Conform rezultatelor a peste 1500 de persoane care au participat la sondajul de reconstituire a atitudinii pe site-ul meu, cea mai dominantă atitudine distructivă a celor douăsprezece atitudini de bază posibile este că atenția noastră este în trecut sau în viitor. Această atitudine este legată de emoția fricii.

73.5% dintre persoanele chestionate au spus că „jumătate din timp”, „deseori” sau „de cele mai multe ori” mintea lor se află în trecut sau în viitor, mai degrabă decât în ​​prezent. Yikes! Asta înseamnă că aproape trei sferturi dintre oamenii cu care interacționăm se află în altă parte și cu siguranță nu experimentează pacea.

Pacea este opusul „fricii”

Întrucât „pacea” este opusul „fricii”, are sens că, dacă vă confruntați cu frica, pacea va fi în apropiere.

Oamenii a căror emoție cea mai dominantă este frica sunt ușor de recunoscut. În general, noi suntem „cei rapidi”, concentrați pe timp și bani. Simțim că nu este niciodată suficient. Tindem să fim îngrijorători - împrăștiați, confuzi, copleșiți, dramatici, panicați sau stăpâniți. Dacă ne întrebați, vă vom spune că pacea este ceva care nu poate fi evitat. 

6 moduri de a reduce frica și de a crește pacea

Iată șase modalități de a reduce cu ușurință frica și de a crește pacea, conform Reconstrucției Atitudinii.

1. Scutură frica din corpul tău, mai degrabă decât să te strângi.

Emoțiile sunt doar senzație fizică pură în corpul tău. Așadar, permiteți-vă să exprimați fiziologic teama pe care o simțiți, mai degrabă decât să vă strângeți.

Când mă simt nervos, sărit, agitat sau mintea mea aleargă cu un milion de mile pe oră, îmi las corpul să facă ceea ce este natural. Tremur energic, mă cutremur și mă agit peste tot, ca un câine la medicul veterinar. Deși poate părea ciudat, prostesc sau inventat la început să zgâlțâie, să tremure, să tremure și să-mi lase genunchii să bată, mă simt aproape imediat mai relaxat, centrat și capabil să mă concentrez.

Când nu puteți dormi noaptea, trebuie să returnați un apel telefonic înfricoșător sau să faceți o prezentare, pur și simplu să vă scufundați în baie, să tremurați doar un minut sau două și reamintiți-vă: "Este în regulă să mă simt speriată. Trebuie doar să tremur." Sau poți repeta, "Totul va fi în regulă. Totul este în regulă." Rezultatul este aproape miraculos. Această activitate simplă redă calmul și vă va readuce în prezent. Incearca!

* Faceți clic aici pentru o demonstrație video al procesului Shiver and Shake.

2. Întrerupeți gândurile despre viitor și trecut.

Pentru a menține lucrurile gestionabile și în perspectivă, continuați să vă aduceți înapoi în prezent. Asta este tot ce există. Când rătăciți în „ce-ar fi dacă” și rumegați despre ceea ce s-a întâmplat în trecut, pierdeți momentul unic.

Vă recomand cu tărie ca, din nou și din nou, să vă reamintiți să vă concentrați asupra acum. De multe ori pe zi, repetați oricare dintre aceste fraze care vă va sprijini: "Un lucru la un moment dat. Totul se desfășoară la timpul său. Mă voi ocupa de viitor în viitor. Fii aici acum."

3. Continua sa te linistesti.

Când un copil este anxios, îngrijitorul oferă confort și asigurări. Este o strategie excelentă și pe care ne-o putem oferi atunci când suntem îngrijorați sau copleșiți.

Spune-ți cu voce liniștitoare, cu voce tare sau în tăcere, "Totul e in regula" când ești speriat de ceea ce transpira acum și "Totul va fi bine" când atenția ta este în viitor. De asemenea, îți poți spune lucruri precum - Mă descurc cu asta.

4. Rămâneți specific, evitați generalizările excesive.

Economia, arhitectura, muzica, gătitul, medicina, legea, fizica și ingineria se bazează pe specific, totuși nu am fost învățați să privim, să gândim și să vorbim în termeni de specific. Recurgem la generalități globale, precum „întotdeauna” și „niciodată” și folosim etichete cuprinzătoare, cum ar fi „bine”, „rău”, „prost” și „plin de prostii”.

Fii specific cu privire la preocupările la îndemână, mai degrabă decât să generalizezi despre întreaga ta viață, istoria relației tale, caracterul tău, lumea și așa mai departe. Aducerea altor probleme nerezolvate în subiectul specific cu care te confrunți este ca și cum ai pune benzină pe grătar. Face aproape imposibilă obținerea unei rezoluții satisfăcătoare.

Când alegem să vedem și să comunicăm în linii mari, creăm confuzie, deoarece alții nu știu exact la ce ne gândim sau vorbim. Repetați, repetați, repetați, „Rămâi specific”.

5. Împărțiți proiectele mari într-o serie de mici piese simple și participați la un lucru la rând.?

Cheia gestionării fricii și a sarcinilor vieții este să vă luați timp zilnic pentru a vă organiza. Pentru fiecare sarcină pe care trebuie să o îndepliniți, începeți prin a vă articula obiectivul. Având în vedere acest lucru, împărțiți obiectivul într-o serie de pași mici realizabili. Faceți fiecare pas suficient de mic pentru a ști că îl puteți face.

Dacă păstrați o listă continuă cu exact ceea ce trebuie făcut până când, puteți evalua ceea ce este cel mai important și esențial pentru ziua de azi. Puneți-vă lista de sarcini într-un loc evident, cum ar fi computerul, astfel încât să o puteți vedea. Apoi, faceți ceea ce urmează și oferiți-vă laude abundente pentru fiecare mică victorie.

6. În ceea ce privește alegerile stilului de viață, depuneți eforturi pentru a stabili o rutină regulată, mai relaxantă.

Dormi mai mult. Nu ratați mesele. Reduceți cafeaua și băuturile energizante. Stai departe de locurile reci, umede și curente. Reduceți cantitatea de stimulare la care vă expuneți.

Te vei simți mai bine dacă petreci timp angajându-te în activități, situații, filme sau jocuri mai puțin înspăimântătoare sau care produc anxietate și mai mult timp făcând lucruri relaxante, cum ar fi plimbări blânde, vizionarea apusurilor de soare și ascultarea muzicii calmante.

Urmând doar câteva dintre aceste sugestii simple - faceți pași mici pentru copii și tremurați ori de câte ori vine agitația. Sunt sigur că veți descoperi în curând că vă bucurați de orice vă aduce ziua și puteți participa cu mai mult umor, ușurință și echanimitate.

© 2016 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin educația pentru adulți a Colegiului Santa Barbara City. S-a răspândit vestea despre succesul Reconstrucția atitudinii, și nu a trecut mult timp până când Jude a devenit o căutată șefă de atelier și seminar, învățându-i abordarea organizațiilor și grupurilor. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace