Imagini de Bessi
Femeile și bărbații au o putere personală incredibilă, dar de multe ori nu își dau seama de propria lor putere multifacetică și nu știu cum să o folosească în mod corespunzător. Înțelegerea puterii este adesea limitată la comportamente care implică controlul, agresivitatea sau influența asupra altora. Puterea personală nu are nicio legătură cu aceste trăsături; puterea personală evoluează prin cunoașterea, onorarea și optimizarea întregii ființe.
Adevărata putere personală apare prin conștiința de sine - devenind conștient de capacitățile pozitive și negative ale cuiva. Puterea personală crește atunci când lucrăm pentru a înțelege cine suntem și cum să devenim mai mult din cine vrem să fim.
Femeile „adevărate”? "Barbati adevarati?
Societatea ne impregnează adesea cu imagini despre modul în care ar trebui să arate sau să acționeze o femeie sau un bărbat „real”. De la imagini romantice cu Cenușăreasa la versiuni de televiziune și filme ale Superwoman, gospodina ideală sau prietena perfectă, este ușor pentru femei să uite asta real ființele umane - femei adevărate - sunt unice prin comportament, formă, dimensiune, aspect și capacități.
Mesajele despre femeie sunt adesea confuze și contradictorii. O femeie este adesea învățată că trebuie să fie plăcută, grijulie, maternă - și dură. Trebuie să aibă nevoie de bărbatul ei și să fie supusă, totuși trebuie să fie, de asemenea, autonomă și independentă. Trebuie să fie sexy și pasionată, dar să nu se ocupe de sexualitatea ei. Ea trebuie să fie plină de compasiune și grijulie, dar nu prea emoțională. Trebuie să fie inteligentă, dar niciodată mai inteligentă decât bărbatul de lângă ea. Femeia ideală trebuie să fie mică, înaltă, subțire, curbată, brunetă, blondă, atletică, casnică, orientată spre carieră, îngrijitoare și multe altele. Această configurație este creată de frica distructivă. Vrea ca femeile și bărbații să perpetueze așteptările imposibile. Frica constructivă vrea să știi că există o mare putere și libertate în a te elibera de așteptările celorlalți.
Bărbații se luptă cu propria lor listă de așteptări imposibile. Cu imagini media care perpetuează ideea omului perfect ca înalt, întunecat și frumos, bărbații au viziuni despre omul ideal tencuit în fața lor. Acest om falnic, musculos, are umeri largi, abdomen puternic și o forță fizică extraordinară. El trebuie să-și păzească femeia, copiii și casa, totuși nu trebuie să fie copleșitor sau puternic. Fie că imaginea este Superman, James Bond sau Navy SEAL, bărbații simt adesea nevoia de a fi o versiune idealizată a bărbăției - inteligentă, pricepută, sexy și înțeleaptă. Nu trebuie să-și arate niciodată emoțiile din teama de a fi slab. Acest om ideal trebuie să fie, de asemenea, plin de compasiune, atent, grijuliu și iubitor. El trebuie să fie agresiv - dar nu prea agresiv - și independent - dar nu prea liber. Acest om ideal trebuie să fie iubitor de distracție, strict, ușor, sensibil, dur, formidabil, blând, sălbatic, blând, protector și tandru.
Frica distructivă vrea ca femeile și bărbații să meargă în cercuri - urmărind întotdeauna idealuri imposibile. Frica constructivă vrea să observați că aceste standarde imposibile sunt sursa unui conflict intrapersonal și interpersonal atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Cine sunteți?
Poate că știi cu adevărat cine ești - sau poate că nu știi. Poate că iubești calitățile pe care le-ai acceptat și le-ai îmbrățișat - sau poate nu. Oricare ar fi povestea ta și oricum ai fi ajuns acolo unde ești astăzi, ai atât de mult în față. Indiferent dacă sunteți un pasionat de auto-creștere ca mine sau cineva care își dorește pur și simplu o viață mai veselă, poate că doriți să înțelegeți mai bine cum să vă optimizați sinele extraordinar.
Ca și în alte aspecte ale personalității noastre, femeile învață „cum să fim femei” la începutul vieții. Privind mame, surori mai mari, bunici, mătuși, profesori și imagini din mass-media, învățăm de la - și în cele din urmă imităm - orice modele la care am fost expuși încă din copilărie. Bărbații au învățat „cum să fii bărbați” urmărindu-și tatăl, frații mai mari, bunicii, unchii, antrenorii și imaginile media.
Fie că s-a născut bărbat sau femeie, pur și simplu tindem să modelăm ceea ce observăm; nu ne putem abține. Împreună cu ADN-ul nostru unic, mediul din jurul nostru ne face adesea cine suntem - și impactul formativ are loc înainte ca noi să avem capacitatea cognitivă de a înțelege ce se întâmplă.
Ca urmare a acestor influențe naturale, suntem mulțumiți inconștient într-o ființă care nu am ales pe deplin să fim. Acum, ca adult mai conștient, poți alege să schimbi ceea ce nu funcționează pentru tine și să creezi mai mult din ceea ce te face să te simți ca cine ești tu vrea a fi.
Cum învață copiii
În esență, toți copiii învață acordând atenție anumitor comportamente din mediul lor. Ele formează idei despre ceea ce au văzut și în cele din urmă imită comportamentele. Copiii tind apoi să întărească comportamentele care duc la aprobare sau alte forme de atenție.
Copiii învață, de asemenea, observând consecințele comportamentului altora; sunt mai predispuși să imite comportamente care sunt recompensate într-un fel. Interesant este faptul că mulți părinți și îngrijitori întăresc în mod involuntar comportamentele negative acordând copiilor o atenție mult mai mare pentru ceea ce fac greşit decât ceea ce fac ei bine. Copiii, în special cei care nu primesc suficientă atenție pozitivă, pot alege comportamente „care acționează” care le vor atrage un fel de atenție - chiar dacă este de natură negativă. Unii devin combativi, imitând adesea comportamentul unui părinte agresiv. Unii copii pot observa comportamentele și rezultatele negative și pot alege să alerge cu frică, să înghețe sau să devină invizibili într-un fel. Alții devin menținători ai păcii și plăcerea oamenilor, străduindu-se să mențină tulburările familiale la minimum.
În general, copiii adoptă în mod inconștient un amestec de modele funcționale și disfuncționale care îi ajută să navigheze în lumea lor. În multe feluri, scriptul unui copil despre „cum să fii” este o fuziune a oricăror comportamente care au fost observate, codificate și întărite într-un fel. Copiii norocoși cresc în medii sănătoase care oferă în mod constant oportunități de a observa interacțiuni iubitoare și respectuoase între părinți și ceilalți membri ai familiei.
Din păcate, mulți copii sunt crescuți în case care modelează un tratament nerecunoscător, nerespectuos al soților, copiilor și chiar al animalelor de companie din familie. Mulți sunt crescuți în medii în care femeile și calitățile de hrănire a energiei sunt nerespectate, devalorizate și chiar urâte. În acest fel, frica distructivă își începe activitatea atunci când un copil este foarte mic. Intră în corp, minte și spirit. Îi spune copilului cum să fie - cum să acționeze - chiar și atunci când acel comportament este distructiv pentru sine și pentru ceilalți. Ascultând vocea înțeleaptă a fricii constructive este posibilă schimbarea. Luând această energie pozitivă și folosind-o pentru schimbare activă, frica de transformare prinde viață pentru a crea schimbările necesare.
Exerciții: Evoluția rolurilor vieții și caracteristicile personale
Pentru a vă pregăti pentru această serie de exerciții, creați un mediu sigur și relaxat. Acest segment pe mai multe niveluri vă poate lua ceva timp până la finalizare. Fii răbdător cu tine însuți, deoarece diferitele straturi abordează elemente importante din munca ta cu frică transformatoare.
Asigurați-vă că sunteți gata psihologic să continuați. Cu stiloul și jurnalul alături, respirați câteva curățări. Procedați cu o atitudine de non-judecată, lăsând gândurile și imaginile să apară așa cum vor. Frica distructivă poate intra în gândurile de vină, vinovăție sau judecată; permiteți-vă să eliberați aceste gânduri. Când sunteți gata, închideți ochii.
Imaginați-vă părinții, îngrijitorii și orice alte modele principale în viață. Permiteți-vă să vă imaginați rolurile pe care aceste persoane le-au întruchipat. Când sunteți gata, deschideți ochii. Pentru fiecare model, indiferent dacă este părinte, bunic, frate dominant sau profesor influent sau antrenor, scrieți-le numele în caiet. Folosiți o pagină separată pentru fiecare persoană. Poate doriți să lucrați cu un singur model pe rând.
Lângă numele fiecărei persoane, enumeră diferitele roluri pe care crezi că le-a întruchipat această persoană - rolurile ar putea fi furnizor, agresor, tată, om de afaceri, și tiran. Evitați apăsarea fricii distructive pentru a vă spune că există un model de „toate bune” sau „toate rele”. Observați dacă frica distructivă folosește judecata pentru a vă spune că aveți „dreptate” sau „greșeală”, vizualizându-vă modelele într-un anumit mod - contează impresiile și perspectivele dvs. unice, personale. Amintiți-vă, scopul dvs. este să observați modul în care rolurile v-au afectat atât în mod pozitiv, cât și negativ.
După enumerarea rolurilor pentru fiecare persoană, oprește-te pentru a respira. Apoi, ia în considerare fiecare rol pe care l-ai enumerat. Fără judecată, puneți un semn plus lângă cele care au avut un impact pozitiv asupra dvs. Apoi puneți un semn minus lângă cele care v-au afectat negativ. A respira.
Apoi, uitați-vă la numele fiecărui model; din nou, poate doriți să lucrați cu un singur model pe rând. Închide ochii, imaginându-ți diferitele trăsături - atât pozitive, cât și negative - care au fost cele mai pronunțate la fiecare persoană. Aveți grijă să rămâneți acceptat și nejudecător. Când sunteți gata, deschideți ochii. A respira. Sub numele fiecărei persoane, faceți două coloane, una marcată „pozitivă” și cealaltă marcată „negativă”. Enumerați trăsăturile pozitive ale persoanei într-o coloană și trăsăturile negative în alta. Lista pozitivă ar putea citi: amabil, hrănitor, harnic, răbdător, și Milos. Lista negativă ar putea citi: pasiv, pasiv-agresiv, nefocalizat, și nemotivat. Având ca exemplu tatăl lui Thomas, lista pozitivă ar putea citi: plin de umor, muncitor, creativ, harnic, și concentrat. Lista negativă ar putea citi: dominator, lipsit de respect, crud, și insensibil. Cu o atitudine de non-judecată, creați liste pentru fiecare model. Când ați terminat cu această secțiune, opriți-vă pentru a respira.
Această porțiune următoare vă oferă posibilitatea de a observa că anumite trăsături au un nucleu pozitiv, dar pot deveni negative atunci când nucleul pozitiv este fie prea amplificat, fie subdezvoltat. Acesta este un concept important, chiar dacă uneori dificil, de înțeles. Uită-te la lista negativă a trăsăturilor pentru fiecare persoană. Imaginați-vă trăsătura pozitivă a rădăcinii la baza fiecărui element. Folosind tatăl lui Thomas ca exemplu, nucleul „dominatorului” ar putea fi trăsătura pozitivă a puterii personale care a devenit distructivă datorită unei supraamplificări a puterii și controlului. Ca un alt exemplu, „nerespectuos” ar fi subdezvoltarea sau dispariția respectului față de sine și de ceilalți. Lucrați cu trăsăturile negative ale fiecărei persoane, investigând care sunt rezultatul unei trăsături prea amplificate și care sunt rezultatul subdezvoltării. Notează descoperirile tale, având grijă să rămâi fără judecată. Când ați terminat, opriți-vă pentru a respira.
În aceste segmente următoare, veți avea ocazia să vă priviți propriile roluri și trăsături fără judecată. Pauză să respire. Când sunteți gata, închideți ochii. Imaginați-vă propriile roluri în viață așa cum există în prezent. Apoi, deschide ochii și notează despre diferitele tale roluri în viață. De exemplu, ați putea observa: muncitor, furnizor, făcător, plăcut, Sau victimă. Pauză să respire. Apoi închide din nou ochii. Imaginați-vă rolurile din viață pe care ați dori să le deschideți sau să le revendicați ca ale voastre. Când ești pregătit, notează-ți dorințele. Fii cât mai specific posibil. De exemplu, ați putea observa: iubit, voluntar, părinte activ, soț tandru, furnizor echilibrat, ființă sănătoasă, etc .; lăsați mult spațiu între fiecare rol. Pauză să respire. Apoi, alături de fiecare rol, scrieți trei acțiuni foarte specifice pe care le puteți întreprinde pentru a vă însufleți rolurile existente și a le crea cu pasiune. De exemplu, lângă amant, ai putea scrie: (1) Voi face o întâlnire cu partenerul meu o dată pe săptămână; (2) Vreau să devin mai jucăuș în dormitor - voi investi în lenjerie sexy și ulei de masaj; (3) Voi acorda mai mult timp să mă joc cu atenție cu partenerul meu, astfel încât relația noastră să aibă o intimitate mai jucăușă. Pauză să respire.
Fără judecată, imaginați-vă trăsăturile pozitive și negative. Simțiți-vă liber să închideți ochii. Abțineți-vă să nu vă judecați - permiteți-vă pur și simplu să observați acele trăsături care vă sunt de ajutor (cele care vă îmbunătățesc viața) și cele care acționează împotriva voastră (cele care vă creează greutăți în viață). Pauză să respire. Apoi, faceți două liste - una pentru trăsăturile pozitive care funcționează pentru dvs. și una pentru trăsăturile negative care funcționează împotriva dvs.
Pauză să respire. Apoi puneți un semn plus lângă acele trăsături pozitive pe care ați dori să le măriți sau să le echilibrați. De exemplu, ați putea observa în coloana dvs. pozitivă că sunteți atenți. Dacă sunteți mulțumit de nivelul dvs. de considerație, nu ați face nicio notă. Dacă doriți să vă creșteți nivelul de considerație, veți marca un plus. Apoi, puneți un semn minus lângă acele trăsături negative pe care sunteți cu adevărat dispuși să le investiți în scădere sau echilibrare. De exemplu, ați fi putut observa că sunteți sarcastic. Dacă doriți să investiți în scăderea acestei trăsături, veți plasa un semn minus lângă ea. Pauză să respire.
În cele din urmă, permiteți-vă să vă imaginați modalități prin care puteți crea schimbări în propria viață. Amintiți-vă, frica distructivă nu va dori să fiți concret sau detaliat; știe că este mai puțin probabil să creați schimbări fără specificitate și coerență. Observați toate trăsăturile - pozitive și negative - care vă solicită atenția. Faceți o listă cu trei moduri specifice, acționabile prin care puteți crea echilibru și energie benefică în aceste zone. De exemplu, dacă sunteți sarcastic cu partenerul dvs. sau cu alții din viața dvs., puteți crea schimbări prin pași precum aceștia: (1) Îi voi cere partenerului meu să mă anunțe cu blândețe când sunt sarcastic; (2) Când partenerul meu îmi spune că sunt sarcastic, nu voi deveni combativ sau defensiv - voi asculta; (3) Îmi asum responsabilitatea și reformulez comentariul, astfel încât mesajul meu să fie direct și amabil. Completați acest lucru pentru fiecare trăsătură din listă. Pauză să respire. Bine făcut.
Poate fi foarte dificil să îți pui în aplicare obiectivele. Schimbarea este o provocare, chiar și în cele mai bune circumstanțe. Ca atare, s-ar putea să te împiedici în mod natural din când în când. Aveți încredere că ceea ce scrieți în exercițiile dvs. va fi întotdeauna disponibil pentru referință. Munca voastră grea în fiecare exercițiu nu se va pierde niciodată - puteți apela la exerciții în orice moment pentru îndrumare, întărire și sprijin.
Deși schimbarea este, din fire, adesea foarte dificilă și solicitantă, călătoria este în cele din urmă recompensatoare dincolo de credință. Vă puteți atinge absolut obiectivele cu răbdare, dăruire și efort. După cum mi-a spus odată un prieten, „Chiar și cel mai puternic dansator de balet se poticnește și cade. Secretul este să te ridici din nou și să dansezi. ” Așa că ai încredere că ai ceea ce trebuie pentru a trăi viața pe care vrei să o trăiești - și dansează așa cum vrei să dansezi.
Crede în tine și în călătoria ta
Pe măsură ce îmbrățișezi rolurile pe care le alegi în viață, vei observa că devii mai vesel și mai pasionat. Pe măsură ce încurajezi caracteristicile care te fac să te simți bine cu tine și cu acțiunile tale, stima ta de sine va înflori. Pe măsură ce diminuați sau eliberați trăsăturile care vă țin înapoi, vă înăbușă sau vă fac mai puțin decât mândri, veți descoperi că vă place cu adevărat - și chiar iubiți cu adevărat - persoana din oglindă. Devii modelul pe care ți-ai dori să-l ai - și devii tipul de model de care lumea are cu adevărat nevoie.
Amintiți-vă că frica distructivă va dori să vă rețină. Vrea să te facă mai puțin decât individul extrem de conștient de sine, vesel pe care trebuie să fii. Frica constructivă vrea să te elibereze. Vrea să știi că contezi - că viața ta contează. Vrea să recunoști că, indiferent de cât de negativ sau distructiv ar fi putut fi trecutul tău, creezi conștientizarea și instrumentele pentru a te elibera. Tu - uimitor - îți transformi viața.
© 2019 de Carla Marie Manly. Toate drepturile rezervate.
Publicat de Familius LLC. www.familius.com
Sursa articolului
Bucuria din frică: Creează viața viselor tale făcându-ți frica prietenă
de Carla Marie Manly dr.
Dacă te găsești fugind de frică, alergi în direcția greșită. Frica ne cere să ne îndreptăm spre ea, să o înfruntăm și să îi auzim mesajele. Când nu reușim să facem acest lucru, prețul este anxietatea cronică ridicată, insomnia, relațiile deteriorate, utilizarea farmaceutică în creștere și multe altele. În cartea ei iluminatoare Bucuria din frică, psihologul clinic dr. Carla Marie Manly explică faptul că frica, când se confruntă cu conștientizarea, este aliatul puternic și cel mai bun prieten de care avem nevoie cu toții.
Mai multe cărți pe această temă
Despre autor
Dr. Carla Marie Manly a devenit recunoscută ca o autoritate în ceea ce privește frica și tulburările bazate pe frică, cum ar fi traumele, anxietatea și depresia. Cu un doctorat în psihologie clinică și un masterat în consiliere, Dr. Manly își îmbină abilitățile de psihoterapie cu expertiza sa de scriere pentru a oferi îndrumări solide și digestibile. Recunoscând necesitatea unei conștientizări somatice mai mari în societate, dr. Manly a integrat practicile de yoga și meditație în munca sa de psihoterapie privată și în cursurile publice. Vizitați site-ul ei la https://www.drcarlamanly.com/
