Cum se dezvoltă sentimentele de securitate și nesiguranță
Imagini de Pexels

Când se construiește o casă, instalațiile sanitare și cablurile sunt instalate la începutul procesului. Odată instalate, conductele și firele sunt susceptibile să rămână neschimbate pe toată durata vieții casei. Același lucru este valabil și pentru cablajul creierului. Relațiile timpurii conectează literalmente circuitele de control emoțional ale unui copil. Iată cum se conectează „neuronii care trag împreună”. Această frază cuprinde teoria neurologică prezentată de Donald Hebb în cartea sa din 1949 Organizarea Comportamentului.

Când neuronii adiacenți din creier trag în același timp, se conectează între ei și formează un nou circuit. Gândiți-vă la sudare. Dacă o bucată de metal roșu atinge o altă bucată de metal, cele două bucăți se atașează. Dacă un curent electric este apoi aplicat pe o piesă, acesta curge și prin cealaltă.

Să aplicăm axioma lui Hebb relației. Când o mamă îi zâmbește unui copil, zâmbetul ei determină să tragă milioane de neuroni. Unii neuroni, cei aflați în imediata apropiere când are loc declanșarea, se conectează. Acest lucru determină o modificare a circuitelor. Odată ce tragerea împreună a condus la cablarea împreună, semnalul care inițial călătorea de-a lungul unei căi neuronale se deplasează acum de-a lungul unei a doua căi.

Cum se traduce acest lucru în reglarea emoțională? Să încercăm un exemplu simplificat.

Să ne imaginăm că Suzie și Ingrid sunt copii care se îndreaptă pentru prima dată la grădiniță. Am ales aceste nume, astfel încât să vă amintiți cu ușurință că Suzie, al cărui nume începe cu S, se simte, în general, în siguranță; iar Ingrid, al cărui nume începe cu I, se simte nesigură, adesea fără un motiv aparent.


innerself abonare grafică


Amândoi merg singuri la grădiniță, fără ca mamele să-i calmeze. Să ne prefacem că sunt amândoi precoci și pricepuți în neuropsihologie. Suzie ar putea spune așa ceva:

Voi fi în regulă, mamă, pentru că, când eram mai tânăr, de fiecare dată când mă simțeam supărat, mă acordai. Ai putea spune ce simțeam. Mi-ai arătat lumină la capătul tunelului spunându-mi că, deși eram supărat, mă voi simți mai bine în doar un minut. Pentru că ai făcut asta în mod repetat, neuronii care au tras când m-ai calmat s-au conectat. Acum, când încep să mă supăr, fața, vocea și atingerea ta mă calmează automat.

La grădiniță, deși nu vei fi cu mine fizic, vei fi cu mine psihologic. În timp ce sunt plecat, tu mă vei avea în mintea ta și eu te voi avea în mintea mea. Chiar dacă suntem în două locuri diferite, vom fi totuși conectați.

Amintirile lui Suzie despre numeroasele momente pe care mama ei a calmat-o sunt stocate ca un videoclip în mintea ei. Supărarea declanșează automat butonul Redare, iar videoclipul se redă în memoria procedurală inconștientă a lui Suzie. La fel, Suzie vede inconștient fața mamei sale. Ochii blânzi ai mamei ei o calmează. Suzie aude vocea mamei sale: „Știu ce simți. E în regulă. Totul va fi bine. ” Suzie simte inconștient atingerea liniștitoare a mamei sale. Aceste amintiri activează sistemul nervos parasimpatic al lui Suzie. Calmarea preia și în curând totul este în regulă.

Dar Ingrid? Mama ei nu a răspuns în mod consecvent la căderile ei într-un mod calmant. Uneori răspundea la fel ca mama lui Suzie, dar alteori nu răspundea deloc. Și uneori a invalidat sentimentele lui Ingrid, spunând: „Nu e nimic de supărat”. sau „Oprește plânsul sau îți voi da ceva de plâns!”

Când este alarmată, Suzie își caută mama, un refugiu sigur de siguranță. Dar când Ingrid este alarmată, dacă se întoarce spre mama ei, poate că sare din tigaie în foc. Cercetările arată că copiii aflați în situația dificilă a lui Ingrid, neavând unde să se întoarcă, devin mai alarmați și, odată alarmați, rămân alarmați mai mult decât ceilalți copii. „Astfel, nu numai că apariția stărilor de alarmă-frică condusă de simpatie este mai rapidă, dar compensarea lor este prelungită și durează perioade mai lungi de timp”, potrivit lui Allan Schore.

Când Ingrid este pe cale să plece la grădiniță, ea spune:

Uite, mamă, dacă am o criză la grădiniță, nu știu ce voi face. Am toate aceste înregistrări diferite despre tine în mintea mea. Când apăs butonul Redare, este ca ruleta rusă. Dacă apare videoclipul în care mă iubești și mă calmezi, voi fi în regulă. Dar dacă un videoclip cu mine care mă invalidează începe să se joace, nu voi avea încredere în mine. Și ce se întâmplă dacă încep să văd un videoclip care mă amenință sau mă lovește? Sunt prea nerăbdător să te aduc în minte. Deoarece nu pot depinde de ceea ce este construit în interior pentru a mă calma psihologic, am nevoie să fii acolo cu mine fizic pentru a o face.

Terapie de panică?

Toată lumea este supusă eliberării hormonilor de stres și sentimentelor de excitare sau alarmă rezultate. Unii dintre noi avem programare neuronală care se activează automat și ne calmează. Trecem de la alarmă la interes sau curiozitate cu privire la ceea ce reacționează amigdala. Cei dintre noi care nu au acel software rămânem alarmați până când hormonii stresului arde.

Încercăm să ne controlăm excitația controlând ceea ce se întâmplă, astfel încât să fim siguri că nu avem nimic de supărat. Tindem să evităm situațiile în care nu putem controla ce se întâmplă. Dacă nu putem evita o astfel de situație, ne asigurăm că, dacă lucrurile merg prost, putem ieși.

Din fericire, dacă circuitele noastre pentru atenuarea automată a alarmei și reglarea excitării - inclusiv panica - nu au fost stabilite în copilăria timpurie, le putem stabili acum. Putem relua locul unde a rămas dezvoltarea.

Să o considerăm din nou pe Ingrid ca fiind adultă. La suprafață, arată rece, calmă și colectată. Toată lumea crede că are totul împreună. În parte, acest lucru se poate datora faptului că are niște prieteni buni care rareori sunt competitivi unul cu celălalt. Când este cu ei, semnalele pe care le ia în mod inconștient de la ele îi mențin activ sistemul nervos parasimpatic. Ea își poate lăsa garda jos și se poate simți complet confortabilă.

Cu toate acestea, când Ingrid începe un nou loc de muncă, există concurență între angajați. Performanța ei este supusă judecății și criticilor. Nimeni nu-i oferă semnale inconștiente că totul este bine. Anxietatea o face să se judece și să se critice. Dar pentru că Ingrid trebuie să controleze lucrurile pentru a se simți în siguranță, a devenit destul de realizată în acest sens. Deși plătește un preț emoțional pentru aceasta, această abilitate îi avansează cariera și devine manager.

Inițial, ea își ocupă bine noile sale responsabilități. Dar, pe măsură ce avansează și se confruntă cu provocări mai mari, nu poate controla fiecare detaliu. Stresul se acumulează. Are ocazional atacuri de panică și consultă un terapeut. Terapeutul o roagă să înlocuiască gândurile critice despre sine cu afirmații pozitive. Terapeutul îi spune, de asemenea, că, deoarece atacurile de panică nu cauzează rău, nu ar trebui să se teamă de ele.

Ingrid se aștepta ca terapia să o facă să se simtă mai bine, dar să i se spună unei persoane care crede că este o autoritate că nu ar trebui să fie tulburată de atacurile de panică este unul dintre cele mai invalidante lucruri care i s-au întâmplat vreodată. Cum a putut nu ai minte să ai un atac de panică? Înseamnă că este ceva în neregulă cu ea?

Deși cercetările au arătat în repetate rânduri că exercițiile de respirație nu ameliorează panica, terapeutul le-a recomandat, probabil pentru că nu a fost dispus să recunoască lui Ingrid că nu are o modalitate eficientă de a o ajuta să nu mai aibă atacuri de panică. Deși Ingrid nu știa asta, terapeutul o pregătise pentru eșec.

Panica ei a continuat. Când operatorul de asigurări de sănătate al Ingrid a refuzat să plătească pentru ședințe suplimentare de terapie, și-a dat seama că este la fel de bine. În orice caz, s-a simțit mai rău despre sine după ce a văzut terapeutul.

Reprogramarea panicii

Pentru a funcționa bine, un computer are nevoie atât de hardware bun, cât și de software bun. Pentru a atenua alarma și a regla excitația, aveți nevoie de hardware bun; creierul tău trebuie să fie intact fizic. De obicei, natura se ocupă de asta. Dar reglementarea necesită și un software bun, iar natura oferă doar jumătate din acesta. Fiecare copil se naște știind să se dezvolte, dar natura nu oferă software încorporat pentru calmare. Acest lucru trebuie instalat prin relații sigure emoțional cu îngrijitorii. Relațiile timpurii ale Ingrid nu au instalat software-ul de care avea nevoie.

Acum să presupunem că Ingrid a făcut ceea ce faci: a citit această carte. A fost surprinsă să descopere că mulți oameni simt așa cum o face ea. Nu credea că lipsește nimic în copilărie. Deși nu-și amintea atâtea evenimente din copilărie pe cât pareau altele, ea credea că lucrurile merg bine. Cu toate acestea, deoarece exercițiile din această carte păreau interesante, ea a decis să le încerce.

Din cauza prietenilor ei, i-a fost ușor să-și amintească vremurile în care și-a simțit garda scăpată. Ea și-a amintit fața unui prieten și s-a prefăcut că prietenul deține o fotografie a unei situații de muncă care a provocat stres. Apoi s-a prefăcut că ea și prietenul s-au uitat la fotografie împreună și au vorbit despre asta. Calitatea liniștitoare a vocii prietenei sale a pătruns în scena din fotografie. Își putea aminti atingerea liniștitoare a prietenei sale. Ingrid s-a prefăcut că simte acea atingere în timp ce ea și prietena ei vorbeau despre ceea ce se întâmpla în fotografie.

În ziua următoare, ea și-a imaginat-o pe prietena ei ținând un desen animat. Personajul de desene animate avea un atac de panică, simțindu-i inima bătând. În imaginația ei, Ingrid și prietena ei au vorbit despre acel sentiment. Amintindu-și atingerea prietenei ei se simțea calmant. Ingrid a continuat exercițiul și a legat fiecare element de panică de chipul, vocea și atingerea prietenei sale.

Pentru a face procesul de calmare mai automat, ea s-a antrenat să-i aducă aminte fața prietenei sale ori de câte ori a observat stresul. Pe măsură ce practica acest lucru, a reușit să detecteze stresul la niveluri din ce în ce mai mici, ceea ce i-a permis să-l prindă în mugur.

© 2019 de Tom Bunn. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului,
Noua Bibliotecă Mondială. http://www.newworldlibrary.com

Sursa articolului

Panic Free: Programul de 10 zile pentru a pune capăt panicii, anxietății și claustrofobiei
de Tom Bunn

Panic Free: Programul de 10 zile pentru a pune capăt panicii, anxietății și claustrofobiei de Tom BunnCe se întâmplă dacă ai putea opri panica atingând o altă parte a creierului tău? După ani de muncă în ajutorarea celor care suferă de panică și anxietate, terapeutul autorizat (și pilotul) Tom Bunn a descoperit o soluție extrem de eficientă care utilizează o parte a creierului neafectată de hormonii de stres care bombardează o persoană care se confruntă cu panica. Autorul include instrucțiuni specifice pentru a face față declanșatorilor de panică obișnuiți, cum ar fi călătoria cu avionul, podurile, RMN-urile și tunelurile. Deoarece panica limitează profund viața, programul oferit de Tom Bunn poate fi un adevărat schimbător de viață. (Disponibil și ca ediție Kindle și Audiobook.)

faceți clic pentru a comanda pe Amazon

 

 

Mai multe cărți pe această temă

Despre autor

Căpitanul Tom Bunn, MSW, LCSWCăpitanul Tom Bunn, MSW, LCSW, este o autoritate de frunte în tulburarea de panică, fondatorul SOAR Inc., care oferă tratament pentru cei care suferă de panică în timpul zborului și autorul SOAR: Tratamentul revoluționar pentru frica de a zbura. Aflați mai multe despre opera autorului Tom Bunn pe site-ul,
http://www.panicfree.net/

Interviu cu căpitanul Tom Bunn: recuperați-vă de la atacurile de panică
{vembed Y = -dxLjTyzin8? t = 1181}