu este un eșec sau un motiv pentru a renunța.

Intenția de a iubi este cel mai important lucru. Apoi afli dacă funcționează sau nu. Inveti. Dacă nu funcționează, dacă există consecințe nedorite, ai dobândit înțelepciune, iar aceeași intenție va duce mai târziu la acțiuni diferite și la rezultate mai bune.

Acestea sunt cele două lucruri cheie: intențiile ghidate de iubire și atenția și învățarea din rezultate. Unul fără celălalt poate să nu funcționeze.

Intenții de dimineață

Intenția de dimineață este un ritual de pregătire pentru a recunoaște oportunitățile de a iubi. Selectați o oră în fiecare dimineață pentru a face următoarele:

• Luați și eliberați câteva respirații adânci. În acest moment de calm fă-ți un angajament față de tine să observi momentele de alegere în timpul zilei în care te poți îndrepta către sau departe de iubire.

• Stabiliți în mod oficial intenția de a acționa asupra dragostei în această zi.

• Scanați înainte pentru a identifica întâlniri și evenimente (cu colegi, familie, prieteni, chiar și străini) care ar putea oferi șansa de a răspunde cu dragoste. Ce ați putea face sau spune, cum ați transmite această intenție? Vedeți dacă puteți planifica trei sau patru acte de dragoste intenționate în aceste momente de alegere.

• Meditează pe scurt la felul în care experimentezi dragostea, aducând în minte pe cineva pe care îl iubești profund. Observați flacăra acestei iubiri din interiorul vostru, chiar dacă este doar o scurtă scânteie de conștientizare. Lasă acest moment de dragoste să-ți înceapă ziua și inspiră alegerile pe care le faci până la sfârșitul zilei.

Conștientizarea stărilor prezente și a intenției matinale

Am explorat cele trei zone de pericol care pot deturna dragostea: emoție puternică, durere și dorință. Puteți începe fiecare dimineață cu un angajament de a observa una dintre aceste stări când are loc în acea zi. S-ar putea să vă gândiți: Astăzi îmi urmăresc (emoțiile, durerea sau dorințele). Aceasta este treaba mea, să văd alegerea de fiecare dată: comportamente determinate de emoții, durere sau dorințe – sau iubire.

În timpul primei săptămâni, rotește-ți intenția de dimineață în aceste trei stări. Dezvoltați capacitatea de a recunoaște pe fiecare și de a vedea că alegerea există înainte de a fi absorbit de răspunsuri automate. După prima săptămână, schimbați-vă intenția de a observa atent toate cele trei stări atunci când apar: emoție ridicată când este declanșată, durere când apare, dorința în timp ce te conduce către un act impulsiv. De îndată ce emoția devine recognoscibilă, de îndată ce durerea – sub orice formă – apare, de îndată ce dorința te lovește, angajează-te să o vezi și fii conștient că acesta este momentul alegerii tale.

Călătoria noastră aici și singurătatea pe care spiritele noastre o simt în acest loc sunt o necesitate pentru evoluția iubirii. Traiectoria conștiinței pe Pământ trece de la egoism (protejarea și conservarea vieții individului) la comunitate la unitate. Toate alimentate de intenționat iubesc.

Copyright 2022. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului,
Park Street Press, o amprentă a Inner Traditions Intl.

Articolul Sursa:

CARTE: Dragostea în vremea impermanenței

Dragostea în timpul impermanenței
de Matthew McKay

Trăim într-o lume în care nimic nu durează. Tot ceea ce iubim - relațiile, locurile și lucrurile pe care ne bazăm cel mai mult, chiar și propriile noastre corpuri - se va schimba sau se va pierde. Dar, după cum arată psihologul Matthew McKay, certitudinea schimbării și pierderii poate susține, mai degrabă decât diminua, iubirea. Căci în inima durerii și a pierderii se află iubirea.

În cele din urmă, Matthew McKay arată că, fugind de durere, fugim de iubire. Evitând durerea, pierdem calea către conexiune. Cu toate acestea, recunoscând dragostea în inima durerii și a pierderii, știind că schimbarea și impermanența sunt inevitabile, putem naviga prin viață cu o busolă care indică dragostea ca nordul adevărat, învățând să iubim mai profund și făcând ceea ce iubim mai prețuit.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici.xxx Disponibil și ca ediție Kindle. 

Despre autor

Matthew McKay, Ph.D., este psiholog clinic, profesor de psihologie la Wright Institute, cofondator al Haight Ashbury Psychological Services, fondator al Berkeley CBT Clinic și cofondator al Bay Area Trauma Recovery Clinic, care servește venituri mici. clienți. A scris și a coautor peste 40 de cărți, inclusiv Cartea de lucru Relaxare și reducere a stresului și Căutând Iordania. Matthew este editorul publicațiilor New Harbinger Publications.

Mai multe cărți de Matthew McKay.