Imagini de Free-Fotografii
Capacitatea mentală crescută a permis mamiferelor să detecteze alarme false și să evite mobilizarea inutilă. Cu toate acestea, dacă hormonii de stres au dezactivat funcția reflexivă, nu mai suntem conștienți intuitiv de ce fel de procesare mentală se întâmplă, ceea ce înseamnă că imaginația poate fi confundată cu realitatea. S-ar putea să credem că cele mai grave temeri ale noastre se vor împlini. Și dacă nu vedem nicio cale de evadare, experimentăm panica.
Pe lângă crearea dorinței de a fugi, eliberarea hormonilor de stres, declanșată de amigdala, activează o capacitate de luare a deciziilor numită funcție executivă. Când este activată, funcția executivă inhibă dorința de a alerga, identifică la ce reacționează amigdala, determină dacă amenințarea este reală și caută o strategie care, evitând alergările sau luptele inutile, conservă energia și reduce riscul de rănire sau deces.
Când funcția executivă identifică o amenințare, dacă se poate angaja într-un plan pentru a face față amenințării, aceasta semnalează amigdala să oprească eliberarea hormonilor de stres și continuă cu planul său. Dacă funcția executivă nu poate identifica o amenințare, aceasta semnalează amigdala să nu mai elibereze hormoni de stres și scade materia.
Captura cu funcția executivă este că amigdala reacționează la fel la amenințările imaginare ca și la amenințările reale. Sarcina de a face diferența între cele două este realizată de funcția reflectorizantă, un subsistem al funcției executive care privește în interior pentru a simți ce fel de procesare mentală se întâmplă.
Când suntem calmi, funcția reflexivă nu are probleme în a determina ce este real și ce este imaginar. Dar hormonii de stres pot provoca colapsul funcției reflectorizante, mai ales dacă nu este bine dezvoltat. În acest caz, o amenințare imaginară poate fi experimentată ca o amenințare reală.
Într-un lift, de exemplu, gândindu-mă „Ce se întâmplă dacă liftul se blochează?” declanșează eliberarea hormonilor stresului. Dacă acești hormoni ne incapacitează funcția reflexivă, experimentăm situația imaginată de a fi blocați de parcă s-ar întâmpla cu adevărat. În mod similar, imaginația unui atac de cord poate fi experimentată ca un atac de cord real. Într-un loc înalt, gândul căderii se simte ca a cădea. O experiență imaginată, dacă este greșită ca reală, poate duce la teroare și panică.
Diferența dintre anxietate și panică
Creierul are nevoie de un anumit nivel de hormoni ai stresului pentru a funcționa la vârf. Când ne trezim pentru prima dată, gândirea noastră este ceață. Tragem din pat și plecăm. În curând, ceasul corpului nostru, poate cu ajutorul unei cești de cafea, ne va face să ne gândim mai clar.
Dar dacă se întâmplă ceva șocant, nivelurile hormonilor de stres pot crește prea mult pentru funcția cognitivă de vârf. Deși suntem treaz, gândirea noastră la nivel înalt nu este mai bună decât atunci când ne-am trezit prima dată.
Anxietatea nu este panică. Care este diferența? Când suntem conștienți că ceea ce ne imaginăm se poate întâmpla, aceasta este anxietatea. Dar dacă experimentăm o inundație de hormoni de stres suficient de puternici pentru a provoca eșecul funcției reflectorizante, atunci ceea ce ne imaginăm devine realitatea noastră. Credem că lucrul de care ne temem se întâmplă cu adevărat. Dacă și noi credem că nu putem scăpa, intrăm în panică.
De exemplu, dacă hiperventilăm, a ne imagina că ne putem sufoca ne poate face să fim anxioși. Dacă imaginația preia, credem că noi sunt sufocant. Dacă credem că nu putem scăpa de această experiență, sistemul de mobilizare nu ne poate reglementa, iar sistemul de imobilizare preia. Asta e panică.
Gânduri în afara controlului
Uneori, toți avem gânduri scăpate de sub control. Dacă ne îngrijorăm că am putea înnebuni, aceasta este anxietatea. Dar dacă gândurile scăpate de sub control eliberează suficienți hormoni ai stresului, funcția reflexivă se prăbușește, imaginația preia și credem că sunt înnebunit. Dacă nu reușim să ieșim din această credință, ne simțim prinși în nebunie. Sistemul de imobilizare preia controlul și intrăm în panică.
Pericolul imaginat poate provoca panica mai ușor decât pericolul real. Odată, sfătuind un client care era avocat, am vrut să-l ajut să recunoască diferența dintre pericolul imaginar și pericolul real. Am întrebat dacă a fost vreodată într-o situație cu adevărat care pune viața în pericol. Mă așteptam să vină cu o situație imaginară la care reacționase exagerat, dar m-a surprins. El a spus că o persoană a venit odată în biroul său și i-a pus o armă la cap. A trebuit să fiu de acord cu el că a fost o situație cu adevărat care pune viața în pericol. Am schimbat vitezele și l-am întrebat: „Pe o scară de la 0 la 10 - cu 0 fiind complet relaxat și 10 fiind cea mai mare anxietate pe care ai simțit-o vreodată - unde erai în timp ce ținea arma la cap?”
El a spus: „Eram la 2 ani. Dar, a doua zi, am venit la serviciu și m-am dus direct la 10. Eram un coș de coș. Nu aș putea face deloc vreo treabă. Așa că m-am dus acasă. M-am întors la muncă a doua zi și s-a întâmplat același lucru. ”
De ce ar experimenta o persoană doar anxietatea de nivelul 2 cu un pistol real în cap, ci nivelul 10 atunci când se gândește doar la asta? Când avocatul era reținut cu arma, situația era simplă. A fost forțat să se concentreze asupra unui singur lucru - arma de la cap - și nimic altceva. Amigdala sa a reacționat la pistol ca o singură situație necunoscută și a eliberat doar o singură lovitură de hormoni ai stresului.
A doua zi a fost diferită. Avocatul era liber să-și imagineze un scenariu cumplit după altul. De exemplu, el s-ar putea gândi: „Ce se întâmplă dacă acel tip ar fi apăsat pe trăgaci? Aș fi pe podea chiar acolo sângerând până la moarte ”. Imaginația sa vie a scenei a lansat o a doua lovitură de hormoni ai stresului care, adăugată la primul, l-a dus la 4 din 10 pe scara anxietății. Apoi și-a imaginat că cineva îl găsește și sună la 911. S-a imaginat în ambulanță fiind dus de urgență la spital. Acest lucru a produs o a treia lovitură de hormoni ai stresului, care l-a dus la nivelul 6. S-a văzut pe o masă într-o sală de operații, în timp ce soția lui a primit un telefon care îi spunea că a fost împușcat și nu se știa dacă va supraviețui. Imaginându-și angoasa i-a dat o nouă zgomot de hormoni ai stresului. Imaginându-și fiica auzind vestea și izbucnind în lacrimi, l-a dus la un 10.
În viața reală, experimentăm un singur rezultat din multe posibilități. În imaginația noastră, putem experimenta multiple rezultate, fiecare dintre acestea putând declanșa eliberarea hormonilor de stres. Imaginația poate produce mai mult stres decât realitatea.
Știind asta, unii dintre noi ne păstrăm imaginația pe o lesă scurtă, permițând rareori scenariilor noastre mentale să se îndepărteze de ceea ce este probabil să se întâmple. Alții sunt mai puțin reținuți. Un psihiatru pe care îl știu, destul de limitat în cât de departe și-a lăsat imaginația, a fost căsătorit cu o femeie a cărei imaginație nu cunoaște limite. Uneori îi spunea: „Nu-ți dai seama cât de irațional este asta?” Nu i-a schimbat gândirea.
Într-o dimineață devreme, un vecin a bătut la ușă. Se închisese din casă în timp ce ieșea să ia ziarul. Psihiatrul a spus: „Nicio problemă. O să sun un lăcătuș. ” Dar soția lui a interceptat: „De ce nu încercați cheia noastră?”
Psihiatrul a zâmbit. Aceasta era șansa pe care o așteptase. Soția lui ar recunoaște în cele din urmă cât de iraționale erau ideile ei. Deci, fără să spună nimic, i-a întins soției sale o cheie. A traversat strada cu vecinul, a pus cheia în lacăt, a întors-o și ușa s-a deschis! Psihiatrul a spus că l-a învățat că nu era la fel de mult o autoritate în ceea ce este și nu este rațional pe cât creduse.
Dacă îmi vine în minte perspectiva unui dezastru improbabil, majoritatea dintre noi respingem ideea ca fiind irelevantă. Dar o persoană a cărei imaginație este liberă - precum soția psihiatrului - nu se poate opri cu ușurință în ceea ce privește lucrurile extrem de improbabile.
Pentru majoritatea profesioniștilor din mediul urban, obsesia cuiva care ține o armă la cap ar fi irațională, deoarece este foarte puțin probabilă. Cu toate acestea, aceasta a fost experiența avocatului. Este irațional pentru el să obsedeze acum de a fi împușcat? Da și nu. Pe de o parte, el are dovezi directe că este posibil. Pe de altă parte, faptul că s-a întâmplat ieri nu crește probabilitatea ca acest lucru să se întâmple din nou astăzi.
Psihologic, însă, dovedește - sau pare să demonstreze - că este rațional să vă faceți griji chiar și pentru lucruri care sunt statistice rare. Psihiatrul era sigur că soția lui era nebună să se gândească chiar să-și încerce cheia casei pe casa unui vecin. Cu toate acestea, cheia a deschis ușa vecinului.
Rațional sau irațional?
Deși funcția noastră executivă este inteligentă, gândirea sa nu se potrivește întotdeauna cu probabilitatea reală. De exemplu, când răstoarnă o monedă, dacă se ridică capete de șapte ori la rând, cât de probabil este ca data viitoare să fie cozi? Majoritatea oamenilor ar insista că aproape trebuie să se ridice. Cu toate acestea, statistic, probabilitatea este încă cincizeci și cincizeci. O modalitate de a explica fenomenul este să spui că moneda nu are memorie. Și, din moment ce nu își amintește că vine de șapte ori la rând, nu știe că acum ar trebui să vină cozi.
Așadar, nu este irațional ca avocatul să creadă că riscă să fie împușcat dacă rămâne la birou în ziua următoare incidentului cu arma. Dar rumegând despre ceea ce s-ar fi putut întâmpla, declanșează o serie de hormoni de stres care îi afectează capacitatea de a simți în ce mod de procesare mentală se află. Fiecare dezastru care îi trece prin minte - o combinație de memorie și imaginație - declanșează eliberarea hormonilor de stres.
Dacă nivelul hormonilor de stres crește suficient de mare pentru a dezactiva funcția reflexivă - ceea ce ne permite în mod obișnuit să separăm memoria și imaginația de ceea ce este real - ceea ce este în mintea lui are același impact emoțional ca evenimentul care a avut loc de fapt.
Prăbușirea funcției reflectorizante, indiferent dacă se datorează hormonilor de stres excesivi, ca în cazul avocatului, sau subdezvoltării care face funcția reflectorizantă excesiv de vulnerabilă la hormonii de stres, stabilește scena pentru panică. Temerile cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla se consolidează într-o credință că aceasta is se întâmplă. Și, dacă nu putem vedea o modalitate de a scăpa de ceea ce credem că se întâmplă, intrăm în panică.
© 2019 de Tom Bunn. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului,
Noua Bibliotecă Mondială. http://www.newworldlibrary.com
Sursa articolului
Panic Free: Programul de 10 zile pentru a pune capăt panicii, anxietății și claustrofobiei
de Tom Bunn
Ce se întâmplă dacă ai putea opri panica atingând o altă parte a creierului tău? După ani de muncă în ajutorarea celor care suferă de panică și anxietate, terapeutul autorizat (și pilotul) Tom Bunn a descoperit o soluție extrem de eficientă care utilizează o parte a creierului neafectată de hormonii de stres care bombardează o persoană care se confruntă cu panica. Autorul include instrucțiuni specifice pentru a face față declanșatorilor de panică obișnuiți, cum ar fi călătoria cu avionul, podurile, RMN-urile și tunelurile. Deoarece panica limitează profund viața, programul oferit de Tom Bunn poate fi un adevărat schimbător de viață. (Disponibil și ca ediție Kindle și Audiobook.)
Mai multe cărți pe această temă
Despre autor
Căpitanul Tom Bunn, MSW, LCSW, este o autoritate de frunte în tulburarea de panică, fondatorul SOAR Inc., care oferă tratament pentru cei care suferă de panică în timpul zborului și autorul SOAR: Tratamentul revoluționar pentru frica de a zbura. Aflați mai multe despre opera autorului Tom Bunn pe site-ul,
http://www.panicfree.net/
