Crăciunul nu este întotdeauna cea mai minunată perioadă a anului. Stock-Asso / Shutterstock
Oameni de zăpadă, mese care geme de mâncare și familii care se distrează minunat împreună – acestea sunt imaginile care probabil îți trec în minte când te gândești la Crăciun.
În realitate, sentimentele de singurătate sunt amplificate pentru mulți de Crăciun. Petrecerile și socializarea înainte de ziua cea mare sunt urmate rapid de un gol persistent, pe măsură ce birourile, școlile și magazinele se închid pentru sezonul festiv. Se poate simți că întreaga lume este prinsă într-o experiență universală a Crăciunului din care suntem excluși.
Nu ajută că reclamele de Crăciun atingeți emoțiile noastre și creați o așteptare despre cum ar trebui să arate Crăciunul.
Construcția pare să înceapă mai devreme în fiecare an, cu dovezi care sugerează că oamenii încep să se gândească la Crăciun încă din august și odată cu criza costului vieții oamenii și-au planificat cheltuielile în avans. Așa că, până va veni Crăciunul, mesajele festive se vor intensifica de săptămâni, dacă nu luni.
Crăciunul în sine este greu, dacă nu este posibil, de scăpat complet. Dar există lucruri pe care le poți face pentru a-ți gestiona experiența dacă plănuiești să-ți petreci timp singur în timpul adventului.
Vă poate ajuta să rețineți că mult mai puțini oameni organizează o sărbătoare de familie strălucitoare direct dintr-o reclamă la Coca-Cola decât v-ați aștepta. Pentru unii oameni aceasta va fi o perioadă încărcată, dar pentru alții va fi o perioadă de reflecție liniștită.
Crăciunul este o experiență variată. Nu există nicio versiune care să se aplice tuturor sau chiar celor mai mulți oameni. Mulți oameni lucrează de Crăciun, iar studenții (în special studenții internaționali) pot alege sau nu se pot întoarce la casele familiei lor.
Cercetările au descoperit că Crăciunul poate fi o perioadă de scăderea bunăstării chiar și pentru oamenii înconjurați de cei dragi. Motivele includ tensiuni familiale și griji financiare. Anul acesta, criza costului vieții și disputele industriale vor arunca planurile multor oameni în haos. Toate acestea vor perturba acel stereotip al unui Crăciun universal plin de bucurie pe care toți ceilalți îl trăiesc fără noi.
Și în timp ce noi ne gândim adesea la izolare ca la ceva care afectează bătrânii mai în vârstă, cercetările confirmă afectează singurătatea toți oamenii de toate vârstele. Unele studii au descoperit că, de fapt, persoanele mai tinere sunt mai predispuse să raporteze simțindu-mă singur decât alte grupe de vârstă.
Poate exista o tentație uriașă de a parcurge fluxurile de rețele sociale atunci când suntem singuri să vedem ce fac toți ceilalți. Dar nivelurile ridicate ale consumului de rețele sociale sunt asociate cu creșterea starea de spirit negativă și singurătate agravată.
În schimb, dacă ești îngrijorat că vei petrece Crăciunul singur, de ce să nu încerci câteva dintre aceste sfaturi.
1. Conectează-te cu ceilalți
Puneți-vă în fața prietenilor, familiei, celor dragi sau unui grup cu care simțiți o legătură. De exemplu, alăturați-vă unui grup de alergare dacă vă plac exercițiile. Făcând parte dintr-un grup cu care împărtășiți un scop și identitate cu vă poate ridica moralul. Dacă eziți să vorbești cu oamenii pe care îi cunoști pentru că îți faci griji că nu vor avea timp, gândește-te cum ai răspunde dacă ți-ar contacta. Dacă ți-ai face timp pentru ei, sunt șanse să o facă și ei. Chiar dacă e doar pentru o discuție.
2. Voluntar
Luați în considerare voluntariatul cu orice grup de vârstă, comunități, adăposturi de animale sau organizații caritabile. Voluntariatul poate reduce singuratatea și crește-ți sentimentul de conectare.
A te simți singur nu este același lucru cu a fi singur. Pot exista multe aspecte pozitive ale faptului de a fi singur pe care te poți sprijini de Crăciun.
3. Fă-ți timp pentru recunoștință
Când ne simțim singuri putem ajunge într-o buclă negativă unde sentimentele de singurătate duc la gânduri negative care întăresc singurătatea. Acordarea unui moment pentru a exersa recunoștința întrerupe acest ciclu.
Se poate sporește-ți bunăstarea redirecționându-ți gândurile către aspecte mai înălțătoare ale vieții. S-a găsit o practică regulată a recunoștinței reduce singuratatea și chiar depresiune.
4. Pune din urmă cărțile și seturile de cutie
Permiteți-vă să rămâneți blocat într-o carte bună. Lectura poate luminează-ți starea de spirit. Dacă nu sunteți încrezător în citire, puteți oricând să ascultați o carte audio sau să vă răsfățați cu o cutie pentru care nu ați avea timp de obicei.
5. Exercițiu
beneficii pentru sănătatea fizică și mentală de exerciții sunt bine cunoscute. Chiar și cel mai blând exercițiu poate face minuni pentru a te înveseli. Fă-ți timp să te concentrezi cu atentie la plimbare și aplecați-vă în singurătate vă poate ajuta să vă scoateți dintr-o spirală descendentă.
6. Bucurați-vă de ritualuri
Petrecerea sezonului singur nu înseamnă că Crăciunul nu poate fi special. Dacă Crăciunul este ceva ce îți place, atunci ritualurile asociate Crăciunului pot stimulează-ți sănătatea mintală și combate singurătatea.
Amintește-ți că poți decide ce înseamnă Crăciunul pentru tine și cum vrei să-l petreci, iar acesta este un cadou.
Despre autor
Nilufar Ahmed, Lector principal în Științe Sociale, CPsychol, FHEA, Universitatea din Bristol
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău
de James Clear
Atomic Habits oferă sfaturi practice pentru dezvoltarea obiceiurilor bune și a le distruge pe cele rele, bazate pe cercetări științifice privind schimbarea comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele patru tendințe: profilurile de personalitate indispensabile care dezvăluie cum să-ți faci viața mai bună (și viața celorlalți, mai bine)
de Gretchen Rubin
Cele patru tendințe identifică patru tipuri de personalitate și explică modul în care înțelegerea propriilor tendințe vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, obiceiurile de lucru și fericirea generală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Gândește-te din nou: Puterea de a ști ceea ce nu știi
de Adam Grant
Think Again explorează modul în care oamenii își pot schimba mintea și atitudinea și oferă strategii pentru îmbunătățirea gândirii critice și luarea deciziilor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score discută legătura dintre traumă și sănătatea fizică și oferă perspective asupra modului în care trauma poate fi tratată și vindecată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire
de Morgan Housel
Psihologia banilor examinează modalitățile în care atitudinile și comportamentele noastre în jurul banilor ne pot modela succesul financiar și bunăstarea generală.